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1、我要幸福,Linda Song, PHD 宋志颖 博士,心理医生 幸福心理健康文化传媒有限公司 2008,USA-YICHANG,His Harvard course on the subject has been offered twice, in 2004 and in 2006, when its enrollment of 854 students was the largest of any course in the catalog,Professor Tal Ben-Shahar Department of psychology, Harvard University,854 名
2、学生 修通一门课,1/5 的哈佛大学 学生探究 幸福科学,经常要问我们自己的问题是， “我如何得到幸福？ “如何能更幸福一点？” “什麽可以使我更快乐一点” “什麽是我的优势?” “这件事的积极的一面是怎样的？” “什麽是我真正想做的事？”,积极心理学,马丁教授,The Science of Happiness Psychology explores humans at their best. by Craig Lambert,积极心理学-幸福科学- 帮助拓展人类最佳功能状态,-5 到 0,过去的心理学,积极心理学,0 到+ 5,消极，被动，机械，,乐观，主动，创新,0,学来的消极 忧郁症,学
3、来的乐观 幸福,Happier !,多一点幸福！,助阳以抑阴 阳盛则阴衰,阳,阴,阴阳理论,积极心理学里根本的理念还是受到 我们中国的中医养生理念的影响， 强调心理健康的”预防为主”的方针,生命的大树,幸福,好心情,满足,工作，学校，家庭,财富,成 功,健康,幸福的定义,自我快乐愉悦感 社会接纳适应度 生活有目的 生命有意义,By Prof. Martin Seligman,能得到幸福吗？ 如何得到幸福?,谁偷走了你的幸福？,50% 遗传因素，如性格，体质 42% 我们生活观念生活方式 8% 收入，婚姻，教育， 宗教信仰,1996年的一项对双胞胎的研究,幸福感,幸福误区,财富,地位,成功,有了
4、钱 ，你可以买楼 ，但不可以买到一个家 有了钱 ，你可以买钟表 ，但不可以买到时间 有了钱 ，你可以买一张床 ，但不可以买到充足的睡眠 有了钱 ，你可以买书 ，但不可以买到知识 有了钱 ，你可以买到医疗服务 ，但不可以买到健康 有了钱 ，你可以买到地位 ，但不可以买到尊重 有了钱 ，你可以买到血液 ，但不可以买到生命 有了钱 ，你可以买性 ，但不可以买到爱,财富与幸福,（家+时间+健康+知识+爱+自尊=幸福？）,教育程度与幸福,哈佛大学30 年追踪调查 情商研究,成功与幸福,个案回顾,反思：个人生活体验中，是否曾有过在付出巨大的努力追求某个目标，目的达到后的失落和彷徨。,反思：在你的身边是否有
5、这样的例子 高学历但低情商最终一事无成 生活一团糟的？,最大的敌人,幸福的袢脚石,认知怪圈,思维定势,自己,一家铁路公司有一位调车人员尼克，他工作认真负责。但他 对人生很悲观，常以否定的眼光去看世界。 有天尼克不小心被关在一个待修的冰柜车里。尼克在冰柜拚命 敲打著喊著，全公司的人赶著去给老板过生日都走了，根本没有人听得到。 尼克愈想愈害怕，心想：冰柜的温度只有华氏零度，如果再 不出去一定会被冻死。他只好用发抖的手，找了笔纸写下遗书。第二天早上，公司的职员陆续来上班。 他们打开冰柜，赫然发现尼克倒在地上，没有生命迹象。 但是大家都很惊讶，因为冰柜的冷冻开关并没有启动，这巨大 的冰柜也有足够的氧气
6、，更令人纳闷的是，柜本的温度一直 是华氏六十一度，但尼克竟然给冻死了！,心中的冰点,这是什麽？ WHAT IS THIS?,生 活 LIFE,思维定势,故事1。 天使也会有错， 不要太相信自己的判断 故事2。 国王的三个儿子 故事3。 送花的强盗 故事4。 好心的贼,全或无/两极化的思考， 非黑即白， 或好或坏 思想过滤器 过度普偏化把特殊事件全盘化。 给积极面打折扣 盲目下结论/过于武断 “应该”哲学 以偏盖全 过度悲观。 过于夸大与萎缩。 过于情绪化。 罪恶感: 觉得我一定做了什麽坏事。 过于僵化 贴标签 我打破了一个盘子-“我是一个笨手笨脚的人”。 这次考试考坏了-”说明我根本不是读书的
7、料”。 个人化。,认知怪圈,我不应该/不值得快乐， 成功，或脱离痛苦 别人永远无法满足我的情感需要 你不能相信/依赖亲密关系， 因为它们不会长久。 你不能相信任何人，因为她们会伤害你的 我不属于。 我的魅力不行，无法让别人喜欢或接纳我。 我的能力不行， 无法像别人一样做到。 若没有人帮忙， 我无法做到 生活是危险的 我不知道我是谁 我必须顺从他人好让大家接受我，并且避免纠纷 我的需求不如别人的重要。 我不能显露出我的情绪 无论我怎样做， 就是不够好。 我只管我需要的，我不管别人的需要,最具破坏力的核心信念,恐惧,仇恨,愤怒,报复,嫉妒,贪婪,忧郁,焦虑,悲观,无助,无望,悲哀,负面 消极 情绪
8、,幸福？,情感体验,观念认知,结果后果,行为表达,心路历程,解释 信念,情感 释放,自我 防卫,主观 判断,动 力,阻 力,外在的人/事,自杀,忧郁感 失望，自责 惭愧，羞愧，无助,学来的悲观,“悲观的狗”试验,悲观 “我真是个大笨蛋” “大家都瞧不起我”,考试没考好,没有口味，睡不好， 把自己关在屋里， 不参与喜欢的活动， 自暴自弃,成绩更 不好,狗被电击 触红板停,对照狗， 吃睡，无电击,狗被电击，任 何方法都不停,放在一有低 栏栅的箱内 可越过栏栅,放在一有低 栏栅的箱内 可越过栏栅,放在一有低 栏栅的箱内 可越过栏栅,狗被栏栅电击 后，终于发现 栏栅很低，跳 出栏栅，得以 逃生,狗发现
9、栏栅 可以越过， 跳出栏栅， 得以逃生,狗被低栏栅电 到一下，就彻底 放弃，因此再低 的栏栅都越不过 去，无法逃脱,第一组,第二组,第三组,心理学家凯拉给自卑者消极态度的描述： 即使没有什么烦恼，也总是不高兴 当他们感觉良好时，他们还是不高兴，因为他们担心当他们 感觉更好时，他们将更不高兴 把一生中的大部分时间都消耗在抱怨上 总是开着灯来看到底有多暗 总是在生活的镜子前寻找裂痕 当听说更多的人是死在床上而不是其它地方时，他甚至不 再在床上睡觉 无法享受健康，因为他们觉得自己随时都可能病倒 不仅设想最坏的结果，而且往往把事情引向最坏的结果 看不到面包围周围的面，只看到中间的洞 相信阳光照射只是为
10、了投下阴影 忘记他们的幸运而只想着他们的烦恼 知道艰苦的工作从来不会伤害任何人，却死抱着“干嘛 要冒险”的想法,幸福正在哪里？,How to Move the FuJi Mountain? 如何移动富士山？,Move yourself !,？,改变 你自己,世界上最伟大的推销员- 羊皮卷之第六卷： 今天我要学会控制情绪,“弱者任思绪控制行为， 强者让行为控制思绪”。,自控组,正常 对照组,员工控制 对照组,养 老 院 试 验,自我 控制,高死亡率 低生活品质,低死亡率 生活品质提升,早餐 室内装饰,掌控自己的命运,被员工 控制,ABCDE Therapy A= Adversity 灾祸逆境 B
11、= Belief 信念 C= Consequences 结果 D= Disputation* 驳斥 E= Energization 重整旗鼓 Disputation: Evidence? Alternative? Implication? Usefulness?,同自己的 认知怪圈 作斗争,Self-talk 自语训练,幸福的人。,是什麽样的？,四种人,1。生活在过去- 消极厌世型， 2。生活在现在-及时享乐型， 3。生活在未来-吃苦忙碌型，,4。 幸福生活型：,生活在现在，也憧憬未来,如何让今天和明天都快乐!,Magic Question 测测你的幸福指数！,离自己的理想生活还有多远？ 12
12、345678910 从今天开始“学”！,幸福的人,对的起自己，掌握幸福命脉， 下决心，要争取幸福， 创造让自己幸福的机会！,下决心,幸福的人,让每一时刻，每一天都快乐！,目标,创造性地面对 每一个不同的 境遇，永远能 看到积极的 一面。,幸福的人,乐观,美国总统罗斯福家失窃，被偷去了许多东西，一位朋友 闻讯后，忙写信安慰他，劝他不必太在意。罗斯福给朋友 写了一封回信：“亲爱的朋友，谢谢你来信安慰我，我现在 很平安。感谢上帝：因为 第一，贼偷去的是我的东西，而没有伤害我的生命； 第二，贼只偷去我部分东西，而不是全部； 第三年，最值得庆幸的是，做贼的是他，而不是我。”,庆幸作贼的不是我,一個富商在
13、他雙胞胎兒子生日那天在其中一個孩子的房間裏堆了很多玩具，而另一個孩子的房間裏則是很多馬糞，結果第一個孩子看到很多的玩具卻還是愁眉不展，說：“這裏沒有一個是我要的”。而另一個卻非常高興，說：“看來爸爸要送我的小馬就在附近。”,富商的儿子,幸福的人,物以类聚，以良为友 尽量避免消极的因素 对自己的决心的影响,良友,幸福的人,不会枉加评论，批评，指责别人的不适 不追求贬低别人而抬高自己的虚假满足,友善,幸福的人,眼光放在问题的解决 上，而不是问题本身， 让问题变成挑战自己 智慧和能力的大课堂,解决 问题,幸福的人,心地善良,慈悲宽容,谅解理解,助人为乐,放手,在阿尔及尔地区的长拜尔有一种猴子，非常喜
14、欢偷食农民 的粮食。当地农民根据这些猴子的特性，发明了一种捕捉 猴子的巧妙方法。农民们把一只葫芦型的细颈瓶子固定好， 系在大树上，再在瓶子中放入猴子们最爱吃的花生，然后 就静候佳音了。 到了晚上，猴子来到树下，见到瓶中的花生十分高兴， 就把爪子伸迸瓶子去抓花生。这瓶子的妙处就在于猴子的 爪子刚刚能够伸进去，等它抓一把花生时，爪子却怎么也 拉不出来了。贪婪的猴子绝不可能放下已到手的花生， 就这样，它的爪子也就一直抽不出来，它就死死地守在 瓶子旁边。直到第二天早晨，农民把它抓住的时候，它 依然不会放开爪子，直到要把那花生放进嘴里才罢休。,贪婪的猴子,幸福的人,允许自己做一回“人”， 原谅自己的不完
15、美， 劳逸适度， 无为而治， 随遇而安， 减压力， 多锻炼,不完美 的人,幸福的人,做自己心态情感的保护神,不允许让别人的过失控制自己的情绪,情感主人,从前有一个故事是这样说的：有一群青蛙在比赛谁 能爬上最高的铁塔，比赛开始了，一大群的青蛙看着那 高大的铁塔异论纷纷： 这太难了！我们绝对爬不到塔顶的、塔太高了！ 我们不可能成功！听到这，有些青蛙便放弃了。 看着那些仍然继续爬的青蛙，大家又继续说：这太难了！ 没有谁能爬上塔顶的就这样你一言我一语， 越来越多的青蛙退出了比赛。但有一只却越爬越高， 最后当其他的青蛙都无法再前进的时候， 它却成为唯一到达顶点的选手。 其他的青蛙都想知道，它是怎么做到的？ 于是便跑上前去询问，,才发现原来它是个聋子！,可敬的青蛙,幸福的人,避免过份关注自己，担心自己的状态 更多地在关爱别人的过程中找到自己的价值,多关爱别人,幸福的人,用真诚的微笑面对每一个遇到的人 随时播种好心情！,微笑,幸福的人,总是对自己说- -我有幸福的权利 我是幸福的主人！,权利,幸福家庭作业,“学”来的幸福,我的权利 我有权去争取我的需求 ； 我有权表达我的感受； 我有权改变我的主意； 我有权改变我是谁； 我有权寻求帮助； 我有权设定一定的约束； 我有权在我想要独处的时候自己待一会； 我有权让过去真正成为历史； 我有权取舍目标，确定生活中的重
