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1、健康的生活规律健康的生活规律，美满的人生 专家将健康生活方式规纳为四句话:合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。专家教授认为，如果能遵从这4项要求，就人群总体而言:高血压能减少55%，脑卒中减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，寿命能延长10年，生活质量将大大提高，实践中几乎所有长寿者都能做到这四条。 ?6:00-8:00 从清晨开始荷尔蒙分泌量增加，而脑垂体分泌的生长激素分泌量则明显减少，人体蛋白质合成受到抑制。凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 ?8:00-12:00 肌体代谢最为旺盛，皮肤的机能和活力逐渐达到高峰，应激能力强，工作效率高。凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时
2、段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。 ?12:00-15:00 午后肌体逐渐产生疲倦感，血液循环集中于消化系统，皮肤血液流量减少，对各种富含营养物质的护肤品吸收能力比较弱。 ?15:00以后 由于食物经过消化，微循环改善，组织含氧量升高，皮肤对营养物质的吸收能力逐步增强并达到高峰。这段时间最适宜到美容院作专业皮肤护理，还可配合健美操与健身等运动。 ? 晚上8:00-11:00 肌体和皮肤对外界刺激的抵抗能力降低，面部神经末梢及表情肌开始疲劳，眼周及下肢容易出现水肿。? 晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时
3、间应安静或听音乐。 ? 晚上11:00-5:00(次日) 根据医学专家的研究，人体的新陈代谢活动在晚上11时至凌晨5时处于最低水准，但脑垂体分泌的生长激素大量增加，此时细胞生长和修复最为旺盛，细胞代谢峰值增高，细胞分裂速度比平时快7-8倍，因而肌肤对营养性护肤品的吸收力加强。 ? 晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 ? 凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 ? 半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 ? 冬天每天早上6点起床，然后锻炼半小时，回家吃饭。早上7
4、点10分上班。中午12点20至50吃饭下午1点半上班。 5点下班。晚饭不吃。吃一些水果。如果吃饭，饭后就去散步。回来看书、上网、看电视。 10点前睡觉。 ? 正常的生活规律应该是怎样的, ? 晚上910点，是人体准备休息的时间，不管是脉搏还是心跳都会逐渐减弱，所以避免做剧烈运动，要上床睡觉了 晚上113点，是生理睡眠最有效的时间 早晨57点是该起床的时间，人体会在这一段时间清理废弃物，所以最适合喝一杯温水，帮助排泄 早晨79点，是小肠吸收营养的时候，此时一定得吃早餐了 如何让生活有规律,不要有太多的想法,制定一个自己的作息时间表,并坚决按此去执行. 如:早饭在七点左右,那就必须在七点左右吃早饭
5、. 强迫自己必须在十点左右入睡,早上六点左右起床,先做到这些,其他的也就能慢慢地被带动起来了. 良好的作息时间,对身体是有绝对好处,偶尔地玩个通宵,那也只能是二个月左右当中出现一次,绝不可多. 而且一日三餐必须按时,不可有任何理由来推辞. 相信你能做到的. 为什么生活要有规律, 人体生物钟是一个奇特的生理现象。 我非常赞同生物钟的研究。人处于一个有节律的环境，为了适应生存，就必须提取一些节律特性，与环境和谐。生物钟的出现是人与环境交互的过程和结果。从另一个角度，节律性是一切事物的根本属性之一。生命不存在特殊。 生活起居规律，一般来说，就是指能够遵循生物钟规律。 生物钟有很多分类。最主要的就是日
6、钟(对应地球自转)，月钟(对应月球这离地球最近的星体的周期运动)，年钟等。我们统计研究的结果，还发现了一些节律。现在用得最多的就是人体三节律，也叫人体生物节律。我曾对之深感兴趣，98年还设计了人体三节律软件。人体三节律具有很强的参考作用，但不必迷信，统计回归的结果必然是很多事件游离在曲线之外。事物发展会受到各种各样的影响，简单地依靠某一个层面的认知，比如人体节律等，往往会影响到人对全局的把握。 根据生物钟原理安排作息睡眠觉醒节律与体温变化生理时钟与皮肤美容血压昼夜变化规律 参考资料: ?斯坦福大学医学院睡眠专家米格纳特最近公布其研究成果:生物钟理论中百灵鸟型和猫头鹰型现象是由于人体第四对染色体
7、的变体不同引起的。“时钟基因”决定了哺乳动物的活跃时段。早睡早起并不能说明一个人勤快。(来源:北京青年报981023) ? 科学家发现人类生理节奏时钟基因 http:/2001/01/2114:37新浪科技新浪科技特约顾问-秦笃烈科学1月11日提前发表1月12日登载的科学家发现人类生理节奏时钟基因文章的摘要。在果蝇、鼠以及其他动物身上已经发现支配生理节奏时钟的基因。但是人类是否也有这样的控制生理节奏时钟的基因，一直未找到直接证据。由盐湖城犹他大学傅因惠(译音)(Yin-HuiFu)领导的科学家小组首次发现人类控制生理节奏时钟的基因。如果这种基因发生变异，睡眠觉醒的起床时间可以提前4小时。研究小
8、组考察了一个患有(huanyou)罕见的睡眠时间混乱综合症的大家族。这个家族的成员睡眠觉醒时间提前4小时。研究人员集中考察了很可能是病态基因的位置的染色体2的末端。睡眠不正常的家族成员的hPer2基因中发现一个变异基对(base-pair)。位于伊利诺伊斯的西北大学的基因学家JosephTakahashi认为这是人类生理节奏时钟基因的第一个例子。作为研制能够加快或减慢时钟药物的第一步，傅及其研究小组正在寻找可以和hPer2相关的蛋白质发生作用的分子。 ? 科学杂志:动物皮肤里藏着生物钟http:/2001年04月17日09:28新华网新华网北京4月17日专电 ? 日本神户大学冈村均教授在13日
9、的美国科学杂志上发表论文说，哺乳动物的皮肤组织里存在生物钟，而且与脑内的生物钟步调一致。这一发现有可能用于诊断由生物钟紊乱导致的各种病症。这位科学家在对老鼠的实验中发现，老鼠的皮肤粘接组织的成纤维细胞里有大量的生物钟基因存在。他把存在于脑丘下部的生物钟叫做“母钟”，把皮肤等组织细胞里的生物钟称为“子钟”。他还发现，子钟和母钟连动，而且作用机制也相同。据认为，包括人在内的各种哺乳动物的生物钟结构与机制大致相同。冈村教授表示要对这一发现作进一步研究，以揭示母钟控制子钟的机制以及为什么会有子钟基因存在等现象。(完) ? 研究发现人体按太阳的升落制造蛋白质 http:/ 2000/12/14 08:4
10、1 新华网新华网日内瓦12月13日专电 ? 日内瓦大学生物系的一组研究人员日前确认，人体器官中的几乎所有细胞都拥有第二生物钟，按照太阳的升落来制造蛋白质。于利?希布勒教授领导的这一研究小组将在近期公布一项有关肝脏第二生物钟及其对服用药物的影响的研究报告。研究小组说，如果强迫一只实验鼠连续数天由晚间进食改为白天进食，其肝脏生物钟就会逐渐放慢制造帮助消化的解毒酶的周期，以适应新的作息时间。程序的颠倒只会发生在肝脏、肾脏和胰腺中，因为人体主生物钟仍然按照最初的节奏发挥功能。科学家们越来越确信，主生物钟通过确定的“化学和激素信号”来调节第二生物钟的时间。此外，科学家们还指出，肾上腺皮质激素同样具有颠倒
11、其他器官正常活动的能力，如心脏、胰腺和肾脏等，但是，对主生物钟的作用却不能产生丝毫的影响。 应科学地把握生物钟 万恒远程教育网宇宙万物，无不拥有自身独特的规律:牵牛花黎明时竞相开放;夜来香在月光下散发出幽香;蝙蝠白天睡足夜间活跃;公鸡专门在拂晓比赛歌喉生物这种有节奏、有规律的生理现象，是受体内生物钟控制的。人类也不例外，体内也有一个生物钟。人体生物大致分三类:昼型、夜型、中间型。昼型表现为凌晨和清晨体力充沛，精神焕发，记忆力理解力最为出色，如数学家陈景润、作家姚雪垠都习惯凌晨两三点钟投入工作，效率很高。夜型是一到夜晚脑细胞特别兴奋，精力高度集中，如法国作家福楼拜就习惯整夜写作，以到久而久之，他
12、家彻夜不熄的灯光竟成为赛纳河上船工的航标灯了。中间型介乎前二者之间，清晨和上午学习工作效果特别好，如诗人艾青，在这两个时段，文思泉涌，妙笔生花。这些名人正是利用了生物钟，使才智得以淋漓尽致地发挥。要提醒中学生朋友的是，他们生物钟的形成有两种原因:既有先天的因素，也有后天工作环境长期养成的因素。其实人的生物钟是可以调整的，外交官和运动员为了适应世界各地的时间差，就得人为地调整自己的生物钟，努力使自己在最需要体力和精力时，处在最佳状态。初三年级同学正自在身心发展时期，不管生物钟是什么类型，我认为应当取得这样一个共识:上午八点开始，要进入学习，一学四个小时，六点钟后洗漱吃饭上学，等到上午数学、英语、
13、语文等老师轮番指导、系统复习时，恐怕会极不情愿地昏昏欲睡了;如果你过分强调夜型特点，非通宵达旦复习不可，等太阳升起来，你却要倒床睡觉了。所以我不主张中学生朋友们过于强化自己的生钟类型。不妨这样试试:昼夜比一般标准早生早起两小时，但早晨多睡会儿，以保证白天体力充沛，精神饱满。如果中午打个盹儿，下午放学再睡个小觉，那么，就把时间切割成早晨、上午、下午、晚上四个最佳时段。不过，这两个小觉一定要短，讲究高质量，即有四个指标:入睡快，睡得深，不超过一小时，醒后特有精神。 我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。未成年人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那
14、么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。青少年如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多青少年学生患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。 总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。 ?
15、 以下几个方面可以提高睡眠质量: ? 睡眠要适量 我们的一个重要观点是:觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7,8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯马斯博士指出:一个人晚上睡眠6,7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。 人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。 为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。 我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。 ? 睡觉的环境 要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。 三宜
