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1、浅谈加强警校学生体能训练的方法及考核王向阳（河南省洛阳人民警察学校，河南 洛阳471001）肖成龙（河南省开封人民警察学校，河南 开封475001）内容提要：体能训练在警察学校有着非常重大的意义，搞好警察学校的体能要摆正位置，科学规划，突出重点，注重实效；以发展力量、速度、耐力为主，并注意同专项技能的协调，注重测评考核，使体能训练落在实处。关键词：警校 体能 训练0、前言 所谓体能，可以简单理解为人体抗负荷、抗疲劳、快速运动及最大限度地发展人体各器官的运动能力。职业特征要求人民警察必须具有良好的体能。良好的体能来自于青少年时期打下的基础和此后坚持不断的训练，其中青少年时期对身体良好的训练打下的
2、基础是至关重要的，这就为警校提高学员的体能提出了很高的要求。因此，加强体能训练，提高学员抗负荷、抗疲劳及各器官系统的运动机能，改善身体形态和心理品质是警察执法实践的需要，也是警校学生更好地学习和掌握警体机能的需要。 目前，许多公安院校只重视警体技能的训练，如重视队列、射击和对抗搏斗等技能类训练，而对体能训练往往有所忽视。表现在课时量上，普体课所占比重小，甚至只有20多个学时，更主要的是普体课中注重学员的技能动作，而忽视了抓学员日常的训练，特别是忽视或放弃了抓学员课外的体能训练，导致许多学员入校两年体能并未有提高，甚至不能体育达标。应该说，重视警体技能的训练是正确的，在课时量中占有较重的位置也是
3、应当的。但是若忽视或放弃了体能训练，没有良好的体能作保障，技能就不能很好发挥其作用。1、 体能训练内容和方法 由于体能主要是指人体抗负荷、抗疲劳及各器官系统的运动机能。因此，根据公安实践的特点，警校学员体能训练的内容主要包括力量、耐力和速度等几个方面。力量是指人体某部分肌肉在工作时克服阻力的能力。耐力是指有机体长时间工作抗疲劳的能力。速度是指快速运动的能力。当然这并不是说柔韧性和灵敏训练不重要，只是应当在力量、速度、耐力方面有所侧重。 发展耐力有多种方法，但最好最经济的方法，还是跑，通过持续不断地跑，发展一般耐力即有氧耐力，通过持续的快速跑发展速度耐力即无氧耐力。耐力训练的实质是要培养人克服疲
4、劳的能力，虽然有很多方法可以提高耐力，但多年来的实践证明，耐力跑是最快捷最有效的方法，国家足球队的体能训练也是以跑为主。同时，跑步很经济，不需要过多的设施，符合公安院校目前的办学条件。跑步的种类很多，如长跑、变速跑、越野跑、间歇跑、上坡跑、下坡跑等等。这些方法中最基本的是持续跑。因此，在体能训练中，应当以跑为主，在跑中，应当以持续跑为主，可采取规定距离的长跑计划或象征性长跑活动。如每月完成相当距离的长跑任务，笔者曾是这种活动的受益者。就目前状况，笔者认为，每个学员每月至少应完成46万米得训练任务。每周至少完成1万米得任务。具体做法：每天早操坚持半个小时跑，男女要分开，每月进行一次大运动量跑（万
5、米长跑）。为了既不影响学习，又便于恢复，最好安排周末。为了消除学员长跑而产生的厌烦心理，可加入一些其他活动，如集体接力跑，上坡跑，下坡跑，结合实战，可进行楼梯跑、障碍跑等等。同时，还可能配合其他一些长时间的活动，如足球、自行车、游泳等等来调节学员的兴趣。 在进行持续跑或进行以耐力跑为主要目的的同时，还应以相当的时间进行发展速度的速度跑训练，如30米跑、往返跑、下坡跑等。以提高学员的速度素质。 力量训练每周安排一次，只要坚持训练，完全可以达到应有的效果，且保持时间长。力量训练主要以发展绝对力量为主，在部位上以腰腹力量和上肢力量为主。每周用一个课外活动时间进行专门的力量训练，主要以器械训练为主，如
6、杠铃、哑铃、综合训练器等。训练方法可采用本人最大负荷的6080%，同时穿插一些本人负荷90%左右的训练，以增加相对力量。每8次左右为一组，各部位肌肉训练的比例为5:3:3（上肢：腰腹：下肢）上肢训练为5组，腰腹和下肢3组。除此之外，每天早操后或其他时间还可以穿插一些力量练习，如哑铃、引体向上、俯卧撑等。 当然，根据学员的年龄特点，及心理特征，在强调各种类型的跑步训练和力量训练的同时，就注意采取丰富多彩的训练方式，通过调整或更新训练内容，来调动积极性和兴趣，鼓励和支持同学们各自的爱好，并以各种类型运动会，和如球类比赛等形式刺激同学们的兴趣，总之，要做到旧内容有趣，新内容引人，突出重点，形式多样，
7、目的明确。 体能训练的目的是为了提高警校学员的实战能力，因此，体能训练既是为了提高体能，同时，也有着很强的目的性，必须同其他警体技能相结合，以使体能得到很好的应用。这就需要进行体能训练的同时，带有目的性的加入一些警体技能，进行综合训练。如可进行下列一组训练：持枪前滚翻，躲入树后或墙角做射击动作；前进，跃起跳跃障碍，过独木桥，冲到楼下；翻越窗户，穿越室内或从一楼阳台爬入二楼阳台冲进并穿越室内；以最快的速度爬上五楼或以上，冲进室内做射击和格斗动作；背起50公斤的麻袋到20米以外的房间，放下，以最快速度下楼梯，返回出发地。这种综合训练可根据不同情况进行不同设计，如山区、山城或多山的地方进行爬山练习，
8、南方可加入游泳练习，城市加入爬楼梯，农村多进行翻墙和越野障碍练习等。需要指出的是，我们不能照搬军事训练。尽管警体训练在体能上和实战上同部队有许多相似之处，但由于对象和环境不同，因此，要突出警体的特色。具体说，比如，部队的障碍训练越野多一些，而警体反映城市的特色，爬楼梯、翻墙、爬窗台等会多一些。因此，无论进行什么方式训练都应反映人民警察的特色。2、体能的测评与考核 体能训练最终的效果如何，关键要看落实。定期的测评检验，抽样调查，从某种意义上讲，就是对落实的检验，测评。应当用大眼光来看待体能训练，不能因为是课外，因为已完成了课堂教学，或者已告诉了训练方法，布置了下去，就万事大吉。很多事情，因为没有
9、人落实，使很好的计划落空。从某种意义讲，落实比计划更重要。而要落实计划，警体教师就必须将学员课外的训练当做自己的任务。并及时同学生管理部门协调，并通过教务部门，确定课外训练的时间（教务部门应当对老师课外训练时间计量计酬，并制度化，以提高教师的积极性）。由于体能训练主要以课外为主，教师并不直接参与学员的练习过程，教师要控制训练，就必须定期测验，定期考核，及时了解情况，发现问题，及时给予学员以科学的指导。但若要经常大面积地对学员进行全面的测验考核，显然是不现实的。因此，要了解学员的练习情况主要通过两种方法进行，一是同学生管理部门搞好协调，争取学生管理干部的配合，搞好课外的体能训练。二是通过培训小教员，并通过这些小教员为纽带，同学员进行沟通，协助老师搞好体能训练。实践证明，小教员助教学活动是非常有效的。三是有关部门相结合，对学员进行科学的抽样调查，并通过对样本情况的掌握和分析，及时发现问题，总结经验。测试的内容可以12分钟跑、30米跑和举重物或引体向上、俯卧撑等为主，即以综合考评为主。同时，应采取区别对待的原则。因学员个体的基础不同，有相当部分学员失去了压力，也没有了动力，有些学员力量基础好，但没有速度，有些同学有速度，但耐力不行等。因此，应采取区别对待的原则，使学员在体能训练中都有压力，都有动力，都有收获。参考文献1田麦久.运动训练学M .高等教育出版社，2006年。
