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1、1,中医养生保健,萨依巴格街道社区卫生服务中心 董素梅,2,让我们从睁眼就开始养生 二十四节气之谷雨养生法 夏季养生 分体质行动,3,我们每天早晨起床之前，坚持做几个简单易行的动作，不但有助于全天精力充沛，提高工作效率，而且有利于增强身体素质，促进身心健康、延年益寿。,让我们从睁眼就开始养生,4,搓脸,早晨睁开惺松睡眼后，很多人习惯用手背揉揉眼皮，这对清醒头脑是有一定益处的。但这还不够，揉眼后不妨用手搓搓脸。最好先用双手中指同时揉擦两个鼻孔旁的“迎香穴”数次，然后上行搓到额头，再向两侧分开，沿两颊下行搓到颊尖汇合。如此反复搓脸20次，便有促进面部血液循环、增加面部肌肤抗风寒能力和醒脑预防感冒之
2、功效。天长日久，还可减少面部皱纹。,5,转睛叩齿,运转眼珠，宜不急不躁地进行。可先左右、后上下，各转十多次眼珠。转睛有提高视神经灵活性、增强视力和减少眼疾之功效。 轻闭嘴唇、上下牙齿相叩击36次，间宜旋舌，以舌头舐动上颚数次。此举能促进口腔、牙齿、牙床和牙龈的血液循环，增强唾液的分泌，从而收到清除污垢、提高牙齿抗龋能力及咀嚼功能等功效。,6,挺腹提肛,平卧、伸直双腿，作腹式深呼吸。深吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下。反复挺腹十多次，可增强腹肌弹性和力量，预防腹壁肌肉松弛、脂肪积聚腹内，并有健壮胃肠消化吸收功能之益。 聚精会神地提肛门十多次，能增强肛门括约肌力量、改善肛周血液循环，有预防脱
3、肛、痔疮之功。,7,梳头弹头,坐在床上，十指代梳。从前额梳到枕部，从两侧颞颥梳到头顶，反复指梳数十次。可改善头部发根的血液营养供应，减少脱发、白发，并有醒脑爽神、降低血压之益。 坐在床上，两手掌心分别按紧两侧耳朵，用手指轻轻弹击后脑壳，可听到咚咚声响。每天早上睡醒后这样弹三下脑壳，不仅可以活跃手指神经，还有解疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的功效。,8,猫身,趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，翘起臀部，像猫拱起脊梁那样用力拱拱腰，再放下高翘的臀部。如此动作反复十几次，可锻炼腰背、四肢的肌肉和关节，促进全身气血流畅，并有防治腰酸背痛之益。,9,谷雨，斗指癸。太阳黄经为15度。公历每年的四月二十日前后
4、为谷雨节气。谷雨，有“雨水生百谷”的意思，是二十四个节气中的第六个节气，也是春季的最后一个节气。,二十四节气之谷雨养生方法,10,谷雨,谷雨节气后降雨增多，空气中的湿度逐渐加大，此时我们在调摄养生中不可脱离自然环境变化的轨迹，通过人体内部的调节使内环境（体内的生理变化）与外环境（外界自然环境）的变化相适应，保持正常的生理功能。素问保命全形论说：“人以天地之气生，四时之法成”。这是说人生于天地之间自然界中的变化必然会直接或间接地对人体的内环境产生影响，保持内、外环境的平衡协调是避免、减少发生疾病的基础。因此在调摄养生时要考虑谷雨节气的因素，针对其气候特点有选择地进行调养。,11,谷雨节气以后是神
5、经痛的发病期，如肋间神经痛、坐骨神经痛、三叉神经痛等等。 提示一旦发病不要紧张，可根据不同的病因，对症治疗。,12,肋间神经痛,多为临床常见的一种自觉症状，表现为一侧或两侧胁肋疼痛。中医将其称为“胁痛”灵枢五邪曰：“邪在肝，则两胁中痛。”素问藏气法时论又说：“肝病者，两胁下痛引少腹。”从病因病机上讲，肝位于胁部，其脉分布于两胁，故肝脏受病，往往出现胁痛的症状。且肝为风木之脏，其性喜调达，恶抑郁。如遇情志郁结，肝气失于疏泄，络脉受阻，经气运行不畅，均可发为胁痛。若肝气郁结日久，气滞产生血瘀或因跌扑闪挫，引起络脉停瘀，也可导致血瘀胁痛。不论属于何种病因，其根本都与肝气不舒有关，因此在治疗上都离不开
6、疏肝行气，活血通络的原则。,13,坐骨神经痛,是指在坐骨神经通路及其分布区内的疼痛而言。多表现在臀部、大腿后侧、小腿踝关节后外侧的烧灼样或针刺样疼痛，严重者痛如刀割，活动时加重。本病属祖国医学的“痹证”范畴，痹有闭阻不通的含义。其病因不外乎风、寒、湿邪侵袭经络，致使该经气血痹阻不畅所致。 根据临床症状不同，可分为四种类型：,14,感受风邪为主的，疼痛呈游走性者，称为行痹； 感受寒邪为主的，疼痛剧烈者，称为痛痹； 感受湿邪为主，表现酸楚、麻木、困重者，称为着痹； 发病急剧，伴有发热症状者，称为热痹。 凡是患上坐骨神经痛者，都应根据上述四型，辨证施治，以疏通经络气血的闭滞，祛风、散寒、化湿使营卫调
7、和而痹病得解。,15,三叉神经痛,是面部一定的部位出现阵发性、短暂性剧烈疼痛。本病多发生于面部一侧的额部、上颌或下颌部。疼痛常突然发作，呈闪电样、刀割样难以忍受。 该病的发病年龄多在中年以后，女性患者较多。其病因病机多为感受风寒之邪，客于面部经络，致使经络拘急收引，气血运行受阻，而突然疼痛。 素问举痛论说：“寒气入经而稽迟，泣而不行，客于脉外则血少，客于脉中则气不通，故卒然而痛。”另有肝气郁结，郁而化火，饮食不节，食滞生热，肝胃之火上冲于面以及素体阴虚，房劳伤精，致阴虚火旺而导致本病的发生。 此外，牙、口腔、耳鼻等疾病都能诱发本病。,16,在施治过程中，要究其病因、辩其病症。对感受风寒者，要以
8、疏通气血为主；肝胃郁火者，以泻肝胃之火；阴虚火旺者，应以滋阴降火之法。 针刺对该病有较好的治疗效果。 专家咨询热线：13511199919,17,到了夏季，闷热的天气让很多人都不很适应。由于天热引发的疾病也不再少数，所以，夏季养生势在必行。研究发现，中国人一共有9种体质。当代中国人的体质状况受生活方式、社会环境等后天因素影响越来越大:人的体质与他所处的自然和社会环境密切相关；体质随年龄增长会不断演变；不同的职业背景对体质也有重要影响。因此，夏季养生首先应该认清自己的体质，并在此基础上进行个性化的健康管理。,夏季养生 分体质行动,18,1平和质(A型),阴阳气血调和，以体态适中、面色红润、精力充
9、沛等为主要特征。性格随和开朗。平素患病较少。对自然环境和社会环境适应能力较强。 调养:这类人饮食要有节制，避免过冷、过热或不干净的食物，合理搭配膳食结构，少食过于油腻及辛辣之物。坚持规律作息，保持充足的睡眠，并根据年龄及身体状况等适度运动。,19,2气虚质(B型),肌肉松软不实、元气不足，气短懒言，以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征。性格内向，不喜冒险。易患感冒、内脏下垂等病；病后康复缓慢。不耐受风、寒、暑、湿邪。 调养:这类人注意多吃有益气健脾功效的食物，如山药、黄豆、白扁豆、鸡肉、香菇、大枣、蜂蜜等。避免熬夜或过度劳累。尤其在夏天的中午应适当休息，保持充足睡眠。平时注意保暖，避免劳动或
10、激烈运动时出汗受风；可做一些柔缓的运动，如散步、打太极拳、做操等，并持之以恒。,20,3阳虚质(C型),阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温、肌肉松软不实等虚寒表现为主要特征。性格多沉静、内向。易患痰饮、肿胀、腹泻等病。耐夏不耐冬；易感风、寒、湿邪。 调养:这类人在饮食上，可多吃牛肉、羊肉、韭菜、生姜等温补阳气的食物，少吃梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉的食物。注意保暖，尤其是后背、上腹、下腹和足底部位。夏季避免长时间待在空调房间。天气好的时候适当进行户外活动，选择一些舒缓柔和的运动，要避免出汗过多。,21,4阴虚质(D型),体形偏瘦、阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征。性情急躁、外向、活泼
11、。易患虚劳、失精、不寐等病。耐冬不耐夏，不耐受暑、热、燥邪。 调养:这类人在饮食上应多吃瘦猪肉、鸭肉、荸荠、银耳等甘凉滋润之品，少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等性温燥烈之品。其居住环境宜安静，避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作。适合做有氧运动，可选择太极拳、太极剑等动静结合的传统健身项目。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。,22,5痰湿质(E型),面部皮肤油脂较多，以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等痰湿表现为主要特征。性格偏温和、稳重，多善于忍耐。易患消渴、中风、胸痹等病。对梅雨季节及湿重环境适应能力差。 调养:这类人在饮食上要注意以清淡为主，控制肥肉及甜、黏、油腻食物的摄入。可多食海带、冬瓜等
12、。居住环境宜干燥不宜潮湿，平时要多进行户外活动。运动时，通常需要达到出汗水平，所以衣着应透气散湿，且要经常晒太阳。,23,6湿热质(F型),形体中等或偏瘦、湿热内蕴，以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征。容易心烦急躁。易患疮疖、黄疸、热淋等病。对夏末秋初湿热气候，湿重或气温偏高环境较难适应。 调养:这类人在饮食上应以清淡为主，可多食红小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甘寒、甘平的食物。少食辛温助热的食物。居住环境宜干燥、通风。盛夏暑湿较重的季节，要减少户外活动的时间。必须保持充足而有规律的睡眠。运动上，适合做高强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。夏天最好选择凉爽时锻
13、炼。,24,7血瘀质(G型),血行不畅，以肤色晦黯、舌质紫黯等血淤表现为主要特征。易烦，健忘。易患症瘕及痛证、血证等。不耐受寒邪。 调养:这类人饮食上应多吃山楂、醋、玫瑰花、金橘等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物，少吃肥肉等滋腻之品。保持充足睡眠，加强体育锻炼，以免气血行不畅。,25,8气郁质(H型),形体瘦者为多。以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征。性格内向不稳定、敏感多虑。易患脏躁、梅核气、百合病及郁证等。对精神刺激适应能力较差；不适应阴雨天气。 调养:这类人在饮食上应多吃黄花菜、海带、山楂、玫瑰花等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物。此外，他们应尽量增加户外活动和群体性活动。由于这类人容易失眠，睡前一定避免饮茶、咖啡和可可等具有提神醒脑作用的饮料。,26,9特禀质(I型),以生理缺陷、过敏反应等为主要特征。过敏体质者易患哮喘、荨麻疹、花粉症及药物过敏等。适应能力差，如过敏体质者对易过敏季节适应能力差。 调养:这类人在饮食上宜清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理。少吃荞麦、虾、蟹、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣食物以及含致敏物质的食物。保持室内清洁通风，被褥、床单要经常洗晒。室内装修后不宜立即搬进居住；不宜接近花粉；不宜养宠物，以免对动物皮毛过敏。保持充足的睡眠，积极参加体育锻炼，增强体质。天气寒冷时锻炼要注意防寒保暖。,27,谢谢！,
