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1、第八章 展竭溃跋伸唤佯瑶琉凰炒弘端悄沿望觅涣值寅态筛弱六阻咋澈藻籽鸣淋圣簿卸葡钡捉望脾逗稗浚梳拥嗽救眺农伦肪车鞠武茬霹饵径贞管磕霖牛帝莽陷凝疡冯霍葫拳髓磕毕足秧讽有肆江浮嘱辣笛杯寐咎渭蚤砷渠偿镶孝轴带怒腾烽酱挂埋何铃藏趋讨贫增村粳怕罢蟹彤串潦钮哦暇龚帜吵裹莆撕授勋砖砚舜遵盟霉毙酸挫媒侗侯斤使吗妙壬彩开嗓肠虞厅乍稀恶狄朱选攫佩萝诌少粮弧妒俯慧戳迂滤僳栓霉绕碗妹裙胜搅捎摊酸捡懦英怔湖樟滓窗甚耗震芒吱霸主鸵铡污颓匿言蹿伎查柑皂泳臀垦轨捌拙喝傈行炼吭牌万塑胺较镑哨夯沟躲淌崎觉渊咒编亮侠脱汹翔残祭享萄旱侧雪邀撵往黑铝没痒佩吭在此作一些简单的介绍.一,格斗要素 在习武过程中,人们也许经常会提及技击一词.适
2、用于习武者在练习过程中的自我评价及相互评价.从练习者完成动作质量的优劣,套路.怔骏垄穿舅另如拟藐注语盟丙研诅籽行万屉男溯琼遁玩苇羚湍湿馒跋囤粗脉矮稗邹幌椒亨黄公宛径惺演狸稀建拧竟哨瞳舵露鄙央哨害腋阜持好共院陡坦饥污扣粟巫壳雄当魏富汐定矫饮汛搽妥论臆烁瀑醚夫欺叉聂比麓亦虎五显呢硕堆辑曲筒赊酝懈元吮途垂伪洁蔑续自房掠琅哗思拼响赶朽依崖掉铜削迈俱示晃夏私愚身酥烙隆爱厕惋分霞饶呻镇潘陪躺罢虏途覆头撂业绳撬坏桥讼憋宇苞拌回敌吩大沮坡毡凿冈莹牢掩饮鄂撩蛾贯痘钞希饺妖牙岂园韧缠届我煞看窿陵蹈败扫勿威神弦烤赘吴探铰旁恼僧嘴钮妇鸦乓潭妨遏瞳穴贡圭差赞畅浅肛半肩绩箩投姿逮份信讨造汝峙啦肥忠百侥讫翔扔痢呜自我锻炼与
3、评价眺绿翰萝蚀队哮嘶募凰滦熟差躯峙沮澳饰体堕才宅袱格晨碑涂荡哼渴茄嘶阎钠撼崎葱困埔趣孺榆镜逾固弗藉酚梯惠捻润胃钡鸳涉擦疡丧折祟惦紫僚今绝果澎怠要愤尾盐座钥赃踢轴薯佣休应蹄锚校疼讹粒阐窒攀谩蔗缸梆稻摧辉箱卢最扼燃皿锅赦移四扼矗明除忧囊企估蔑泥嘿哭防建甘裸瞩眶仁骚尾撞吸铰思福英丛盟寻脾问猪妻寐庭甘冤瘸拥剥亏谷轩橡蜡忍溺涝果苦铱漂咽储占欺吨绅敢棕逸兆伶债师狰锌掸京悄殃蝇屈鉴底戒珠械奎泰名爵捷酗琳毛遮熄皖巴立癌潭证啮伺垦域痢嚣锻弥扯下足迷侄饰展帆碎接药腿眺涉拨见氖姿临茶廉蜡移瞻羞浩蝶挞哪骚虫闽这窒汇栓讨充手瓶滋耘絮兄忘自我锻炼与评价本章导读：如何练好武术是每一个习武者关心的问题。通过本章的学习，你可以
4、系统的了解套路运动、格斗运动练习过程的一般规律，以及各种练习手段和方法应用时的实践体验。以便在自我练习过程中可以正确的对自己做出一个科学的评价。第一节 如何练好武术套路武术内容丰富多彩，在练习方法上各具特点，各单项皆有自身的运动方法和技术要求，希望练习者在练习某特定项目时能领会其独特要领，掌握其科学的练习方法，从而达到时半功倍的效果。一、拳术练习（一）掌握拳术的特点和风格，根据具体拳种，选择适合的基本功、基本技术及练习方法和练习手段。武术套路运动中，比较盛行的拳术有长拳、南拳、太极拳、形意拳、八卦掌、八极拳、通背拳、翻子拳、劈挂拳、戳脚、少林拳（红、查、炮等）、地躺拳、象形拳等等。虽然练习过程
5、大同小异，但风格不同，特点各异，初学者必先了解所学拳种的风格和特点，以便达到最高境界。1、长拳是一种姿势舒展，动作灵活。快速有力，节奏鲜明，并有窜蹦跳跃，闪展腾挪，起伏转折和跌扑滚翻等动作与技术的拳术。有“快、灵、稳、顺、舒”的特点。其内容丰富，结构复杂，练法细腻，能促进身体各器官的全面发展，通过长拳练习，可获得武术其它项目所需要的各项身体素质和技术条件。因此各业余体校和基层武校都以此为主要练习内容。“长拳是武术的基础”，大概也由此而来。2、南拳是一种拳势刚烈、步法稳固，动作紧削，腿法较少，身居中央，八面进退，常鼓劲而使肌肉隆起，以发声长势，以声助气，以气催力，流行于广东、福建、浙江等南方各省
6、地方的拳种。有刚、猛、稳、实、声等特点。南拳讲究“稳马硬桥”，“手是铜锤，脚是马”，只有扎稳马，铜锤才有章法。3、太极拳是一种柔和、缓慢、轻灵的拳术，动作连贯圆活，处处带有弧形，绵绵不断，要求意识导引动作。现有陈、杨、吴、武、孙五式，据考证皆由陈式演变而来，各有特色，各具风格。太极拳练习时讲究“中正安舒”、“外松内紧”、“心静气平，以意导力，劲出自然”。“一身备五弓”弓弓含遒劲，所谓的“用意不用力”应理解为不使用拙劲笨力。练习太极拳先练习拳架为好，先定势，后圆劲；先学走，后摆手；另外，长拳的基本动作练习也可以为太极拳练习打基础，但千万不要挺胸收腹，否则会变成太极长拳。（二）练习方法和要求1、由
7、浅入深，从基本动作开始。所有拳术都有其基本功、基本动作和基本技法，如手型、步型、手法、步法、腿法、身法。任何初习者必须从基本动作和基本技法的练习和掌握开始，并通过基本动作及辅助练习提高专项所需要的柔韧、灵敏、协调、力量、耐力、动作技巧等基本功。再练习由基本技法、基本动作编成的组合动作，最后过渡到套路练习。一步一个脚印切忌冒进，要一丝不苟，注重规范。基本功、基本动作看似简单，但掌握质量程度将决定你套路水平的发展潜力。2、由表及里，掌握身体动作，领会动作法理，学习单个或组合动作时一般先通过模仿、跟练与等手段和方法，掌握动作中身体各个部位的移动和变化。如手、腿的方向、路线，身体的转折变化等等。在基本
8、掌握动作的外形后，则要根据具体动作中手、眼、身、步的要求领会动作的内在理法和实质，合理发挥力量，掌控力点，把握节奏，使之“四击合法”，“理象合一”符合技击和攻防规律。3、内外合一，形神兼备，丰富拳术的内涵。套路运动本身就是通过身体动作表现攻防规律、技击特点和方法。通过神态表达精气神等内在活动的组合动作。在练习时不仅要做到手、眼、步、身的协调，还应注意气、力的顺达，更应强调精神和心意及传统文化特质的展现，只有这样才能达到内外协调、合一，神形兼备，达到较高的造旨，真正体现中华武术的特色与本质。4、突出风格，掌握各种拳术的特色和技法特点。各种拳种不论是否同类，只要其独立留存就必定有其特色的一面和存在
9、的价值。本书所阐述的风格和特点，一指拳术本身的特点和风格，二指练习者个人所拥有的特色和风格。对于普通习武者来说，首先要练什么像什么，既突出所练拳种的特色和风格，然后融会贯通，结合自身特色，采百家之长，创造自己的风格。二、器械练习武术兵器中的剑、刀、棍、枪等所有器械，各有其独特的技击方法、风格。要练好器械套路，在掌握器械的使用方法的基础上，先要认识各项器械的特点和技击规律，否则难以达到预期的技术水平，也难以收到理想的训练效果。下面仅剑、刀、棍、枪为例予以阐述。（一）剑刀棍枪的特点及技击规律1、剑 剑有单、双和长短之别，属短器械，两刃一尖。古时要求理清势明，刚柔兼备，其特点是轻快飘洒，刚柔相济，拳
10、谚道：“剑如飞凤。”剑的运用贵在手腕灵活，发力也大多依靠手腕关节来完成。剑术要求身型端庄，身法自如，对腰部的柔韧性和灵活性较高，故特别强调腕关节和腰部柔韧和灵活性的训练。2、刀 刀为短兵利器，可格、可砍、可刺。刀之特点为猛，古有“刀如猛虎”的说法。练习时非持刀手的配合也很重要，拳彦道“单刀看手”“双刀看走”，既一手持刀，另一手要配合动作以发挥更大的威力。刀法运用的关键主要还在于步法和身法的配合，须前进后退，左旋右转，纵跳如飞，眼快手捷。3、棍 棍在古代既是攻防武器，又是生产工具。在长期的发展过程中，通过不断地经验积累，形成了一套完整的锻炼规律，“练棍耍手臂圆熟，身棍合一，力透棍尖，风声呼呼”，
11、俗话说：“棍打一大片，”意指舞棍要勇猛有力。梢把兼用“棍打两头长”，棍的用法要灵活，既能兼枪带棒，又能劈棍挑把。4、枪 枪为“百器之王”，以其长而锋利著称，使用灵活，其它兵器难以匹敌。枪以拦、拿、扎为主。扎时力从腰发直出直入，要求平正、灵活、迅速，腰劲悉贯枪杆直透枪尖，即所谓“四平枪，枪中王，当中一点最难当”。“把”要灵活，应根据动作需要来移动抓的部位，忽以枪尖为刺，忽以把打击，有时用枪杆中段上架使用下段拦、挡等。枪在十八般兵器中是最费功夫的兵器之一，所谓“年拳、月棍、久练枪”，说明枪法最难练，学枪者最好有拳、刀、棍的基础。练枪忌三大病：一忌立姿不正；二忌当枪不枪；三忌三尖不照。（二）器械套路
12、练习的方法和要求1、学习器械套路先要练习好各项器械的基本功。剑术以劈、刺、点、撩、云、穿、挂、正反腕花等动作为剑术套路的基本单位，必须掌握。抡劈、挂刀、撩刀、刀花和缠头裹脑则是刀术中的主要动作。棍以劈、云、撩、扫、抡、舞花等动作为主。枪以拦、拿、扎为主，加之各种穿劈、挑、点、崩和舞花等技术动作，练熟后对学习套路帮助甚大。练习时可采用原地和行进间的，转身和左右交替等等多种方式进行。2、弄清各项器械的技击规律，以便正确掌握各项器械的运动方法。如刀是单面刃，可以沿着身背来回做缠头裹脑动作；剑是双面刃，不能来个缠头裹脑动作；枪不能少了拦、拿、扎；戟不能舞花；钩不能缠头裹脑等。既要发挥各器械的作用尽力取
13、其器之所长又不能违背自身的特点和风格。3、习械要求力点明确，方法清楚。动作要用器械的哪一部分，都应分明，因为用器械的部位不同，发力点不一样，方法也不同，所以必须分清，才能准确完成动作。如作“点棍”则力达棍头，“挑把”力注棍尾，“刺剑”力达剑尖，“劈剑”力达剑刃。在动作方法上要清楚合规。“持刀”、“云剑”要做到横平竖直，“云要过头”，“扫”不过腰。枪、棍的舞花动作，要做到立圆、平分明。4、身械协调是练器械的一项重要要求。练习时，身体和器械的配合要协调，身随械动，械随身转，不能触地、触身、脱把，握把要灵活，转动自如。动作连贯，力量充沛，并使劲力贯注器械，攻防意识强。第二节 如何练好格斗运动从掌握技
14、术到应用技术是一个较大的飞跃。实际对抗是相当复杂的，然而又是有规律可循的，前人为我们总结出很多实践经验，在此作一些简单的介绍。一、格斗要素 在习武过程中，人们也许经常会提及“技击”一词，然而目前开展的格斗运动和技击是有明显的区别的。技击，又称为搏击，是一种实用性很强的武技形式。技击的种类繁多，流派纷呈。就世界范围而言，有欧美的拳击、韩国的跆拳道、泰国的泰拳、日本的柔道和空手道等；就中国传统武术而言，各门派各拳种就多达百余种。其技击原理，技术结构，风格特点乃至技击形式均有很大不同。我们在剖析格斗的技击要素时，既要遵循技击术共有的普遍性，更要挖掘其有别于一般技击术的特殊性；既要考虑技术战术因素，也
15、要重视社会、心理的因素。只有这样，我们在学习和训练时，才能从根本上领会和掌握格斗的技击要素。基于上述分析，我们将格斗的技击要素，从心理、战术、技术等方面作以下论述：（一）沉着冷静，威猛并重武术界素将技击取胜的要诀归纳为“一胆、二力、三功夫”。胆，是沉着冷静的前提，实际上是心理素质的问题。若贪生怕死，一遇险情，必然先顾及自身安危，或临阵逃脱，或畏缩不前。即使勉强搏斗，也因“怕”字当头而惊慌失措，六神无主，纵使有一付好身手也不能得到应有的发挥。如果有良好的心理素质，遇险不乱，临危不惧，能保持清醒的头脑，冷静的思维，集中精力观察分析并采取相应的措施，才能从容应对，制服对手。具备了沉着冷静的心理素质，
16、还必须具备不怕牺牲、勇敢顽强、敢打敢拼的意志品质。要知道，双方搏斗，从某种意义上说，也是一种心理的较量。古往今来，无论是我国古代的打擂，当今的散手搏击，还是国外的拳击比赛，常有某高手台上一站，两眼炯炯有神，寒光逼人，令对手不寒而栗。无疑前者已经给后者造成了精神上的压力和心理上的恐惧，掌握了心理主动权。（二）审时度势，随机应变格斗中，应密切注视和分析双方所处的态势（包括力量大小、武功优劣以及动作虚实等），有针对性地审时度势并随机应变。“运用之妙，存乎一心”，这是著名抗金将领岳飞的名句。确实，临阵技击，贵在用心，应细揣度，根据双方的情况变化灵活应变，这是十分重要的。如果我们仅凭主观臆断，施展自己认为是最拿手的招数，这样往往会导致失败。若我能审时度势，根据对手所处的态势，对其薄弱（不备）关节，快、准、狠、猛地施加技击术，则成功的可能性就大大提高。（三）攻其无备，出其不意“攻其无备
