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1、3L健康的生活,問卷調查 食得要健康 健康生活須運動 善用餘暇 海報、舊曲新詞、標語設計,健康生活問卷調查,Q.1,有 沒有,你有沒有吃早餐的習慣?,Q.2,有 沒有,你有沒有定時吃早, 午和晚餐?,Q.3,五 穀 類,蔬果類,油糖鹽 類,魚肉蛋豆 類,你經常在小息時吃什麼?,零食 21 杯麵 4 餅乾 5 薯片 1 麵包 15 糖果 6 橙 7 水 11 維他奶 2 沒有 3,Q.4,零食,杯麵,餅乾,薯片,麵包,糖果,水,橙,維他奶,沒有,Q.5,喜歡 不喜歡,你喜歡吃零食嗎?,Q.6,喜歡 不喜歡,你喜歡吃水果嗎?,Q.7,不會,會,你喜歡吃什麼水果 ?,蘋果 35 橙 17 西瓜 7
2、提子 6 火龍果 7 奇異果 3 芒果 4 梨 2 香蕉 2,Q.8,蘋果,橙,西瓜,提子,火龍果,奇異果,芒果,梨,香蕉,Q.9,有 沒有,Q.10,15分鐘,45分鐘,30分鐘,Q.11,跑步,跳繩,乎拉圈,其他,食得要健康,五穀類,主要功能: -含有豐富澱粉質,少量維他命B及植物性蛋白質 -提供熱能主要功用是 -維持正常體溫 -全麥五穀類食物含豐富纖維素,有助大便暢通,防止便秘,食物來源: 各類粉、麵、米(紅米、糙米、白米)、 麥片、麵包、餅乾及根莖類(薯仔、芋頭) 等食物,蔬菜、瓜果類,主要功能: -含胡蘿蔔素,維他命A、B、C及多種礦物質 -能保持細胞健康及增強抵抗力 -豐富纖維,防
3、止便秘,減低患大腸癌的機會 食物來源: 各類蔬菜、瓜類和水果,肉、蛋、豆及奶類,主要功能: -含豐富蛋白質 -助長發育、修補細胞及維持體內新陳代謝 -紅肉及肝類含豐富鐵質,有助製造血紅素,預防貪血 -但肉類含頗多脂肪多吃會引致肥,食物來源: 肉類 :豬、牛、羊及家畜等 各類魚及海產 蛋 豆類 :豆腐、黃豆、白豆、眉豆、紅豆、 綠豆等 奶品類:牛奶、芝士,糖及油類,主要功能: -脂肪及糖份能作為身體的熱量來源。 -含高脂肪或糖份，除了大量卡路里外，其他的營養價值並不高。,健康餐單,早餐,食物: 蛋,飲品: 牛奶,蛋有的營養是蛋白質: 促進人體健康成長和發育。,牛奶有的營養是鈣質: 幫助牙齒和骨骼
4、生長,維生素A: 維持視覺功能正常,午餐,食物: 菠菜米粉,飲品: 益力多 水,菠菜米粉有的營養是粉鈣: 幫助牙齒和骨骼生長.鐵:增強人體的抵抗力,益力多含有活性乳酸菌,有益腸臟,晚餐,食物: 飯 魚 馬鈴薯(含有豐富的澱粉質) 菜 (含有豐富的纖維,幫助排便) 蘋果 (含有豐富的纖維,幫助排便),飲品: 南瓜冷湯 水,蛋白質(魚) 促進人體健康成長和發育。,碳水化合物:(飯) 碳水化合物主要 供給我們活動所需的能。,水是沒有營養的 水是流質,幫助人體內排出沒有用的廢物,健康生活須運動,運動的好處 有助控制體重 有助強健骨骼、肌肉和關節 有助令年長者更加健壯，並更能活動自如而不致跌倒 促進心理
5、健康 促進身體機能 改進心肺功能 改進肌耐力 促進身體的生長,延年益壽 減少抑鬱和焦慮的情緒 減少癡肥的機會 ，增進體力 減低死於心臟病的機會 減低患上糖尿病的機會 減低患上高血壓的機會 有助患有高血壓人士降低血壓 減低患上結腸癌的風險,怎樣做運動才是最恰當呢？,衡量自己的興趣和體力，選擇適當的運動，例如緩步跑、打球及游泳等。 運動前要有充分的熱身。 注意安全，穿戴合適的防禦裝備，如單車帽、護膝等。,若運動時感到有痛楚、頭暈、不適或疲倦時，便要立即停下休息，不要勉強下去。 運動後，要補充水分。 持之以恆，每周做運動三次或以上。 若是為了減肥的目的，就要明白，不同的運動有不同的熱量消耗，而最有效
6、消耗熱能的運動是游泳、踏單車、緩步跑等帶氧運動。,對於運動的誤解,一運動應在疲累才有益，越劇烈越好。 錯！ 運動不宜過量，也不應太長時間，否則 會增右意外的發生，適量而且經常性的 運動才最有益。,二所有運動都能減肥。 錯！ 不同的運動有不同的熱量消耗，而且 體重亦視乎吸收熱量的多少。,善用餘暇,三愛班平日時間表,三愛班假日時間表,海報設計,舊曲新詞,舊(瑪利有隻小綿羊) 新,其實蘋果好好味， 好好味，好健康， 其實蘋果好健康， 食得多有益。,舊(有隻小鳥掉下水) 新,每日早起吃水果， 吃蔬果，吃蔬菜 每日早起吃芒果， 健康生活。,舊(有隻雀仔跌落水) 新,有個小孩做運動， 踢踢波，跑跑步， 有
7、個小孩做早操， 趕走脂肪。,舊London Bridge is falling down 新,大家一起做早操 跳跳高 跑跑步 強壯身體精神好 一齊來做,打開蚊帳 新早操歌 晨早起床 晨早起床 做運動 去跑步 公園曬曬太陽 呼吸清新空氣 多健康 樂趣多,標語設計,運動!運動!身體好, 又有益, 又健康, 又開心, 做得多又精神。 yeah!,主題：健康運動,排球 羽毛球 籃球 足球,主題：健康飲食,水果:橙,香蕉,蘋果,堤子,主題：健康飲食,主題：健康飲食 生菜 小白菜,主題：運動的好處,促進身體機能 改進心肺功能 改進肌耐力 減低血壓 促進身體的生長 減少癡肥的機會 增進體力,做的姓名(3L) 黃穎筠, 鄧慧慈,主題：運動的好處,
