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1、以良好的心态应对考试活动目标：了解学生对考试的焦虑程度，明确考试焦虑对学习的影响；针对其引发的原因帮助学生树立正确的考试观；帮助学生掌握调节考试焦虑的方法。活动准备：试卷、 考试焦虑自评量表 、音乐最初的梦想活动过程：一、导入 同学们，我们先来进行一个传递试卷的比赛，每行为一小组，每人人手一张试卷，每行最后一位同学拿到试卷后迅速起立，比赛即按先后分出胜负。第一排的同学开始准备，前后位的同学做好配合，比赛开始！（传纸比赛，学生相对处于一个紧张的状态，注意力也得到了集中。 ）我们用爱心掌声鼓励一下优胜小组，他们配合得非常默契，争分夺秒的意识很强。那么我们在等待传递试卷的过程中，你的心情是怎样的？（
2、紧张） 为什么我们在平时发作业的时候不紧张呢？（因为没有压力） 压力好还是不好？( 有时好有时不好) 。说到压力，我想我说到一个字眼同学们马上就会紧张起来，那就是“考试” 。同学们都希望考试能够象开心词典那样，有三种求助方式：一、降低难度；二、电话求助；三、现场求助。可我们的考试只有靠你自己，就象黄征那首歌唱得“一个人的战役” 。当老师宣布即将考试时，很多同学都会“啊” ；当某个学科因为某种原因不能如期考试而推迟同学们都会欢呼雀跃“耶” ；当考试结束老师宣布你的成绩不理想时，我们就又会垂头丧气“唉” 。其实面对考试我们都会表现出紧张、焦虑，但过度的紧张焦虑就不好了，应该引起我们的重视。如何正视
3、考试？如何在考试来临前、考场中保持一颗平衡的心态？我们来进行今天的话题：以良好的心态面对考试。 （多媒体打出课题）那么我们现在就做一个小测试：学生心理测试：考试焦虑自评量表 帮助你了解自己的焦虑程度，测验的结果不必太在意，但应该引起重视。做过之后学生肯定有话要说，让学生谈谈自己的看法。讨论：考试焦虑是好还是坏？到底对我们的学习会产生什么影响呢？（幻灯片放映 考试焦虑和学习效率)二、分析考试焦虑的因素外因有家庭、学校、社会的因素；内因主要是自己太看重得失，或是计较以往的失败。多媒体展示：压力罗盘学生扮演：望子成龙、望女成凤的家长；希望你成绩有所提高的老师；平时不学习，考试时临时抱佛脚的考生；一次
4、考试失败，就心灰意冷的同学。你的原因主要是：学生分析自我焦虑的原因、小组讨论出谋划策，帮助每一位同学找出应对的方法。每小组派一代表总结出具有典型意义或启发性的建议方法和全班同学一起分享。（学生自我认识，生生互助，师生互助）教师总结：1、 内部因素：（1）复习不充分：据调查 80%的学生其考试焦虑是由于复习准备不充分引起的，因此考前进行充分的复习是很有必要的。（2）自我期望值：从期望价值理论分析，行为取决于期望和价值，任何一个行为都取决于实现目标的可能性和目标的重要性的认识。对失败正确面对，避免产生“一朝被蛇咬，十年怕井绳”的挫折心态。（3）性格因素：外向的人，重视外在世界，爱社交，活泼，乐观，
5、开朗，自信，勇于进去，对环境适应力强，易不安和兴奋。内向的人重视主观世界，好沉思，善内省，孤僻，乏自信，易害羞，冷漠，寡言，对环境的适应性强，脆弱，对自己过分苛刻，易出现负向情绪。外向的人比内向的人更易焦虑，应该多与朋友交往，养成开朗活泼的性格。（4）身体健康因素：身体不健康的人在担心自己身体状况的同时，总想让自己在某一方面超过别人，比别人优秀，因此，他们更致力于学习方面的努力，加大自己的压力，增强了考试焦虑。（5）性别因素：女性本身的焦虑特质就比男性高，而且不良情绪的宣泄表现的没有男性明显，因此常常因为不能很好的进行自我调控，其焦虑程度比男性偏高。2、外部因素：（1）社会因素：现在相当的企事
6、业单位过分追求高学历，特别在经济发达地区，用人单位对工作人员的学历看得特别重，甚至出现连厕所清洁员也要求本科或以上学历的人员担任的荒谬现象，造成了人力资源的极度浪费，在“一棒定终身”的现实社会中，这也就无形中加重了学生的压力，人为的加重了学生对考试分数的期望值，造成考试焦虑。（2）家庭因素：家长对孩子的要求与管教过严，期望水平过高，或强迫式的学习，都会让孩子对学习反感，产生压力，形成考试焦虑。（3） 学校因素：虽然国家进行教育改革，提倡素质教育，但由于我国受到封建社会采育的教育制度的影响，现行的教育制度仍以应试教育为主。 “考考考，教师的法宝；分分分，学生的命根。 ”这一现象仍普遍。面对竞争日
7、益激烈的高考，教师应指导学生正确地对待考试焦虑。首先应调整对高考的认识，不要把分数看成衡量学习的唯一标准，要注重奋斗过程，丢下思想包袱，轻装上阵。其次给自己的学习正确定位，既要看到自己的潜能，也要看到自己的不足，不骄傲自大，也不自卑低沉。高考前保证充足休息，做好最坏的准备，往最好的方向争取，最终靠自己的实力取胜。同学们在考试前感觉有一定的压力是正常现象，而且往往随着考试的结束这种焦虑也随之解除，但有时考试焦虑不仅会严重影响某些同学在考场上水平的真实发挥，而且会对其身心健康产生不良影响，所以我们有必要认清考试焦虑心理产生的原因，以便掌握其对策。三、调节考试焦虑讨论：每个人有自己的考试心态，有自己
8、的焦虑成因，面对自己的这种情况，你又是如何应付考试的呢？先让学生讨论自己是如何调节考试焦虑的？让全班分享一下。教师总结：1、应该以积极主动的态度迎接考试、客观对待考试分数。认识到考试以及考试分数是对自己所学知识掌握是否牢固和全面、灵活运用知识的能力强弱的一种检验方式。因此，需要根据自己的实际情况，积极主动地复习，争取通过自己的努力考出自己的实际水平。相反，如果还没考，就开始忧心忡忡，总怕自己考不好，消极被动，甚至对考试产生抵触情绪。以这种心态准备考试，往往会事倍功半，以这种情绪参加考试，是注定会失败的。2、树立必胜的信心。面临考试，尤其像高考这样的重要考试，常常会产生很大的思想压力，甚至寝食难
9、安、心烦意乱。此时，树立必胜的信心就变得非常重要，这是迎接任何考试的最佳状态。为了获得充分的自信，在临考前就要给自己制订一个切实可行的复习计划，然后对考试内容进行全面、系统的复习。因为，对考试的信心是根植于对考试内容充分准备的基础这上的。否则，伧促上阵、穷于应付不但注定得不到好成绩，而且还会使自己在临考时乱了阵脚、急躁、焦虑，使本来已经掌握了的知识，也无法正常发挥出来。此外，在充分复习的基础上，可以适当运用自我心理暗示的方法，使自己树立考试心胜的信心。3、在考试期间要做好心理和生理准备。首先，要科学、合理地安排自己的时间，制订详尽的复习计划，并按照计划，积极、全面地开展复习。复习时应该对应考科
10、目面面俱到，避免存在侥幸心理。此外，还要根据自己的实际情况，适当调整自己的考前心态，既要克服过分恐惧、焦虑，自我评价过低，又要避免期望过高，骄傲自满，这些都会影响到考试成绩，只要按照计划有条不紊地进行复习，保持良好的考前心态，就可以有效地避免临考前紧张、焦虑的心理状态。 4、考试期间保持规律的生活节奏。合理安排自己的生活；注意合理的饮食和充足的营养；还要保证充足的睡眠。除此之外，每天还应该适当参加一些文体活动，做到劳逸结合，保证精力充沛地应考。 5、正确地进行自我评价和自我分析，准确了解自己，建立合理的奋斗目标。建立合理的奋斗目标是解除心理顾虑第一步。高考中，大部分人是定高了目标，这个目标很难
11、实现，在心理上自然而然地产生恐惧感。另外一部分人虽然没有明确地定下目标，但总幻想有奇迹的出现，这就增加了思想负担。目标是建立在能力基础上的，应对自己的水平、在班级名次、各科的优劣作客观的分析，根据这个分析去定目标，就多了一份现实，少了一份幻想，考起试来塌实得多。6、表现不良心理。复习考试的种种烦闷，苦恼、痛苦，考生还可以把它表现出来。第一请老师、家长和朋友帮助。考生大可不必认为倾诉不良心理状态不好意思。请他们帮助、疏导，大脑变得清醒，心灵也得到了慰籍；第二自我宣泄。放声大哭、剧烈体育运动等，都以证明事调节不良心理的好办法。总结“慢做会的求全对，稳做中档题一分也不浪费，舍去全不会的。 ”会做的题
12、慢慢做，保证全对，中档题可以上手，很多科都按步计分，做一步给一步分，中档题能做一步就做一步，舍去全不会是指难题，不是说一看不会就舍去，要认真看认真思考，确实不会再舍去。总之，克服考试焦虑的关键，在于必须有坚定的自信心和决心，这样就可以把考试焦虑转化为自强不息的动力，使自己在生活和学习中作一个强者。一、辅导学生进行放松训练呼吸放松法、冥想放松法、肌肉放松法。 以上是考试前我们对心理状态的调整，下面我们来做一些放松训练，以应对临考时的紧张及焦虑心理。1、呼吸放松法：舒服的坐在座位上，双目微闭，排除杂念，意念集中，进行深呼吸。练习次。深呼吸要注意两个要领：一是缓慢地、有节奏地吸气，缓慢有节奏地呼气。
13、二是吸足气后停 1 至 2 秒钟再缓缓用嘴和鼻孔同时将气呼出。在呼出气时，立刻感受肌肉的放松状态。以后在任何时间，发现自己受别人的影响而脑中空白，即可使用这种方法进行自我调节。这种方法在考前或考场上紧张时，做深呼吸 46 次，缓解焦虑的效果也非常好。2、冥想放松法：调整座姿尽量使四肢舒服一些，闭上眼睛始终保持深慢而均匀的呼吸，要能体验随着想象有股暖流在体内运动。指导语（配有音乐）：“我仰卧在水清沙白的海滩上，沙子细而柔软，阳光暖暖的照在身上，耳边传来海浪轻轻拍打海岸的声音，思绪随着节奏飘荡，涌上来又退下去，微风吹来有一种说不出的舒适。阳光温暖、海风轻缓，只有蓝色的天空和大海笼罩着我，身体暖暖的
14、。我的头很轻松我的脖子很轻松我的手臂很轻松我的腿脚很轻松整个人的心灵变得很平静” （伴随音乐几分钟后结束）、肌肉放松法：先找到一个放松的姿势，深呼吸，尽可能的全身放松。接着拉紧全身肌肉，然后立即解除紧张，交替进行三次。指导要领：先闭目深呼吸全身放松，然后伸出双手，握紧双拳，紧张双臂；头部皱起前额，咬紧牙关，嘴角尽量向两边咧；拱起背部，紧张背部肌肉；屏住呼吸，紧张腹部肌肉；绷住双腿。这样全身的肌肉都处于紧张的状态，尔后迅速放松。肌肉放松法比较有效也比较难，只有掌握动作要领，长期坚持才能体会到效果。 （学生仔细体会放松后的感受行为疗法）3、肌肉放松法：（教师带着学生做）遵循由下至上的原则，从脚趾肌
15、肉放松开始到面部肌肉放松结束。（1）脚趾肌肉放松：将双脚脚趾用力并紧，20 秒钟后逐渐放松。放松时注意体验与肌肉紧张时不同的感觉，就是微微发热、麻木松软的感觉，象“ 无生命似的” 。20 秒后，做相反动作。将双脚趾缓慢向下用力弯，保持 10 秒钟。（2）小腿肌肉放松：将双脚向后上方朝膝盖方向用力弯曲，以使小腿肌肉紧张。10 秒后放松，20 秒后做相反动作。（3）大腿肌肉放松：绷紧双腿，使双脚后跟离开地面，持续 10 秒。放松 20 秒后，双腿伸直并紧双膝，保持 10 秒后放松。注意微微发热的感觉。（4）臀部肌肉放松：双腿伸直平放于地。用力向下压下腿和脚后跟，使臀部肌肉紧张。10 秒钟后放松。2
16、0 秒后，将两半臀部用力夹紧，尽量提高到骨盆位置， 10 秒后放松。体会该部肌肉开始发热，并有沉重的感觉。（5）腹部肌肉放松；高抬双腿以紧张腹部肌肉，同时胸部压低，10 秒后放松。体会由紧张到放松过程腹部的变化感觉。20 秒后做下一个动作。（6）胸部肌肉放松：双肩向前并拢，使胸部四周肌肉紧张，体验紧张的感觉。10 秒后放松。体会胸部舒适，轻松的感觉。（7）背部肌肉放松：用力向后弯曲背部，努力使胸部和腹部突出，形成拱状，10 秒后放松。20 秒后，往背后扩双肩，使双肩尽量合拢以紧张其上背肌肉群。保持 10 秒后放松。（8）肩部肌肉放松：双臂外伸悬浮于沙发两侧扶手上方，尽力使两肩向耳朵方向上提，10 秒后放松。注意体验发热和沉重的放松感觉。20 秒后做下一个动作。（9）臂部肌肉放松：双手平放于沙发扶手上，掌心向上，紧握拳头，使双手和双前臂肌肉紧张。10 秒钟后放松。接下来将双前臂处弯曲，使双臂的二头肌紧张， 10 秒后放松。然后双臂向外伸直，用力收紧，以紧张上臂三头肌，持续 10 秒后放松。（10）颈部肌肉放
