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1、你可以不生气,它，停留一會兒便走了,向生氣問好：呼氣，對它微笑；只要能如此照顧它，它就不能再控制我們，你必須覺得情緒只是情緒。 它來了，停留一會兒便走了。 如果你不想生氣，就不要吃進憤怒如此，我們就從生氣中解脫了。,封面,解怒三法門,諦聽是一行禪師化解怒火的第一個法門， 如果不能聆聽別人的心聲， 怎麼可能了解別人心中的痛苦？ 又如何化解他心中的仇恨？ 深觀是一行禪師化解怒火的第二個法門， 如果不能深觀，如何能了解自己生氣的因？ 又如何能覺照到自己心中正在升起的那股無名火？ 正念是一行禪師化解怒火的第三個法門， 念念分明地觀照呼吸， 了知怒火對生理和心理所產生的作用， 念念分明地覺知它、與它合一
2、， 怒火便會很自然的消滅。,推薦序011,念念分明,一行禪師在一九九五年春天到台灣來，我得緣親炙他的法教，他以觀呼吸和四念處的法義，要我們在日常生活中運用，隨時注意自己的呼吸，讓身心合一，念念分明地做手中所做的事。 用這個方法，我才漸漸體會禪宗所謂的吃飯時吃飯，睡覺時睡覺的法味。,推薦序013,地獄之門,禪宗有一個公案。 有一位將軍向白隱禪師問道：真的有天堂和地獄嗎？ 禪師反問：你是做什麼的？ 問者得意的說 ：我是一個大將軍。 白隱禪師大喝一聲：是誰有眼無珠請你當將軍？你看來倒像是個屠夫！ 將軍聞言怒不可遏，拿起腰間的刀做勢要砍向禪師。 禪師隨即說道 ：地獄之門由此開。 將軍驚覺自己失態，即時
3、的收起嗔怒心，向禪師行禮。 禪師說：天堂之門由此開。,推薦序013,一念嗔心起， 火燒功德林。,推薦序013,莫道西方遠 西方在眼前 水流歸大海 月落不離天,推薦序015,慈悲地傾聽，能化解別人的痛苦,要真正了解與轉化憤怒，我們必須學習慈悲地傾聽。 有位菩薩是個偉大的人、覺悟者，她能以慈悲心深深地傾聽眾生的痛苦，人們稱她為觀音。 我們應該學習觀音菩薩般的諦聽才能給予想重建溝通之道的人們一些切實的指導。,引言023-024,第一章 我們正在吃進憤怒,你可以不生氣031,所吃的食物是什麼， 我們就是什麼。,你可以不生氣033,阿達： 我們所吃的食物來源如果充滿了負面的能量，就會影響到我們自身的能量
4、磁場。 輸入等於輸出。 這些食物在生產、製造與加工的過程，是否參與了負面的能量。 好的食物、好的服務人員與好的環境都會影響食物的磁場。,以其他的感官 吃進憤怒,你可以不生氣035,阿達： 念念分明的去感覺你周圍的磁場，是屬於正面的還是負面的。 當你暫時無法改變這個環境時，適時的做出選擇，暫時的轉換也是一種自我保護 的方法。 念念分明的去感覺你所看的、所聽的、所談的，是在提升你的能量，還是在損耗 你的能量。,傾聽之道,如果你可以靜靜地坐下來，以慈悲心傾聽，只要一個小時，就能幫助對方減輕許多的痛苦。 傾聽唯一的目的，就是讓對方盡情地抒發內心的痛苦，而且要以慈悲之心傾聽。 當你傾聽時，必須非常專注，
5、全心全意地傾聽，把整個自己-眼睛、耳朵、身體與心完全的投入。 如果你知道保持念念分明地呼吸，並能持續地將念頭專注在想幫助對方解除痛苦上，傾聽時自然就能保持慈悲心。 慈悲地傾聽是非常深妙的修行，傾聽時沒有評價與責怪，你只是為了讓對方解除痛苦。 要真正了解與轉化憤怒，我們必須學習慈悲地傾聽。,你可以不生氣024,理解是愛的根源， 理解就是愛本身。 理解是愛的別名， 愛是理解的別名。,引言027,念念分明地吃,當食物品質很好時，就可以少吃一點，身體其實只需要平時所吃的一半份量。 為了提高吃的品質，吞進食物之前，應該再嘴中咀嚼五十次。 當我們慢慢地吃，將口中的食物變成液態時，就可以使腸道吸收更多的養分
6、。 當進食時，細細地品嚐每一口食物，充分地覺察它，覺察自己正在吃東西。我們可以念念分明地進食，清楚地覺知自己正在咀嚼，小心地、慢慢地咀嚼，內心充滿喜悅。 當嘴中的食物咀嚼到幾乎成為液體時，你會更清楚地感受到味道，它也會變得非常的可口。 當嘴中的食物成為液體時，會與唾液混合，這表示它已經被消化一半了。等它到了腸胃，就變得非常容易消化，而你也會在咀嚼的過程中獲得許多快樂與自由。當你開始如此進食時，很自然地就會少吃一點。,你可以不生氣037,念念分明地生活,現在就與你所愛的人、家人討論如何進行念念分明地消費吧！ 可以一起決定吃何種食物、觀看何種電視節目、閱讀何種書籍，以及決定交談的內容。這些策略都是
7、為了讓你們能夠保護自己。 我們為了保護自己，決不會消費會滋養憤怒、挫折與恐懼的事物。 我們必須定期討論要吃什麼、如何吃、如何少買一點，還有如何吃高品質的食物，包括真正的食物與其他感官所吃進的其他事物 。,你可以不生氣039-040,第二章 熄滅怒火,你可以不生氣041,搶救你的房子,當生氣時，回到你的內心，好好地照顧憤怒。 如果有人讓你痛苦，你就回到自己的痛苦，好好地照顧它。這時候什麼都不必說，什麼都不要做，因為生氣時的言語或行為，只會給彼此帶來更多的傷害。 想想看，如果你家著火了。最重要的是回家滅火，而不是去報復縱火的嫌犯。,你可以不生氣042,阿達： 當我們放著家裡的火不去滅，而跑到對方的
8、家去放火，可能一時得到報復的快 感，但是家裡也因此燒光了。更可怕的是，報復所引起的反報復，下一次可能會 被放更大的火。最後變成一個冤冤相報的不解循環。,滅火工具,佛陀已經把熄滅怒火的工具傳授給了我們，那就是： 念念分明地呼吸與走路、 擁抱憤怒、 深層地觀照認知的本質， 以及深入地 看到對方也身受其苦， 也需要被幫助。,你可以不生氣043,只要一次念念分明地呼吸， 就可以將 你、 內在的自己 與週遭的事物， 重新聯繫在一起。,你可以不生氣043,照鏡子,在生氣時，自己照照鏡子，這會給你很大的幫助，它將成為敲醒你的正念之鐘。 當看到自己生氣的模樣，你就會升起想要改變的動力，知道必須做些什麼讓自己看
9、起來更漂亮一點。 古代皇帝、皇后的臣子們都得隨身攜帶鏡子，因為當皇公貴族要召見時，他們都得看起來完美無暇。為了保持這禮節，他們會隨身攜帶裝著小鏡子的錦囊。 你也可以試試看，隨身帶一面鏡子，偶爾看看自己正處於什麼心境下，在念念分明地呼吸幾次之後，對自己微笑一下，緊張就會消失，而覺得輕鬆多了。,你可以不生氣045,生氣與微笑,生氣雖然是一種生理現象，但是與體內的生化元素息息相關。 因此，生氣會立刻使肌肉緊繃，但是一旦知道如何微笑，身體就會開始放鬆，怒氣也會漸漸消散。 微笑可使正念的能量從心升起，幫助你接受憤怒。,你可以不生氣045,用正念的陽光擁抱憤怒一,憤怒就像是個大聲哭鬧的嬰兒，痛苦而不斷哭泣
10、。 所有的孩子都需要母親的擁抱，而你就是你的孩子-憤怒-的母親。 當開始練習念念分明地呼吸時，你就聚集了母親撫慰、擁抱孩子的能量。 然後，以這個能量好好地擁抱憤怒，繼續練習吸氣、吐氣，你的孩子很快就會得到解脫。,你可以不生氣046,用正念的陽光擁抱憤怒二,你可以坐著，慢慢地數呼吸或練習行禪，慢慢地聚集正念的能量來擁抱憤怒。 只要十到二十分鐘，它就會自然而然地在面前釋放開來，突然之間，你就會看到它的本質。 你將發現，它之所以生起，可能就是因為錯誤的認知，或缺乏純熟的禪定功夫罷了。,你可以不生氣046-047,轉化憤怒,一般人在十五分鐘之內，就能成功地轉化憤怒。 唯一的秘訣就是在持續地練習念念分明
11、地呼吸與走路， 以及慢慢地聚集正念的能量去擁抱憤怒。 不是只有菩薩才能做到，你也可以將憤怒的垃圾轉化成慈悲的花朵。,你可以不生氣047,將垃圾轉化成花朵,懂得使用有機肥料的園丁一定不會將垃圾丟掉，因為他需要它。 他可以將它轉化成為堆肥，堆肥又可以轉化成為萵苣、小黃瓜、羅蔔與美麗的花朵。 身為修行人，你就像是個懂得使用有機肥料的園丁。 憤怒與愛同樣具有有機肥料的本質，它們都可以被改變。,你可以不生氣048,轉化與逃避,對修行有信心的人，不會想從一個困頓的關係中遁逃。 當知道如何念念分明地呼吸、走路、坐下、吃飯，你就可以聚集正念的能量來擁抱憤怒與絕望。,你可以不生氣049,當憤怒生起時， 最重要的
12、就是回到自己，照顧內心的孩子-憤怒。,你可以不生氣050,抱著你的孩子,當母親念念分明地抱著孩子時，立刻就能找出孩子不舒服的原因，然後要解決問題就很容易了。 如果是發燒，只要給些退燒藥；如果是餓了，就給些溫牛奶；如果是尿布太緊，就把尿布放鬆。 身維修行人，我們也要成為照顧憤怒的專家，必須好好的照料自己的憤怒，且不斷的練習，直到了解它的根源與運作方式。,你可以不生氣051,發現發怒的本質,當生氣時，我們會傾向相信憤怒是由別人所造成的，而將所受的痛苦都責怪到別人身上。 但是如果深入地觀察就會明瞭，造成痛苦的主因，其實是內心那顆憤怒的種子。 因為很多人面臨與你相同的情況時，都不會那樣生氣，雖然他們也
13、聽到同樣的話或看到相同的情形，但是心都能保持平靜而不被憤怒之火所轉。 為何你卻那麼容易生氣呢？那是由於你內心憤怒的種子已成長茁壯，你從未好好照顧它，以致於讓它獲得太多的灌溉了。,你可以不生氣052,當真正了解別人所受的痛苦， 你就有能力轉化那股想要懲罰他的慾望，只想幫助他。,你可以不生氣056,轉化三段話,親愛的！我要你知道，我現在很痛苦、很生氣。 親愛的！為了我，也為了你，我要努力的照顧好我的憤怒，因為我不想讓情緒失控，那樣會毀了我們。 最後，親愛的！我需要你的幫助。這是一個強而有力的聲明，因為通常你生氣時，只會不耐煩地說：我不需要你。,你可以不生氣056-057,轉化三段話,親愛的！我很生
14、氣，也很痛苦。 我正在努力。 請你幫助我。,你可以不生氣071-075,你得記得在二十四小時之內告訴對方這三句話。 佛陀說，比丘有權利生氣，但是不能夠超過一個晚上，畢竟把怒氣憋再心裡太久實在很不健康。,你可以不生氣085,只要你照顧好自己， 也就照顧好所愛的人。 只有好好地愛自己， 才有能力去愛別人。,你可以不生氣057,治療心裡受傷的小孩,當說到慈悲地傾聽，通常會認為是要去傾聽其他的人。 其實我們也要學習傾聽內心受傷的小孩，因為他就活在當下，現在就可以治療他。 孩子，我在這裡，我已經準備好聽你說話。請你告訴我所有的傷痛，我就在這裡聽你說話。 如果你知道如何回到他身邊，而且每天如此練習五到十分
15、鐘，療效就會出現。 當去爬壯麗的山時，邀請他同行；當欣賞美麗的日出時，邀請他一起享受美景。 若能持續幾星期或幾個月，心裡受傷的孩子就能痊癒，而正念正是供給我們能量的來源。,你可以不生氣058-059,成為一個自由自主的人,當念念分明地喝一杯茶，你的身心就完全結合成一體，你是真實的，茶也是真實的。 但是如果你坐在一家播放著音樂的咖啡廳，腦海裡想著工作，這並未真的在喝茶或咖啡，你喝的就是工作與擔憂。 正念的能量就是活在當下的能量，你的身心是合一的，當你練習念念分明地呼吸、走路，就能從過去、未來、工作中解脫，又重新而完整的活著，完全地活在當下。,你可以不生氣059,第三章 真愛之語,你可以不生氣063,一場和平的對談,先從與你所愛的人的談話開始： 親愛的！過去我們都讓彼此受了太多的苦，而成為憤怒的受害者，為彼此建造了可怕的地獄。 現在，我想要改變，希望我們能成為盟友，互相保護，一起修行。 讓我們一起轉化憤怒，修持正念來建立美好的生活吧！ 親愛的！我需要你的幫助、支持與合作。沒有你，我真的做不到。 你必須把這些話告訴伴侶、兒女，而且就是現在！這番話將帶給你們心的體悟，這就是愛。,你可以不生氣064
