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1、坚持锻炼,健康人生,人一生可以干很多蠢事,但最蠢的一件事,就是忽视健康。 运动可以代替保健品,但所有的药物和保健品都不能代替运动。 体弱病欺人,体强人欺病。 健康不是一切,没有健康没有一切。 人生最大的财富是希望,人生最大的资本是健康,人生最大的幸福是快乐,人生最大的幸运是平安!,健康格言,体育锻体炼的好处,体育运动对机体来说是一种外界刺激,运动时,呼吸加快,心率增加,这是机体对运动负荷的生理反应。坚持长期的体育锻炼,人体就会对运动刺激产生一定的适应现象,随之身体机能得到改善,身体素质不断提高,机体承受负荷的能力增加。,“文明其精神,野蛮其体魄”,这是毛主席经常引用的一句名言。他主张一个人要德
2、智体全面发展。他每天坚持冷水浴。一生喜欢游泳,可以说一辈子坚持游泳。他认为,一个人不仅要有高尚的道德,丰富的知识,还要有健康的体魄,才能担当中国和世界的重任,胡锦涛主席与港人同庆香港回归十时,在香港体育学院,与曾获得全国性少年比赛金牌的赵颂熙小朋友切磋球技。胡锦涛的高超球技令这位小冠军给出八十分的高分评判,“赛后”胡锦涛还为赵颂熙在球拍上签名留念,令小朋友格外兴奋,在东京访问时,温家宝总理早晨六时在东京代代木公园晨跑,并与晨运的民众交谈,又和他们一起练太极。,奥巴马不仅是美国历史上第一位黑人总统,他同时也是个运动天才,篮球、高尔夫、游泳、甚至拉单杠他都无一不精。奥巴马说篮球是他少年时代摆脱孤独
3、、摆脱寻找自我困惑挣扎的一条出路,曾率领普纳赫高中篮球队赢得了夏威夷州冠军,大学时期追妻米歇尔靠的也是打篮球,而竞选最紧张的冲刺阶段,奥巴马每天都要打上一场比赛,如今,他希望把白宫的保龄球场改建成室内篮球场。,体育锻炼带给人们什么?,不只是一个健康的身体,更重要的是带给人们一种积极向上的精神,锻炼了人的意志。 野蛮其体魄,文明其精神,这是时代对青少年一代的要求。伟人的成功与体育锻炼有必然的联系。锻炼贵有恒,持之以恒是宝贵的意志品质。这种品质,会使人在困难的挫折面前百折不挠,勇往无前,体育锻炼使我们获得更高的学习效率,学生长时间紧张学习,会产生头痛脑胀,注意力分散,记忆力下降,思维迟钝等疲劳感,
4、使学习效率下降。适宜体育锻炼使疲劳的大脑皮层暂处于抑制状态,得到休息,能改善情绪,振奋精神,乐而忘忧;促进脑细胞释放出脑啡吠,内啡吠等化学物质成分,这些物质有改善功能,帮助记忆力的作用;从而使已疲劳的神经细胞得到充分的休息与调节,这就助于提高学习的效率。,12,在希腊埃拉多斯山的峭壁上,刻写着公元前8世纪的被公认为是最早的一段体育格言: 如果你想强壮,跑步吧! 如果你想健美,跑步吧! 如果你想聪明,跑步吧!,从运动器官来讲,包括肌肉、关节、骨骼在适量的体育运动刺激下,都会产生良好的形态与机能适应。运动生理研究表明,长期的体育锻炼,如跑步、健步走、球类、健身操等项目,一方面可以使人体骨骼的骨密度
5、增加,钙质增多;,再者是促进蛋白质合成,使肌力、肌腱增强,肌肉的弹性提高,健美人体姿态;第三是能够增强关节韧带、关节面软骨、关节囊,增加关节的稳定性和伸展性,减少关节疾病,提高生活质量。 运动生理研究证实,长期合理的体育锻炼,尤其是有氧运动,可以使人体的心室容积加大,,心脏工作潜力增大,同时外周血管弹性提高,血管阻力下降,组织供血改善,新陈代谢增强。 生命在于运动,健康来自健身。体育锻炼能够促进人体的新陈代谢,加快体内废物排泄。同时,体育锻炼能够增进各器官的物质代谢和调节,从而提高身体的抗病能力。,生理: 1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况,
6、有利于人体的生长发育,提高抗病能力,增强有机体的适应能力。 2、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。 3、体育锻炼能改善神经系统的调节功能,提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力,并及时做出协调、准确、迅速的反应;使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。,心理: 1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用,能改善生理和心理状态,恢复体力和精力; 2、体育锻炼能增进身体健康,使疲劳的身体得到积极的休息,使人精力充沛地投入学习、工作; 3、体育锻炼可以陶冶情操,保持健康的心态,充分发挥个体的积极性、创造性和主动性,从而提高自信心和价值观,使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐
7、的发展; 4、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。,少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期,这时你会惊异的发现,在生理和心理方面出现许多前所未有的变化,并明显的感到,我长大了。随着人民生活水平和文化素质的提高,“爱美之心,人皆有之”,我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美。,让我们来了解一下自己的身体形态吧! 青少年时期是人体发育较大的一个时期,在这一时期,人的骨骼、形态等方面都有很大的变化。今天我们就对自己的身体形态进行初步的了解。,身体形态是指人体的外部形状特征。它反映了人体的生长发育水平、体质水平以及营养状况。反映身体形态的指标有身高、坐高、胸围、臀围、腰围、腿围、体质率等,其中身高、体重和胸围在体质测量中为基本指标。,体重指数 = 体重(公斤) 除 身高(米)的平方 kg/m2 正常体重 : 体重指数 = 18 25 超重 : 体重指数 = 25 30 轻度肥胖 : 体重指数 30 中度肥胖 : 体重指数 35 重度肥胖 : 体重指数 40,