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1、健美操的创编,针对性：根据不同性别、年龄、爱好、身体健康水平及身体能力与技能。不仅达到锻炼身体的目的，还要达到从中获得娱乐和享受的乐趣。 提高心率：要求在练习过程中练习者的心率要达到一定的目标范围。 安全有效：促进锻炼身体，增进健康，安全有效无损伤。,自编健身套路技巧,1.操化动作的创编 基本步伐 手臂动作 动作组合 2.交流配合与托举 交流配合 托举 3.空间变化 4.过渡与连接,操化动作设计步伐设计,方 法 一 叠加法 例如：A + B + C + D 方 法 二 改变顺序法 例如：D + B + A + C 方 法 三 重复法 例如：A + B + A + D,动作A 开合跳 动作B 大
2、踢腿跳 动作C 吸腿跳 动作D 弓步跳,技 巧,A基本动作加方向、路线的变化=新的动作 B基本动作+幅度、力度的变化=新的动作 C基本步伐+上肢动作的变化=新的动作 D低冲击力步到 高冲击力步,初级：适合24种步伐的组合动作。,属于哪个级别的,中级：适合56种步伐。还可以加一些变化，注意变化和难度，要切合实际根据自身掌握的熟练程度逐渐增加不要为加难而加难，为了追求变化而能力达不到，影响锻炼效果。,高级：是针对在此专项积极提高健美操运动技术水平，发展自己的运动才能在健美操项目上达到即将参加比赛的运动员水平。,完整的8拍（Phrased）组合 例如： 4个动作： A：踏步 B：侧交叉步 C：向前/
3、后走3步点地 D：V字步 将四种步伐进行排列组合 交叉的8拍（Cross Phrasing）组合 B：124组合 3侧交叉 12拍 2吸腿跳 4拍 16拍,动作变化因素,方向 : 10种方向：前、后、侧；对角线；左前、右前；左后、右后、对角线；顺逆时针转体（90度、180度、360度等） 节奏: A：1拍一动变成2拍一动，1拍2动 B：拉丁舞1拍3动 动作重复次数 :1次2次3次4、5次甚至6次 动作移动 A：向前/后侧移动，原地旋转 注意：1拍或2拍完成360度转体有潜在危险。安全转体：要有足够的拍节 动作杠杆：手臂和腿长度的变化。长度增加了动作的幅度强度也相应增加了 单、双侧动作单侧：同侧
4、的上肢、下肢动作。双侧：双侧的上肢、下肢动作。注意：上、下肢变化的多样化 动作模式：运用不同冲击力的步伐改变难度水平和练习强度 动作平面：动作的运动三个平面的变化：矢状、额状、水平面,步伐路线图形,简单型 字母型 A V M X U S T Z W,练 习,连接方案一： 组合1 + 组合2 + 组合3 + 组合4 连接方案二： 组合2 + 组合1 + 组合3 + 组合4 连接方案三：组合1 + 组合2 + 组合4 + 组合3 连接方案四：组合2 + 组合1 +组合4+组合3,在空间的利用上：由2-6名运动员在一块场地上表演，在同一画面上，运动员们在开始和结束的运动状态中，各种造型和姿态多采用不
5、同空间层次来完成，或统一一致，或分组组合，布局参差错落，形象生动活泼，使造型构图更加唯美，构成一幅幅动态的美妙画面。,在队形变化过程中：或直接转换、或依次转换、或逐渐转换从而演示出各种各样的队形。如直线、平等线、弧线、三角形、圆形、方形、箭形、菱形、丁字形等等及各种不规则、不对称的队形，些队形使观众感到强烈的流动感以及整个场面始终处于绵绵不断的变化运动之中。,集体项目编排要求,集体项目包括混双、三人操、六人操动作，集体项目的特点就是每个运动员必须有集体团队精神，它主要体现在三个方面：, 体现在运动员的选材上，她们在身高、体型、气质、技术、和表现力上尽可能相近，并身着统一服装。 在动作编排上要求
6、所有运动员在成套各部分充分体现动作的合作意识，如:必须有3次托举配合动作；至少2个动力性配合；混双操至少3个、三人操至少5个、六人操至少6个不同的队形的变化。 在完成动作的熟练性、力度、幅度、速度、技术规格上力求一致。,整体构思：开始-发展-结束 造型扩张 操化表演 收缩托举造型 选择、剪接音乐：选择感动你、激起你想象与灵魂的音乐进行剪接与编辑。 动作设计：具有代表性，突出风格、特点的主体动作，过渡动作很重要 分段组装：根据音乐的段落、风格、节奏相协调的动作组合。按顺序进行组装、把“动效音”动作加进去 修改：把不合理、不完美的地方进行修改、整合、定稿、OK,步 骤,健美操的创编过程,第一种 制
7、定目标 音乐的选择与剪辑 素材的选择与确定 建立基本结构 按创编原则组合动作与分段 按成套顺序完成成套动作的组合 评价与修改,第二种,制定目标 构思成套的结构 素材的选择与确定 按原则组合动作与分段 按成套顺序组合成套 音乐的创作与剪辑 评价与修改,一 制定目标与整体构思,第一是为了比赛还是健身 第二是具体的目的 第三是套路的风格,二 音乐选择与剪接,根据创编的目标，选择音乐的风格； 然后根据成套动作的结构或具体要求，确定音乐的长短、起伏； 或根据音乐的长短、起伏，确定成套动作的结构与动作。 选定音乐之后，要反复地聆听音乐，感受和体味、感悟乐曲的开始发展结束，不要放过音乐的过渡部分。 最后进行
8、剪接与编辑音乐的工作。,三 动作素材的选择与确定,1.在素材库中选择那些适合目标的动作 2.把素材拿到组合中先进行检验 初步确定创编中所要采用的素材动作 A代表性的、风格明显的动作 B选择主体动作,四、建立基本结构,开始 发展 结束,五、按创编原则组合动作,组合动作指的是把两个以上的单动作串联起来的动作组。 在连接这些动作时，应按照创编原则去做。 在组合动作时，可按成套动作的先后顺序。 也可以打破顺序，按主次组合动作。 还可以按创编者所感觉到的动作进行组合，再根据结构上的顺序创编其他动作组合。,六、按成套顺序完成成套动作的组织,当基本动作组合完成之后，可以按结构框架把动作组合排列起来，审视其中
9、的连接是否顺畅，如有空缺，应用动作或组合来填充。,七、评价与修改,评价工作可以是创编者独立完成，也可以请有关专家做。 健身性健美操的评价可根据规则和创编原则进行。通过生理指标测定，如：心率、耗氧、肌肉与关节的活动量等等，对锻炼价值进行评价，同时，对是否可能造成损伤、前后动作是否顺畅，以及娱乐性、趣味性、艺术性进行评价。,当运动者的平均心率达到此运动者最高心率的60到80时，为健身区； 高于80为强化训练区； 当低于60，为消遣区； 在健美操中常用最高心率公式为： 220年龄最高心率 运动负荷受下列因素影响：动作速度、重复次数、时间、动作幅度、肌肉用力。,在设计健美操运动负荷时应注意负荷逐渐上升与下降，并使之呈波浪式曲线上升与下降，总体上呈正向曲线。 步法的强度受如下因素影响：主力腿的腾空高度、动力腿的动作幅度、肌肉的控制力度、动作的速度。 影响手臂的动作强度的因素是动作幅度，以肩为轴由下至上强度逐渐增强，同时动作速度也是控制强度的主要因素。,要使动作连贯合理，创编者应了解动作基本类型 步法 步法的主要形式有以下几种： 双脚同时运动、双脚依次运动、同脚多次运动。 手臂动作 手臂动作的运动形式: 对称运动、不对称运动、单手运动（单手依次、单手单边多次）、双手运动 运动形式有伸、举、摆、绕、振等。,
