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1、十種坊間減肥法,內容,體重指數 腰臀比例 成人正常脂肪比例 肥胖的影響 10種常見減肥方法 控制體重的正確態度,健 康 飲 食 金 字 塔,體重指數(Body Mass Index) 體重 (kg) BMI = - 身高 (m2),體重指標 BMI 定義 25 肥胖,體重指數(Body Mass Index),例子： 體重 40公斤 (88磅) 身高 1.60 米 (5尺3) BMI 15.6,例子2： 體重 50公斤 (110磅) 身高 1.60 米 (5尺3) BMI 19.5,例子3： 體重 77.3公斤 (170磅) 身高 1.73米 (5尺8) BMI 25.8,例子4： 體重 77
2、.3公斤 (170磅) 身高 1.60 米 (5尺3) BMI 30.2,腰臀 比 例（WHR） 腰圍(吋) WHR = - 臀圍(吋),比例 男性 0.9 女性 0.8,腰臀 比 例（WHR）,例子：女性 腰圍 24吋 臀圍 34吋 比例 0.71,例子2：男性 腰圍 29吋 臀圍 35吋 比例 0.83,例子3：女性 腰圍 32吋 臀圍 40吋 比例 0.8,例子4：男性 腰圍 35吋 臀圍 37吋 比例 0.95,成 人 正 常 脂 肪 重 量 比 例： 性 別 17-29歲 30-69歲 男性 14-20% 17-23% 女性 17-24% 20-27%,糖尿病 冠心病 高血壓 骨關節
3、炎 癌症 皮膚病 心理問題,肥 胖 的 影 響,坊 間 常 見 減 肥 方 法,1. 推 脂/摵 脂,2. 抽 脂,事實：沒有醫學根據，脂肪必須要被運用才會消失，用外力是不能將脂肪推走或推散。,原理: 利用人手推和摵刺激淋巴系統，排出部分脂肪組織內的水分，令組織體積縮小，達致纖體；亦可把脂肪推到指定位置。,原理: 利用手術將皮下脂肪組織抽出，解決局部肥胖，減少體內脂肪。,事實：是治標不治本的方法，手術不佳或抽走太多脂肪，會令皮膚縐起、凹凸不平，若受到細菌感染更會危及生命。,坊 間 常 見 減 肥 方 法,4.節食,原理：減低每餐進食分量或用餐次數以減少熱量吸收，燃燒體內儲存脂肪，達至減肥效果。
4、,事實：每天最少要1000卡路里的熱量，但亦需平衡維他命、礦物質、蛋白質及纖維素等各種營養需要及配合定期的有氧運動。,3. 飲醋減肥,原理：醋有排毒、清腸胃、消脂纖體等功效。,事實：無醫學證據支持醋可消滅脂肪。,坊 間 常 見 減 肥 方 法,5.藥物減肥,原理：利用藥物壓抑大腦中樞，控制食慾； 阻止腸道分解食物脂肪的酵素分泌，減低吸收脂肪； 增加身體水分流失等，達至減輕體重效果。,事實：必須由醫生處方及跟進，並需留意每種藥品可能引起的副作用，服用期間及停藥後需配合適量運動及均衡飲食。,坊 間 常 見 減 肥 方 法,6. 素 食,7.三 日 減 肥 菜 湯,事實：吃素減肥視乎用油量，全素食人
5、士要多進食含高鐵質、鈣質及維他命B的植物性食物。,原理：素食的纖維質較高，亦無動物脂肪，是會比正常吃肉者吸收的熱量少，令脂肪積存在身體內的機會相對減少。,原理：聲稱三日可減七至十磅。,事實：不合均衡營養原則，味道單調、乏味，容易產生惡心、肚脹。長期進食令人出現頭暈、腳軟等營養不良現象。,坊 間 常 見 減 肥 方 法,8. 減 肥 茶,9. Fit-for-Life,事實：主要成分是輕瀉或利尿劑，減少身體的水分，可導致身體的水分及電解質平衡失調，令心率不正常及出現脫水的情況。,原理：聲稱能燃燒脂肪，幫助消化。,原理：胃部不能同時消化肉及澱粉質，所以肉類會先被消化，未能被胃部消化的碳水化合物會積
6、聚在腸肉形成毒素，導致肥胖。聲稱可短時間內減10磅。,事實：很多食物等都同時含有碳水化合物及蛋白質，所以此理論不能成立。,坊 間 常 見 減 肥 方 法,10. 高 蛋 白 低 碳 水 化 合 物 餐 Dr. Atkins Diet,事實：減去的體重主要來自水分，身體會分解脂肪和蛋白質作為能量，產生苯酮酸，令血液酸性升高，引致疲倦、頭疼、 可引致中毒及昏迷。,原理：碳水化合物及糖質對身體有害，高脂肪及高蛋白質飲食可逼使身體使用脂肪，藉此達到快速減磅的效果。,控 制 體 重 的 正 確 態 度,了解自己減肥的原因 了解沒有捷徑可快速又安全地減肥 制定實際的理想體重及所需減肥的時間 保持均衡營養 懂得選擇低脂低糖而營養價值高的食物 用積極的態度選擇食物 勿化悲憤為食量 習慣定時吃東西 作適當運動 保持身心健康,控 制 體 重 必 須 持 之 以 恆,由胡美怡(註冊營養師）提供,
