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1、,瘦腿瑜伽,热身动作 在做瑜伽前首先要活动筋骨，以免受伤。让身体热起来，这样新陈代谢就会随之提高，有助于燃烧脂肪。,热身式单腿屈膝摆动 坐在地上，首先在肚脐贴一贴乐美塑身每日贴，然后两腿向前伸直，抬头挺胸。弯曲右膝，右手抓脚踝，左手抓住脚趾，将右脚拉向身体。接着膝盖上下有规律地摆动，放松髋关节好腿关节。左右两腿各20秒。,PS:乐美塑身每日贴本身对于瘦身可以起到很好的减肥效果，而且使用方便、没有副作用，但与瑜伽一起使用减肥效果会更佳明显。,瘦腿瑜伽之虎式,以猫式作为起始动作 在贴上中医乐美塑身每日贴的基础上，两膝分开与髋同宽跪在地上，两臂打开与肩同宽伸直撑地，身体成爬行状，脚背贴地。吸气，头向
2、上抬起，同时腰部向下凹。 单腿上抬 慢慢将左腿向后伸直并向上抬起，停住约5-10个呼吸，然后慢慢放下回到原位，换腿重复相同动作。左右各做10-20次。 交叉手脚向上抬起 同样是虎式瑜伽的动作，但在抬起右腿的同时将左手离地向前伸直，手臂、躯干和腿部在一直线上，停住5-10个呼吸，然后换腿和手臂重复动作。交叉重复10-20次。,瘦腿瑜伽之俯身腿部伸展式,以下狗式为起始姿势 与猫式基础相同，跪坐在地上，两臂向前伸展，掌心向下。吸气，手掌撑地，吐气时，抬起腿部，双腿蹬直，使得身体与地面成三角形。 单腿上抬 接着慢慢将左腿抬离地面，向上伸直，停住10个呼吸，然后屈膝放下回到原位，换腿重复动作。左右各做5
3、次。,瘦腿瑜伽之起跑式,左脚在前，弯曲膝盖呈90度，膝盖在脚踝正上方，右脚向后伸直，脚尖点地，脚跟应在脚趾正上方，上身前压，手掌撑地，拉伸腿筋。停住5-10个呼吸后换腿重复相同动作。左右各做10次。,瘦腿瑜伽之躺姿抬腿,仰躺在地上，两手屈肘垫在脑下。两腿并拢，脚板勾起。吸气，收紧腹部，吐气时，两腿向上抬起约30度角，停住10-20个呼吸，然后慢慢当下回到躺姿。重复10次。,放松式,做完瑜伽后放松动作也是必不可少的。 放松式1脚趾张开 坐在地上，两腿向前伸直，两臂向后撑地，脚板勾起，慢慢将五只脚趾用力张开，停住3秒，然后放松。重复10次。 放松式2摊尸式 仰躺在地上，双手和双脚打开，用一个卷起的毯子、瑜伽垫或枕头垫着腰部，放松全身，保持均匀地呼吸，约1分钟，持续贴乐美塑身每日贴812小时，每天坚持。,谢谢观赏,
