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1、每天坚持1小时的运动； 合理膳食，不吃高脂肪的东西，多吃蔬菜水果，不要暴饮暴食； 宵夜不是非常饿的时候也不要吃； 如果你有喝下午茶的习惯的话,不可以搭配甜点； 尽量大口吃饭,当然饭不可以吃太多； 还有不要在吃饭的时候看电视看电视的话会吃的很慢,胃就有足够的时间消化这样一来就会一直吃,不觉的饱； 多运动,可以去学习瑜珈； 吃饭之前可以喝些水,减少胃的容量； 只要你做到了这些就可以减肥了，祝你减肥成功!1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看
2、电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作810次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。 1. 一、步行+小体操 早晨8点忙碌的一天开始了，一日之计在于晨，美腿也从早晨开始吧，走到车站搭车，注意正确的步行姿势，即抬头挺胸，利用腰的力量走路，将背挺直，缩小腹，紧缩臀部，脚跟先着地，保持一定的速度。把握这几个要领，就可以利用走路时美化腿部。 上车后，如有座位，可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反
3、复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。如没有座位则可以练习小体操：立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压，维持10秒钟，再换另一条腿，注意重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可用手扶在柱子上。2. 二、久坐椅子的瘦腿法 下午3点上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。 1.坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟。然后换另一只脚做相同动作。需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。2、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿
4、使劲向上顶，约10秒钟后双腿互换位置照样做10秒钟，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。3. 三、居家瘦腿运动 晚上8点在家里休息或看电视的空当都可以利用来做一做美腿操。1、芭蕾舞演员常做的动作：一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。2、美化小腿曲线非常有效的动作：平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。一、踮脚踮脚是日常减小腿最快的方法，这个看似简单的动作，其实蕴藏着巨大的瘦腿力量。同时，它也有很多地方需要注意。首先你要保持真理的姿势，双手自然垂下，双脚打开与肩同
5、宽。然后双脚同时开始慢慢抬起脚跟，以脚尖站立。注意背部挺直，提臀收腹，然后再缓缓放下。每次重复做10次，做完后小腿肌肉会有酸痛感，但是很快就会消失。二、弓步压腿这个方法适合在平地上进行。首先双手放在地下，大致与肩平行，前后脚同时跨出一大步。然后臀部下压，以弓箭型为准，大约5秒后或者是有痛感时起来，再压一次。前后腿交换后重复以上动作，两边各重复10次。注意做动作的时候，后腿膝盖要尽量伸直。三、脚掌画圈也许你会觉得很奇怪，用脚掌画圈圈都能减小腿？是的，这个减小腿的方法能让你的脚腕变细、双腿变美。首先坐在椅子上，双脚伸直，脚跟以及膝盖并拢。接着以脚跟为轴，脚掌慢慢用力向左边画圈。四、双腿交叉下压首先身体站立在平地上，双腿在膝盖处交叉，然后上半身尽量往下压，双手垂直往下伸，知道手指尖触到地面为止。用力伸展膝盖后侧的肌肉，帮助强化此处的肌肉，使双腿更加修长。五、腿部伸压身体躺在床上，眼睛看着天花板，膝盖不要弯曲，双腿并拢，然后慢慢靠近胸部，之后抬起，再贴近，如此重复动作15次。每天都要坚持做这个动作，这样你就会发现，小腿上的肌肉在不知不觉中消失了。
