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1、运动按摩,定义： 在运动训练或比赛过程中， 促进运动训练， 调整和改善运动员心理情感状态， 尽快消除运动疲劳， 帮助提高运动成绩， 预防及康复运动伤病的按摩， 称为运动按摩,根据各运动项目的不同特点，按摩的主要部位包括： 运动负荷大的部位； 训练比赛中易受伤的部位； 运动员自我感觉不适的部位。,运动按摩的作用： 运动按摩是按摩学的一个分支，也是现代运动训练学内容之一。它在运动训练中具有加强身体素质、放肌肉、提高训练程度、保持或恢复竞技状态、防治运动伤病的作用。,运动按摩能使肌肉中毛细血管扩张和后备毛细血管开放，从而增加肌肉组织的血液供应，提高肌肉的能量储备和工作能力。,运动按摩还能改善韧带的弹
2、性，放松肌肉，增加肌肉张力，增大关节活动度，提高身体的柔韧性,运动按摩加速血液循环，调节肌肉和内脏组织间的血液流量，以适应肌肉紧张工作时的需要。运动后按摩能使血糖明显下降，加速血乳酸的消除，有利于在较短时间内消除疲劳，恢复体能。,在大负荷运动训练时，配合正确的按摩，可以改善和增强中枢神经的调节作用，增强内脏器官的活动机能，提高对大负荷运动训练的适应能力。,运动按摩目的： 在运动实践中,运动按摩是通过预备性按摩、恢复性按摩和防治性按摩这三种不同的方式来完成在体育运动中的积极作用的。,(一)预备性按摩 为使运动员的生理机能和心理状态尽快进入运动需要的最佳状态，适应激烈竞赛或大运动量训练的需要，针对
3、不同情况而进行相应的按摩。 预备性按摩通常在临赛前进行，如果运动员过分紧张、激动或失，也可在赛前3天内进行。 预备性按摩可分为动员性按摩、镇静性按摩和增强紧张性按摩。,常作为准备活动的一部分，一般在准备活动之前进行。通过按摩，提高神经系统的兴奋性和神经传导的灵活性，改善植物神经功能，使机体进入运动准备状态，以适应比赛或训练的体力负荷要求。,动员性按摩,一般在临赛时进行，其目的是降低神经系统的过度兴奋，调整植物神经的功能，缓解运动员赛前的过度紧张或激动心情，使运动员进入良好的竞技状态。,镇静性按摩,一般在赛前或临赛前10分钟进行，其目的是增强神经系统的兴奋性，改善不良的赛前状态。按摩时辅以鼓励性
4、语言，使运动员相信自己的能力，增强取胜的信心和勇气。,增强紧张性按摩,(二)恢复性按摩 多用于比赛和训练后，也可在比赛或训练的间隙运用相应的按摩，如举重的各次试举之间，跳远、跳高、跳水的各轮次试跳之间。在比赛中按摩，主要目的是消除神经肌肉的过分紧张；赛后的恢复性按摩主要目的是尽快消除疲劳，恢复和提高机体的运动能力。,(三)防治性按摩 即用按摩方法来预防、治疗某些运动损伤和运动性疾病。预防性按摩通常在比赛或训练前进行，也可作为准备活动的一个内容。另外，按摩对某些运动损伤和运动性疾病具有显著的疗效，尤其对骨折、关节脱位、软组织损伤后期的功能恢复效果更好。,运动后按摩 运动后按摩又称恢复按摩。运动是
5、人体内物质大量分解、能量大量消耗的过程。在激烈紧张的训练、竞赛和表演后，通常会出现过度疲劳和过度兴奋状况。 其一，大量耗力，过度劳累，主要表现在全身和局部肌肉酸痛、韧带痉挛等。 其二，大量耗神，过度兴奋，主要表现在心神不宁、精神紧张、失眠、头痛、纳呆等。,运动后按摩要注意全身系统按摩和主要运动部位局部按摩的密切结合，根据不同的运动，着重于负荷较大的器官的部位。 对极度疲乏的运动机体，可以施行全身系统性的恢复按摩，可利于机体全面消除疲劳和紧张状态，迅速恢复运动能力。 手法强度和用量的掌握、手法操作规程的选择，均应个别对待，即根据其所表现的疲劳程度和紧张状况酌定。通常以轻柔缓和手法为宜，一般在晚上
6、睡觉前2h内进行，每次约0.51h。,颈部推拿按摩放松 拿揉颈项肌肉 单手多指指腹从后发际往肩部方向拿揉顾客颈部肌肉，58次。 注意事项：用力沉稳、柔和不宜过重。 弹拨颈项肌肉，58次。 弹拨力度应均匀，放松颈部肌肉，促进血液循环,单手扶头，点揉穴位，每个穴位30秒。风池-肩井。边点边揉。 提拿肩部，58次。拇指在身体前，其余四指放于肩胛骨，往上提拿。 双手十指交叉从上往下挤揉颈部肌肉，边挤边揉，58次。,肩部推拿按摩放松 拿揉肩部-操作者双手多指从上往下拿揉顾客肩臂部肌肉，58次。 滚肩部-操作者一手扶患者，一手握空拳在其肩部往返滚动，58次。（亦可用小鱼际滚） 弹拨肩胛骨-操作者用拇指指腹
7、弹拨肩胛骨内侧缘，从上而下重复58次，做完一侧再到另一侧。不可在肩胛骨上弹拨。 点揉肩井、肩贞、肩外俞、大椎、天宗。用双手大拇指同时点揉，边点边揉，每个穴位各30秒。,拨揉肩关节-用双手拇指与其余四指相对，拨揉肩关节前部和后部的肌肉、肌腱，重复58次，做完一侧再做另一侧。 搓揉肩部-双手掌同时搓揉顾客肩部，做完一侧到另一侧，重复58次，速度由慢到快，以局部发热为宜。 抚摸肩部-双手同时抚摸顾客肩部，使肩部放松，重复58次，力度逐渐减轻至结束,肩背部按摩放松 掌分腰背 X型放松，双手从中间向两侧到肩部、臀部伸展，向两侧用力3遍。 注意事项：用力由轻到重慢慢按压，不可用力过猛。 作用：放松背部拉筋
8、，舒展背部神经。 掌揉背部 手法：叠掌揉背部膀胱经，从肩胛骨按揉到臀部，每侧3遍。 注意事项：以膀胱经为主，禁止按压到骨头部位，用力柔和为准 作用：放松后背，舒缓背部膀胱经,提拿肩部 手法：虎口放松肩部，以拇指用力放松斜方肌为主，3-5遍 注意事项：柔和放松，向头部方向用力 作用：放松肩部，促进肩部血液循环 放松肩胛 手法：掌跟揉法放松肩胛部位，左右各3-5遍。 注意事项：大幅度放松。 作用：放松肩部，舒缓肩部疲劳。,揉捏颈部 用力掐住客户脖子手法：以拇指、四指放松颈部膀胱经，放松颈部后拨颈筋3-5遍 注意事项：以放松颈部为准，严禁 作用：放松颈部肌肉，促进血液循环 点风池、风府 手法：点风池
9、、风府穴、拨揉颈椎3遍 注意事项：风池、风府穴点按时向睛明、印堂方向用力 作用：清神醒脑、放松督脉，促进血液循环,放松肩部 手法：站在会员前方，掌跟揉法放松颈肩部，拇指点按放松斜方肌到颈肩筋，点肩井穴，揉法放松。3遍。 注意事项：力度以会员感觉舒适为准 作用：放松肩部疲劳，舒缓压力 推背 手法：掌跟推督脉、膀胱经三条线。一手按住客户衣物，另一手以掌根用力成直线向下推，推到髋骨位置，每条线推3遍。 注意事项：用力均匀，渗透力强 作用：疏通经络,动按摩法 按摩者站于一侧，右手握拳用指根凸起部位与脊背皮肤接触，用腕力垂直向下滚动拳头按摩至腰部，由上向下，反复10次。 注意事项：用力均匀，渗透力强,下肢前侧 直推下肢前-侧按摩师用掌根自踝上推至根部，重点拿揉内外侧5-10遍。 按摩师双手自踝关节上方拿至根部5-10遍。 按摩师用拇指自髌骨内上缘螺旋推至腹股沟，自髌骨上正中线，螺旋推至额脊处，自髌骨外缘，螺旋推至根部各3-5遍。,后侧按摩 被按摩着须仰卧位，后侧涂抹精油 拿揉下肢后侧-按摩师双手拿揉下肢后侧1-2分钟。 直推下肢后侧-按摩师用掌根或肘部自委中推至根部5-10遍。 旋推后侧-按摩师用拇指自小腿螺旋推至根部；拳推至根部。 按摩师用拇指或肘尖按摩承扶、殷门、委中各半分钟。 抱揉后侧，按摩师双手抱揉下肢后侧5-10遍。,
