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1、高考心理辅导,同学们,大家好!,首先,恭喜大家完成了“二模”考试!同学们辛苦了!,恭喜同学们已经站在了“高考”的门边!,本场讲座与大家探讨六个问题,希望能对大家有所帮助,一、考试成功的条件 二、有效复习的方法 三、良好心态的表现 四、克服考试焦虑的方法 五、考试技巧参考 六、专业选择参考,一、考试成功的条件,关于成功 成功=遗传(20%)+教育(20%)+机遇(20%)+努力(40%) 考试成功 判断标准(低常、正常、超常): 低常是指自己本来会做的题目在考试中没得分或没得满分; 正常是指平时会做的题目全部得分,但是新题未得分。 超常是指平时会做的题目全部得分,而且在新题上得分。 超常发挥的条
2、件: 扎实的学习基础 良好的应试心态 正确的考试方法,二、有效复习的方法,学习的实质:新经验的获得。 判断学习的标准: 1、是否有新的知识、新技能,即以前不知道现在知道了?以前不会的现在会了? 2、是否对旧知识有新的理解,即以前学习程度浅,现在学习的程度深?,学习的程度,有效复习:,保证自己时刻在学习。 内容选择:自己不会的地方。 教 材:对知识点的掌握程度是否达到应用以上。 错题集:分析错题的原因,(疏忽大意还是真的不会?)找到相应知识点加深学习程度。 时间按排:效率优先。 复习计划:计划不如变化!天天做计划等于没计划! 宽松(留有余地);合理(符合自己的实际);可检验 休息:体育运动、轻体
3、力劳动、睡眠及其他放松大脑的活动。 主动休息(学习效率低时主动选择其他活动)与被动休息(实在无法坚持看书或虽然看书已无任何意义) 失眠:数数的方法(1-5,5-1),三、良好的心态,专心:集中精力做每一件事! 专心是一种习惯,是真正的投入其中 专心建立在平和情绪的基础上 锻炼抗干扰能力,保证自己高效率的学习 恒心:学习是一项艰苦的劳动! 每天保证一定的学习时间 坚持自己的学习计划 身体的坚持性训练也有帮助,放心:对自己的未来、对考试成绩有充分的信心! 信心来自实力,学习基础是信心的来源 信心决定于自我评价,改进对自己的看法至关重要 自信是一种性格特征,是一个长期的过程 开心:愉快的心情,从学习
4、中寻得快乐! 愉快的心情来自对成功的渴望 愉快的心情来自对自我进步的认识 愉快的心情来自家长、朋友、教师的支持,四、克服考试焦虑,考试每个人都会紧张,适度的紧张还可增加应考能力,使学习效率提高!正常或超常发挥学生的紧张多属此类,而低常发挥的学生多是因为过度紧张,就称为考试焦虑! “我平时学习不错,可一考试成绩总是不好,平时能解决的问题考试时就不会了。”“平时同学有什么难题来问我,我都能够很自如的解答,可是一到考场上,自己就紧张,每次考得都不满意。” 考试焦虑的表现 生理方面:主要是同自主神经系统活动增强相联系的特定情绪反应。比如,心率加快、呼吸加剧、胃肠不适、多汗、尿频、头痛、入睡困难、多梦、
5、易醒,醒后不解乏,白天头脑昏沉等。 思维方面:由自己或他人消极的评价形成的意识体验。比如,过分的担心自己的考试结果、考前总是思考自己考不好别人如何评价;总怕考不好,对自己不满、自责、惶惶不可终日;记忆力下降,花费好多时间复习,但一合书本脑子一片空白。 行为方面:是指通过防御或逃避表现出来的行为方式,如考场上惶恐不安、注意力不能集中(脑子里总是出现与学习无关的杂念,越想控制,这些杂念越出现)、多余动作增加,或胡乱答卷子、早早离开考场等。,考试焦虑的原因 自身原因 神经类型的特点和身体素质 人格特质:特质性焦虑人格容易夸大危险;内向的人过分关注自己 认知评价:对考试的看法和自己能力的评估 知识基础
6、和应试技巧 外部原因 社会原因:社会舆论、时尚、风气、文化氛围对世界观、价值观、抱负水平的影响 家庭影响:家长的教育方式和期望水平。调查发现,有70的学生认为“考不好难向家长交差”。,克服焦虑的方法 认知调节:用理智战胜情绪上的困扰。通过改变自己对考试的知觉和评价,对考试获得一种现实合理的态度,进而对“即将面临考试”这一情景产生一种控制感。 程序如下: (1)检查自己的担忧:列出自己对有关考试的所有担忧 (2)找出对自己影响最严重的不合理的担忧,比如: 绝对化的“肯定”、“应该”;以偏概全;夸大危险等 (3)与担忧进行质辩:现实的事实、理性的常识提供正向和反向的证据。 (4)得出合理结论:结合
7、正反两方面的证据,总结得出新的现实的想法。,考试焦虑认知调整表,考试焦虑认知调整表(例),行为调节:即时缓解紧张情绪的方法。 (1)呼吸法:考试情境中最常用的方法。很自然地坐在自己的座位上,双眼微闭,排除杂念,通过鼻孔慢慢将气吸入(默数1%、2%、3%、4%),使腹部鼓胀起来,气吸足之后,再缓缓地用嘴和鼻子同时将气呼出(默数1%、2%、3%、4%)。 (2)肌肉松弛法。舒服地坐在自己的座位上,意念集中,双眼微闭,先紧握双拳,眉头紧锁,脚指弯曲,全身肌肉绷紧,然后全身放松,体验紧张放松的主观感觉。练习时,需要分步骤进行,由前臂开始,依次放松面部、颈、肩、背、胸腹、四肢,每次1020分钟,对抗焦虑
8、有良好的效果。 (3)其他方法:听音乐,考前听音乐可使被压抑的情绪释放出来,消除紧张焦虑;若在楼上居住,焦虑时可临窗远眺,心情可很快改善;营养,供应大脑能量必需的蛋白质、葡萄糖、维生素等,可增强脑功能。,五、考试技巧参考,考试准备 物质准备:准考证、笔、橡皮、手表等考试所必用的物品 知识准备:对所考科目内容的整理与系统复习 心理准备:渴望考试而不是害怕考试:只有参加高考我才能上大学,今天我终于盼到这一天了!;作答方法的考虑;仔细听考试说明 作答技巧 作答顺序:一般来说,从前向后,从易到难(长题不难、难题不后 );切勿严格按顺序做题,可以考虑三遍法;注意三类题的侧重点,易题考细致、中题考知识、难
9、题考智慧。 作答时间:一般说来,以题目分数定计划,但不宜太细(考试应戴表,但不可频繁看表);合理分配时间是稳扎稳打的基础;留出15分钟时间检查。 猜题:只要不倒扣分,尝试所有问题 ;尽力寻找线索。 选择题的猜题:判断选项分布(比如:会做的题目多是ABC,则不会做的题目就选择D. 问答、论述题的猜题:多写,多角度尽量写全面一些,很可能有一个角度是正确答案。 检查:考试的必要步骤。 检查的内容:在平时考试中确定自己在考试中需要检查的主要内容,以笔误为重点。 检查的方法:针对平时经常做错的类型重点检查。,六、专业选择参考,专业兴趣探索 请列举出三种你以前曾经非常向往,但是至今仍无缘实现的职业(由近到
10、远): - - - 请回答以下的几个问题: a.就这三个职业的性质综合来看,如果将它们放在观念与资料的向度,会让你较常使用到意念活动,还是经常要处理资料?请尽可能在下面的线条中标出适当的位置: 资料_观念 5 4 3 2 1 0 1 2 3 4 5 b.请再想看看,这三个职业较偏于和人物的接触,还是较偏于和事物的接触? 人物_事物 5 4 3 2 1 0 1 2 3 4 5,资料,观念,人,物,财政,经济,法律,管理,金融,政治,信息,电机,数学,机械,土木,物理,化工,化学,地质,农学,医学,食品,生命科学,大众传播,社会学,哲学,文史,设计,建筑,教育,心理,外语,专业决策方法 探索职业价
11、值观 1、列出10个职业 2、任意选出三个职业 3、产生职业价值观并评价重要性 专业评定 1、列出10个专业 2、根据价值观进行评定 3、对专业进行排列,心理老师的提示,当天空中出现乌云的时候,我们就指出:这不过是暂时的现象,黑暗即将过去,曙光就在前头!,心理老师的提示,暂时领先的同学,要让自己的目标再高一层:因为“科迪”的山外还有更高的山!,心理老师的提示,暂时落后的同学,只要不放弃,就会充满希望,因为“科迪”的山外还有平原和池沼,落在你后面的人其实更多!,心理老师的提示,在最后的关键时刻,请最大程度地相信你的老师,尽管你在某些方面会比老师更敏捷,但你在各科的综合实力都肯定低于你的科任老师,而他们是最想帮你也最能帮助你的人!,心理老师的提示,你家长的很多观点也可能都是错的,但他们的用心却肯定是好的。他们因为爱你而生你、养你,但他们却不一定很懂得教育。看在他们为你所有付出的份上,请不要责怪他们。你也许不一定必须服从他们的选择,但你至少应该无条件地尊重他们!,心理老师的提示,在科迪母校的日子已经很短暂了,千万不要因为“节外生枝”而留下遗憾,坚守本分直到最后,每一个“小节”都可能影响大局(比如:作息时间、宿舍卫生、与老师和同学的关系等等)。,心理老师的提示,如果你遇到了难以解决的“心结”,你可以试着去找心理老师。,