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1、高血压的健康小贴士,高血压的健康小贴士,身边血压高的人很多很多，可是不少人对这个血压高在饮食上属于放任吃法，抽烟、喝酒、吃的比较重口味等这些因素都会导致血压不稳定，怎么办？ 高血压的饮食 1、少吃盐的方法 长期控制食盐摄入量的秘诀是：取得家人的协助，把家里的菜全做淡一些，不要把目标设定的太高，把量减少2-3成合适。 具体操作 少吃浓煮的海味咸菜，减少酱汤、菜汤的量，减少在外面就餐，使用低盐的酱油、豆酱，充分摄入含钾和钙高的食物，苹果、红小豆、土豆、海带、香蕉等因为钾能降低血压，平时主要多吃蔬菜、水果。补钙的话多吃豆腐、牛奶、芝麻酱、绿叶蔬菜。,高血压的健康小贴士,2、充分摄入蛋白质 身体内有足
2、够的蛋白质就不易诱发脑中风。补充蛋白质，可以每天早上吃一个水煮鸡蛋，中午吃鱼炖豆腐，晚上吃白灼虾，注意少吃脂肪多的肉。 3、多摄入食物纤维 比如经常吃凉拌海带丝，紫菜鸡蛋汤，还有一些蔬菜，比如芹菜、西兰花、韭菜、油麦菜等所含的丰富的食物纤维可防止血压上升、也可预防便秘。 4、高血压的饮食 主食 米饭、面包、面粉 适量 ；可换成五谷杂粮粥 副食 鱼 常吃，肉、蛋适量，豆腐、大豆、蔬菜、水果、牛奶以及奶制品可多吃一些，咸菜少吃或者不吃。,高血压的健康小贴士,高血压除了饮食，还要改变不良的一些生活方式。简单的生活方式改变对降低血压大有帮助，平时可以试试喝有益气、安神、调节血压、血糖及血脂、增强抵抗力
3、等作用的芝 元-养生fu-mai康茶，效果不错哦。 1、动起来。 众所周知，有规律的体育运动活动对降低血压有帮助。它还能促进良好的心脏健康和有助于缓解压力。太忙了没有时间去锻炼？简单地每天做一点就能实现。考虑买一个计步器（一个可以夹到你的皮带上，或者放在你的包里帮助你计数步行数量的装置），尽量步行一万步。这听起来好像很多，但是它比你想象的要容易。将锻炼融入到你的日常生活。例如，将车停在离商店较远的地方，选择爬楼梯而不是坐电梯，午餐时间快走10分钟。,高血压的健康小贴士,2、专注于营养。你选择吃什么影响着你身体的运行方式、对付疾病和保持健康。它还可以影响血压水平。尽量吃饮食低饱和脂肪和大量的新鲜
4、水果和蔬菜、全谷物的低脂奶制品。 3、减少盐的摄入 4、注意你的饭量。吃食物的时候如果好吃就吃很多，不考虑控制数量，这就会影响到能量增加，吃肉要确保它的尺寸大要大于一副纸牌盒的面积。 5、减掉多余的体重。适的体重能让血压更稳定，如果你是超重或者肥胖，一不小心吃的多了，动的少了就影响了血压。 6、要不要吃降压药？这个根据医生的医嘱来吃，不要自作主张吃多或者吃少。,高血压的健康小贴士,7、每天给自己量一次血压 8、减少酒的摄入量，不吸烟 9、呼吸通畅。放松心情，不要那么大的压力。 10、充足的睡眠。少熬夜，睡前心情处于稳定、平和状态 睡起来会比较好，好的睡眠能很好的修复身体损伤的细胞。 高血压不可怕，有了就积极应对，完全可以恢复到正常血压值。,谢谢观赏,
