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1、9种饮食减肥方法，知道了永远不胖很多女孩们肥胖都是由饮食习惯不当而引起的，经常吃一些高热量的食物，又不热爱运动就非常容易导致脂肪的堆积。为了不想让自己身上的肥肉破坏自己的好身材，那么以下的一些低脂低卡饮食减肥方法你必须要知道。1、豆米饭比糙米饭好糙米有不错的纤维质，但含醣量却不低（每100g/75。6g）。而豆米饭因为有更多含醣量较低的豆类，如黄豆（每100g/32。7g），所以是较好的选择。2、少吃面包类即使是全麦面包，所含的醣类绝对不会超过纤维质，醣纤比是15：1，和大多叶菜类的1：1差很多，所以还是少吃为妙。3、少吃淀粉类淀粉容易刺激胰岛素，让你快饱也快饿，快饱容易引起胰岛素快速上升，快
2、饿则容易让你吃的更多，所以一定要少吃。4、少吃高温煎炸食物炸鸡腿、排骨、天妇罗等煎炸食物，虽然酥脆可口，但油脂经过油炸容易变质，吃进肚子后身体的胰岛素容易发生阻抗。除了会肥胖外，也容易得到心脏方面的疾病，所以用卤、蒸、煮、烫等方式较恰当。5、吃大量蔬菜蔬菜中尤其是叶菜类的GL值最低，而且也有良好的营养素，所以要鼓励大家多多吃蔬菜，生的、烫的或炒的都可以，只不过生吃时要注意沙拉的量，不要加太多，有一点味道就好。6、空腹先吃水果挑选低GL的水果如苹果、草莓、奇异果、葡萄柚、梨子等，拿来充饥都很不错，但记得1餐不可以超过1个拳头大小。如果超过就必须分成3餐来食用，因为如果短时间内吃大量的水果，胰岛素同样也会升高喔！7、起士是绝佳的点心起士经过发酵会产生tyramine，可促进新陈代谢，所以下午3、4点或晚上8、9点，来1、2片当点心对身体绝对有益，而且还能解馋呢！8、每一餐肉类不要超过手掌大大多数的肉类虽然属于低GL食物，但是在短时间之内大量的吃，一样会让胰岛素上升，所以除了要细嚼慢咽外，一定要坚守1餐不超过自己的手掌大，这样就可以破除吃肉肉长肉肉的宿命啦！。9、少量多餐，别饿得太久才进食！知道吗？同样的量，饿或不饿时吃，胰岛素的反应也不一样喔！如果能在不太饿的时候就开始少量、慢慢的吃，胰岛素就会慢慢上升，不至于一下子飙得太快，让脂肪堆积。
