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1、此刻是一枝花（五）：八周正念课程学习感想 连续八周的正念练习就要结束了，还真有点依依不舍的感觉，希望再有八周、十六周这样的日子。虽然我以前曾参加过许多次的正念沙龙，也了解了一些关于正念的概念和常用的练习方法，但从来没有进行过系统地、持续地练习。我甚至曾怀疑过那些在正念沙龙上分享“正念神奇效果”的人，都是沙龙主办方请来的“托儿”。八周过去了，我发现原来许多事你要亲身体验了才能真正明白其中滋味，原来许多事你要坚持做了才能看到实实在在的神奇效果。比如正念进餐。我过去也曾多次参加吃葡萄干的练习，虽然每次感受不同，每次都小有收获，但只是觉得：还行。正念日那天，我第一次参加一次完整的正念进餐，老师要求禁语
2、，我还心怀不满，心想：憋了一上午不让说话，中午吃饭还必须禁语，是不是故弄玄虚呀？中午进餐时我提醒自己不能再像平时那样囫囵吞枣似地吃饭，于是慢慢地吃，仔细观察、咀嚼、品味和体会，过程中我发现有一小块鸡蛋炒糊了，于是很小心的把它挑出来放在饭盒的一角，准备结束后当垃圾扔掉。继续进餐不知什么时候走神了，进餐又成了习惯性的机械动作，等我觉察到醒过神来，我吃惊地发现那块糊了的鸡蛋不见了！哪里去了？哪里去了？最后还是怎么也找不到了! 我想到平时吃饭时不是说话聊天，就是脑子里想着其他杂七杂八的事儿，甚至边吃饭边看电视，根本就没有注意自己在吃什么，食物的味道如何.真真是辜负了多少美食，浪费了多少美好的时光！再想
3、到我这近五十年的日子里，有多少时间是在忙着后悔过去，又用了多少时间在担忧明天？真不知错过了多少当下的精彩!再比如身体扫描。因为按照老师给发的引导录音，一次完整的身体扫描需要大约40分钟的时间。我平时比较忙，舍不得用40分钟的时间来练习，便自作聪明的打了折扣，每次只做20分钟（有时还只做十分钟）。正念日那天，我“被迫”耐下心来跟着老师的引导一个部分一个部分的感受，享受着与身体的连接，左侧大脚趾、小脚趾、中间三个脚趾左小腿、左大腿左臀部，咦，这时我突然感觉到我右侧的腿有一种针扎的感觉从膝盖逐次延到右侧大脚趾，不疼，但感觉非常清晰，我好奇地把注意力移到右侧，这种感觉又来了，好像是右腿在提醒我：“主人
4、，别忘了还有我们，你的右侧”，我心里对它们说：“别急，别急，我记得你们，一会儿就轮到你们了。” 于是它们很快安静下来，我再次把注意力放在左侧，到左侧肩部的时候，右侧的腰部又来了一次类似的“提醒”。这种感觉真真是极好的，我觉得自己不仅能接受到身体的感觉，还能与它们对话，我第一感受到我和我的身体完全地融在一起，这就是身心合一的感受吗？真是太奇妙了！正念练习不仅能带你回到当下，回到你自己，还能帮你看到你日常生活中习惯性地应对模式。那天有一个环节是换位置。老师要求每个人选一个自己平时不太喜欢、不大会选的位置。我想了一下，好像没有哪个位置是不喜欢的，那就选一个自己最喜欢的位置吧，我对自己这样说着，就不由
5、自主地想到了与老师面对面的位置，发现那个位置空着，但还是本能地犹豫了一下，看看周围人都差不多选完了，才美美地坐在那。这让我联想到生活中，小时侯因为做事完全出自本心，喜欢就去做，不太考虑一般常规的做法和他人的感受，因此常被批评“爱出风头”“喜欢标新立异”甚至“自私自恋”，后来长大了自己慢慢的被迫改变了不少，做事也开始瞻前顾后，有时也把自己的真心隐藏一些，但通过“选位置”这个练习，我看到自己原来还是江山易改本性难移，这就难怪有时得罪了人还不自知。其实，如果每个人都能活的简单一点，坦诚一点该多好，多轻松。就在此地，欣赏你自己，陪伴你自己！作者/郭安凤本文是参加领英会八周正念课程的感想，课程由明心工坊薛建新老师带领。转载于领英会公众号：fau20140308
