《运动营养与健身2010-2011第二学期第一次作业兴隆山校区110316》由会员分享，可在线阅读，更多相关《运动营养与健身2010-2011第二学期第一次作业兴隆山校区110316（38页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、TO STUDY,运动、营养与健身,山东大学体育学院 田老师 E-mail: tjm- Phone: 13370529190,一、制定一种疾病的PPT课件。 1.包括病理病因、营养、运动等预防康复治疗方法； 2.病理病因1-3张PPT； 3.营养方法1-3张PPT； 4.运动方法1-3张PPT； 5.其它方法1-3张PPT； 6.作业可从网盘和邮件找，密123456 7.请按照学号后两位所对应的疾病代码选择疾病。 注：1.发到邮箱：tjm- 2.邮件名称：课程名称+选课校区+疾病名称+姓名 2.课件名称：疾病名称+姓名 4.于二周内：上交作业,运动、营养与健身 2010-11第二学期 第一次作
2、业 兴隆山校区, 邮件或网盘 密码123456,运动、营养与健身 2010-11第二学期 第一次作业,常见疾病代码,内科常见疾病 00 感冒 01 伤寒与副伤寒 02 支气管炎/肺炎 03 肺气肿/肺水肿 04 哮喘 05 肺结核 06 气胸 07 心脏病 08 肥胖病 09 高血压 10 高血脂,11 糖尿病/糖尿病足 12 低血糖 13 半乳糖血症 14 十二指肠溃疡/胃溃疡 15 肠胃炎 16 胰腺炎 17 阑尾炎 18 胸膜炎 19 胆囊炎 20 胆结石,常见疾病代码,21 胆囊癌 22 便秘 23 腹泻/痢疾 24 肠梗阻/肠扭转 25 腹痛 26 肾炎 27 肾结石 28 慢性肾衰
3、竭 29 尿毒症 30 乙肝,31 甲肝 32 脂肪肝/肝硬化 33 肝癌 34 偏头痛 35 癫痫 36 脑中风/脑栓塞/脑梗塞 37 偏瘫 38 老年痴呆 39 帕金森病 40 白血病,常见疾病代码,41 贫血 42 红斑狼疮 43 痛风 44 狂犬病 45 霍乱 46 鼠疫 47 疟疾 48 类风湿关节炎 49 同型胱氨酸尿症 50 甲状腺功能亢进症 51 空调病,外科常见疾病 52 股骨头坏死 53 骨质疏松/骨质增生 54 关节炎 55 颈椎病 56 肩周炎 57 下腰痛 58 坐骨神经痛 59 慢性腰肌劳损 60 椎间盘突出 61 静脉曲张 62 痔疮 63 佝偻病,常见疾病代码,
4、妇产科常见疾病 64 盆腔炎 65 乳腺炎 66 乳腺增生 67 乳腺癌 68 更年期综合征 男科常见疾病 69 前列腺炎 70 前列腺增生/肥大 71 前列腺癌,皮肤科常见疾病 72 疣/扁平疣 73 水痘 74 湿疹 75 痤疮/粉刺/青春痘 76 老年斑 77 糙皮病 78 手足皲裂 79 雀斑 80 脚气 81 白癜风 82 斑秃,常见疾病代码,83 冻疮 84 手足癣 85 牛皮癣 86 酒渣鼻 87 溢脂性/接触性皮炎 88 灰指甲 89 破伤风 90 鸡眼 91 艾滋病 92 天花,精神科常见疾病 93 精神分裂症 94 强迫症 95 焦虑症 96 抑郁症 97 癔症 98 躁狂
5、症 99 神经衰弱,调节神经系统：调整大脑皮层的兴奋与抑制过程及改善神经调节功能【迷走神经】。 降低毛细血管、微动脉及小动脉张力：调节血液循环，降血压 降低血黏度，提高血液流变性【红细胞变形】：改善微循环，增强物质代谢的氧化还原和组织内的营养过程。 代偿功能：发展机体和血液循环的代偿功能【补偿，新生毛细血管】，改善和恢复患者的一般全身状况 心理：减轻应激反应,稳定情绪,消除焦虑状态,抑制心身紧张.,（一）高血压病理与运动目的,二、高血压患者的营养和运动疗法 （以高血压疾病为例）,有氧代谢运动： 高血压病康复体育的运动类型选择以有氧代谢运动为原则。应该选择那些有全身性的、有节奏的、容易放松、便于
6、全面监视的项目，有条件的可利用活动跑道、自行车功率计等进行运动。 避免做静力性力量练习或憋气练习： 推、拉、举、拔河、扳手腕、倒立。 较适合高血压病康复体育的运动种类和方法： 健身气功、太极拳、医疗体操、步行、健身跑、有氧舞蹈、游泳、娱乐性球类、郊游、垂钓等等。,（二）运动方式（种类与方法）,二、高血压患者的运动和饮食疗法,类型: 以放松功较好，也可酌用站桩功、强壮功和动功等。练功原则强调“松”、“静”、“降”。要求配合意念和简单的动作。 意念: 意念的部位宜低于心脏位置，如丹田、涌泉穴等。 呼吸方法: 宜用顺呼吸法，不宜采用停闭呼吸法。要适当延长呼气CO2，以提高迷走神经兴奋性。 动作方法：
7、宜采用大幅度有松有紧血液循环，有张有弛的上下肢及躯干的交替和联合运动，切忌持续性紧张的长时间等长收缩运动。 频率和时间：气功练习每天至少1次，每次3045分钟。,1. 气功,二、高血压患者的运动和饮食疗法,1. 气功,二、高血压患者的运动和饮食疗法,气功慢跑减肥法,1. 气功,二、高血压患者的运动和饮食疗法,【达摩十八罗汉气功】,2. 太极拳 动作柔和，肌肉放松；多为大幅度活动血液循环 肌肉放松能反射性地引起血管“放松”，从而促使血压下降血管，最重要注意一个“松”字。 思绪宁静（意念） 打太极拳时要用意念引导动作，使思想高度集中，心境守静，这有助于消除高血压患者的紧张、激动、神经敏感等症状心理
8、 患者如因体力不支不能打完全套太极拳，选择其中几节反复练习也会收到效果。有的患者“原地野马分鬃”，“左右揽雀尾”，“原地云手”和收势几节反复练812次，反应良好。,二、高血压患者的运动和饮食疗法,2. 太极拳,二、高血压患者的运动和饮食疗法,3. 步行 步行可按每分钟7090步开始，约每小时步行34千米的速度，持续10分钟。国内应用医疗步行治疗高血压取得较好疗效。其方法举例如下： （1）1600米平路。用15分钟走完800米，中途休息3分钟； （2）2000米平路，用18分钟走完1000米，中途休息35分钟； （3）2000米路程，中有两段各长100米，斜度510度的短坡，用2025分钟步行1
9、000米，休息35分钟，继续用78分钟，走完500米平路，休息3分钟然后用2030分钟上山，中间可适当休息。上山后休息510分钟，然后下山。 具体方法可因地制宜，但必须坚持循序渐进，每次活动不应出现不适反应。如感体力有余，可用延长距离，加快步速等方法来增加运动量，也可用走、跑交替方式。,二、高血压患者的运动和饮食疗法,4. 健身跑 心功能和血压对运动反应性检查：进行健身跑前做心电图运动试验 运动方法（放松）：跑步时要求精神放松，步伐是十分重要的。 速度强度：高血压患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步后不产生头昏、头痛、心慌、气短和疲劳感等症状为宜。心率一般控制在130次分以内。 锻炼时间段：
10、高血压病人选择一天中从事运动锻炼的时间要避免清晨和晚间。高血压病人宜在上午9至11点，或下午4至6点之间较好。清晨可到户外吸收新鲜空气，同时做一些按摩、气功、太极拳等活动。,二、高血压患者的运动和饮食疗法,运动频度：可根据个人对运动的反应和适应程度，采用每周3次或隔日1次，或每周5次等不同的间隔周期。一般认为若每周低于2次效果不明显。若每天运动，则每次运动总量不可过大，如果运动后第二天感觉精力充沛，无不适感，亦可采用下面的运动处方：,运动种类：快走与慢跑，缓慢上下自家楼梯或蹬功率车。 速 度：120步/分（约7千米/小时=2米/秒） 。 强 度：50%VO2max、心率为120次/分或最大人本
11、力的50%。 时 间：每次60分钟。能量消耗：约消耗30千卡（1255千焦）。 频 度：隔日1次，每次60分钟，周计为180分钟 ； 每日1次、每次30分钟（星期日休息） ； 隔日1次、每次30或60分钟交替、周计180分钟 。,二、高血压患者的运动和饮食疗法,4. 健身跑,1. 药物治疗和合理锻炼相结合 康复体育不能代替药物治疗，但与药物治疗结合进行常能取得更佳疗效。以后逐步将药物剂量减少至能维持血压平稳的最低量。 为了使运动锻炼的形式多样化的伸展运动、各种轻松球类、舞蹈、无急剧发力和跳跃的拳术等。所有活动中都要精神放松、情绪愉快，动作要有节律，不用力使劲，呼吸要自然，不闭气。如有弯腰动作，
12、则注意不要长时间使头低于心脏的位置。运动应与休息交替进行，避免过劳。,（三）注意事项,二、高血压患者的运动和饮食疗法,1. 药物治疗和合理锻炼相结合 康复体育不能代替药物治疗，但与药物治疗结合进行常能取得更佳疗效。以后逐步将药物剂量减少至能维持血压平稳的最低量。 为了使运动锻炼的形式多样化可采用各种轻松的球类、舞蹈、无急剧发力和跳跃的拳术等。所有活动中都要精神放松、情绪愉快，动作要有节律，不用力使劲，呼吸要自然，不闭气。如有弯腰动作，则注意不要长时间使头低于心脏的位置。运动应与休息交替进行，避免过劳。,（三）注意事项,二、高血压患者的运动和饮食疗法,1. 药物治疗和合理锻炼相结合 康复体育不能
13、代替药物治疗，但与药物治疗结合进行常能取得更佳疗效。以后逐步将药物剂量减少至能维持血压平稳的最低量。 为了使运动锻炼的形式多样化可采用各种轻松的球类、舞蹈、无急剧发力和跳跃的拳术等。所有活动中都要精神放松、情绪愉快，动作要有节律，不用力使劲，呼吸要自然，不闭气。如有弯腰动作，则注意不要长时间使头低于心脏的位置。运动应与休息交替进行，避免过劳。,（三）注意事项,二、高血压患者的运动和饮食疗法,1. 药物治疗和合理锻炼相结合 康复体育不能代替药物治疗，但与药物治疗结合进行常能取得更佳疗效。以后逐步将药物剂量减少至能维持血压平稳的最低量。 为了使运动锻炼的形式多样化可采用各种轻松的球类、舞蹈、无急剧
14、发力和跳跃的拳术等。所有活动中都要精神放松、情绪愉快，动作要有节律，不用力使劲，呼吸要自然，不闭气。如有弯腰动作，则注意不要长时间使头低于心脏的位置。运动应与休息交替进行，避免过劳。,（三）注意事项,禁止弯腰动作！,3. 控制体重和改变饮食习惯 因为肥胖常是高血压和动脉硬化的危险因素，所以宜控制体重。不恰当饮食习惯，例如高盐、高脂、高糖可促使体重增加，血压升高，须予改变。参加经常性的康复体育活动常有助于增加消耗而降低体重。,2. 合理安排生活 指生活有规律，保证有足够的睡眠时间，劳逸结合，戒除烟酒。,二、高血压患者的运动和饮食疗法,4. 在专业人员指导下进行 预防发生脑血管等并发症。其次宜注意
15、防止发生一过性脑血管高压，如情绪激动、紧张不安、焦虑、剧烈运动、疲劳、用力过猛、头部碰撞、排便憋气用力等。气候骤变，饮食不节，生活无常也可诱发脑血管意外，均应提高警惕。,5. 在运动中注意防止发生运动损伤 如在湿热环境下运动，出汗过多应注意补充水分及无机盐。在实施运动处方过程中要定期检查，根据身体状况适当调整运动处方。,二、高血压患者的运动和饮食疗法,（1）节食减重/肥胖。 （2）少食饱和脂类和胆固醇，适量补充必须FFA： 避免油膩、油炸、油酥食物： 少吃高脂肪和高胆固醇食物：蛋黄、内脏 （脑、肝） 等。 改食植物油：避免动物油 （猪油、牛油）、棕榈油、椰子油（中链）、精炼植物油、调和油。 改
16、吃脱脂奶及豆浆：少吃冰淇淋、全脂奶、奶油等。 （3）多吃鸡肉、鱼肉和大豆蛋白。 （4）限钠补钾： 钠不超过6克/天，多摄取高钾、镁、碘、锌食物； 建议钾摄入量为每天3.5克，每天约食3支香蕉（330mg/100g），喝橘汁3杯）。,（四）饮食疗法,二、高血压患者的运动和饮食疗法,（9）饮食足够钙（每天应该摄入大约1300毫克的钙）。 （10）多食膳食纤维和Vc：如新鲜蔬菜、水果；粗粮，茶饮料 （10）少饮酒精类饮品及戒烟 。 （11）常食降压食物： 芹菜、菠菜、芥菜、莲藕、山楂、香蕉、醋、蜂蜜、海蜇、海参等。,（四）饮食疗法,二、高血压患者的运动和饮食疗法,TO STUDY,运动、营养与健身 第一次作业模板,TO STUDY,运动、营养与健身 （XXX疾病）,XXX学院 XXX同学 邮箱: 电话:,病的营养与运动疗法,病的发病机理： ,病的
