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1、第 1 页 共 10 页老年心态掌握“一二三四五”退休了，老人却常常胡思乱想，有时琢磨儿女不孝顺，有时又研究疾病。老人如何才能摆正心态，建议老人不妨试试“一二三四五” 。什么是“一二三四五”呢？单看这几个字可能会让人一头雾水，其实这是医生在指导老人如何生活得如何更快乐、更健康，可概括为五个小守则：一是指以健康为中心。二是指办事要灵活点儿和生活要潇洒点儿。在生活中，老人不要为一点儿小事而斤斤计较，也不要太固执。另外，老人一辈子没享受到什么，因此，到了晚年就不要太节俭，要该吃就吃，该喝就喝，该玩就玩。三是指三个忘掉，即忘掉年龄、忘掉疾病、忘掉恩怨。有些人一上了年纪，就认为如同天之黄昏，秋之枫叶，自
2、觉或不自觉地陷入年龄误区而不能自拔。同时，老人还要忘掉恩怨，不要经常惦记着生活中星星点点的不愉快。例第 2 页 共 10 页如，儿媳妇给老人一个眼色，老人就总想是不是又嫌弃自己了，常因此而不开心；四是指四个拥有，即拥有一个老伴，拥有一个老窝，拥有一个老家底，拥有一个老友。有个老伴，可以说话解闷。有个老窝，心理踏实。有个老家底，可以“财大气粗” 。有个老友，可以解除寂寞和孤独。五是指五个要素，即要笑、要俏、要跳、要唠、要掉。要笑，指老人要笑口常开。要俏，指老人也要打扮。要跳，指老人要多运动。要唠，指老人要把心中的苦闷说出来。要掉，指要扔掉“老家儿”的身份，不要摆架子。很多乐观的老人都很长寿，而且
3、乐观的老人即使患了疾病也能够用良好的心态来抵御它。因此，老人要记住，只有心态放开了，生活才能快乐，身体也能健康。 第 3 页 共 10 页老年人的心态如何安排好退休之后，只要能平静心理状态，而不是老想着在职时的一呼百应、八面威风，就不会产生较大的失落感。只有平静心绪，放下架子，才能和周围的人打成一片，并能与他们同甘苦、共命运，想群众所想，急群众所急，生活才会有新的内容和乐趣平静心绪退休之后，只要能平静心理状态，而不是老想着在职时的一呼百应、八面威风，就不会产生较大的失落感。只有平静心绪，放下架子，才能和周围的人打成一片，并能与他们同甘苦、共命运，想群众所想，急群众所急，生活才会有新的内容和乐趣
4、。平常生活退休之后，生活上不要搞特殊化，而要勤俭节约，不铺张浪费。这既是做人的本分，也是中国人的美德。当然，每个人的生活方式、生活习惯和爱好有所不同，不能强求一律。但人们的生活质量及生活水平随着社会的发展在不断提高，如不保持勤俭节约，一味地追求物质享受，终日第 4 页 共 10 页过着穷奢极欲、醉生梦死的生活；或一味贪图安逸，游手好闲，饱食终日，无所事事，又不乐意参加力所能及的劳动和运动，身体势必发胖，则血压升高、血糖异常、血脂增高等各种富贵病相继出现，轻者影响身心健康，重者会危及生命。平和心态退休之后，门庭冷落、车马稀少，恭维的人不见了，失落感渐增。且相对而言，月收入有所降低，昔日的那些年轻
5、人，工资逐步高于自己，于是心理不平衡，思想不通，事事不如意，处处看不惯，好发牢骚，爱生闷气。长此以往，必然影响健康。如果能以平和心态看问题，从总体上讲，大多数退休老人的生活条件还是比上不足，比下有余的。眼前亟需关注的并不是待遇问题，首先应是自身的健康，有了健康身体就有了一切，没有身体健康将会失去一切。老年人要以豁达的心态面对生活，知足常乐，达观快乐，重新确立生活信念，这对自身的健康是大有裨益的。陶冶情操当前老年人大都比较重视锻炼身体，这固然可取。但还应进一步重视心理健康，注意陶冶情操，丰富精神生活，以确保身心健康。读书和旅游既是老年人参与社会的重要，又是陶冶情第 5 页 共 10 页操、丰富精
6、神生活、自我锻炼和养生的最佳形式。常言道，腹有诗书气自华。书博采百家之灵气，荟萃历代文化之精华；书是人类智慧的结晶。读书是智慧行为，可引领人们走向知识的海洋，在自我精神世界里，能够始终保持恬静、愉悦的心态，由于开阔了眼界，生活也因之而充实。而且，常读书能使人时时清醒，步步睿智，从平淡走上赋有诗意的人生。老年人有大量休闲时间，正好用来“读万卷书，行万里路” ，以便更好地领略祖国的文化遗产和壮丽的山河，从中领悟人生要义，陶冶情操，让晚年生活过得丰富多彩。安度晚年俗话说， “高官不如高薪，高薪不如高寿” 。因此，健康长寿是老年人的共同心声。如今，老年人的子女大都成家立业，这就解脱了生活上的拖累之苦，
7、完全有条件轻松愉快地安度晚年。有科学验证，人的自然寿命应该是百岁以上。然而，大多数人不是因为器官老化、生命枯竭而死，而是死于疾病。只有少数人是无疾而终，圆满实现了人生最后一程的平安。退一步说，在人生最后一程难免会碰到一些意外，如果能以平和心态对待之，完全可以从容度过难关，幸福安度晚年。故判断一个人幸福与否，不是看他退休前职务第 6 页 共 10 页高低，也不是看他退休后住房的大小与财富的多寡。幸福既不是一个空洞概念，或一个具体数据，而是一种实实在在的自我感觉。这种感觉来自于身体无疾病，思想无负担，生活过得充实，精神怡悦。愿广大老年朋友们都能持着平和心态，最终走完美好的人生道路。老年人健康长寿要
8、诀:合理饮食+心态平和“夕阳无限好，只是近黄昏。 ”人到老年，身体器官及各项机能逐渐退化衰老，各种疾病会不自觉地找上身。专家表示，疾病的预防，重在平时的养生与保健。因此，无论是作为子女的青年人，还是老年人自身，都应多认识一些老年人的常见病及其预防和保健方法。重阳节将至，本期服务区记者特意请来多位医学专家为老年人朋友把脉问诊，希望广大老年朋友们健康长寿，安享美好晚年。健康生活方式让你远离疾病据统计，高血压、冠心病等心血管疾病位居各类老年病首位，除此之外，神经系统疾病、呼吸系统疾病也是老第 7 页 共 10 页年人常见多发的疾病。如何在日常生活中预防这两大类疾病？泉州市第一医院老年干部病房的几位专
9、家为广大老年人朋友开出良方。泉州市第一医院心血管内科副主任医师叶志荣告诉我们，泉州地区是这两种疾病发病率较高的地区，影响心血管疾病发病的危险与生活方式紧密相关，除遗传外，许多危险因素都可以控制和改善的。因此，预防的关键在于改变不良生活习惯。重阳节前后正是秋高气爽天气转凉之际，也是脑血管病的高发期。泉州市第一医院干部病房神经内科主治医师王少崖提出，可以从饮食及生活习惯、运动、心理等方面加以预防。叶志荣医生、王少崖医生总结出一些预防这两大老年人“健康杀手”的要诀，即“合理饮食、适度运动、心态平和、少烟戒酒” 。控制体重。俗话说“多去两斤肉，多长两年寿。 ”肥胖是各种心脑血管疾病的诱因之一，因此要注
10、意控制体重。合理膳食，低脂饮食。饮食不宜过饱，提倡少食多餐，少吃动物脂肪和胆固醇含量高的食物，如蛋黄、鱼子、动物内脏等，多吃鱼、蔬菜、水果，豆类及其制品。可以多第 8 页 共 10 页吃一些有鳞的鱼。低盐。泉州地区普遍饮食偏咸，许多老年人喜欢吃咸菜、咸鱼配稀饭，这样不利健康，应多吃新鲜蔬菜。控制盐的摄入量，每日调味品的食盐要控制在 5 克以下较合适。参加适度的体育运动。运动对老年人的身体健康大有裨益，但要注意运动方式、时间长短、时机的选择。不宜选择强度过大的运动，否则可能对骨关节造成损伤，建议老年人制定中低强度而持续时间较长的运动计划。如散步、慢跑、倒退行、骑车、太极拳等。保持平静的心境。尽量
11、避免过累、紧张、激动、焦虑，保持宽松、宁静、愉快的心情。当有较大精神压力时应设法释放，如向朋友、亲人倾吐，与他们交谈等。少酒戒烟。烟酒对身体的危害不言而已，抽烟是引发心脑血管疾病、呼吸道疾病等多种常见病的重要因素，要注意避开这两大杀手。定期体检。早期发现并早期治疗是防止病情加重的重要环节之一。养生注意避开五个误区除了以上一些日常行为准则要注意，泉州市第二医院预防保健科主任杨汉辉表示，不少老年人养生存在以下误第 9 页 共 10 页区，影响到身体健康，要注意纠正认识。误区一：老人睡眠少很正常许多老年人一入夜就容易打瞌睡、想睡觉，俗称“暗头眠” ，晚上睡到下半夜三四点就醒了，醒后就睡不着了，不如起
12、床做家务。对此，不少人都认为老人睡眠少，早起是正常的。其实这是一个误区，老人同年轻人一样，每天也要保证 8 小时的健康睡眠时间。老年人醒来后如果继续躺着，还会再次睡着，即使是断断续续地睡，也要保持每天八小时的睡眠时间。误区二：早起锻炼好每天清晨太阳还没出来，公园里、小区里经常可看到老人在运动。其实，清晨锻炼对身体有害，一天之中，人体的生物钟在清晨处于最低潮，体温低，脉搏最慢，同时，清晨空气中的二氧化碳和二氧化硫的含量也是全天最高的，如果是冬天或气候变化大的季节，室内外温差大，更是容易诱发心绞痛、心肌梗塞等疾病。目前时节已进入秋冬，从中医养生的角度， “冬三月，早睡晚起，以待日光。 ”午后四五点
13、锻炼对老年人最好。误区三：不服老“我年轻的时候” “当年我能”不少老年人喜欢争强好胜，不愿意接受已步入老年的事实。其实，对老第 10 页 共 10 页年人来说， “好汉不提当年勇”有益健康，争强好胜的老人容易得老年痴呆症。身体生理进入衰退期后，心理上也要及时调整，不要一味沉湎过去或喜欢跟其他老人攀比，更不能做一些年轻人才能做的事，如运动量太大、熬夜、吃油腻食物等。误区四：全身心扑在孙辈身上闽南许多老年人的晚年都寄托在儿孙身上，在家带孙子成了老人们生活的重心。生活有寄托，适当做一些家务，享受天伦之乐对老年人身体健康有好处。但许多老人全身心扑在孩子身上，这样不仅心理负担过重，而且容易因为教育方法不同等与年轻人产生矛盾，从而心情抑郁。老人要转变观念，摆正自己的位置，认识到自己的职责是把儿女培养大，孙子孙女则是年轻人的职责，自己只是辅助的。误区五：爬山是很好的锻炼方式重阳登高，不少老人选择登山作为锻炼方式。其实，爬山是个耗氧量很大的运动，而且许多老人存在不同程度的骨质疏松、骨质增生、韧带硬化等退行性关节病变，经常爬山容易对膝盖关节造成磨损，从而引发一些腰腿病。
