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1、浅谈体育锻炼对人体发展的作用【摘要】体育锻炼不仅是人们发展身体健康的需要，而且也是人们发展心理健康，实现自我完善的需要。长期坚持体育锻炼，能使我们的大脑更加灵活敏捷，使人身体更棒、感觉更爽，从而精力充沛地去完成各项工作和任务。【关键词】体育锻炼 身心健康 发展作用社会激烈的竞争压力，使人们经常处于紧张状态，由此而产生的心力疲惫、焦虑等症状直接影响到人们的生活和健康。二离退休后出现的失落感等也会影响人们的生活和健康，为此，通过参加体育锻炼活动，可以重新认识自我，重新寻找生活的平衡点。由于运动不足导致了种种“文明病”的产生，给人们的生活带来了种种不适、病痛甚至死亡，人们求助于体育活动，希望重新寻回
2、生活的活力，通过参加各种形式的体育活动，人们的身心得到愉快。1体育锻炼对人身体健康的作用1.1体育锻炼对增强体质的作用体育锻炼对人体生长发育有一定的促进作用。1.1.1体育锻炼可促进心血管功能的改善。体育锻炼可以改善心血管功能，如：安静时的心率下降，心脏每搏输出量（心脏每次跳动输出的血量）增大和心脏体积增大等。经常参加有氧运动的人安静时的心率都比较低，有的只有50次/分。这种变化配合心脏每搏输出量增加的变化，就说明心脏的血液输出功能提高了。而心脏体积的增大，也可以在经常从事身体锻炼的人身上看到。这并不是有病，而是心脏容血量提高、血液输出功能增强的表现。适当的运动是心脏健康的必由之路，有规律的运
3、动锻炼，可以减慢静怠时和锻炼时的心率，这就大大减少了心脏的工作时间，增加了心脏功能，保持了冠状动脉血流畅通，可更好的供给心肌所需要的营养，可使心脏病的危险率减少。（1）经常参加体育锻炼可使心肌细胞内的蛋白质合成增加，心肌纤维增粗，使得心肌收缩力量增加，这样可使心脏在每次收缩时将更多的血液射入血管，导致心脏的每博输出量增加，长时间的体育锻炼可使心室容量增大。（2）体育锻炼可以增加血管壁的弹性，这对人健康的远期效果来说是十分有益的，人随着年龄的增加，血管壁的弹性逐渐下降，应而可诱发高血压等退行性疾病，通过体育锻炼，可增加血管壁的弹性，可以预防或缓解退行性高血压症状。（3）体育锻炼可以促使大量毛细血
4、管开放，因此加快血液与组织液的交换，加快了新陈代谢的水平，增强机体能量物质的供应，和代谢物质的排出能力。（4）体育锻炼可以显著降低血脂含量（胆固醇、b-蛋白质、三酰甘油等）、改变血脂质量，有效地防治冠心病，高血压和动脉粥样硬化等疾病。（5）体育锻炼还可以使安静时脉搏徐缓和血压降低。1.1.2体育锻炼可增强骨骼肌功能，延缓骨骼的衰老。体育锻炼可以通过运动刺激肌肉，达到增强肌肉的力量和耐力的目的。体育锻炼过程中，由于肌肉反复用力做功，可以刺激肌肉细胞中有关能量代谢、蛋白质合成等酶活性的增加，因而提高肌肉细胞中能量代谢的能力，促进肌肉蛋白质的合成，达到增强肌肉力量和耐力的目的.在运动过程中直接参与活
5、动部位的骨受益最大，如多走可以使腿骨增粗，常举重物可以使臀骨增粗,且骨质密度增高。这是因为在肌肉收缩期间，所连接的骨就会受力，其对钙等矿物质的吸收就会相应增加，对预防骨质疏松就会有一定的作用。经常运动可使肌肉保持正常的张力，并通过肌肉活动给骨组织以刺激，促进骨骼中钙的储存，预防骨质疏松，同时使关节保持较好的灵活性，韧带保持较佳的弹性，锻炼可以增强运动系统的准确性和协调性，保持手脚的灵便，使人可以轻松自如，有条不紊的完成各种复杂的动作。1.1.3体育锻炼可阻碍、减少、避免疾病的发生。体育锻炼对人体疾病的预防、治疗、康复有着重要的作用。但是，体育锻炼对疾病的抵御作用是有条件的，有许多疾病是不可能通
6、过体育锻炼治愈的，如遗传病。有许多疾病的某些阶段也是不宜从事体育锻炼的，如炎症、高烧等。因此，应该正确地认识和使用体育锻炼的手段来和疾病作斗争。1.2对新陈代谢的影响体育锻炼可以提高人体的新陈代谢水平，减少、推迟或避免各种代谢疾病的发生。经过广泛的实验证明，体育锻炼可以使人体中的高密度脂蛋白胆固醇增高，甘油三酯降低，这些指标的变化对防止肥胖症高血压、冠心病都是有显著效果的。(1)体育锻炼能促进体内组织细胞对糖的摄取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原储存。体育锻炼还能改善机体对糖代谢的调节能力。如在长期体育锻炼的影响下，胰高血糖素分泌表现对运动的适应，既是在同样强度的运动情况下，胰高血糖素分泌量减少
7、，其意义是推迟肝糖原的排空，从而推迟衰竭的到来，增加人体持续运动的时间。（2）脂肪是在人体中含量较多的能量物质，他在体内氧化分解时放出能量，约为同等量的糖或蛋白质的两倍，长期坚持体育锻炼能提高机体对脂肪的动用能力，为人体从事各项活动提供更多的能量来源。1.3对呼吸系统的影响（1）经常参加体育锻炼，特别是做一些伸展扩胸运动，可以使呼吸肌力量加强，胸廓扩大，有利于肺组织的生长发育和肺的扩张，是肺活量增加，经常性的深呼吸运动，也可以促使肺活量的增长，大量实验表明，经常参加体育锻炼的人，肺活量植高于一般人。（2）体育锻炼由于加强了呼吸力量，可使呼吸深度增加，以有效的增加肺的通气效率，研究表明，一般人在
8、运动时肺通气量能增加到60升/分左右，有体育锻炼习惯的人运动时肺通气量可达一百升/分以上。（3）一般人在进行体育活动时只能利用其氧气最大摄入值的60%左右，而经过体育锻炼后可以使这种能力大大的提高，体育活动时，即使氧气的需要量增加，也能满足机体的需要，而不致使机体缺氧。1.4你育锻炼对提高人体适应自然环境能力的作用 人体适应环境的能力实质上是人受了外界环境影响，在中枢神经系统支配下，不断调节机体，使之处于正常稳定的功能活动状态。通常，体育锻炼大都是在露天环境中进行，外界环境因素（空气、水、阳光）随时都在发生变化。这些变化不可避免地会使身体受到影响，人体必须随时调节自己的功能来适应环境，使身体内
9、外达到平衡。所谓平衡仅是暂时的、相对的平衡，称为动态平衡。调节平衡的能力主要是在中枢神经系统的指挥下形成的。如人体受到寒冷刺激后，大脑皮质立即调动全身各器官、系统加强活动，产生防御性反射，使皮肤血管收缩，减少散热。同时，体内增加热量，以抵抗寒冷的刺激。反之，在炎热的条件下，机体在中枢神经系统的指挥下，皮肤血管舒张，大量出汗以加强散热。又如高山上缺氧地区人体必须加快呼吸，肺通气量也随之增加，使机体能够获得更多的氧气。自然环境中的病菌、病毒侵人人体后，中枢神经系统将动员体内的各种防御机能，使白血球的吞噬作用增强，抗体产生加快，以尽快排除和杀灭病菌、病毒、保护身体免于受到侵害。由于自然环境的变化是客
10、观存在的，要达到人体与外界的平衡，必须依靠自身的不断调节来增加适应能力，所以，身体对外界环境适应能力的强弱，也是人体健康状况好坏的一个重要标志。身体的适应能力，也是通过条件反射形成的，经常参加体育锻炼，可使人对外界刺激的反应快而准确，有利于增强人体的适应能力和提高人体对疾病的抵抗能力。2体育锻炼对治疗亚健康的作用亚健康是一种自感不爽，检查无病的，介于疾病与健康之间的一种身心状态，也称为第二健康状态、灰色健康、亚临床期、临床前期、前病期等。引起亚健康的根源是由生活方式造成的社会疾病，采用传统的医疔手段去改变亚健康状态，其成效甚微。要想改变亚健康状态，必须根治各种由于生活方式过成的社会疾病，而有效
11、手段是从事体育锻炼。因为体育运动在整个生活方式之中起着调节作用，它调节并改善着人们由于饮食、营养、体重、作息等方面长期不合理的积习所造成的生活方面的健康效应。解决人们身心健康问题的最好办法就是参与体育锻炼。体育锻炼对生活方式的影响和作用主要表现在以下方面：1.体育锻炼可以提高人的劳动素质，培养和造就全面发展的人格。2.体育锻炼是保持人体机能、使体能处于最佳状态的有效手段，是人们消除身心疲劳、保障健康生活最积极的手段。3.体育锻炼是戒除恶习，改善不良社会生活的有力措施。越来越多的科学证据表明，进行体育生活可增进健康，并能防止慢性及非传染性疾病的发生。4.体育锻炼可以满足人们的多种文化需求、精神需
12、求和情感需求，改变人们的审美观念。5.体育锻炼可以缓解现代生活节奏给人带来的紧张情绪，融洽人际关系，克服现代社会中竞争所带来的冷酷、孤独，陶冶人的精神情操、体验人生真谛。经常从事体育活动的人对生活节奏的改变有较强的适应性，可表现出较强的自制、快乐、坚韧、敏锐、自信、合群和从容不迫的心理调节能力。6.体育锻炼充实了生活时间，各种休闲体育活动可以发散剩余精力，避免各种社会危险。7.体育锻炼丰富了人们的社会交往，体育娱乐可以调谐人的精神状态，缩短人和人之间的社会距离，促进家庭和睦。参加体育活动能增强人们之间的相互理解，促进人们相互交流与合作，还可以提高人对社会责任和道德价值观念的认识。8.体育锻炼可
13、以使人们掌握基本生活技能，捉高人们的生活能力，从而提高生活质量。亚健康是一个动态的状态，它或者向疾病状态转化，或者向健康状态转化。而健身运动恰恰是改善亚健康状态的一种最积极、最有效、最廉价的手段。3体育锻炼对心理健康的调控体育锻炼对心理的发展（如增强信心，建立良好的环境，培养稳定的情绪，培养独立和出事果断的能力，提高智力发展等）有巨大的推动作用。相反，不积极的从事体育活动不良情绪的不到彻底宣泄，对心理健康有负面影响。3.1体育锻炼对智力发展的影响 体育既属历史遗产的一部分，也是教育的一个组成部分，是智力发展不可缺少的重要因素。运动可促使大脑功能加强，脑的潜在智力得以更好的开发，人的思维能力和创
14、造性能力得到提高。体育锻炼既给智力开发提供了有利条件，同时，本身也是一种对智力要求很高的身体运动。在实践过程中技、战术的运用、高难度动作的完成，正是逻辑思维和创造思维的体现，是体力与智力结合的表现形式，是人类的智慧的结晶。3.2体育锻炼对个性发展的影响 体育对于个性的发展有着非常重要的作用，因为体育锻炼内容丰富多彩，能有效地满足不同能力水平学生的需要，从雨发展学生的体育兴趣。通过体育活动，有利于培养学生的主体感和自主性，使之能够在自我设计的环境里获得满足，提高进取性，最终使自己的独立性和社会性得到良好发展。同时，体育锻炼又是一个不断追求、不断克服各种困难而磨练意志的过程，如中长跑的坚持、寒暑气
15、候下的锻炼、运动引起的肌肉酸痛、特定器械体操练习的畏惧情绪等，都需要坚强的意志去克服。3.3体育锻炼对情绪的影响积极情绪对人体的生命活动能起良好的作用，可充分发挥机体的潜在能力，提高体力和脑力劳动效率，使人保持健康；消极情绪的产生，一方面是人体适应环境的一种必要反应，另一方面可使人的心理活动失去平衡，导致精神活动的机能失调，对机体健康产生十分不利的影响。大学生参加适当的体育锻炼就可以转移大脑皮层的兴奋中心。体育运动能起到心理宣泄的作用，把被压抑的情绪和思想解放出来。通过体育运动还可以增加人际交往，改变孤独、抑郁、臼卑等心态，使整个神经系统得到调节，从而维护心理健康。3.4体育锻炼对情感的影响
16、大学生正值心理成长过渡期，对情感的体验极为丰富，而这种情感体验又与他们的需要、愿望、动机相联系。体育诱发出积极良好的情感能使人思维丰富、反应敏捷，各器官生理功能处于最佳状态，这对调节感情具有积极的作用，因为在参加体育活动时，尤其是体育比赛中，面对成功与挫折将产生强烈的情感体验，而体育运动与比赛则要求人们在危急和困难中，善于克服自己的情感、情绪上的冲动，保持镇定，并采取积极态度做出准确的应答反应，从而培养了自己情感、情绪目的性，提高了适应性，使感情状态向成熟发展。3.5体育锻炼对人格及行为特征的影响 研究表明，孤僻少言、消极离群的性格与自杀有关，也与恶性肿瘤发病有关；急躁易怒者患肺心病及脑血管病的危险性大于孤僻少言者。显而易见，不良的个性特征、不良的行为习惯都是导致心身疾病的重要原因。体育锻炼是指导人们善度余暇、清除不良习惯、形成良好的生活节奏、陶冶情操
