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1、炎炎夏日 防暑降温养生攻略 7月7日，小暑。小暑至，盛夏始。从小暑起，全国各地气温将呈上升趋势，高温、高热、高湿的“桑拿天”开始袭来。这种天气很容易引起胸闷、气短、出汗过多等不适，专家提醒要注意夏季养生和防暑降温。夏季应养“心”中医专家认为，夏季应注意养心，但中医所说的“心”并非仅指“心脏”，而是包括心脏在内的整个血液循环系统甚至精神因素。养心的根本是充足的睡眠。建议大家安排好时间。夏季应晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化，同时用适当的午睡来补充睡眠的不足，有效预防冠心病、心肌梗塞等疾病的发生。但要注意的是，午餐后不宜立即午睡，而坐着睡和趴着睡都不利于消除疲劳，因此午餐后半个小时再午睡最好，
2、以卧姿为宜。同时要注意，午睡时间不宜过长（半个小时到一个小时为宜），临睡前不宜饮用酒、咖啡、浓茶。饮食以低脂低盐清淡为主专家介绍说，夏季饮食应以低脂、低盐、清淡为主，多吃西红柿、青椒、西瓜、甜瓜、桃、李等富含维生素的时令水果和蔬菜。多吃豆制品、香菇，补充体内流失的钾。同时，夏季也不能忽略优质蛋白的补充，瘦肉、鱼类、蛋、奶、豆类都应适当食用，并减少羊肉、辣椒、鸡肉等辛辣温燥食物的摄入量。此外，夏季喝粥能起到生津止渴、清热解暑、调养身体、补充人体水分的功效，如荷叶粥、桂圆粥、绿豆粥、百合粥、莲子粥都适合夏季食用。多喝白开水或淡盐水 夏季人体的新陈代谢旺盛，由于气候干燥、多风少雨，人体易出现咽喉干燥
3、、眼睛红赤疼痛、嘴唇干裂、大便干燥等不适症状，老年人也容易出现气血淤滞的情况，因此夏季要及时补充水分。夏季应多喝白开水或淡盐（糖）开水少喝饮料。果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料中,含有较多的糖精和电解质,喝多了会对胃肠产生不良刺激,影响消化和食欲。此外，劳动和运动大量出汗后，不宜大量饮用白水，应适当补充些淡盐（糖）水，因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多，不及时补充盐分,则使体内水、盐比例严重失调，导致代谢紊乱。防暑有方法中暑是发生于夏天或高温作业时的一种急性病症。长时间受到烈日暴晒或气温过高是导致此病的主要因素。临床表现轻者可见头晕、恶心、呕吐、头痛等症状，严重者可突然昏迷、面色苍白、呼吸不匀、血压降低等。为了预防中暑，应尽量避免在强烈阳光下进行户外工作或活动，在进行户外工作或活动时，要避免长时间在阳光下暴晒，同时采取防晒措施，如尽量穿浅色衣服和透气、散热的棉质衣服等。一旦发生中暑，应将病人抬到阴凉通风的地方，躺下休息，给病人解开衣扣，用冷毛巾敷在病人的头上和颈部，然后送往附近的医院治疗。家庭准备一些防暑药物是很有必要的，这些药物有：仁丹、十滴水、藿香正气水、清凉油、无极丹、避瘟散、金银花、菊花等。此外，专家还指出，夏季运动量不宜过大、过于剧烈，应以运动后少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。摘自农民日报 2010年7月7日
