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1、养生保健纸约三1:2亲爱的兄弟阿、我愿你凡事兴盛、身体健壮、正如你的灵魂兴盛一样。（现代中文译本）弗5：29没有人恨恶自己的身体；他总是保养、照顾它，正如基督对待教会一样； (现代中文译本)林前6:19 你们不知道你们的身体就是圣灵的殿吗？这圣灵住在你们里面，是上帝所赐的。你们不属于自己，而是属于上帝， （现代中文译本）太19:19 要孝敬父母；要爱邻人，像爱自己一样。”老年人养生 三粥：玉米粥、荞麦、红豆、绿豆粥 二糊：花生糊、芝麻糊 三粥二糊伴长生，用五谷杂粮煮成粥、煲成糊，对牙口、肠胃不太好的老年人的健康保健有益处 熬粥：旺火煮、文火熬，熬到粥粘稠并且煮烂为止 煲糊小火慢煲 玉米有“抗癌
2、卫士”的美誉，含维生素B6、烟酸等有刺激肠胃蠕动，加速宿便排泄，可以防止便秘、肠炎、肠癌等，所含维生素C等有调中开胃以及降血脂、降低血清胆固醇的功效。常吃玉米不易患高血压。 荞麦有消炎粮食的美称，含蛋白质、多种维生素、纤维素、镁、钾、钙、铁、锌、铜，常吃荞麦还能降血脂、保护视力、软化血管、降低血糖的作用。 绿豆也是很好的五谷杂粮。 芝麻含大量脂肪和蛋白质、糖类、维生素等，有补血明目、祛风润肠、生津通乳、益肝养发的作用。 民间把花生称为“长生果”和黄豆一同被誉为“植物肉”，含有大量的蛋白质和脂肪，有益脾胃、润肺化痰、滋养补益之效果。人们愈来愈注重健康，有的人会花大把的银子买各种补品，而忽略了廉价
3、且营养丰富的五谷杂粮。平凡而朴实的五谷杂粮不仅能果腹，还能有效的预防和改善疾病。有研究表明，长期盯着电视，大脑认知能力长时间处于被动接受的状态让脑子变得越来越懒惰，长期如此必会引起大脑整体认知功能下降，久坐在电视机前疏于活动会导致人体内脂肪堆积，极易诱发心脑血管疾病，长期久坐还会导致血液循环变慢，心肺功能减弱通常会引起大脑供血不足。上述情况非常危险，会大大增加老年痴呆的患病率，国外曾有研究显示每多看1小时电视，今后患老年痴呆症几率比不爱看电视的人高出1.3倍，专家建议老年人日常看电视的时间应加以控制，最好每天12个小时，以新闻类、趣味类、知识类为主。 喝茶、咖啡、吃核桃、常锻炼、晒太阳是防止老
4、年痴呆症的完美组合。 缺乏维生素D的老人患老年痴呆症的危险增加5倍，含维生素D的食物有多脂鱼，鸡蛋等。相关研究表明，体形稍胖的人反应会更加敏捷，抗病能力也会更强。老年人睡前做几件事提高睡眠质量 散步、开窗、漱漱嘴、搓脚、梳头、喝点水 上几点如能做到，不仅能改善睡眠，还有益身心延年益寿。 散步放松促睡眠，最好晚上散步时间提前到睡前3小时，比如晚上10点钟睡觉，7点左右可以外出散步，这时散步有利促进全身气血循环，还可以舒缓情绪，如室外风比较大气温比较低的话，建议在室内散步。 唾液漱嘴，睡前刷牙之后用口中唾液漱嘴。 搓脚暖老人安，每天用左（右）手的劳宫穴摩擦右（左）脚的涌泉穴，使精力旺盛、体质增强，
5、防病能力增强，如怕冷、肾虚、没力气、精神不振老年人尤其适合。 手指梳头气血畅，睡前用手指梳头，中医推拿功法中有一招叫“拿五经”，拿五根手指头分别点按头部中间的督脉，两旁的膀胱经、胆经，每次梳头就是在梳五经，有疏通头皮经络，改善血液循环促进新陈代谢的作用，要想有保健作用，每次梳头应不少于3分钟。 喝点白开水放血栓，养成睡前饮水的习惯就可以降低血粘度，维持血流通畅，有预防脑血栓形成的作用。 睡觉时可使窗户开一道缝，可以让新鲜空气源源不断地进来。老年人健康习惯：一、每天排便一次，如便秘可以多吃富含膳食纤维的食物，如燕麦、玉米等杂粮，芹菜、韭菜等蔬菜还要多喝水。 二、每年体检一次，50岁后人的衰老速度
6、也会加快，从这时中老年人要养成定期体检的好习惯。对于65岁以上的老年人来说体检时9个项目尤其不能省 1、测血压 2、验血尿便常规 3、做心电图 4、照腹部彩超 5、拍胸片 6、测血糖血脂 7、查眼底 8、测骨密度 9、妇科、前列腺检查老年人每天吃3个核桃（最好早餐），预防认知性障碍，还有助降低血脂。 老年人每天运动30分钟，降低一半心脏病危险，运动方式散步、爬楼梯、扭秧歌，运动不要太快太猛，要循序渐进。 老年人主食要粗细搭配，除米饭、馒头，增加黑米、燕麦、荞麦、小米、红小豆、芸豆、莲子等作为杂粮，控制血糖血脂维护肠道健康，粗粮要细作和控制数量，多吃蔬菜水果。 老年人可以尽量多吃坚果水果等健康的
7、零食。 老年人可以适量补充一些鱼油（服药之前先咨询一下医生，以免发生过敏反应）。 用小号餐盘吃饭，这个健康的饮食习惯让老年人平均多活七年，乳腺癌、结肠癌发病率只有其他人的1/4,心脏病发病率只有其他人的1/6. 老年人每天静坐冥想，每天10分钟冥想就能减轻压力改善健康。 每周23次中等强度的有氧锻炼。七种醋泡食物保健作用好，醋泡食物防治动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病、感冒等，抗衰老、延寿年。 1、醋泡花生 将花生米浸泡在食醋中，一天以后食用，每天2次，每次1015粒。 2、醋泡香菇 将清洁的香菇放入容器内，倒入醋后，放冰箱里冷藏一个月后即可食用。 3、醋泡黄豆 将炒熟的黄豆按1：2的比例加入
8、食醋浸泡，七天之后就可以食用了，每次服用1520粒，每天3次空腹嚼服。 4、醋泡大蒜 将干净去皮大蒜瓣放入水中浸泡一夜沥干倒入食醋浸泡50天后即可食用。 5、醋泡海带 将海带切成细丝，按海带和醋1:3的比例加食醋浸泡，冷藏10天之后即可食用。 6、醋泡玉米 将500克玉米煮熟沥干，加入食醋1000毫升，浸泡24小时再取出玉米晾干后嚼服。 7、醋泡冰糖 将冰糖捣碎后浸泡于食醋当中，冰糖溶化后，早晚各服1020毫升。夏季熬夜看世界杯或奥运会，正确饮食吃深绿色叶菜 、豆类（含B族维生素）、动物肝脏、鱼、全谷类、大豆类、牛肉、乳酪、水果、蔬菜、肉类蛋类，但不要大鱼大肉的胡吃，选择酸味食物促进食欲，晚餐时适当增加高蛋白食物如瘦肉、鱼、蛋类、豆类以免深夜出现饥饿，如果熬夜时间比较长中途加餐应该是易消化的流质食物和碳水化合物为主，比如豆浆、菜汤。水果、糕点、小米粥、酸奶等补充能量。 进食休息时间要规律不能吃饱一顿沉睡一天，更不能一点都不吃倒头就睡。 看世界杯时最好不吃方便面、薯片，不容易消化造成消化道负担重，易引起消化不良，还可能加重便秘症状。熬夜看世界杯可以喝绿茶提神。 绿茶枸杞菊花茶解压又明目。 年轻球迷朋友长时间熬夜容易伤阴虚火上冲引起心烦易怒，可以喝枸杞、菊花、麦冬、生地煮水或者泡茶喝，球迷看球赛一坐几个小时，夏季湿气比较重，上四味药煮水有清热、养阴、消暑的作用。2
