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1、预备节：（8拍4）第一个八拍：1-4 两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。5-8 双脚起落锺弹动四次，同时两手五指分开，经内外旋四次。第二个八拍：1-4 两臂头上交叉经胸前成侧下举（左臂在前），掌心向内。5-8 起落踵4次，同时两手五指分开经外内旋4次。第三个八拍：1-2 左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举，头左转90度。3-4 还原成直立。5-8 同1-4但方向相反。第四个八拍：1-2 双脚起落锺一次，同时两臂成前平举。3-4 起落锺一次，还原成直立。5-7 双脚起落锺弹动3次同时双手叉腰。8 还原成直立第一节伸展运动：（8拍8）第一个八拍：1-2 左脚向前一步成前点地，同时两臂前
2、平举，掌心相对。3-4 还原成直立。5-6 下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举。头左转90度。7-8 还原成直立。第二个八拍：同第一个八拍，但方向相反。第三个八拍：1-2 双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举。3-4 下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。5-6 左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。第四个八拍：同第三个八拍，但方向相反。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍第二节扩胸运动：（8拍8）第一个八拍：1 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳(拳心相对)。2 直立，同时两臂前举，握拳。3- 4 两臂胸前平屈后振，握拳。5- 6 左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至
3、侧举后振（拳变掌，掌心向上）。7- 8 还原成直立。第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。第三个八拍：1- 2 左脚向侧一步，同时身体左转90成前后开立，两臂胸前平屈90，两手相握，头向前方。3- 4 头左转90同时两臂胸前平屈后振。5- 6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振（掌心向上）。7- 8 还原成直立。第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。第三节踢腿运动：（8拍8）第一个八拍：1 左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。2 右腿前踢（直膝，绷脚尖），同时两臂下摆后振。3 同14 还原成直立5 左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈
4、。6 还原成直立7- 8 同5-6，但方向相反。第二个八拍同第一个八拍但方向相反第三个八拍1 左脚踏步，同时两手叉腰。2 同1，但方向相反。3 左腿侧踢（直膝，绷脚尖），挺胸立腰，4 还原成直立。5 右腿提膝，同时左臂前平举，右臂侧平举，头右转90度（稍侧屈）。6 还原成直立7 同5但方向相反8 同6。第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。第四节体侧运动：（8拍8）第一个八拍：1- 2两脚起落锺两次，同时两臂肩侧上屈，手指触肩3- 4两脚起落锺两次，同时两手胸前击掌两次。5- 6右腿屈膝，左腿侧伸脚跟着地，同时上体左侧屈，两手叉腰，梗头7- 8还原成直立。第二
5、个八拍同第一个八拍，但方向相反。第三个八拍：1- 2左脚迈一步成开立，同时两臂前平举，3- 4左臂经前成上举，右臂收回。5- 6左脚尖点地，左手叉腰，右手成上举，上体左侧屈7- 8还原成直立。第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍第五节体转运动：（8拍8）第一个八拍：1-2左脚向侧一步开立（稍宽于肩），同时两臂经侧至头上交叉2次，（右手在前，五指分开，掌心向前）抬头。3-4上体左转90度，同时左手叉腰右臂肩上屈，手扶头后。5-6上体右转180度，右手叉腰，左手前举。7-8还原成直立。第二个八拍同第一八拍方向相反。第三个八拍：1-2左脚向侧一步成半蹲（稍宽于肩）同
6、时两臂前举。3-4身体直立，同时上体左转90度，左臂侧举（掌心向上）右臂胸前平屈。5-6上体右转180度，同时左臂经前摆至胸前平屈，手指触右肩，右手叉腰。7-8还原成直立。第四个八拍同第三个八拍但方向相反。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。第六节腹背运动：（8拍8）第一个八拍：1-2两腿屈，同时两臂胸前平屈（前臂重叠，左臂在上）3-4左腿向侧一步成开立（稍宽于肩），同时上体前屈90度，两臂经下摆至后举（掌心向上）抬头。5-6体前屈，两臂体前交叉（左臂在前，手指指向脚尖方向）7-8还原成直立。第二个八拍同第一个八拍但方向相反。第三个八拍：1-2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂经体前交叉
7、向外绕至上举（左臂在上）3-4体前屈，同时两臂经侧绕至前举，手指触地（掌心向后）5-6左脚收回全蹲，两手扶膝，稍抬头。7-8还原成直立。第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。第五个至第八个八拍同第一至第四个八拍。第七节跳跃运动：（8拍8）第一个八拍：1-2并脚跳2次，同时两臂胸前立屈，左肩上击掌2次，头稍左侧屈。3-4同1-2，但方向相反。5-7右脚开始后踢腿跳，同时两臂体侧屈135度向前绕环三周，握拳。8还原成并立。第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。第三个八拍：1跳成开立，同时两臂前举。2小跳一次。3跳起成并立同时两臂上举。4小跳一次。5跳起成开立，同时两臂侧举。6跳起成并立，同时两臂还原于
8、体侧。7跳起成开立，同时两臂侧举。8跳起成并立，同时两臂还原于体侧。第四个八拍：同第三个八拍，7向左（右）转体90度。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍，第八个八拍7向左（右）转体90度，8跳成直立。第八节整理运动：（8拍8）第一个八拍：1-左脚向前一步，同时两臂交叉胸前平屈，沉肘（右臂在上）两手拍肩一次。2-右脚并于左脚，手臂同1。3-左脚向后一步，同时两臂经斜前下举拍腿1次。4-右脚收回，同时两臂经斜前下举拍腿1次。5-6两腿屈，手臂同1-2。7-8直立，手臂同3-4。第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。第三个八拍：1-左脚向前放一步成前后开立，同时两手叉腰。2-右腿向左前方弹踢（45度）。3-右腿还原成1。4-还原成直立。5-6 右脚开始踏步，同时两臂经侧至侧举。 7-8 还原成直立。第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。结束动作5拍：1-4身体直立，两臂经侧至侧举。5-还原成直立。
