一年又要过去了在新年到来之际，人们总会盘点收获，期待成长用美食，用狂欢，用礼物，用娱乐......人们慰劳自己，祝福未来然而，你有没有想到，自己的健康也需要一次盘点，自己的身体也在期待一份新年礼物呢？ 如果你对自己的健康不够满意的话，那么，在又一个 365 天即将到来的时刻，不妨送给自己的身体 10 个健康承诺，作为珍爱自己的特别礼物：1 每天 8 小时每天 8 小时的睡眠是身体自我修复和充电的关键时间高质量睡眠是美容的最佳方法，也是减少癌症危险的最简单方法和看似时尚的熬夜恶习告别，11 点之前进入安眠睡前不要看电脑、电视，更不要看 ipad 和把窗帘加上反光层，让自己在绝对的黑暗中入眠2 每天 1 万步运动是保持年轻心脏、强健骨骼和苗条身材的不二法门最少要走 6000步才能维持基本健康，最好能走到 10000 步，坚持下去，身体状态会完全不同走路时脚步尽量快一些，加上每周两次 30 分钟以上的中强度运动和两次肌肉运动，能够有效延缓衰老3 每天 10 句话 每天拿出一点时间来和家人交流，对他们说至少 10 句温馨的话语，问候父母，体贴爱人，鼓励孩子在家庭气氛改善之后，你会感觉到生活质量完全不一样。
好的氛围，好的心情，能让我们远离孤独、抑郁、绝望的心理状态，对心理压力有更大的抵抗力，还能拥有更好的免疫力4 每天一餐杂所谓五谷为养，适量吃主食并不会使人发胖关键是减少精白细软的主食，每天至少要吃一餐杂粮豆类和淀粉种子，比如黑米、燕麦、荞麦、小米、红小豆、芸豆、莲子、薏米等，具体品种按胃肠的反应来选择这些完整的淀粉种子富含维生素 B 族、矿物质和膳食纤维，能让我们有顺畅的肠道和持久的精力，还有益于血糖和血脂5 每天一把豆这里所说的豆，是指黄大豆和黑大豆它们能做成豆腐、豆腐干之类豆制品，是植物蛋白质的重要来源，也是钙和多种保健成分的来源用豆制品来替代一部分鱼肉类，对预防心脏病和骨质疏松很有帮助但是数量也要合理，相当于一把黄豆的量就够了6 每天一斤菜蔬菜是健康生活的永恒话题，它供应的保健成分、维生素和膳食纤维帮助人们远离多种癌症，远离心脏病，远离老年痴呆在蔬菜当中，深绿色叶菜是营养之精华，无论是强健骨骼，还是预防大脑衰老，绿叶菜都有意想不到的效用，一定要吃够数量7 每天半斤果水果不仅味道甘甜，还能提供多种抗氧化成分和大量的钾，对于稳定血压、控制血胆固醇和预防癌症都有益处不过，水果也不宜过量食用，摄入过多的糖可能增加体重。
特别要注意的是，吃水果时要保持天然状态，喝果汁能得到水果中的全部糖分，水果帮助防病的好处却会大打折扣8 每天一两肉肉类和水产中的血红素铁、锌和蛋白质对于预防贫血、缺锌都有重要意义，特别是帮助女性拥有红润容颜和温暖的身体过量吃肉会增加心脏病和多种癌症的危险，大量吃水产品也会增加污染物质的摄入，但对于没有三高问题的健康人来说，只要适量摄入，每天各吃一两，就能美味与健康兼得9 每天一蛋奶蛋黄是营养素的宝库，其中含有 12 种维生素和多种保健成分，并不是仅仅含有胆固醇没有接触热油的煮蛋不仅无害于心脏，没有三高情况的健康人每日一个蛋有利于营养平衡奶类中大量的钙和多种维生素也十分宝贵，1 杯奶不会增加癌症风险不喜欢喝牛奶没关系，酸奶的营养价值毫不逊色于牛奶，而且健康好处更多，安全性也更高10 每天一勺仁 坚果和种子是营养密集的食品，每天早上吃一勺，令人食欲满足，还能补充多种微量元素、维生素 E 和膳食纤维用核桃、花生、榛子、杏仁、松子等坚果来替代饼干薯片之类零食，对改善血脂比例、预防心脑血管疾病非常有益人生如何获得幸福和成功？唯一的办法，就是保证每一年都是人生中最充实、最健康的年份每一年，都要保证尽量和前一年一样富有活力，甚至活力更强。
无论我们多么繁忙，对于重要的事情，总会有时间去做的维护健康是每个人最重要的事业，也是期待未来成功的前提条件，因此，要把永远健康生活排在日程的最重要位置上，而不是用种种理由来纵容自己的不健康习惯如果能改变自己的不健康行为，哪怕只有一项，只要切实坚持一年，那么在明年的今日，一定会感觉更加健康和自信！最后，在新年来临之际，祝各位朋友健康、幸福、进步！。