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1、我易，人易，我不大意。 我难，人难，我不怕难。,考前考后,心理,暗示,一、考前独上高楼，望尽天涯,实例分析,Part 1 快考试了，初三学生小A晚上怎么也睡不着，上次考试他考砸了，他觉得自己这次也考不好。,Part 2 快考试了，学生小B紧张得不得了，什么也复习不进去。,Part 3 快考试了，学生小C因为上次考得不错的缘故，还是该玩就玩，一点也不学习。,请同学们谈谈看法,第一个学生是对自己成绩不自信的表现。他不能正确面对自己的失败。,面对挫折和失败，惟有乐观积极的心态，才是正确的选择。 一，做到坚韧不拔，不因挫折而放弃追求； 二，注意调整、降低原先脱离实际的“目标”，及时改变策略； 三，用“
2、局部成功”来激励自己； 四，采用自我心理调适法，提高心理承受能力。,我们应如何面对挫折呢？,第二个人是考前焦虑症的表现,什么是考前焦虑？ 考试焦虑是由考试这件事引起的神经紧张状态，它会分散和阻断注意过程，所以才会有发呆记不进去的状态；它会干扰原有知识的回忆过程，一紧张脑袋里空空如也；它能瓦解整个思维过程，平时拥有的比较、分析、综合、抽象以及概括的能力在此时竟会发挥不出来。当然，考试焦虑还会影响到你的身体健康等等。,怎样克服考试焦虑,（1）挑战消极评价。我们知道，假如某个人在期待某一事件或结果的出现，那么这种期待可能会促使这一事件或结果的出现。认真分析自己的想法，用自问自答的方法挑战和解除这些消
3、极评价。,（2）放松脱敏。正因为对考试太敏感，想的太多，所以才导致了考试焦虑。方法：在安静的环境中，静坐两分钟，使呼吸均匀。全身肌肉由脚开始，先紧张（10秒），放松交替练习，逐渐到头（面）。 （3）如果时间不够，可以做“呼吸放松”。深吸一口气，把自己的肺想象成一个吹胀的气球，持续6-7秒钟，再从嘴里缓慢地呼出来。连续做5-6个。 （4）“虚构脱敏”法。逐条列出引起你为考试焦虑的各种情境。 （5） 表象训练。我国前著名跳高运动员总是在比赛前进行表象训练，而且现在这项技术也一直被用于运动心理训练。在考试前几天，可以每天晚上临睡时和起床前进行表象训练，默默地仔细回想自己以前某一次非常顺利地通过考试的
4、情境，回想的越逼真、细致越好。然后对自己说这次考试我也一样会顺利通过。考前一小时左右，也可选用这种方法调节紧张心理。,第三个同学是骄傲的表现,师傅用桶装满石头,问弟子:满了吗? 弟子答,满了, 师傅便又装满了沙,问满了吗? 弟子,答满了, 师傅便又倒了一盆水, 此时弟子不言语了.,看了这个故事，你有什么启示？,在学习中，每当人们取得好成绩时，总会感到高兴和自豪，这是很正常的、必要的。因为，人的自信心也就是在这一过程中得以形成的。但是，如果一个人总是为自己取得的一点小成绩而沾沾自喜、自我陶醉，甚至认为自己非常了不起，这就是我们所说的骄傲自满。这种情绪容易使个体失去进取心，沉浸在自己的“成功”中，
5、失去了前进的动力。那么怎样来克服骄傲自满呢？,首先，当自己取得好成绩时，应该保持冷静的态度。我国著名的乒乓球运动员邓亚萍，多次获得世界冠军，她之所以能够不断取得成功，和她对成功的态度有关。在成功面前，她总是保持冷静的态度，认真思考自己成功在哪里，还有哪些不足的地方，这种在成功面前寻找差距，以期待下一次做得更好的态度，是她保持不败的根本原因所在。,其次，建议你做一本改错本，把每一次考试中做错的地方记下来，并作具体分析。弄清这些错误的原因所在。每次考试前，认真仔细地看一看，这样一来，就能使自己有的放矢地提高学习成绩。,最后，你还可以进行自我竞赛，竞赛具有激励上进的作用。自我竞赛也就是把今天的我和昨
6、天的我进行比较，具体的做法可以根据个人的需要来进行。比如，可以一个月为单位，将这个月的成绩与上个月的成绩相比，也可以把这个星期的成绩与上个星期的成绩相比，看看有什么提高，通过这种自我比较、自我竞赛，达到自我提高。,在考前，我们还需注意以下几点,熟悉考场。大家都有体会，在自己的教室里考试比较亲切自然，心理很安详，发挥也正常。可是，大型考试都讲究回避原则：考生要集中在固定地点编号，由专人来监考。大多数考生都得面临新的考试环境和参考伙伴，如何适应新的考场是关系到正常发挥的大事。所以，熟悉考场是必不可少的。一是把陌生的考场定位在自己过去熟悉的学习环境里，能够让自己心境轻松地去迎考。第二可以让你第二天不
7、必手忙脚乱地打听考场在哪里。 临考前的注意：忌“开夜车”，保证休息，遵循自身的生理节律是最重要的。要保持身体良好的生理状态，除注意科学地补充营养外，遵循自身的生理节律是最重要的。例如何时饮食，何时睡眠、觉醒，何时的智力活动最优等等。考生生活和学习要保持原来的运行规律。尽管可以适当增加学习时间，减少活动和娱乐时间 ，但不要过重增加学习负荷，过分减少休息时间。有些考生每天都复习到12深夜点以后，不仅没有娱乐时间，而且连睡眠时间都不能保证，整天昏昏沉沉看书，不仅没有复习效果，还会导致大脑功能下降。,二、考中酸甜苦辣,1、如入无人之境。积极地准备应试。拥有一份宁静的心境参加考试，将考试看成表现自己的好
8、时机。这需要抓住每一次大大小小的考试机会，让自己融入那种环境中；不断排除因难题带来的紧张，做到积极的思考，冷静地分析，日积月累，练就出入无人之境的心理功夫。 2、挥汗如雨，心乱如麻。适应不了考场严肃紧张的气氛、几道不会做的题。此时，不要去想（解题的思路，欲速则不达）。做“呼吸放松”，进一步进行心理暗示：“该复习的我都复习过了，还怕什么呢？考试无非就是这些复习过的东西。”“我下的工夫一点也不小，以前也没失败过，这次有什么可紧张的？没有！”“我基础扎实，只要细心点，不会有问题。”“我早就准备好了就等着这天呢！”“胜败乃兵家常事。只要我努力了，考上更好，考不上还有机会，人一生中怎么会永远一帆风顺呢？
9、不要怕。”运用自我暗示法时，暗示语要具体、肯定、简明，能鼓舞斗志。 3、“四先四后，一快一慢”：先做简单题，后做难题；先做熟悉题，后做陌生题；先做高分题，后做低分题；先做同类型题，后做不同类型题。审题要慢，做题要快。 4、重视第一选择。一般来说选择的第一个答案准确率较高。因为这时的思路最清晰，所受的干扰最少。一旦产生怀疑，必然会受干扰项的影响，使选择变得越来越难。 5、认清题型，对症下药。弄清题目的要求（简答题与分析说明题）,不要留空白试卷,它反映一个人面临困难时的心理素质。保持卷面整洁，俗语说“美味不能装在一只邋遢的盘子里”。,考试中的技巧,三、考后几人欢喜几人愁,大家讨论一下，考试后，我们应该保持怎样的心态,1、不要忙着对答案。,2、虽然失败，我曾努力。漫漫人生路就是上下求索的过程，失败了一次并不是什么大事，痛快接受、冷静分析、轻松谈论。使自己拥有应付如何一门考试的最佳心理状态。,3、榜上有名，春风得意。“胜不骄，败不馁”，这才是健康的考试心态。,成就就是谦虚者前进的阶梯，也是骄傲者后退的滑梯,一个人的价值，应当看他贡献什么，而不应当看他取得什么-（爱因斯坦）,你若要喜爱自己的价值，你就得给世界创造价值（歌德）,祝大家考试顺利,
