《大学体育理论课》ppt课件

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1、大学体育 College Physical Education 邓邦桐,奥林匹克运动 1、顾拜旦则被人们誉为“现代奥林匹克之父”。 2、1896第1届现代奥运会在希腊雅典举行,2008年第29奥运会在中国北京举行. 3、现代奥林匹克运动会包括:夏季奥运会、冬季奥运会和残疾人奥运会 4、奥林匹克格言：更高、更快、更强。 5、奥林匹克精神：互相了解、友谊、团结和公平竞争。,今天(2015-5-31)凌晨，在美国尤金举行的2015年国际田联钻石联赛尤金站比赛，中国飞人苏炳添在男子100米比赛中，以9秒99的成绩并列获得季军。 苏炳添就此成为历 史上首位突破10秒 大关的黄种人，他 也创造了新的全国

2、纪录。,第一章 体育与健康,第一节 健康的概述,一、健康的概念 健康是指在身体、心理和社会各方面都完美的状态，而不仅是没有疾病或不虚弱。P2 新的健康模式 合理的营养、经常的体育锻炼、心理适应能力的调节和加强自我保健措施。 健康的内容包括P3 身体健康、心理健康、社会适应良好、道德健康,虽年近八旬，中国工程院院士钟南山依然身手矫健、声如洪钟。昨天，在（2015-5-12）一个讲座上，他抛出一条“秘密”：“健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。”钟院士说：“最好的医生是自己！”,钟南山说，按照弗洛伊德的观点，健康就要实现心理健康，要学会追求、学会包容、学会忍耐、学会糊涂、学会平衡、学会珍惜

3、、学会感恩、学会生存等等。 “生活有目标，长寿几率高，这是有根据的。”钟南山说，根据韩国的资料，找了4.3万名受试者，他们年龄分布在40岁90岁，观察了7年。有一组是有明确生活目标的，比如说要带大孙子等，有一组是没有明确生活目标或者是不确定的。经过7年，没有明确生活目标的这一群人，有3000多人是病死或者自杀，比有明确目标的多一倍，心脑血管疾病也多一倍。,钟南山语录 体质上升期(028岁)要参加体育锻炼，羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等活动我都非常赞成； 体质下降期(2849岁)就不要参加竞技运动了，进行体质锻炼； 到老年体质衰退期(49岁后)就要进行功能锻炼，保持功能正常。,1956年，钟南山

4、刚满20岁，正读大学三年级。体育成绩突出的他作为北医大（北京医学院）的运动员代表，参加了北京市高校运动会。以往北医大参加这样的运动会，总是名落孙山。这一年不同了，钟南山在运动会中摘取了400米跑的桂冠，为北医大争了光。时至今日，北医大还有几项由钟南山创下的运动纪录无人能破。 1958年，钟南山被抽调到北京市集训队训练，准备参加第一届全运会。这似乎是突然而来的机遇，使得还是个小伙子的钟南山心里有点七上八下。其实钟南山心里也很清楚，尽管心里有着这样那样的包袱，但他一定不会轻易放弃这次比赛的。这次比赛对他而言，是一次前所未有的挑战。,钟南山自小就有着不同常人的意志。开始还没离校集训的时候，每天下午五

5、点半放学后，钟南山都要在校园里坚持跑步。等到日落西山的时候，他才到校门外的合作社买饭吃，因为这个时候饭堂已经没饭吃了。合作社的饭没有学校饭堂的多，钟南山的胃不太好，就是这个时候落下的。到了集训地训练的时候，生活则更艰苦了。风吹日晒，都是家常便饭。意志坚定的钟南山都一一挺了过来。,正式比赛的日子越来越近了，选拔赛开始了。一直不懈努力的钟南山竟然没被选上。得知结果后的那几晚，钟南山彻夜未眠。那真是一段难熬的日子，钟南山每天处在矛盾和痛苦之中，像是生活一下子没有了希望。有些泄气的钟南山仿佛完全丧失了斗志。然而，钟南山一遍又一遍地对自己说：“不！”他在高强度的训练中不断地提醒自己，在这关键时刻如果放弃

6、了，就等于前功尽弃。离比赛还有两个月，还不是决定胜负的最后关头，要平稳心境，在这最后的冲刺阶段再次挑战自己。 2009年9月14日，他作为100位新中国成立以来感动中国人物之一，受到中共中央全体常委领导同志的亲切接见。,经过更科学的计划和全身心的投入，钟南山充分发挥了那潜藏在他身上的运动分子，更加努力地去训练，克服了常人不能想象的重重困难，以良好的竞技状态参加了最后的选拔赛。功夫不负有心人，他在高手如林的情况下赛出了好成绩。1959年9月，在首届全运会上，钟南山像是一匹所向披靡的骏马，以54.4秒的成绩打破了四百米栏的全国纪录！,二、健康的内涵和标准P5 三、亚健康P4 中国医学专家指出，目前

7、中国“亚健康”人群比例达70%。 世界卫生组织根据近半个世纪的研究成果，将“健康”定义为“不但是身体没有疾病或虚弱，还要有完整的生理、心理状态和社会适应能力”。据专家介绍，中国符合世界卫生组织关于健康定义的人群只占总人口数的15%，与此同时，有15%的人处在疾病状态中，剩下70%的人处在“亚健康”状态。通俗地说，就是这70%的人通常没有器官、组织、功能上的病症和缺陷，但是自我感觉不适，疲劳乏力，反应迟钝、活力降低、适应力下降，经常处在焦虑、烦乱、无聊、无助的状态中，自觉活得很累。,专家指出，亚健康状态多种多样，几乎每种疾病都可能有与之相近的亚健康表现。医学界，包括医学教育界应将工作的重点从单纯

8、的防病、治病转到关注健康、关注亚健康上来，把70%的亚健康人群争取到健康队伍中来。,2007年11月第8个中国记者节 ,调查显示，约至少七成记者、编辑处于亚健康状态。而造成记者、编辑行业身体状况普遍堪忧的原因主要归纳为三个方面：重脑力、体力劳动却缺乏运动锻炼，无规律、过饱过饥饮食以及腰椎颈椎等长期负荷累累。 据统计，76%的中国一线城市白领，处于亚健康状态，近六成处过劳状态，压力调整对白领尤为重要。,调查发现，当前教师不同健康状态的比例分别是：健康占10.4%，亚健康占45.55%，前临床状态占23.63%，疾病状态占20.42%。这表明，有69.18%的教师处于亚健康状态，相比一般人重度亚健

9、康发生率10%这个数字高出许多。专家提示，40岁左右的青壮年教师是亚健康的高发人群，应当引起足够的重视。,广州市三甲医院医生亚健康状态,医生亚健康发生率为73.4%,男、女医生亚健康发生率分别为69.4%及79.0%. 上海一所综合医院12个临床科室的268名护士进行问卷调查，结果护士亚健康状态发生率为63.81%,其中ICU、CCU、急诊科、心内科、神经外科护士亚健康状态发生率居前5位,四、影响健康的主要因素P6 一)、环境因素 1、自然环境：食物、阳光、空气和水 2、社会环境：政治、经济、文化和教育 二)、生物学因素 1、遗传因素 2、非遗传因素 三)、卫生保健服务因素:社区医疗等 四）、

10、行为和生活方式因素P8 发展国家：生活方式病死亡率占60% 发达国家：生活方式病死亡率占75%,第二节 体育锻炼对健康的影响P9,一、体育锻炼对生理健康的影响P10 一）、体育锻炼对运动系统的影响 1、体育锻炼对骨的影响使骨的性能和结构发生良好变化 2、体育锻炼对关节的影响稳固性和灵活性加强。 3、体育锻炼对肌肉组织的影响-1)使肌纤维变粗和增强耐力;2)肌组织的化学成分发生变化；3）增加肌肉供血量，增强肌肉耐力。,二）、体育锻炼对心血管系统的影响P11 1、对心血管形态结构和机能有积极影响； 2、影响血管的结构，改变血管在管器内的分布； 3、促使大量毛细血管开放； 4、显著降低血脂含量，避免

11、血管栓塞； 5、使安静时脉搏徐缓和血压降低。,三）、体育锻炼对呼吸系统的影响：能提高呼吸机能，使呼吸肌发达，收缩力增强，肺活量增大，负氧质量增大。 四）、体育锻炼对消化系统的影响：能使肠胃的蠕动加强，消化液的分泌增多，增强消化和吸收能力。 五）、体育锻炼对人体中枢神经系统的影响：改善和提高中枢神经系统的工作能力，抑制加深，提高大脑分析综合能力，增强应变能力。,二体育锻炼对心理健康的影响p14 一）调节情绪 二）有助于形成和谐的人际关系 三）有助于确立良好的自我概念 四）有助于形成良好的意志品质 五）预防和治疗各种心理疾病,三、体育对社会适应能力的影响P16 一）增进友谊，促进交往 二）适应环境

12、，与时俱进 三）积极向上,奉献社会,四、对道德健康的影响P17 一)激发爱国热情，振奋民族精神 二）培养勇敢顽强、朝气蓬勃的意志品质 三）培养遵守纪律、尊重规则的良好道德风范。,第二章 营养与健康P20 遗传因素:15% 膳食营养:13% 医疗因素:8%,第一节 营养素P21 一.营养素 一）蛋白质：是一切细胞与组织结构的重要部分，是生命的物质基础，占细胞内固体成分的80%，占体重的18%。 二）糖（碳水化合物）：人体主要的能源物质，运动中的主要能量来源。它的储备形式为糖原 三）脂类：脂肪是长时间运动的主要能源 四）维生素：维护健康、促进生长发育、调节生理机能所必须的有机化合物。,五）矿物质：

13、占体重的56% 六）食物纤维 七）水：约占成人体重的60% 水的补充原则：少量多次 运动前：1015分钟，适量； 运动中：1520分钟，约180ML； 运动后：2030分钟，约250ML；,二、食物的营养价值和选择P30,第二节 平衡膳食P33,第三章 生活方式与健康P45 第一节 健康的生活方式 一、生活方式概术 一）生活方式概念P47,二）生活方式的构成要素 1、生活的行为习惯 2、生活时间 3、生活节奏 4、生活空间 5、生活消费,二、健康的生活方式P48 世界卫生组织的一份报告指出：全球60%的死亡是由不良的生活方式（不良行为）造成的：发达国家7080%，发展国家4050%,健康的生活

14、方式P48 一）合理膳食 1、牛奶：250ML/天 2、碳水化合物（主食）：68两/天 3、蛋白质的摄取 4、不挑食 5、蔬菜、水果的补充,二）适量运动P50 适量运动=适宜运动项目+心率+时间+频率 适量运动项目：爱好、年龄、健康状况 适宜运动心率：中等强度，即：170-年龄 适宜运动时间和频率：30分钟/次，3:5次/周，养成良好的锻炼习惯，为终身体育打基础,三）戒烟戒酒 四）心理平衡 五）作息制度规律,第二节 生活方式对健康的影响P56 一、影响生活方式的主要要素 1、生产方式 2、经济发展水平 3、自然地理环境 4、文化传统 二、不健康生活方式的危害,三、危害大学生健康的行为方式P58

15、 一）吸烟(吸毒)最严重的不良行为之一：我国现有烟民超过3亿，占全球1/4，包括一手烟和二手烟。 二）酗酒：急性危害和慢性危害 三）不良性行为： 1、性病的传播：淋病、梅毒和爱滋病等。 2、提高性道德，树立良好的恋爱观、道德观和人生观。 四）网络成瘾 五）不良的饮食习惯 六）生活没有规律：没有生物钟 七）缺乏运动,第四章 体育锻炼的科学知识,第一节 体育锻炼内容的选择P64 第二节 体育锻炼的基本原则P67 一、FITT原则 运动频率：35次每周 运动强度：最大心率的6080% 运动时间：2030分钟每天 运动种类：有氧、无氧、混合运动,二、超负荷原则P69 负荷包括： 1.负荷量 2.负荷强

16、度 两者关系：负荷量 增 负荷强度 减 三、渐进性原则 加运动量，再加运动强度,四、个别性原则P70 年龄、性别、健康状况、身体能力 五、可逆性原则 六、恢复性原则 第一阶段：运动中的恢复过程（下降） 第二阶段：运动后的恢复过程（增加） 第三阶段：超量恢复阶段 4、超量恢复：疲劳恢复超量恢复 条件：充足的营养 充足的睡眠,第三节 体育锻炼的生理常识P71 一、准备活动和整理活动 1.准备活动：一般性和专门性 2.整理活动 二、运动性疲劳与运动后的恢复P73 1.运动性疲劳概念 2.运动性疲劳的产生 3.判断方法 4.消除疲劳,三、常见运动性生理反应P75 1、极点和第二次呼吸 2、肌肉酸痛 3、运动性腹痛 4.肌肉痉挛P76 5、运动性昏厥 6、中暑,第九章 体质健康测评P165 必测内容：身高、体重、肺活量、50米、立定跳远、坐位体前屈、耐力跑（男生1000米，女生800米），女生一分钟仰卧起坐、男生引体向上。,健身走P196 一、锻炼价值P197 二、锻炼方法 三、运动量与