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1、1、三精葡萄糖酸钙，液体钙制剂也较易吸收2、尽量通过改善饮食结构，达到从天然食品中获取足量钙的目的。在家庭日常的食物中，含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等，特别是牛奶，每100克鲜牛奶含钙120毫克，如果每人每天喝奶250克，便能提供钙300毫克；每天喝牛奶500克，便能供给600毫克的钙；再加上膳食中其它食物供给的300毫克左右的钙，便能完全满足人体对钙的需要，值得注意的是，在食用这些含钙丰富的食品时，应避免过多食用含磷酸盐、草酸、蛋白质丰富的食物，以免影响钙的吸收。 牛奶营养分析：牛奶营养丰富，是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的
2、吸收。故牛奶被称为最接近完美的食品，最理想的天然食品。酸奶营养分析：酸奶还是钙的良好来源，饮用一杯15O克的酸奶，可以满足10岁以下儿童所需的一大钙量的1/3、成人钙量的1/5。奶酪营养分析：奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪是含钙最多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。奶酪的钙含量为：250毫升牛奶=200毫升酸奶=40克奶酪。含钙橙汁营养分析：橙子被称为“疗疾佳果”，含有丰富的维生素C、钙、磷、钾等，8盎司(约226克)橙汁所含的钙(300毫克)相当于一杯牛奶中钙的含量。干酪营养分析：干酪是一种由牛奶经发酵制成的,营养价值很高的食品。干酪中的盐类含有大量的钙和磷，这些都是形成骨骼和牙齿的主要成分
3、。豆类食品营养分析：豆类的营养价值非常高，大多豆类都含有数量可观的钙质。但妈妈请紧记，一岁以后的幼儿才能喝豆浆，防止一次喝得过多，以免蛋白质过敏。深绿色有叶蔬菜营养分析：宝宝应该多吃不同的绿叶菜，如菠菜、羽衣甘蓝叶、芜箐甘蓝以及芥菜；尝试一下罐装的、新鲜的、冷冻的等不同种类以及添加牛油来调味。海带营养分析：海带是一种营养价值很高的蔬菜，不但富含钙元素与碘元素，有助于甲状腺素合成。此外海带还含有优质的蛋白质和不饱和脂肪酸。虾皮营养分析：虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质，尤其是钙含量极为丰富，有钙库之称，是缺钙者补钙较佳途径，多用虾皮给宝宝做些辅食是补钙好办法。美味牛奶粥原料：大米50克/水4杯/奶
4、粉做法：将大米淘洗干净，用水泡1小时，放入锅中熬成粥。盛出一碗粥加入3调羹奶粉，搅拌均匀。营养分析：牛奶钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。故牛奶被称为最理想的天然食品详细虾皮鸡蛋羹原料：鸡蛋1个、虾皮适量。做法：虾皮洗净、浸泡后，捞出切碎。鸡蛋去壳后，取蛋黄加适量温开水打匀。放入虾皮后，隔水营养分析：鸡蛋营养丰富，但蛋清不适合1岁以内宝宝食用，故周岁宝宝只取蛋黄用详细蛋花豆腐羹原料：鸡蛋/南豆腐/骨汤/小葱末做法：鸡蛋打散，豆腐捣碎，骨汤煮开；下入豆腐小火煮，适当进行调味，并撒入蛋花营养分析：鸡蛋和豆腐含有丰富的钙，吃起来也又软又嫩，很适合给还不太会咀嚼的宝贝吃详细骨汤菜肉粥材料：胡罗卜/青菜/
5、瘦肉/骨头汤做法：将胡罗卜切成细小的丁，与骨头汤，大米一起煮。瘦肉剁碎，与葱，姜，蒜同炒，加适量酱油营养分析：骨头汤有丰富的钙质，用它来煮粥味道鲜美。适合1-2岁宝宝吃的饭饭详细牛奶燕麦粥原料：麦片,白糖各90克/牛奶等做法：麦片加适量清水浸泡30分钟以上。锅置火上，倒入麦片汤，用小火煮20分钟左右，加入牛奶，拌匀，煮15分钟，加入白糖搅匀营养分析：牛奶补钙，燕麦补纤维素，粥粘稠，甜香可口详细鱼菜米糊材料：米粉（或乳儿糕）鱼肉青菜做法：将米粉酌加清水浸软，搅为糊，入锅，旺火烧沸约8分钟；将青菜、鱼肉洗净后，分别剁泥营养分析：鱼肉中富含钙，不仅能够促进宝贝长个子，为骨骼发育添砖加瓦，还可促进脑发
6、育详细三豆鲜奶酪材料：牛奶/花生/红豆/黑豆等做法：将花生红豆黑豆红枣洗净，再用水泡约4小时至软备用。取一汤锅，加入作法1的所有材料及水营养分析：这道甜点可助孩子补钙顾肾，营养极高，3岁以下孩子建议量为1/3碗详细香蕉牛奶布丁材料：香蕉50克/果冻粉/配方奶做法：香蕉去皮，切成小丁备用。果冻粉加入配方奶中拌匀，用小火加热至果冻粉完全溶解过滤后营养分析：10个月的宝宝，仍需要丰富的钙质以帮助成长发育，香蕉配上柔软布丁详细草菇烧豆腐材料：草菇/北豆腐/鲜豌豆等做法：将草菇洗净，对半切开；豌豆洗净煮熟；豆腐切片备用。中火加热锅中的1汤匙油，将豆腐下锅煎至两面呈金黄色盛出营养分析：食用菌类能帮助提高人
7、体免疫力，豆腐营养丰富详细金沙凤尾虾材料：基围虾/咸蛋/香葱等做法：将新鲜的虾洗净，去头，壳，要留下尾部后的两节壳备用。留下尾部两节壳才能做出凤尾营养分析：虾是一种蛋白质非常丰富、营养价值很高的食物，咸鸭蛋富含脂肪、蛋白质详细肉松豆腐羹材料：豆腐/小白菜叶/肉松/淀粉做法：锅中加水烧至沸腾，将豆腐过水煮一下，放入碗内用汤勺研碎。小白菜叶洗净，用开水烫一下，切碎后放入研碎的豆腐中营养分析：豆腐富含铁、钙、磷、镁等人体必需的微量元素详细煎炸小黄鱼材料：小黄鱼/香葱/生姜/食用油做法：将小黄鱼去除内脏和鳃，洗净；葱白洗净切段，葱叶切丝；姜洗净，部分切片，部分切末营养分析：因为小宝宝饮食最好清淡，因此
8、可以少量的撒点盐，或者干脆不放盐详细虾皮碎菜包原料：虾皮/小白菜/鸡蛋/面粉等做法：用温水把虾皮洗净泡软后，切得极碎，加入打散炒熟的鸡蛋；小白菜洗净略烫一下营养分析：虾皮含有丰富钙磷，小白菜经汆烫后可去除部分草酸和植酸，有利于钙在肠道吸收详细香香骨汤面原料：猪或牛胫骨或脊骨/龙须面做法：将骨砸碎，放入冷水中用中火熬煮，煮沸后酌加米醋，继续煮30分钟；将骨弃之取清汤营养分析：骨汤富含钙，同时富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、铁、磷和维生素详细一、肉末豆腐材料：南豆腐100克，牛肉末40克，香菇20克，橄榄油等。做法：南豆腐切小块，香菇洗净切小丁，葱姜洗净切末；牛肉末用酱油、姜末、橄榄油拌匀腌制片刻；
9、锅中入油，烧至七成热，放入葱末煸香营养分析：豆腐钙含量较高，每百克可提供116毫克的钙详细二、牛奶布丁材料：牛奶80克，鸡蛋，白砂糖等。做法：将鸡蛋倒入碗中搅散；加入牛奶搅拌均匀，调入白砂糖；放入容器中，盖上保鲜膜，上锅蒸20分钟营养分析：牛奶是经典的补钙食物，富含优质蛋白质、维生素A、镁、磷等营养物质，且容易消化吸收。牛奶中的乳糖也有助于钙的吸收详细三、奶酪芝麻粥材料：大米30克，奶酪，黑芝麻。做法：大米淘洗干净，加入适量开水熬煮成粥；黑芝麻炒香后研碎；米粥煮好后加入黑芝麻粉，煮开；加入奶酪搅拌均匀，略煮即可营养分析：奶酪为浓缩的牛奶精华，钙含量可达到牛乳的8倍之多，独特的发酵工艺使得其富含的详细四、鱼肉泥材料：鲈鱼肉60克，番茄，芝麻油做法：鲈鱼肉洗净，蒸熟，去除鱼刺和鱼皮，碾压成鱼泥；西红柿洗净、去皮，切细末； 汤锅中加入适量高汤，倒入鲈鱼肉泥及蒸鱼汤汁营养分析：鲈鱼肉质细嫩，鱼刺较少，富含优质蛋白质、不饱和脂肪、钙、磷、镁、铁、硒等营养详细3、说得对，是药三分毒，所以不建议随便给孩子补钙，尤其是凭感觉给孩子吃一些所谓的功能性保健产品。最好是食补，很多食物都有补钙的功能，只要适量运动，多晒太阳，不挑食，合理安排孩子膳食，基本上不用补这补那的。看到有朋友建议用猪骨汤，是不错的方式，牛骨汤、鱼汤（清炖的那种）也很好，还可以用三文鱼骨熬粥，效果也不错。
