演讲版—第八小组作业

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1、科学的自我认知方法,之 量表测量法,把认识自己作为自己的任务，这是世界上最困难的事 塞万提斯。,什么是自我？何为自我认知？,自我是一种独立的力量，不再是本我和超我压迫的产物，是一种心理过程，包含着人的意识活动，可以加以控制的。自我过程具有自主性和对内外力量的适应性。它表现出许多的积极的等性，如信任、希望、独立、自主、创造等，凡是具有这些特性的自我都是健康的自我。 自我认知也叫自我意识，也就是一种意识状态，自私，自信，自负，等都是有意识的心理现象。自我认知与自我觉察是进行清晰的自我定位的基础，也是个人职业与事业生涯的起点。自我认知包括：认知自己的价值观、人生方向和目标，认知自己的性格特征，认清自

2、己的优势和劣势，觉察自我的情绪变化、原因等。,把认识自己作为自己的任务，这是世界上最困难的事 塞万提斯。,我们为什么要进行自我认知,自我认知人们如何了解自己 自我认知发现自己的潜能 自我认知选择发展方向的依据 只有正确认识了自我，才能发展自我！,把认识自己作为自己的任务，这是世界上最困难的事 塞万提斯。,自我认知的方法,把认识自己作为自己的任务，这是世界上最困难的事 塞万提斯。,目录：自我认知的主要方面,自我和谐 由自尊探析自我 自我压力的应对 性格测试 人格测试,把认识自己作为自己的任务，这是世界上最困难的事 塞万提斯。,一、自我和谐，和谐自我,自我和谐的三方面： 本我：个体生来时的心理状态

3、，由原始本能组成，满足个人当前需要。快乐原则 自我：可意识到执行思考、感觉、记忆、判断的部分。由本我分化出来，协调本我和超我的需要，若不协调会焦虑，遵循现实原则 超我：代表理想部分，是父母、社会向个体灌输的传统价值观念和社会理想的人格结构，监督、批判、管束自己的行为。良心和理想自我的原则,把认识自己作为自己的任务，这是世界上最困难的事 塞万提斯。,平衡本我、自我、超我，创造和谐内心世界, 超越自我首先要理解“本我” 大量的实证心理学研究表明，实现超越自我的首要条件是了解自己的“本我”。例如，在人对食物的“本我”欲望与为了健康而实行控制饮食的“超我”之间存在着不断的冲突；在人寻求安逸的“本我”欲

4、望与为了能够出人头地而参与竞争的“超我”之间也存在着不断的冲突。 超越自我应旨在创新 与做任何事情一样，在每个人的“超越自我”后面，都有着不尽相同的动机。在现代社会生活里，超越自我可以指一种不断进取、向上、创新的态度可以说越是优秀的人，自我提高的难度就越大。而“超我”的心理意识正是试图挖掘人身上可能存在的潜力，并利用这些潜力使自己升华到一个更高的层面。但超越自我也可以是一种为抑制“本我”的不被社会所接受的冲动或行为做出的非凡努力。,把认识自己作为自己的任务，这是世界上最困难的事 塞万提斯。,把认识自己作为自己的任务，这是世界上最困难的事 塞万提斯,超越自我也会“水中捞月” 超越自我更多的是一种

5、心理暗示。但这种心理暗示并不一定能够成功地导致超越的实现。在现实生活中，希望能够“超越自我”者不乏其人，因为人们都愿意冲破自己目前的状态而升华到一种新的境界。然而，一个人做事的能力总是有限的。从心理学的角度来看，超越自我，更多的应是开发自己尚未开发出来的那些能力，而并非去做一些自己根本办不到的事情。超越自我总会受到“本我”的制约，两者之间的冲突不断，妥协点通常会落在比较现实的“自我”上。,超越自我，实现价值,从心理学的角度来看，超越自我，更多的应是开发自己尚未开发出来的那些能力，而并非去做一些自己根本办不到的事情。弗洛伊德所提出的“本我”、“自我”和“超我”概念是一个相互联系又相互制约的互动过

6、程。也就是说，超越自我总会受到“本我”的制约，两者之间的冲突不断，妥协点通常会落在比较现实的“自我”上。 当一个人由于“本我”的制约而不能实现超越自我时，往往会患上神经衰弱症。当超越自我的想法发展到极致而又无法实现时，人往往容易反过来坠入虚无的深渊，突然对周围的事物变得淡漠，患上人们常说的“抑郁症”。因此，人在为自己设定超越自我的目标时，应量力而行，去发掘那些尚未开发的潜能，而不是让自己去“水中捞月”。按照唯物主义的观点来看，没有哪个人能真正地实现超越自我，因为人不可能在超出自己能力的情况下实现任何企图。超越自我更多地是一种发掘潜能的心理暗示。,把认识自己作为自己的任务，这是世界上最困难的事

7、塞万提斯。,开发自我潜力和无效努力的区别是什么？其实看结果就知道了： 开发自我潜力的努力因为是基于本我，因此能够成功，自己不会产生挫折感，旁人看到无论结果如何也都会觉得钦佩；而无效努力则是基于超我，因此常常失败，个人挫折感较大，旁人看到了也会觉得不能理解。 拿爱迪生发明电灯来说，当他一遍遍尝试合适的发光材料时，他如果是出于要出人头地的超我需求，希望赢得大家好评，是不可能坚持到10000多次的，但是他就是出于本我的信念，觉得值得尝试，而且不断调整方法，也就成功了。 某种程度上，重视本我强于超我的人可能更容易成为人才，他们会清楚面对自己的优势和弱势，个人挫折感少，成功之路会更顺利。,附：自我和谐量

8、表,把认识自己作为自己的任务，这是世界上最困难的事 塞万提斯。,二、由自尊探析自我,自尊是指个体在社会比较过程中获得的有关自我价值的积极评价与体验。自尊作为个体自我系统的核心成分，不仅与个体的心理健康直接相关，而且对个体的认知、动机、情感和行为等都有广泛的影响。,把认识自己作为自己的任务，这是世界上最困难的事 塞万提斯。,目前关于自尊的研究主要集中在教养方式、抑郁、社会支持、人格特质等与自尊的关系上。 自尊结构自尊存在两种不同的成分：一个外显成分，一个与之对应的内隐成分。个体对某一事物的态度有内隐与外显两个层次，那些在长期发展历程中慢慢形成的相当牢固和稳定的态度叫做内隐态度，它很难以改变，通常

9、改变的都只是外显态度。自尊从某种程度上讲也是对自我的一种态度，外显自尊对应于对自我的外显态度，内隐自尊对应于对自我的内隐态度。内隐自尊和外显自尊是两种相互独立的不同心理结构。,把认识自己作为自己的任务，这是世界上最困难的事 塞万提斯。,自尊的研究方法,(一)利用自尊量表(SES)(Rosenberg，1965)测量被试的外显自尊。 Rosenberg的自尊量表(SES)由10个条目组成 ，。分四级评分，1表示非常符合，2表示符合，3表示不符合，4表示很不符合，总分范围是1040分，分值越高，自尊程度越高。该量表是国内外常用的自尊自评量表，具有较高的信效度。,附：自尊量表,把认识自己作为自己的任

10、务，这是世界上最困难的事 塞万提斯。,（二）采用GNAT测验来测量内隐自尊。 实验材料分四类：自我词、非我词、积极词和消极词。自我词共10个，如我、自己、本人等。非我词共10个，如他、别人、他人的等。积极词包括10个积极属性词，如聪明、强壮、可爱等和10个积极情感词，如爱抚、快乐、幸运等。消极词包括10个消极属性词，如愚蠢、虚弱、无能等和10个消极情感词，如痛苦、残忍、垃圾等。积极词和消极词均译自Greenwald等设计并用于测量内隐自尊的IAT研究,把认识自己作为自己的任务，这是世界上最困难的事 塞万提斯。,自尊培养机制探讨,1建立良好亲子关系，采用科学教养方式，开展良好家庭教育。 2开展符

11、合人心理发展的学校教育，充分发扬个性，合理挖掘潜能，因材施教。 3构建科学有效的社会支持网络。 4提高自己各方面能力，适当降低成就动机。 5培养自己乐观、决断、自信的品质。因为 有研究发现：乐观、决断、自信与外显自尊之间有显著性的相关口J。 6积极调整情绪状态，时刻保持健康、向上 的心态。 7不断锻炼自己，提高应对挫折能力。,可以从以下几个方面来培养和提高外显自尊： （到目前为止还没有关于内隐自尊培养机制的研究。）,把认识自己作为自己的任务，这是世界上最困难的事 塞万提斯。,三、如何应对压力,压力或应激，是指当个体面对出乎意料的危险性、威胁性情境或不良事件时所表现出来的生理或心理上的紧 心理咨

12、询师说：“要学会自我分析，了解和认清自己，懂得取舍，学会张弛有度地生活。给自己做一个正确的定位，适当降低自己的期望值，降低欲望，舍弃那些高标准。设定一些自己踮脚就可以触及到的目标，把不良情绪降到最低 人们之所以感到工作、生活受到挫折，往往是因为自我目标难以实现，就感到自卑失望，过高的期望只会使人误以为自己总是倒霉而终日忧郁。,附：简易应对量表,把认识自己作为自己的任务，这是世界上最困难的事 塞万提斯。,应对压力要诀,精神超越价值观和人生定位 心态调整以积极乐观的心态拥抱压力 理性反思自我反省和压力日记 建立平衡留出休整的空间，不要把工作上的压力带回家 时间管理关键是不要让你的安排左右你，你要自

13、己安排你的事 加强沟通不要试图一个人就把所有压力承担下来 提升能力疏解压力最直接有效的方法是设法提升自身的能力 活在今天集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美 生理调节保持健康，学会放松,把认识自己作为自己的任务，这是世界上最困难的事 塞万提斯。,我们该怎样应对压力？,把认识自己作为自己的任务，这是世界上最困难的事 塞万提斯。,以下是帮助你在日常生活中减轻压力的10种具体方法，简单方便，经常运用可以起到很好的效果： 1、早睡早起。在你的家人醒来前一小时起床，做好一天的准备工作。 2、同你的家人和同事共同分享工作的快乐。 3、一天中要多休息，从而使头脑清醒，呼吸通畅。 4、利用空闲时间

14、锻炼身体。 5、不要急切地、过多地表现自己。 6、提醒自己任何事不可能都是尽善尽美的。 7、学会说“不”。 8、生活中的顾虑不要太多。 9、偶尔可听音乐放松自己。 10、培养豁达的心胸。,四、性格命运的主宰者,东方古语云：“积行成习，积习成性，积性成命“ ，西方也有名言：“播下一个行为，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运。” 性格的定义：性格，是指人的一贯的和稳定的心理特征、思维和行为方式。性格是人格的重要的组成部分，它是人格中涉及社会评价的那一部分，可以说，性格是人格的社会属性的体现。性格主要体现在对自己、对别人、对事物的态度和采取的言行上。,把认识自己作为

15、自己的任务，这是世界上最困难的事 塞万提斯。,性格决定了命运？,性格,那么，如何测试自己的性格？,自陈量表式测验：自陈量表法就是让被试按自己的意见，对自己的人格特质进行评价的一种方法。自陈量表通常也称为人格量表（personality inventory）。自陈量表通常由一系列问题组成，一个问题陈述一种行为，要求被试按照自己的情形来回答。 下面我们介绍两种自陈量表： CSMP四型性格测评 霍兰德职业兴趣测试（根据性格了解自己的职业兴趣和倾向）,把认识自己作为自己的任务，这是世界上最困难的事 塞万提斯。,A、CSMP四型性格测评,按照CSMP性格系统中的观点，我们把性格分为以下四种：能力型（Ch

16、olerio）、活跃型（Sanguine）、完善型（Melancholy）、平稳型（Phlegmatic），即CSMP。 能力型 (C 型) 特征：外向指导者乐观 活跃型 (S 型) 特征： 外向推广者乐观 完善型 (M 型) 特征：内向分析者悲观 平稳型 (P 型) 特征：内向观察者悲观,把认识自己作为自己的任务，这是世界上最困难的事 塞万提斯。,测评的原则,四型性格”分析，采用的是排他性的单项选择题模式，即测评题板中所列示的40道题目都必须选择且只能选择一个答案，相应地得到40个性格测试的结果 每个人应务必遵循“选择真正的而非喜欢的类型”这个基本的原则。,把认识自己作为自己的任务，这是世界上最困难的事 塞万提斯,1.S（Sanguine）活跃型,非常地活泼、好动、爱说话 乐观且开朗，幽默感强 易于结识新朋友 口无遮拦，容易犯错 表现欲强，喜欢成为众人中的焦点