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1、亚足联/中国足协C级教练员培训授课笔记 准备活动及其原则 2016.6.61、 青少年准备活动要有多样性2、 准备活动15-20分钟最合适3、 整理部分不得缺失，恢复训练越提前越可以减少疲劳4、 二次准备活动是中场休息后进行，高水平比赛替补队员的准备活动一般安排在上半场30分钟后，下半场5分钟后进行一、 为什么要做热身1、 为身体活动做辅助性准备2、 可以减少训练前或训练后的不适应3、 减少受伤的机会4、 有助于心里准备和放松5、 有助于身体相关部位的拉伸6、 为实际的运动表现做技能活动的演练7、 增强身体的运动效率二、 心脏和肺身体的活动逐步增强心率和身体的温度1、 轻微的慢跑2、 抬腿3、
2、 后踢腿4、 向内抬腿5、 轻微跳跃6、 大步跑7、 跳跃8、 冲刺跑三、 灵敏性活动大范围的关节活动，慢速何控制下活动1、 上臂绕环2、 肩部旋转3、 腰部绕环4、 臀部前后活动5、 大腿绕环6、 颈部绕环7、 颈部侧倾8、 各种摆腿热身必须结合不同的强度和时间，但不至于产生疲劳开始出汗即可，避免热身和比赛或训练的间隔时间过长四、 常用的热身程序1、 训练和比赛2、 比赛专门拉伸和活动3、 大步跑过渡到冲刺跑4、 较长时间拉伸5、 灵活性练习6、 慢跑过渡到大步跑7、 5-10分钟拉伸8、 轻微的灵活性练习9、 轻微跑循序渐进、节奏变化、结合球、强度控制五、 为什么要放松整理1、 从练习到休
3、息易于身体调整2、 有助于消除乳酸和减缓肌肉疲劳3、 有助于肌肉放松和减少疼痛4、 有助于保持活动的范围六、 如何放松调整1、 从高强度逐步降低到中等肌肉活动2、 轻微的拉伸活动3、 热水淋浴按摩能有效促进恢复过程七、 常用做法1、 步走和肢体活动2、 较长时间拉伸3、 低程度的肌肉活动4、 短时间拉伸5、 中等节奏肌肉活动教学及教练指导原则 2016/6/7一、 教练指导多次重复性练习叫训练1、 通过训练去进行教育及改善2、 在表现方面能带来永久改变二、 教练员的指导步骤1、 让队员了解训练的流程2、 使队员从较低的训练要求开始3、 训练作出干预并且要求改进4、 要求达到比赛的情况和速度三、
4、 有效的教学程序1、 组织2、 示范讲解3、 练习分步骤4、 观察5、 指导6、 练习改进和提高7、 进展四、 青少年如何学习1、 被激励何具有趣味性2、 热情及投入3、 良好的偶像去模仿4、 教获更多的练习机会5、 要求达到更高的标准和表现简单、有效、快速、个性化6、 被关注表现的好与坏7、 获得支持和鼓励五、 成为一名足球运动员所具备的条件1、 健康的体魄2、 掌握完整的技术3、 健全的心理4、 知识的理解力六、 训练的主要目的1、 提高技术2、 加强足球意识、更好的运用足球理论3、 成长的积累过程4、 通过享受足球、辨别好与坏的习惯5、 通过正确的引导和训练，避免染上不良习惯七、 足球教
5、学的关键因素目的明确、实际组织训练的重要性1、 考虑参加训练的人数2、 好的指挥位置3、 发球方式是成功的关键4、 标志服区别5、 增加防守人数、场地大小6、 球员要对训练的目的充分理解八、 训练中的观察1、 掌握事宜的机会和时机打断训练2、 专心致志3、 找出队员中失败的原因4、 注意你是在训练队员而不是训练足球5、 及时发现问题并解决问题，提高训练质量九、 示范和鼓励1、 发现问题2、 示范（正确、错误）3、 鼓励（语言、身体语言）十、 教练员如何鼓励队员1、 富有激情2、 态度积极3、 授课清楚4、 耐心热情5、 严格要求6、 语言表达7、 掌握解决问题的技巧影响比赛的表现 2016.6
6、.8一、三大主要因素1、技术方面2、战术方面3、条件方面1、 战术方面（1） 战术（2） 比赛原则进攻、防守（3） 定位球 进攻、防守2、 条件方面(1) 体能：体能是保障，训练的强度如何把握、遵循原则，有氧、无氧的类型(2) 心理：把握可控因素(3) 环境：天气、主客场的条件变化、外界干扰3、 技术方面一个有球或无球的简单动作（1） 个人技术（2） 小组技术（3） 团队技术二、 应用技能在适当的时间及适当的地点并根据对手的情况选择适当的技术能力（1） 应用技能包含作出决定（1） 作出决定需要教育（2） 教育需要教学（3） 教学灌输知识例：传球注意要点：准确性、力量、隐蔽、时机三、战术为了达到
7、取胜的目的通过周密的计划将技术和身体能力有机转化为行动（介绍现阶段比较通用打法4-2-3-1,主要是以防守为主的阵型）（1） 个人：比赛中个体应对攻守的行为（2） 小组：比赛中个位置相互协同作战的方式（3） 全队：比赛中根据不同的位置和场景，球员全体协作的行为三、 足球战术分类足球战术 防守战术进攻战术小组战术包括2个以上小组的特殊战术个人战术不同位置和职责的特殊战术小组战术比赛中2人以上开始的一般性战术个人技术一般性个人技术全队战术全体防守战术以球和区域为中心的防守压迫式方式收缩密集定位球防守全队进攻战术逐步推进式进攻反击打法快速进攻打法定位球比赛战术根据对方的长处和弱点、对方不同队员的特点
8、、根据比赛局势变化、根据我方长处和弱点、本方队员的特点、特殊需要而变化1、个人进攻战术移动 个 人 进 攻 战 术制造空档*有球和无球时*跑向空档、选择时机*预判发展*适宜的时机*移动形态变化*移动方向变化射门1VS1*考虑距离*注重准确性而非强力*观察守门员位置、选择角度*防守坚固时*防守突破利用防守者上抢的空当*吸引防守者运球射门的准确性*同伴在远处时*克服越位位置*摆脱对方强力压迫、盯防*客服胆怯*扩大视野*提高速度2、进攻的战术训练（1） 摆脱防守盯防的进攻方法（2） 快速进攻方法（3） 向对手球门适宜的传球（4） 培养球门前预判防守移动的能力（5） 确保传球和射门的角度（6） 进攻时
9、的支援方法（7） 对盯人防守和区域防守的进攻（8） 利用反击（9） 摆脱防守者压迫的方法3、进攻战术计划的构成情 景进 攻类型训练目标个人小组攻守人员相等攻守人员不相等*培养1VS1对抗中判断对方移动的能力*练习基本的进攻移动*练习进攻的基本原则4、个人防守战术强断球 个 人 防 守 战 术球门防守*对方接球时*对方传球瞬间*成功形成逼迫时*切断或封堵进攻者射门*球和球门一条直线延缓进攻渗透性传球的防守*防守人数处于略式时*对持球队员的紧逼封堵*切断对中锋的传球*警惕纵向传球*选择封堵传球路线的位置*盯防移动的进攻队员逼向侧面区域防守*封堵向内传球或带球路线*远离本方球门*防守时处于人数优势时
10、*密集防守5、防守战术的训练（1）在进攻队员和球门中间的防守方法（2）延缓进攻方向（3）球门前将球解围（4）培养球门前的预判能力（5）减少对手传球何射门角度（6）防守时支援的方法（7）盯人防守和区域防守的战术运用（8）应对反击（9）压迫进攻队员的方法6、防守战术的形成战术的选择防守的开始防守原则*逼迫领导力注意力敏捷性精神力体力*保持*延缓*后退*球门区警备*逼迫*盯人*保护区域或同伴*回到防守位置*得分区域防守*距球门20M不给对方空间*防守传中球*传中球区域防止将球传起*盯防跑向后卫身后的对手*阻止对方向前传球*防守的目的是强断球和切断节奏*发掘1VS1能力强的队员*在任何地方不要给对手罚
11、任意球的机会8、 防守战术计划的构成情 景防 守类型训练目标个人小组攻守均衡攻守不均衡*学习和掌握逼迫的基本原理*练习应对不同场景的防守原则*练习人数处于略式时防守的有效方法9、 全队战术（1） 比赛中根据不同对手，不同位置、不同队员、不同场景、不同局势变化下队员的协调配合。（2） 阵型排列和位置分工（基本、进攻、防守）（3） 进攻：快速进攻、由守转攻（反击）、逐步推进、长传冲吊、中路、边路进攻（4） 防守：压迫、收缩密集、人盯人、区域、混合（5） 定位球防守：专门演练（角球、任意球、掷界外球等）（6） 灵活应变10、身体素质的分类（1）柔韧（2）协调灵敏（3）速度（4） 耐力（5） 力量11
12、、心理素质的分类（1）自信心（2）动机（3）抗应激（4）焦虑调节（5）意志品质（6）取胜欲望（7）球队凝聚力比赛原则 2016/6/8*何时你的队进攻？*何时你的队防守？*比赛的四个时刻你的队获得控球权时对方队获得控球权时球权转换时刻一、 进攻的原则（1） 渗透直接打法（2） 支援纵深（3） 制造宽度（4） 灵活移动（5） 即兴发挥1、 渗透（1） 直接长传到对方空间得分（2） 直线传球至射门区域（3） 利用墙式配合渗透到对方区域（4） 战术配合进入中央区域（5） 获得球权快速反击2、 支援纵深（1） 支援位置（2） 在左和右方（3） 在前或后方（4） 在近侧和远侧（5） 平行支援的冒险3、 制造宽度(1) 边路进攻(2) 利用边路并采用套边(3) 制造传中球和底线回传球创造进球(4) 利用长传改变进攻方向4、 灵活接应(1) 接应持球队员(2) 跑离及在远处接应长传球(3) 跑向对方心脏(4) 破坏对方防守保护的行为(5) 转换位置扰乱对方5、 即兴发挥（1） 出其不意的运球（2） 优秀运球技能（3） 形成原素教练员指导方法2016/6/8l 教练员指导方法的理解：教授和学习足球运动中所涉及的原理，科目和过程。是在贯彻技术发展过程中，为队员选择并组织的最佳学习途径。l 教练做好训练工作的四大关
