珍爱自我拥抱健康

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1、第二讲 珍惜自我 拥抱健康,主讲人,关于“自爱”的对话,我问你：“你爱谁？”你反问我：“你说的是亲情之爱，友谊之爱，还是爱情之爱？”哈！这确实是需要首先限定范围才能准确回答的问题。 但是，出乎你的意料，我想问的爱的范围你注定相对陌生“自爱之爱”。你说：“看不起人了不是？本先生（淑女）可是有优良教养的人，从小就知道自珍自爱。”我还是说：“你已经非常值得赞美了。但是，这大约仅止是从道德层面上而言的。”现在轮到你傻眼了：“还有别的意义上的自爱？” 知识的空白，会导致观念的盲点；认知的茫然，会引发行为的错乱。本章让我们关注“以自己为对象的爱自爱”。,中国人心理健康量表 心理健康观 心理健康的影响因素

2、维护心理健康的策略,本讲主题 自我概念便捷测试 “珍爱自我，拥抱健康” 的知识、理念、策略和方法,自我概念便捷测试,也许你还从来没有思考过“我是如何认识和对待自己”的话题。下面的这份自我测试为你提供了一面镜子。你当然不记得平生第一次照镜子的印象，那是一种陌生、疑惑、惊奇、欣喜的复杂的感觉。现在让你重新体味。请不要与别人交流测试结果。,1 我对自己的身材容貌的态度：,A、我从来都对自己的身材容貌坦然自信； B、我在大多数情况下认为自己长相不错； C、感觉自己是一个容貌大众化的人； D、我面对长相出色的人会感觉自己难为情； E、如果有可能，我会意无返顾地进行脱胎换骨式的美容手术。,2 我对自己的为

3、人处世的评价：,A、我从来不会担心了解我的人背后会非议我； B、我相信许多人感觉我是一个好人； C、有人认为我是好人，有人认为我有问题； D、我知道自己在别人心目中的形象有瑕疵； E、我不在乎别人如何评论我。,3 我感觉自己是一个这样的人：,A、一个非常完美的人； B、我对自己可以做出优劣之间73开的评价； C、一个优点多过缺点的人； D、许多人都比我好一些； E、一个可有可无的人。,4 我在家庭中的角色地位是：,A、全家人都非常喜欢我； B、我的存在家人认为很重要； C、我有时感觉我不受家人的重视； D、我经常受到家人的指责； E、我是一个可有可无的人。,5 我在社会上的公众形象是：,A、我

4、走到哪里都会受到重视和好评； B、人们认为我是一个值得关注的人物； C、我容易被别人轻慢相待； D、我是一个不受重视的人； E、我经常被当做一个可有可无的人。,6 自我批评 我对自己的过错的态度是：,A、我非圣贤，自信不会重犯过错； B、对过错感觉后悔，从中吸取教训； C、内心知道不对，不愿承担过错； D、让我碰到了，认我倒霉吧； E、陷入自责之中，很久不能恢复。,7 我认为自己是一个：,A、非常优秀的人； B、相当不错的人； C、比大多数人都好一些的人； D、比较失败的人； E、一无所长的人。,8 我对自己的总体感觉是：,A、非常赏识自己； B、比较满意自己； C、一个不好也不坏的人； D、

5、有点失败，有点无奈； E、假如人生能够重新开始多好呀。,9 自我行动 我对自己未来所持的态度是：,A、保持全面成长态势，做一个杰出的人； B、尽力而为，让自己有一个好的未来； C、对未来有一定的信心； D、未来是不太可信的东西； E、我会有什么未来可言？,10 我对待自己的态度是：,A、非常珍爱自己，生活优雅健康； B、满足自己的合理需要； C、不会特意在乎自己的身体； D、知道自己有一些不良习惯，也想改，改不掉； E、人生苦短，及时行乐吧。,操作手册,全部10个题目分别关注“生理自我、道德自我、心理自我、家庭自我、社会自我、自我批评、自我概念、自我满意、自我行动、自我对待”中的自我。 因为是

6、“自我评价，信息隐匿”下的测验，没有自我美化的考量和泄露隐私的顾忌。 选择A、B、C、D、E五个项目的分值对应的是5、4、3、2、1，最高分是50分，最低分是10分。 如果你的得分在46-50之间，说明你的自我概念非常好；36-45之间，说明你的自我概念比较好；如果你的得分在26-35之间，说明你的自我概念一般；如果你的得分在16-25之间，说明你的自我概念存在比较多的问题；如果你的得分在15以下，说明你的自我概念存在严重问题。,有一种爱你未必明白,将自己作为爱的对象，叫“自爱”。因为我们习惯于从道德层面使用这一词汇，所以可能一时还不习惯。 这种不习惯具有心理学意义，说明在你的观念中，存在一个

7、心理盲点不知道还要爱自己。,及时补课，学会自爱,我们的心理盲点不知道还要爱自己，是传统的家庭和学校教育的失误，由此引发了太多的问题、遗憾，乃至刻骨铭心的记忆、鲜血淋漓的教训。 在青春的时节，我们特别容易因为这个时期注定会面对“春寒料峭的凛冽、风云变幻的无常、直逼极限的挑战、力所不逮的无奈”的现实，容易对人生产生“生存的艰难、命运的飘忽、失控的恐惧、无助的痛苦”之类的切肤之痛。 我们可能会选择糟蹋自己，“在逃避现实中苟且偷生，于麻醉自我中寻求解脱”。所以，还是让我们及时补课，学会自爱。,“自爱”的全面内涵,自爱作为爱自己的心理行为的总称，是一个“连续谱”。 “珍爱生命 保存火种” “爱惜自己 品

8、味人生” “激活潜力 展现精彩”,内涵深义 精确解析,珍爱生命，保存火种 在任何情况下失去一切、忍受一切、面对一切，都守住永远的底线：为活下去寻找不可辩驳的依据。 相信特殊困难的时刻总是暂时的，唯有活下去才能有可能见证未来。所以，自爱的人的生命力惊人地顽强，经受摧枯拉朽的严峻考验，依然让自己屹立不倒。,内涵深义 精确解析,爱惜自己，品味人生 关注自己的内心感受，保护自己的身体健康。 不沉湎于刺激、享乐的日子，不忍耐着望不到尽头的艰辛和绝望。 主动设计自己想要的生活，积极面对生活的挑战和压力。 保持永远的乐观主义形象就象一只水壶，即使火烧屁股，依然可以吹起快乐的口哨。,内涵深义 精确解析,激活潜

9、力，展现精彩 人与人之间的原始差别是非常有限的，人与人之间的现实差别却势同天壤。 为什么呢？家庭影响、学校教育、社会导向、重要事件、自主选择，会使人生之车驶入了各自的车道。 进入人生快车道的人，追寻生命的价值，开发生命的潜能，超越生命的极限，创造生命的奇迹。,百态人生 由此而成 保存火种是自爱的底线 品味人生是自爱的常态 展现精彩是自爱的巅峰 在人生的自爱之旅中，人生呈现出“横看成领侧成峰，远近高低各不同”的壮美。,构筑自爱的根基,一个人要对什么产生爱的心理行为，必须建立在那是一个值得一爱的对象。这个“爱的发生学原理”同样适用于自爱。 具有积极的自我概念的人，会珍惜自己，善待自己；感觉自己无足

10、轻重，甚至龌龊不堪的人，会认为如何对待自己都是“口水歌手杨坤的咏叹调”无所谓。 如何让自己拥有自爱的根基积极的自我概念？,构筑爱的根基之一,乐观的自我认知 自我认知通常是“自动化”（不必借助明确的意识活动的参与）完成的，是“自我评价”与“他人的评价”双向构建的结果。 自信心爆棚的人，自我认知主观色彩浓厚 自卑感深重的人， “正面的一概怀疑，负面的全面接受”,构筑爱的根基之一,自我认知的方法 运用“我是一个_的人”句型，用符合你的真实情况的描述自己的形容词填入句型中，要专注于和忠实于自己的内心。 运用“他是一个_的人”句型，让父母、同学、老师、恋人、兄弟姐妹等人对你的评价。从描述父母眼中的我、同

11、学眼中的我、老师眼中的我、恋人眼中的我、兄弟姐妹眼中的我。 从中寻找这些描述中共同的品质，将其归类。 所描述的维度越多，越会找到比较准确的自我概念。,构筑爱的根基之二,积极的自我评价 自我悦纳取向是自我概念积极、健康的关键。 悦纳自我的标志 首先要接纳自己，喜欢自己，欣赏自己，体会自我的独特性，在此基础上体验价值感、幸福感、愉快感与满足感； 其次是理智与客观地对待自己的长处与不足，冷静地看待问题与欠缺。,构筑爱的根基之二,自我悦纳的困难所在 并不是人人都幸运地出生和成长在一个“肯定、赏识、耐心、爱护”你的家庭和教育环境中。 由于观念的偏颇、心态的功利和做法的冲动，我们从家庭到学校的成长经历主要

12、是处于“优点被忽视，缺点被放大”、“否定打压多，肯定鼓励少”的进程中。,构筑爱的根基之二,我是一个奇迹，值得珍重爱惜 大学生是具有比较高的智慧水平的青年人。 为了心灵的自由和未来的人生，必须而且能够完成“自主纠正家庭和教育环境对我们的禁锢和伤害导致的自我否定、自我排斥的心理取向，完成我是一个奇迹，值得珍重爱惜的心理取向的重建”的任务。 从今天开始，关注你自己的成功，并将优势积累，赏识个人的闪光点，并将其串联和扩大为亮丽的人生风景线。,构筑爱的根基之三,全面的自我改变 通过积极的自我提升，为自我概念加分，是形成积极的自我概念的必由之路。 自我提升的两个途径： 一是寻求自我效能感。自我效能感是个体

13、对自己是否有能力为完成某一行为所进行的推测与判断。自我效能感与成就动机呈正相关性。 二是克服心理无助感。（觉得自己很无知，很低能，很被动、很消沉）心理无助感是生活经历中挫败经历的“心理后遗症”，是习得的心理状态，所以称之为习得性无助。,自爱的行动策略,唤醒自爱意识 有一种过错叫无知之过，唤醒自爱意识是珍爱自我的认知起点。一失意就悲观厌世，一生气就不计后果，一兴奋就纵情享乐，一成功就忘乎所以，做出来傻事、憾事、丑事、坏事，都是因为没有自爱意识。 自爱意识从珍惜自己生命的存在，到体验自己生活的百般滋味，至认同自己卓越人生的价值和意义，是一个在不同的人生阶段呈现的认知状态连续分布。 自爱意识唤醒之后

14、，危难时知道全力保护生命，平常时懂得善待自己，关键时追求人生精彩。,自爱的行动策略,激发自爱情感 自爱情感在处于人生低谷的时期特别难能可贵人在困难的时候有时会面对“生不如死”的痛苦，自爱的情感引导和拉动自己做出自我承诺和自我安慰：“逃过此劫，好好生活”、“冬天到了，春天还会远吗”。 自爱情感在日常生活中引导理智享受平常的幸福，远离声色犬马的生活，拒绝疯狂刺激的体验。 自爱情感在志得意满的时候，告诫自己成功来之不易，懂得加倍珍惜。,自爱的行动策略,直面自爱考验 自爱考验来源于两个方面：低谷中不知道加速，高峰上不知道制动。 当我们处于学业困难、情场失意、求职无门、婚姻不幸等等人生低谷的时候，设法让

15、自己找到着力点，然后加速成长改变现状，这是向人生困境交出的正确答卷； 陷入困境之中，卤莽行事，冲动应对。这会让问题更为复杂化。在处于人生顺境的时候，还能够做到平常心做事，低姿态做人，可以避免大意之失和无意招祸。 “失意不变形”是坚强，“得意不忘形”是定力。,自爱的行动策略,提升自爱实力 贫困者难言大方，潦倒者休谈壮志。 自我概念积极乐观，珍爱自己达到极致，都是建立在行走在通往明天美好生活的大道上的。 没有对未来人生的主动设计，没有付出辛勤劳动的执着追求，没有让人信服的生活质量的展示，一切都是苍白无力的。 人在青春年少的时候，享乐没有出路，奋斗才有前程。 自爱的立足点和归宿处都是让自己更有实力。这个过程外人看来可能充满艰辛，其实，奋斗者自己经过一个短暂的投入期之后，会感觉乐在其中，而且其乐无穷。,课后思考,1 你感觉自己是一个爱惜自己的人吗？这样评价自己的依据是什么呢？ 2 当你面对挑战你的生活经验和承受能力的问题和挑战的时候，你通常会如何对待自己？,