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1、健康教育讲座,各位领导、朋友们： 大家好,健 康,健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康，世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。因此，现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。健康是人的基本权利，是人生最宝贵的财富之一；健康是生活质量的基础；健康是人类自我觉醒的重要方面；健康是生命存在的最佳状态，有着丰富深蕴的内涵。,教 育,凡是增进人们的知识和技能、影响人们的思想品德的活动，都是教育,健康教育,健康教育通过有计划、有组织、有
2、系统的社会教育活动，使人们自觉地采纳有益于健康的行为和生活方式，消除或减轻影响健康的危险因素，预防疾病，促进健康，提高生活质量，并对教育效果作出评价。 健康教育的核心是教育人们树立健康意识、促使人们改变不健康的行为生活方式，养成良好的行为生活方式，以降低或消除影响健康的危险因素。通过健康教育，能帮助人们了解哪些行为是影响健康的，并能自觉地选择有益于健康的行为生活方式。,对养生的几点看法,中医养生的基本观点,一,顺应自然 就是要顺应四时，提高人体对自然界变化的适应性调节能力。最简单地说就是人们常说的“凉了穿上，热了脱”。四时的气候是：春生、夏长、秋收、冬藏的交替过程，影响人体生理功能，从而出现相
3、应的变化。,二,形神合一 祖国医学认为人体是一个高度复杂而完善的统一体，人身由“神”与“形”组成。“形”指形体结构，包括五脏六腑、经络、四肢百骸等组织结构和气血津精等基本营养物质；“神”是机体生命活动及情感意识的体现，是人体精神、意识、知觉、运动等一切生命活动的最高主宰,三, 动静结合 动与静，是自然界物质运动的不可分割的两种形式，动中有静，静中有动，二者共同构成矛盾的统一体。人在生活中，也应保持动、静结合。心神宜静，形体宜动。也就是说“精神极欲静，气血极欲动”。或者说“静养精神，动养形体”。在动中要求动静适度，“过动则伤阴，阳必偏胜，过静伤阳，阴必偏胜”。但在动静两者中首先要求动，只有如此，
4、才符合生命运动的客观规律。,四,综合调理、因人而异 也就是说婴幼儿期应注意寒暧及饮食的调理；青少年时期重在培育肾气、惜精保精以健身；中年则是身体各部分由极盛转衰的时期，所以要注意气血阴阳调补，保养得当。以防早衰，争取长寿；老年是体内气血衰弱，功能减退的时期，这阶段当重视调神、慎饮食、节房事以延缓衰老，保持身体的健康，延年益寿,养生观点,一、首先要有正确的观点：这个我建议用我们中国传统哲学-阴阳五行学说的观点，就是要对所有的事用“阴阳”两个方面去看问题去分析，没有阴就没有阳没有阳就没有阴。在养生学上也是如此，无论什么人讲的什么话他是否正确要去辩证的分析，不要完全否定更不要完全肯定。 二、特殊性：
5、每个人有每个人的生活环境，每个人都有每个人的生活方式，更何况每个人都有各自的个体差异，这与遗传和后天的生活环境是分不开的，要找适合于自己的养生之道。 三、普遍性；作为人，在养生学上又都有普遍性，每个人只能从普遍之中吸取其精华找一个合适自己的养生之道。 四、要符合“天人地”合一的学说：这是与区域有关系的，要符合自己所在的大环境，不要盲目地去生搬硬套。 五、不要轻信“养生”学说，要到正规的医院或者是在医师的指导下进行。,曲梨明教授一些养生依据：,人的生命节律：女子的生命节律与七相关，男子的生命节律与八相关。女子七七四十九为更年期，男八八六十四为下一轮回。 人的第一个节律长齿（肾气开始升发），长发（
6、血余）；第二个节律出现第二性征；第三个节律阴阳平衡；第四个节律人体的发育达高峰（胃经开始衰退）应该说这个时期男子骨肉长成，生育最好。第五个节律开始衰老（男子肾气开始衰）；第六个节律衰老的征象就开始出现并明显，如发白（两缤）、憔悴、三阳脉衰等；第七个节律任脉、太冲脉、阴阳都开始虚。女子是在更期，男子精少、筋疲劳、开始阳痿。第八个节律升发，肾衰自己不可有创造力了。,12个时辰经络所发生的运转。,人一天中的养生法则：它是按一天24小时，12个时辰经络所发生的运转情况而互应的。 1、23-1时，这个时辰是子时，胆经当令，阳气开始升发。（胆经藏：形、气、神，虽主升发，但阳气很小，胆小如鼠） 2、1-3时
7、，这个时辰是丑时，肝经当令，（肝藏血、主筋，要升要收的功能） 3、3-5时，这个时辰是寅时，肺经当令，这个时候人体气血开始重新分配，人睡最沉（老人易早醒，没有肃降功能，只有升发。） 4、5-7时，这个时辰是卯时，大肠经当令，天门开破门也开（肛门） 5、7-9时，这个时辰是辰时，胃经当令，喝点温水必须吃早饭，吃早饭也不肥胖。 6、9-11时，这个时辰是已时，脾经当令，脾主运化、主肌肉外现唇，在志为思,7、11-13时，这个时辰是午时，心经当令心肾相交能力最强，则人的精神最佳，中午休息的越好心肾相交越强，（马属火，驴属水） 8、13-15时，这个时辰是未时，小肠经当令，主吸收，午饭吃好后开始吸收。
8、心与小肠相表里心不受邪。 9、15-17时，这个时辰申时，是膀胱经当令头脑最清醒记忆力最好，办公效率最好。膀胱与肾互表里（猴性存储津液）。 10、17-19时，这个时辰是酉时，肾经当令，手淫过度或性生生活过频包括一些消耗性疾病在这个时辰发低烧肾精强创造力强，肾精需要慢用，不可急用。要温热，元气藏在肾里边，咸味盐是调元气的。中年人经脉不通肠的原因是：情志欲伤肝肾经，意淫（想的，易得思想病）、暗耗精比明耗更厉害。人中会变平。 11、19-21时，这个时辰是戌时,心包经当令,阴气正盛,阳气将尽,是一天中最高兴的时候（敲打心包经对心脏很好，掐住腋下大筋，进行拔动达到小指发麻为好， 12、21-23时，
9、这个时辰是亥时，是三焦经当令。是最佳睡眠时间。 这是我听了曲教授的视频讲课后，所得笔计。经络与时辰记时，先里后表，即先胆后肝。表对表，里接里，肝与肺要接，大肠与胃相接。按中医想象而用。,人的生命周期与各阶段血气关系,十岁,五藏始定血气刚刚稳定下来，血气已通，其气在下，少年时血气在腿根部。 二十岁时，血气始盛大，长起肉来。 三十岁时，五藏大定，肌肉坚固血脉盛满，喜欢走路。 四十岁，五藏六府十二经脉皆大盛以平定。开始走下坡路出现衰退，喜欢坐。所以养生应该从这个时期开始注意，坐的不动也会耗散元气，运动起来把湿气带走。 五十岁时，肝气衰，生机很弱了，眼睛始花。 六十岁时，心气始衰，做事很难周全，情绪也
10、会不稳定，气血处在停滞状态，喜欢躺着。 七十岁时，脾气虚，皮肤与腠理之间出现衰老。 八十岁，肺气衰，出现魂魄相分离，说话困难。 九十岁，肾气衰，气血皆衰。 百岁，五藏皆虚，为精不足，气血衰。,黄脸婆的病根在于血气亏虚,皮肤颜色的黑白是先天决定的，但是颜面是否有光泽则是健康与否的指证，是可以通过饮食、药物调理而改变的。女子六七，三阳脉衰于上，面始焦，发始白。六七即42岁，这个时期的女性气血开始虚弱，阳脉不足，面色逐渐憔悴，头发慢慢变白。 既然气血开始亏虚，就应当服用调补气血的药物，最常用的就是当归补血汤。用黄芪补气以生血，当归养血以荣颜，可在煲汤时加入这两味药物，每次加黄芪30克，当归15克。同
11、样是面色萎黄的女性，如果是49岁的人，则当以调补精血为主。女子七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。七七即49岁，适逢女性闭经的年龄，此阶段最常出现的是肝肾不足，精血亏虚。绝经期前后常用的中成药有六味地黄丸或知柏地黄丸，同时在煲汤时可加入鹿茸片5克，枸杞子和太子参各15克。,养生五个难点,五个难点是：名利不灭，此一难；（做什么事不要怕别人说好，不要怕这，怕那）喜怒不除，此二难；（喜怒不要过度，否则肾精不足）声色不去，此三难也；（过度享乐，纵情淫乱）滋味不绝，此四难也；（好吃，欲望过大，过分满足）神虑转发，此五难也；（有用的无用的都去想，想的过多，身心疲惫，多恶则憔悴）,道
12、德三戒,三戒是：少之时，血气未定，戒之在色（年轻时，欲望太早会导致不育）；及其壮也，血气方刚戒之在斗（壮年时，因血气方刚所以戒之斗）；及其老也，血气在衰，戒之在得（不该自己得到的就不要去想它了）；,曲梨明教授的讲解黄帝内经一些概念及原理(笔计),圣人：能掌控自己和让别人听从自己的人。 命运：人体的身体结构和功能。如人的肾主精，心主神，心与神主人的精神，胆气主人的决断，如聪明，就是肝肾，因为肾开窍于耳，肝主目。再如肾精主定力，还有习能胜恐。纵欲而耗精，情欲而肝瘀。肾精不足就不会有定力。心血旺、心计多的人一般不长胡须。 淡定：就是恬淡虚无。 斋戒：就是戒除一切私心杂念。,曲梨明教授的讲解黄帝内经一
13、些概念及原理(笔计),任脉主女生殖，督脉主男生殖，人中就是任督二脉的交汇处，所以看人中的变化能及时发现一个人的生命体征。“一”是火属阳（是男生殖器）“-”是水是女属阴（是女生殖器），水在上火在下为最佳，人一生下时，两手紧握，而去逝是时，两手却散开。 菊花：是冬秋开得，得了冬秋之气，所以人喝了菊花茶补人肺和肾。（由此可得人与食物，人与植物相互补充的原理） 怒：五行中是这样解释的因为它对的是肝，如果肾气不足压不住火则可发生怒。,曲梨明教授的讲解黄帝内经一些概念及原理(笔计),朱雀 （南）火（姹女） （东）木（母） （中）土 （黄婆） （西）金（公） 青龙 白虎 （北）水（婴儿） 玄武 五行：五种状
14、态，木曰：曲直（条达、收涩之性）。火曰：炎上。土曰：土爰稼穑（种植、收获）。金曰：从革（顺从改变）。水曰：则润下。 青龙头仰上为好，白虎头倾下为佳。,某些与人有关的物质与五行相对应的表,五行:木火土金水 季节:春夏长夏秋冬 五脏:肝心脾肺肾 六腑:胆小肠胃大肠膀胱 五官:目舌口鼻耳 五形:筋脉肉皮毛毛骨 五情:怒喜思悲恐 方位:东南中西北 五气:风暑湿燥寒 五味:酸苦甘辛咸 五色:青赤黄白黑 五华:爪面唇皮毛发 五液:泪汗涎涕唾 五病:化握阙哕咳栗 五声:呼笑歌哭呻吟 五神:魂神意魄志,健康“四大基石”,合理膳食 适当运动 调节心理 戒烟限酒,健康“四大基石”,一、合理膳食： 它是一种热能和营
15、养素含量充足和各种营养素间配比适宜的膳食。各种营养素在食物中的分布并不平衡。各类食物所含营养素的种类、数量和性质等的差别也大，为达到平衡膳食的要求，在计划和调配膳食时，要求膳食构成合理。 强调：充足、全面、配比、平衡。,慢病的发生是生活方式、环境因素、遗传因素共同作用的结果，现在就让我们回顾历史，按其这三方面来指导我们的饮食吧！,人类在长期的进化过程中，适应了以素食为主的膳食结构。在远古时代人类的主要食物是野生植物；到了旧石器时代中晚期，人类才开始采集和狩猎经济，主要食品仍为野生植物，但也吃少量肉食；1万年前开始了新石器时代，人类发明了谷类耕作和饲养动物，就这样人类在与自然灾害斗争中饥寒交迫地
16、生存着。一直到200年前绝大多数的人们仍过着以素食为主的生活，只有少数人才能享用肉类食品。以上这些特征从营养学的角度分析：是低脂肪、高纤维素、富含维生素C、B，有足够的蛋白质，而这样的饮食恰恰避免了心脑血管的发生。更重要的是人类的基因组和生理功能也在这个漫长的进化过程中，适应了这种低脂肪、高纤维，富含维生素C、有足够蛋白的饮食。随着社会进步和经济发展，特别是18世纪中期开始的工业革命以及第二次农业革命使人类的生活发生了根本性的变化，其实在我国，应该说是变化最大的还是改革开放以来。这个饮食改变是突然的，人们的生活水平一下子由原来的高糖、高纤维、低脂肪、低蛋白，转变为高脂肪、高蛋白、低糠、低纤维。然而这个改变与我们人类发展的基因组及生理功能是恰恰相反，从而倒置了现在很多慢性病如癌症、心脑血管病的发生。这个历史告诉我们现在这一代人还是以高糖、低脂、适中蛋白为主才是我们的饮食原则。,人体所需要的营养素有哪
