呵护心灵

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1、呵护心灵,安丘一中 刘卓亮,1.理解健康的含义。 2.正确判断常见的心理障碍的具体 表现及成因。 3.掌握预防及消除心理障碍的具体方法 4.树立整体健康观，形成合理的生活方式。,学习目标,健康的定义, 历代医学家和养生专家大多认为健康就是 无病 、 无残 、无伤. 1948年世界卫生组织（WHO）在其宪章阿拉木图宣言中将健康的定义为：健康不仅仅是没有疾病或虚弱，还要有完好的生理、心理状态和社会适应。,健康的四个维度： 身体健康 心理健康 社会健康 道德健康,健康三要素,世界卫生组织公布的健康的10条标准,1.精力充沛，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张和疲劳 2.处事乐观，态

2、度积极，乐于承担责任，不挑剔 3.善于休息，睡眠好 4.应变能力强，能适应外界环境中的各种变化 5.能够抵御一般感冒和传染病 6.体重适当，身体匀称，站立时头、肩位置协调 7.眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎 8.牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象 9.头发有光泽，无头屑 10.肌肉丰富，皮肤有弹性,亚 健 康,健康,疾病,亚健康是一种处于健康和疾病之间的状态，也称为“第三状态”或“灰色状态”,亚健康,亚健康的预防 ： 学会放松，保持良好的心态，睡眠充足。 适当的体育锻炼，合理的饮食。 健康的生活方式主要是指合理的膳食、规律的作息时间和科学的运动健身，以及没有生活恶习等。,世界卫

3、生组织指出，目前约有70的人不同程度地处在亚健康状态，或有亚健康的 相关体验，而亚健康是引起多种慢性非传染性疾病的根源之一。 心血管病、糖尿病、癌症号称人类健康的“三大杀手”。,第二次卫生革命, 21世纪之初，全世界掀起了第二次卫生革命。上世纪第一次卫生革命以战胜病菌，病毒等生物因素为主要内容，第二次卫生革命的主要对象则是养尊处优的不良生活方式。 第二次卫生革命纲领 革命目的：促进健康，提高人们的健康水平。 革命对象：人类不合理的生活方式。 革命宗旨：用健康为标准提炼生活方式健康 是从生活中提炼的结晶。 革命主力军：青少年。,跟踪练习一：,1完整的健康概念应该包含有 、 、 三方面的内容。 1

4、948年世界卫生组织明确提出了健康的定义：“健康不仅是没有疾病或虚弱，还要有完好的生理、心理和 ”。 2健康的三要素是运动、 、 。 三方面的内容。,睡眠,身体,营养,社会适应能力,心理,社会,3 1997年世界精神病协会年会指出，人类已经从“躯体疾病时代”进入到“ ”。 亚健康是一种处于 之间的状态，也称为“第三状态”或“ ”。 历代医学家和养生专家大多认为健康就是“ ”。,心理疾病时代,健康和疾病,灰色状态,无病、无残、无伤,非典, 非典型肺炎是由冠状病毒的一个变种引起的，主要通过近距离空气飞沫和密切接触传播，是一种新型呼吸道急性传染病。2003年4月16日，世界卫生组织确认该病为“严重急

5、性呼吸道综合症”，简称“非典”（SARS）。 非典过后人们更加注意自己的健康，讲究个人卫生，注重饮食保健，体育锻炼蔚然成风，极大增强人们的健康意识。,烟酒的危害,吸烟的危害 （1）烟雾的有害成分：尼古丁、 烟焦油、一氧化碳等 （2）A 生理危害： 尼古丁：使人产生耐受性 和依赖性而最终导致成瘾。 烟焦油：是烟致癌成分。 一氧化碳：携带血红蛋白的能力比氧强，对全身的组织细胞都有毒性，导致供氧不足。 B 社会危害：被动吸烟，环境污染，引起火灾。,酗酒的危害 生理危害：A、损害胃肠内黏膜，损伤 肝脏。B 酒精肝 C 酒精依赖。 社会危害：交通事故发生率、犯罪率提高。,酗酒的危害 生理危害：A、损害胃

6、肠内黏膜，损伤肝脏。B 酒精肝 C酒精依赖。 社会危害：交通事故发生率、犯罪率提高。,加强健康教育，推行健康促进，是保障全人类健康的唯一出路。,1 香烟中危害健康的三大元凶是 、 、 。 2 2003年春天，一种急性的呼吸道传染性疾病“ ”肆虐中国，严重影响了我国人民的身体健康。 4 加强健康教育，推行 ，是保障全人类健康的唯一出路。 5非典型性肺炎是由 的一个变种引起 的，主要通过 和亲密接触传播，2003年4月16日世界卫生组织确认该病为“ ”，简称 “ ”,尼古丁,烟焦油,一氧化碳,非典型肺炎,健康促进,冠状病毒,近距离空气飞沫,严重急性呼吸道综合症,非典,07高考基本能力第6题 9月2

7、0日为全国爱牙日。牙齿不健康会影响部分重要器官的功能，诱发多种疾病。下列说法不正确的是 （ ） A 科学用氟能预防龋齿 B 青少年经常用牙签剔牙有损牙齿健康 C 乳牙能被恒牙替换，所以保护牙齿应 从换牙时开始 D 饮食多样化有利于牙齿健康,c,心理健康 是指人的内心世界与客观环境的一种平衡关系，是自我与他人之间的一种良好的人际关系的维持，即不仅能获得确保自我安定感和安心感，还能自我实现， 具有为他人的健康 贡献、服务的能力 ,常见的心理障碍 神经衰弱 焦虑 抑郁 强迫障碍 恐怖障碍, 神经衰弱的表现 容易疲劳。容 易兴奋。睡眠障碍。情绪障碍。紧张性疼痛和植物神经功能紊乱 。 产生原因 心理因素

8、（持续的心里紧张、内心冲突、过度疲劳、睡眠不足） 主要表现及防治 以精神治疗为主，辅以必要的药物治疗，加强身体锻炼、调整生活规律也有重要意义。,焦虑 表现形式 反复发作的惊恐不安 持续性焦虑 焦虑产生的原因及表现 1.躯体疾病或者生物功能障碍 2.认知过程，或者是思维，在焦虑症状的形成中起着极其重要的作用 3.在有应激事件发生的情况下，更有可能出现焦虑症 如何应对 a 放松训练法 b 模拟训练法 c 突然强化法 d 认知调节法, 抑郁的表现（1）、对日常生活丧失兴趣，无愉快感；（2）、精力明显减退，无原因的持续疲乏感；（3）、自信心下降或自卑，或有内疚感；（4）、失眠、早醒或睡眠过多；（5）、

9、食欲不振，体重明显减轻；（6）、有自杀或自杀的观念或行为；（7）、注意力下降、联想困难。 主要症状 a 情绪低落 b 思维紊乱 c 运动抑制 应对抑郁的具体办法 抗抑郁药治疗、物理治疗和心理治疗, 强迫障碍产生主要表现 a 强迫意念 b 强迫行为 防治强迫障碍的方法 认知调节、人格调整、多参加文体活动、厌恶法,恐怖障碍 恐怖障碍产生的原因、遗传因素、强迫性性格特征及心理社会因素均在强迫症发病中起作用 分类 a处境恐怖 b社交恐怖 c物体恐怖 应对恐怖障碍的方法 正确认识自我，树立信心、改善人格、系 统脱敏、满灌疗法,消除心理障碍常用的方法：,自我放松训练 对于预防或减缓紧张、焦虑、烦躁、愤怒、

10、恐怖等情绪非常有效，有助于恢复体力、消除疲劳、稳定情绪、振作精神。 （1）呼吸松弛训练法 （2）想象松弛训练法 （3）自我暗示松弛训练法 （4）全身肌肉松弛训练法,音乐放松音乐作为一门艺术，是心情的一种表现形式，曲调和节奏不同的音乐可以使人产生不同的情绪体验。 轻松欢快的音乐改善神经系统的功能。蓝色多瑙河 节奏明快的音乐使人精神焕发，消除疲劳。春之声 平稳和缓的音乐能给人安慰春江花月夜 欢快洪亮的音乐使人激动振奋,认知调节。 A保持清醒的头脑，并把你的想法一一记录下来 B评价自己想法的消极或积极的态度 C对自己的认知评价进行调整，用积极的认知评价代替消极的认知评价,系统脱敏 是一种行为矫正技术

11、，也称交互抑制法，对于消除恐怖障碍、强迫障碍和焦虑倾向等心理障碍有非常好的效果。 采用系统脱敏疗法进行治疗应包括三个步骤 （）建立恐怖或焦虑的等级层次，这是进行系统脱敏疗法的依据和主攻主向。 （）进行放松训练。 （）要求求治者在放松的情况下，按某一恐怖或焦虑的等级层次进行脱敏治疗。,自我暗示主要通过针对自我的积极向上、轻松自如、情感丰富的语言进行暗示，借助于想象思维，诱发良好的心理状态，并是自己保持稳定的情绪，从而消除不良心理，产生良好的心理激励与平衡作用。 “望梅止渴” 就是暗示的作用 自我暗示范文阅读 我是这样的人 我是一个积极进取的人； 我是一个乐观、开朗的人； 我是一个内心平和的人。,

12、我是一个声音充满磁性、音质纯正的人； 我是一个具有良好口才的人； 我是一个讲话缓慢、自然、轻松自在的人。 我是一个具有一流思考力的人； 我是一个勇敢的人； 我是一个反应敏捷的人。 我是一个具有良好心态的人； 我是一个能完美控制自己情绪的人； 我是一个具有坚定信念的人。 我是一个具有人格魅力的人； 我是一个能合理安排时间的人； 我是一个充满爱心的人。,我是一个目标明确的人； 我是一个成功自信的人； 我是一个永葆青春活力的人。 我是一个光明磊落的人； 我是一个具有良好记忆力的人； 我是一个追求成功卓越的人。 我无比地喜欢我自己； 我时刻充满热情； 我是最棒的！ 我是最优秀的！ 我就是世界上最伟大的

13、演说家！ 为此，我跪拜上苍，感谢造物主的慷慨恩赐！,体育锻炼 是一种公认的预防和治疗心理障碍的有效方法，适宜的体育锻炼能使心理上获得满足、增强自信心，摆脱抑郁、焦虑、悲观等消极情绪，使心理保持平衡状态，具有很好的预防和消除心理障碍的作用。 有氧运动对精神健康有积极的作用； 体育锻炼疏导负性心理能量； 体育锻炼产生积极的心理感受，提高情绪。 采用的项目：跑步、跳绳、健身舞、集体运动。,跑步：以傍晚为宜 120步每分钟 每次持续15分钟 每周至少3次 跳绳：身体协调性 3060次每分钟 持续10分钟 健身舞：每周3次 20分钟 散步：每天步行1500米 力争15分钟完成 集体运动：团队合作、互助、

14、机智果断 每周至少一次 每次持续30分钟,跟踪练习：,填空： 1自我价值感低的人容易产生_心理，在各种竞争面前总是缺少勇气，觉得自己不行，对自己的能力评价过低。 2自卑与自负都可以向好的自我价值感_转化。 3古人云：喜伤_，怒伤肝，思伤脾，_伤肺，恐伤肾。 4常见的心理障碍有 _ 、_、_强迫障碍、恐怖障碍。 5预防和消除心理障碍的常用方法有自我放松训练法、_、_、_、_、_ 。,自卑,自信,心,忧,神经衰弱,抑郁,焦虑,音乐调节,认知调节,系统脱敏,自我暗示,体育锻炼,1下列哪项不是自卑形成的原因 （ ） A 自我认识不足、自我评价过低 B 挫折的影响 C 过 低的期望 D 对别人的评价过低

15、 2下列哪项不是消除心里障碍的常用方法( ) A 自我放松 B 强迫认知 C 系统脱敏 D 体育锻炼 3林黛玉是红楼梦中的一个悲剧人物,像她整日陷在忧伤的情绪中，对人体哪个器官伤害最大（ ） A 肝脏 B 心脏 C 肾脏 D 肺 4高一学生刘凯平时不太合群，不习惯与同伴交往，下面哪些体育项目可以帮助他逐渐改变这种习惯（ ） A下棋、打太极拳、慢跑 B拳击、摔跤、跳马 C足球、篮球、排球、拔河 D网球、羽毛球、跨栏,D,B,D,C,5、“富贵不能淫，贫贱不能移，威武不能屈”这表明了一个人意志品质的（ ） A 自觉性 B 果断性 C.自制性 D.坚韧性 6、“走极端、以偏概全、消极思维、敏感多疑、自卑心理、自罪自责、自我评价过低”主要描述是( ) A. 抑郁症 B. 自负 C. 躁狂症 D.强迫症 7、下列特征不属于神经衰弱者的表现（ ） A 容易疲劳