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1、轻松坐月子,什么是坐月子？,胎儿以及胎盘娩出以后，胎盘剥离的创面完全愈合大概需要六周的时间，因此我们就把产褥期定到产后的六周（42天），也就是说从胎儿娩出以后到产后的六周这个时间叫做产褥期，民间俗称“月子”。,坐月子有多重要,1、坐月子，实际上是产妇生殖系统恢复的一个过程。产褥期营养的好坏，直接关系到产妇的身体康复及新生儿的健康成长。,2、产后坐好月子，可以把失去的补回来。包括补血、补气，把身体的造血功能、生产时撑大的骨盘、各项因为子宫扩张而移位的器官，像是膀胱，慢慢的调整回来。因此，坐月子除了滋补养身之外，以前的许多不良体质，都能藉由这次大换血的改造工程，获得一次改善的机会。,产后饮食营养的
2、重要性,月子期的保健措施多种多样，其中最重要的一条是加强饮食营养，尤其是分娩后的几天，消化功能逐渐旺盛的情况下，更要多吃各种富于营养的食物。产妇在产褥期除多吃些肉、蛋、鱼等食品外，还要多吃一些蔬菜。,坐月子必备的月子饮料,生化汤：当归、川芎、桃仁、黑姜、炙甘草。 功效产後最好的补身良方，可活血养虚、 祛恶露、帮助子宫收缩。 养肝饮：红枣、米酒。 功效排解麻醉药品毒性，也有助於缓和手术後 疼痛，不论自然产或剖腹产产妇都适合饮用。 怎么喝：不能喝水的情况下，可以喝生化汤、养肝饮代替水份的摄取， 一天分多次饮用。酒扮演的是“药引”的角色，可将补品带至全身， 将药性作用发挥得更完全。,月子食谱：教你怎
3、么吃,栗子黄焖鸡 ：鸡肉、栗子、姜、料酒 功效 栗子具有养胃健脾、补肾强筋、活血止血等作用，与具有生精养血、培补五脏的肉鸡相搭配则有补而不腻之效，还能通过栗子的活血止血之效，促进恶露排除及子宫复旧。,乌鸡白凤汤,材料：乌骨鸡、白凤尾菇、黄酒、姜、葱 功能 乌骨鸡滋补肝肾的效用较强，食用本食品可补益肝肾、生精养血、养精益髓、下乳增奶，对于产后补益之功、增乳之效尤妙。,清炖鸡参汤,材料：水发海参、童子鸡、火腿片、水发冬菇、笋花片、鸡肉、小排骨、料酒、姜、葱 功效 补肾益精、养血润燥、健脾壮骨、培益脏腑，对于产后体虚食之有益。且富含磷、钙，对于婴儿骨质发育甚为有利；含蛋白质丰富，对于产后母体营养丰富
4、具有很好的促进作用。,花生猪蹄汤,原料：猪蹄、花生 功效 ： 花生性味甘平，入肺脾经，其功能益气、养血、润肺、和胃。 猪蹄性味甘、咸、平，入胃经，其功能补血通乳。 主治：产妇产后乳汁缺乏。,黄芪炖鸡汤,原料：黄芪50g，枸杞15g，红枣10颗，母鸡1只，葱1棵，生姜2片，盐、米酒适量。 作法：黄芪入滤袋内，母鸡洗净，氽烫、冲凉、切块，葱切段备用。以上加入清水，小火炖焖1小时后加盐、米酒即可食用。,功效,黄芪甘温，功能补气健脾，益肺止汗，可补气生血而化生乳汁，民间常用于治疗产后乳汁缺少，又可补虚固表，治疗产后虚汗症。 母鸡性味甘温，能够温中健脾、补益气血。 适用产后体虚、面色萎黄、乳汁过少、易出
5、虚汗等症。,猪蹄通草汤,原料：猪蹄2只，通草6g，葱白3根。 做法：将以上3味共同加水煮汤。 功效：通草有清热通乳的功能。此汤通络下乳，每日分3次服，连服3日。 适用于产后缺乳,催乳误区,传统：分娩后家里人少不了给产妇炖一些营养丰富的汤，如鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等，认为这样可以补充营养，促进身体早些康复，还可使奶水多分泌些，使宝宝得到充足的母乳。,事实：,刚出生的婴儿胃容量小，吸吮力也较差，吃得很少，过多的奶水会淤滞于乳腺导管中，导致乳房发生胀痛。一旦感染引起乳腺炎，还会影响正常哺乳。,处理：,产后不宜过早催乳，适宜在分娩1周后逐渐增加喝汤的量，以适应婴儿进食量渐增的需要。即使在1周后也不可无
6、限制地喝汤，正确做法以不引起乳房胀痛为原则。,滋补误区,人参、鹿茸具有补肾壮阳、益精养血之功效，对于子宫虚冷、不孕等妇科阳虚病症具有较好的作用。,普遍认为产后服用鹿茸会有利于产妇身体尽快康复。 事实：产妇在产后容易阴虚亏损、阴血不足、阳气偏旺，如果服用鹿茸会导致阳气更旺，阴气更损，造成血不循经等流血症状。,对策：,在中医指导下服用一些适宜的药膳或保健品调理体质。,现代月子与传统月子大PK,老传统：凡产妇都是怕风的，所以即使是夏天坐月子，也得把房屋的门窗紧闭，不能留缝隙，而产妇也要长衣长裤，全身武装。,吹风,正确做法：,要保证居室具有良好的通风条件，室内气温不应超过2628，室温过高时，可以使用
7、空调或电扇降温，尤以使用空调降温更为理想。房间的湿度不能过大，保证在55%-65%。但无论是自然风还是空调或风扇的风，都不能直接吹在产妇的身上。,洗头、洗澡,老传统： 坐月子期间不能洗头、洗澡，会落下关节炎等月子病的。,正确做法：,只要注意24小时内不洗澡就可以了。洗澡用淋浴，且时间不宜过长，每次5-10分钟，水温调至34-36摄氏度。如果分娩不顺利，出血过多或有创口，以及平时体质较差的人，也不要勉强，可以让家人帮忙早晚进行温水擦浴。,刷牙,老传统： 产妇在坐月子期间不能刷牙，否则会造成日后牙齿松动。,正确做法：,产后第二天就开始刷牙，每天早晚和睡前用温水刷牙漱口，如有吃夜宵的习惯，吃完后再刷一遍。产妇牙齿松动并非因刷牙引起，而是哺乳使得钙大量流失，所以，当务之急是补钙而不是不刷牙。,活动,老传统：许多老人认为，产后大人体质虚弱，需要好好保养，月子里最好少下床活动，甚至饭菜都得端到床上吃。 弊端：这样做弊大于利。产后及早下床活动，不仅有利于下肢血液循环、恶露及时排出，还能使腹肌得到锻炼。,正确做法：,产后1-2天的卧床休息后，即可起床稍坐站和步行等活动。产后2周左右，可做些轻便的家务和进行产褥保健操，产后3周左右可慢跑做轻微的运动，做伸展性的瑜加动作，不但有益健康，对体型的恢复也大有好处。,
