中医养生之道与保健

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1、中医养生与保健 安 徽 省 中 医 院 李中南 主任医师,引言健康是甚麼？,健康是你自己的事， 健康的钥匙在你自己手里。,中医养生与保健,中医对衰老的认识,树立正确的中医养生观,中医养生的具体方法,4,1,2,3,中医养生的基本原则,常见老年病的自我保健,5,中医对衰老的认识,人的自然寿命 生、老、病、死是生命活动的自然规律。一个健康的人究竟能活多少岁?早在2千多年前我国最早的医书黄帝内经中就有记载:“尽其天年，度百岁乃去。”这就是说，人类的正常寿命应该在100岁以上。 而现实生活中，百岁老人所占的比例极少，有的人一到60岁，身体就开始出现衰退现象。随着生活水平的提高，抗老防衰、延年益寿是人类

2、梦寐以求的愿望。,何谓健康人？,没有严重疾病,思维能力尚好,精神情绪正常,心理状态良好，起居行动自如,生活基本自理,就算健康达标。 尤其强调我们现在所说的健康是身心俱健。,衰老及其生理特征,衰老是随年龄增长，产生一系列生理学和形态学方面的变化，从而引起人体对内外环境适应能力逐渐减退的一种表现。 内经上古天真论中谈到:“五八肾气衰，发堕齿稿;六八阳气衰竭于上，面始焦，鬓发颁白;七八肝气衰，筋不能动;八八天癸竭，精少，肾气衰，形体皆极，则齿发去。”,衰老的原因,衰老原因错综复杂，但元气不足乃为病之根本。 禀赋不足，失于保养 过劳伤肾，肾精亏虚 饮食无节，气血失调,二、树立正确的中医养生观（一）,养

3、生,又称为养性、保生等。养生作为一门学术理论,具有源远流长的历史。 对于现代人来说养生保健,是指通过疾病的预防,达到颐养天年,健康长寿目的,是中医学的一种特有的保健观念。,养生的目的,人们通过养生凝练内在的生命深度,以养生而不贪生的精神,充分调动自身体内的生命力。 要以平静的健康心态,积极地对待自己,对待他人,对待社会；而不是采取消极的态度, 所谓看破红尘,道迹山林,脱离现实去养生；更不是盲目的炼丹求药以求长生不老。,目前的问题 （环境污染）,中医认为人与自然相适应,天人合一。说明人和环境是统一的整体,两者相互影响, 近几年人们不合理的改造环境,导致大气污染、臭氧层遭破坏,水质污染、土地沙化、

4、粉尘、噪音、微波、电幅射、农药污染等必将会影响到人类的健康。,水污染,食物污染,（二）不良的生活方式和行为,中医认为饮食有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱,而尽终其天年。 时下之人,吃、睡都无规律,经常吸烟、饮酒过多，进食高脂、高热量饮食,夜生活过度,逆生物钟运作。生活条件优越,又缺少体力劳动等等,给许多疾病的发生埋下了伏因。,生活型态,健康把脈,寻找职业工作加班,心理压力大,饮食型态,暴食暴饮,三餐不正,吃香喝辣,抽烟喝酒,营养不均衡,健康的生活方式,三、中医养生的基本原则,顺应自然，天人相应 饮食调理，起居有常 情志调养，精神内守 科学用脑，劳逸适度 未病先防，延年益寿,（一）顺应自然

5、，天人相应,人与自然息息相关,人必须依赖自然界而生存,而自然界的一切变化又对人的机体产生巨大的影响。 灵枢本神指出智者之养生:“必顺四时而适寒暑,和喜怒而安居处。”,顺应自然，天人相应,所谓“应四时”,则是要求人们在日常生活中必须与四时相适应,善加调摄,做到“春夏养阳,秋冬养阴,以存其根”,则正气充盛,体质健壮,增强抗病能力,所谓“正气内存,邪不可干”。 顺应四时阴阳变化之气,可提高人体生理功能的调节性和适应性,才能求得健康与长寿。,春季养生,春天阳气开始升发，应宜补气，以助机体正气的升发。 在衣着上讲究“春捂秋冻”、“春不忙减衣，秋不忙加冠”，意即春天气候变化无常，春风夹杂寒气易袭人体，此时

6、应注意保暖，不宜忙减冬衣。,夏季养生,夏季饮食：多吃盐，以保证体内盐的平衡；多吃苦，苦味入心经，可以降心火；多喝水，以补充人体所需的水份，但不应过多的喝甜味饮料；多喝茶，能促进汗腺分泌起到消暑良效；多吃鲜，保证足量营养；多补钾，以维持人体正常的生理活动；多喝汤，可调节胃口、补充体液、增强食欲、还有一定的食疗作用。,秋季养生,早睡早起，规律作息，以收敛神气使肺部不受秋燥的损害，从而保持肺的清肃功能。 饮食清润，避免辛辣，多吃新鲜蔬菜水果，有生津止渴，清热去燥之功。 科学进补，多食药粥，秋季进补应遵循“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，其方法不外乎食补和药补。食补 根据自身情况，进食一些芝麻、核桃、银耳

7、、糯米、莲子、蜂蜜以及藕、梨、胡罗卜等.,冬季养生,防风寒，冬季老人的衣着要松软、轻便、贴身、保暖，衣料宜用棉、毛、丝织品。 调饮食，中医素有“虚则补之”、“寒则温之”、“药补不如食补”之说。因此，老人的日常膳食要注意温补肾阳。 进药补，必须适合自己的体质和病情，冬季常用的补药有人参、黄芪和阿胶、龟板胶 宁心境，多锻炼，防感冒，注意室内空气流通的湿度的调节。 保安全，老人行走或上下楼梯要注意安全，恶劣天气尽量少出门。,养生四妙招,一、提肛：吸气时提肛、收腹，像忍大便的样子；呼气时缓慢放松肛门，如排小便，一提一松为一次，连做2030次为一遍。 二、撞背：可每天早、中、晚坚持练撞背功一遍。即双足与

8、肩等宽，站立与距墙壁半尺远，全身放松，协调一致，身体后仰，突然用背部撞击墙壁，借撞击反作用力身体前倾。力量由轻到重，连续撞击50次。 三、拍打双耳：可每天早、中、晚都用手掌拍打双耳，拍打时掌距耳约1015厘米，每回拍打100次，力量适中，不可过猛。 四、叩齿：两排牙齿扣紧，叩牙100次，以锻炼牙龈，可有坚固牙齿作用。,（二）饮食调理，起居有常,饮食要有规律、有节制,要适度,不可过多,要有科学性,要讲究营养的合理搭配,要遵循早餐吃好、中餐吃饱、晚餐吃少的原则,保证身体必须的营养和能量就够。 重视饮食卫生,进食时要求精神愉快,细嚼慢咽,食后摩腹、散步,目的在于助消化。这种具体饮食调理法,也可说是人

9、体健康长寿的要诀。,（二）饮食调理，起居有常,除饮食规律节制外，中医的一大特色就是根据亚健康人群中的不同类型,做各种相应的食疗、药膳,既可食用,又可治病。,（三）中医强调情志法则,中医认为：怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺,恐伤肾。说明情志致病与五脏有关,若情志不和,肝气郁结,气机不畅,则直接影响脏腑的正常功能活动。,如何保持良好的心态？,1.遵循孔子“知者乐水,仁者乐山,知者动,仁者静,知者乐,仁者寿”的养生之道,采取动、静、乐、养相结合的自我保健方法。 2.参加一定的社会活动,加强人际交往,可以消除幻想和私心杂念,解忧除烦。 3.应博学多艺,志趣广泛,减少心理压力,如写字、作画、下棋、养花等

10、,可促进身心健康。 4.应乐观、豁达,提倡“笑疗法”。清代名医叶天士说:“心胸常开阔,年岁活一百”。 总之,保持情志稳定,心态平衡,要做到:知足常乐,宋美龄的养生,宋氏是中国历史上一位风流人物，她超群的智慧，女性特有的 细腻令人佩服，她活到了106岁，生前的养生之道引起人们的关注 1、少食多餐，每餐两荤两素，只要发现体重增加，立即改吃青菜沙拉。 2、灌肠排毒，宋氏没有便秘的毛病，但每天临睡前都要灌肠，目的是要将毒素排除。 3、坚持按摩 宋氏的皮肤非常好如大理石搬的光洁洁净，每天午睡前和晚睡前都要按摩，这样可促进血液的循环。 4、闲聊除扰 每当碰到不愉快的事情，就找个人聊聊天说说心中话，使郁积之

11、气一扫而光。 5、阅读和书画 阅读书刊是宋美龄的常年好习惯。经常读报，空闲时画国画，写毛笔字。这样可以精神集中，杂念尽除，心平气和，神意安稳，意力并施，促进全身的血液循环和新陈代谢。 6、作息规律 宋氏每日作画读书的时间不会超过2小时，晚上看一会电视或弹半小时钢琴。休息时间固定，常年坚持，也是她长寿的原因。,举 例,杭州有一老人92岁，参加了马拉松比赛，虽然没有跑第一，但参加跑完全程，有人问他长寿健康的秘决，他回答：第一知足常乐，第二自得其乐，第三助人为乐。 个人认为他总结的很好。首先是觉得自己的生活很好，有满足感。第二是自己找乐，干自己喜欢干的事，如学习书法，作画，选择喜欢的体育项目；第三是

12、高尚的境界，多做好事。如捐款资助贫困学生，,禤国维的养生法,生活规律，心态平和 作息规律 坚持锻炼 心态平和,禤国维的养生法,养生有道，方法多样 喝水有法 少食多餐，每顿七八分饱 穴位按摩 清水护肤,养生法,年龄不同，养生各异 中年以后，人在事业、家庭等方面承受的压力很大，要有良好的居住环 境，和谐的人际关系，这样利于身心健康，也能促进事业有所成就。 到老年，要根据不同体质、不同情况配以相对较好的环境，但不要过于 养尊处优，应有适当的劳动、思维、娱乐，防止老年痴呆的发生。还可 多用一些健脑、活血化瘀的食物或药物，以减少老年痴呆发生的可能。,北京人艺，百岁话剧皇后，著名表演艺术家叶子，又称叶仲寅

13、，活到101岁，她的养生招数是： 晨打太极，活动筋骨利肠胃； 常喝牛奶，润肌肤； 不乱服药，防伤身，特别是报纸上介绍的补药 多写日记，释放情怀； 阅读书刊，陶冶情操。,（四）科学用脑，劳逸适度,生命在于运动，“流水不腐,户枢不蠹”。我们所说的运动不仅指肢体，还指大脑。早在达尔文研究人类的进化过程时就提出了“用进废退”的观点，脑子要经常使用，肢体要经常运动，才能保持他们的功能。,科学用脑,俗话说“勤学习，人慢老”。培养学习兴趣，科学匀速用脑，既可开阔眼界，宽广胸怀，又可刺激脑细胞再生，保护大脑。 中、老年人每天应保持读书、看报、听广播、看电视等良好习惯。还可以根据自己的兴趣和爱好选择适合自己的学

14、习项目，如戏剧、绘画、书法等，丰富和增加生活情趣。,适当运动,生命在于运动,体育运动是强身保健的良法。它能起到强筋健骨,防病治病,调和气血、平衡阴阳的作用。 运动健身法,要根据个人兴趣爱好,身体素质及病情不同,选择适合自己的运动方式。 低强度运动是最好的锻炼方式,它既可增强体质,有益健康,又安全可行。,运动方式,中医传统的运动保健有导引、武术和气功等,春秋时期, 还有八段锦、太极拳等。 现代健康时尚的运动有慢跑、走路、爬山、游泳、跳舞等。虽然形式多样，但宗旨都是活动一身肌肤、筋骨、关节、达到疏经活络、振奋阳气、畅行气血、增强体质、延年益寿的作用。,（五）未病先防，延年益寿,中医关于“正气存内,

15、邪不可干;邪之所凑,其气必虚”,“不治已病,治未病”等理论,就是中医保健的理论基础，是中医防病思想的体现。 我们不仅要预防常见多发病，还要预防疫病传染，防止意外伤害等。 预防方法：饮水消毒，药物洗浴、药物佩带、口服防疫等。,心脏病和中风自我预防,定期做检查 控制糖尿病 控制高血压 控制体重 避免高脂饮食 积极培养运动锻炼习惯 戒烟、酒,四、中医养生的具体方法,肾脏保护,检查尿糖、尿蛋白 量血压 控制食盐及蛋白质的摄入量 每半年检查一次肾功能,36,眼部监护,定期检查视力，眼底 不吸烟 如果已经患有视网膜病变，则应限制运动量,35,足部护理,洗脚时水温不要 过高以免烫伤,每日用温水和中性肥皂 洗

16、脚，注意洗净趾缝,把趾甲剪短，但不要 过短，轻轻磨平边缘,冬季注意脚的 保温和防裂,穿合脚清洁柔软的鞋和 袜子，线袜透气性好,37,皮肤护理,保持皮肤清洁 保持皮肤湿润 局部皮肤的干燥 （足趾间、腋窝、腹股沟） 避免阳光暴晒 及时治疗皮肤疾病,39,我院是国家糖尿病研究基地,糖尿病及慢 性并发症各 证型的治疗方药,具有确切降 糖作用的单 味药物，研发 中药降糖制剂,经方、验方及 一些有苗头、 有基础的验方,糖尿病的药物研究,目前研究进展药物研究,黄地安消胶囊,芪归糖痛宁颗粒,丹蛭降糖胶囊,苁归益肾胶囊,芪贞降糖颗粒,黄地安胶囊,芪贞降糖颗粒,芪归糖痛宁颗粒,苁归益肾胶囊,组成：黄连、生地 、麦冬、葛根、 枇杷叶 功能：清热润燥，养阴生津。 主治：用于治疗热盛伤津证的消渴。,组成：黄芪、 女贞子、生晒参、黄连、 山茱萸、五倍子 功能：益气养阴，生津润燥。 主治：用于治疗气阴两虚证的消渴,组成：黄芪、当归、生地、 延胡索、 葛根、鸡血藤、威灵仙 功