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1、减肚腩可有效预防心血管病心血管疾病常见的包括有冠心病、高血脂、心肌炎、心肌梗塞、心脏瓣膜病、动脉粥样硬化、高血压、心律不齐、心力衰竭、心脏性猝死等等，而这些或多或少都与腹部脂肪堆积有关，因此减肚腩可有效预防心血管病。大肚腩的人容易患者心血管疾病，因为肥胖者的体表面积比正常人增大，体循环和肺循环的血流量均比正常人增加，伴随而来的就是每搏输出量和心搏出量的增加，从而加重了左心室的负荷。体重的增加以及进行体力活动时，亦往往使左心室舒张末容量和充盈压增高导致心脏前负荷加重，从而引起左心室肥厚和扩张。再加上大多数的肥胖者都有高血压病史，全身血管阻力增加，导致左心室进一步扩张，心肌需氧量增加。因此，肥胖者
2、易发生充血性心力衰竭，合并冠心病时容易发生心肌梗死和猝死。另外，肥胖者血液中脂质成分增加，容易导致动脉粥样硬化症发生，血管弹性减弱，进而发生高血压病。肥胖者并发高血压、糖尿病、心脏病是导致肥胖症患者脑血管意外发生的主要原因。因此说预防心脑血管须先减肚腩是有科学根据的，“肥胖是心脏病的独立危险因素”，这在医学界早已达成共识。与瘦人相比，胖人患心血管疾病的风险更高，肥胖是导致心脑血管疾病的重要原因。减肚腩可有效预防心血管病，那么肚腩应该怎么减?方法1、把赘肉跳出去：所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好办法-一小时可以烧掉400卡路里-跳舞同时也是让腰变细的健身强法。莎莎，标准舞，肚皮舞，
3、尤其有效。方法2、用减肥球代替你的椅子：也许你觉得这样做有点傻，竟然坐在一个减肥球上而不是日常坐惯的椅子上来看电视;然而这非常有利于强健你的腹部，当你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉来平衡坐在球上的身体时。方法3、做仰卧起坐：是的，你知道，这是老掉牙的方法了，但是躺下起来，身体不断卷曲舒展，确实对缓解身体松弛非常有用。如果其它方法不能立竿见影，那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上，而不是在你的头后，这样就不会拉伤您的脖子或者后背。方法4、弯身仰举：如果你觉得做仰卧起坐有困难，那就改做弯身运动吧，这同样有效，并且还更简单易做。仰卧于地板上，把双
4、手放在身体两侧。只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面，同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟，然后轻轻把身体落回地面。这样重复15-20分钟。方法5、做瑜伽：不止是麦当娜这样的名人可以做，瑜伽是每种水平每个人都适合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助-拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了!方法6、检查你的身体姿势：想要保持腹部平坦，同时你也要保持背部强壮。因为你腰部周围的肌肉群同时也支撑你的的脊柱，因此站直了，就能保持你的背部和腹部肌肉紧凑。方法7、继续做仰卧起坐并且扭动身体：
5、一旦做仰卧起坐坚持一段时间，你就会发现做起来简单多了，不要放弃也不要做得更多，而是换种方式来做。保持你的双手在耳侧，慢慢把身体抬起来，然后，弯曲你的身体从腰开始，而不是从你的背部或者肩膀-试着用相反方向的胳膊肘去够你的膝盖，如此这般，用你的右肘去够你的左膝。松开还原到你原来的姿势。重复做，一边坚持10-15次。方法8、饮茶减肥1.煎茶、抹茶、绿茶：含有维他命C、E、氨基酸、食物纤维等，有助胆固醇降低，且可帮助消化、防癌、预防感冒。2.普洱、乌龙茶、发畴茶：含丰富氨基酸及纤维素，除降低胆固醇、利尿之外，更有助脂肪分解，促进新陈代谢。3、肚子、大肚腩是因为腹部内脏脂肪堆积，而年青宝茶是通过清除血液血管里的酸脂垃圾，软化血管，从而调节人体的脂质代谢平衡，从而达到消除肚腩的，从根本上解决肚腩大的问题。4、红茶、黑茶：清脂减肥、有助消化。方法9、饮食消肚腩已经有肚腩的人，饮食就要注意了，保持均衡饮食,最好不要吃夜宵。时多喝水，多吃水果蔬菜可以加速新陈代谢的，少吃点油腻高热量食物，包括碳酸饮料、薯条、巧克力,煎炸食物、淀粉质重的食物，平饭后多走走。
