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1、压力与疏解,1,心理健康新十项标准,安全感（躯体、心理） 了解自己的能力做出恰如其分的判断（量力而行） 生活目标切合实际 与外界环境保持接触（外向、社交活动） 保持个性的完整与和谐,2,心理健康新十项标准,具有一定的学习能力 保持良好的人际关系 能适度地表达和控制自己的情绪（如何宣泄） 有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好 在不违背社会道德规范下，个人的基本需要应得到一定程度的满足,3,压力 压力 压力 ,有一位哲人曾说：“只要有人类存在就有压力”。 俗话说：“越有钱的人压力就越大”。 升学、就业、工作、婚姻关系、子女培养、父母 职业的压力 金钱的压力 生活的压力 压力 压力 压力 压力 压力 压
2、力 ,4,压力的处理态度,社会化的人每时每刻都面临压力， 但心态的差异会很大！ 情绪ABC理论 A-诱发性事件 B-个体针对A产生的一些信念，即对该事件的看法、解释 C-个体产生的情绪和行为结果,5,ENERGY and STRESS,婚姻生活的不满 工作环境的得失 心身遭受的创伤 身体的疲劳,压力 应激,消化性溃疡 高血压症 心脏病发作 各类精神与 身体不适症 ,6,Stress 关联疾病,神经性呕吐 上腹部不适综合症 十二指肠溃疡 慢性胰腺炎 过敏性肠综合症 溃疡性大肠炎 原发性高血压 心肌梗塞 冠心病 恐怖症 心臓神经症 过呼吸综合症 支气管哮喘 过敏性皮肤炎,慢性荨麻疹 圆性脱毛症 甲
3、状腺机能亢进症 糖尿病 单纯性肥胖症 摄食障碍 (厌食症,过食症) 偏头痛 肌紧张性头痛 斜颈 书痉 眼睑痉挛 慢性疼痛 原发性青光眼,美尼尔氏综合症 颚关节炎 更年期障碍 植物神经功能失调症 神经症 失眠症 慢性疲劳综合症 酒精中毒症 药物依赖症 逃学症 焦虑状态 抑郁状态,7,媒体报道1,自北京日报 我国17岁以下儿童和青少年中有3000万人受到情绪障碍和心理行为问题困扰。 我国抑郁症患病的最低估计为2%，即全国现有2600万患者。 我国每年约有25万人死于自杀，估计自杀未遂不少于200万人。 （富士康员工跳楼事件引起关注）,8,媒体报道2,自健康报： 讳疾忌医现象： 几乎23的心理疾病患
4、者都不去看医生 原因：怕影响声誉，怕遭受歧视、冷漠等 心理疾病并不是一件个人的事情，也不只是他人的事情 过去：人们不公开谈论癌症（它只是家庭中的秘密） 如今：人们不公开谈论艾滋病,9,抑郁表现,三主征 情感低落：心情低落、黛玉葬花 思维迟缓 意志活动减退 自杀为其危害最大的症状 躯体症状：尤以早醒为其特征性症状,10,离婚人士：心灵创伤,我国离婚人群中，心理压力过大的约占70% 女性往往经不起离婚的打击，造成心理创伤 需要寻找倾诉对象并应得到心理帮助,11,独生子女：适应障碍,性格：任性、自私、不善交际 性格是诱发孩子心理疾病的关键，导致孩子产生暴力倾向和行为、性格孤僻，受挫力差，易患交际恐惧
5、症、自闭症等心理问题和疾病 我国独生子女中约30%有适应能力障碍 值得注意的是，这是潜在的危机，如一颗定时炸弹，到一定时期就会爆炸，引发心理疾病或更为严重的后果,12,学生：考试重负,主要是考生 父母不恰当的诱导，夸大考生压力，极易诱发心理问题 湖北的考生中有中轻度心理问题高达72% 主要有反应迟钝或过激、焦虑不安、恐怖症、臆想症、抑郁症等，又称考试后遗症,13,青少年：染上网瘾,长期上网聊天、游戏、交友、网恋。因思想长期处于虚拟状态中，而影响正常的认知、情感和心理定位，严重的会导致人格分裂 长期上黄色网站，会进一步加剧青少年对性的渴望，要么使其性压抑而导致心理问题；要么可能导致青少年积极寻找
6、性发泄的途径，有的因此而犯罪,14,投资人士：心理失衡,主要资金买彩、炒股人群 08年股灾资本受损，长期焦虑不安，波动起伏不定或处于情绪失衡状态中 焦虑、抑郁,15,中老年人：缺少关爱,我国老年疾病患者中50%-80%源于老年人的心理疾病，而约70%的心理疾病是由于老年人缺少精神关怀所引起的 空巢现象、退休后的空虚感、丧偶的孤独感、子女问题等,16,护士：缺少认同,护士、职业经理人、学校老师并称为职业压力最大的三个群体 急诊科护士所承受的压力最大，其次是ICU（重症监护室）、儿科 工作中的不确定性、在医院的地位、社会不公平感、患者对医院不满的替罪羊、家庭与工作无法兼顾等因素,17,媒体报道3,
7、自中国护士网 2005年底安徽护士长丁艾梅过劳死 2006年9月成都儿童医院护士长张德丽因压力过大和医患关系紧张含泪辞职 2006年12月苏州市立医院北区陈艳枝护士长因压力过大跳楼自杀 2007年4月上海梅山医院某护士从宿舍楼上坠落 ,18,抑郁自评量表（SDS）,一、我感到情绪沮丧,郁闷 没有或偶尔有 有时有 经常有 几乎天天有 二、我感到早晨心情最好 没有或偶尔有 有时有 经常有 几乎天天有 三、我要哭或想哭 没有或偶尔有 有时有 经常有 几乎天天有,19,四、我夜间睡眠不好 没有或偶尔有 有时有 经常有 几乎天天有 五、我吃饭向平时一样多 有时有 经常有 几乎天天有 六、我的性功能正常
8、没有或偶尔有 有时有 经常有 几乎天天有,20,七、我感到体重减轻 没有或偶尔有 有时有 经常有 几乎天天有 八、我为便秘烦恼 没有或偶尔有 有时有 经常有 几乎天天有 九、我的心跳比平时快 没有或偶尔有 有时有 经常有 几乎天天有,21,十、我无故感到疲劳 没有或偶尔有 有时有 经常有 几乎天天有 十一、我的头脑象往常一样清楚 没有或偶尔有 有时有 经常有 几乎天天有 十二、我做事情象平时一样不感到困难 没有或偶尔有 有时有 经常有 几乎天天有,22,十三、我坐卧不安,难以保持平静 没有或偶尔有 有时有 经常有 几乎天天有 十四、我对未来感到有希望 没有或偶尔有 有时有 经常有 几乎天天有
9、十五、我比平时更容易激怒 没有或偶尔有 有时有 经常有 几乎天天有,23,十六、我觉得决定什么事很容易 没有或偶尔有 有时有 经常有 几乎天天有 十七、我感到自己是有用的和不可缺少的人 没有或偶尔有 有时有 经常有 几乎天天有 十八、我的生活很有意义 没有或偶尔有 有时有 经常有 几乎天天有,24,十九、假若我死了别人会过得更好 没有或偶尔有 有时有 经常有 几乎天天有 二十、我仍旧喜爱自己平时喜爱的东西 没有或偶尔有 有时有 经常有 几乎天天有,25,结果评分：,没有或偶尔有：1分； 有时有：2分； 经常有：3分； 几乎天天有：4分 2、5、6、11、12、14、16、17、18、20共10
10、题的计分，与其他题刚好反向计分，即答1者计4分，答4者计1分 把20题的分数相加，即得总粗分X，然后根据公式：抑郁严重度指数总粗分X80(最高总分)，即用总粗分除以80，既得标准分。,26,测试结果,指数范围为0.251.0，指数越高，抑郁程度越重 指数在0.5以下者为无抑郁 指数在0.500.59者为轻微至轻度抑郁 指数在0.600.69者为中至重度抑郁 指数在0.70以上者为重度抑郁,27,轻松起床,一日之计在于晨！如果早晨起床就紧张，那么接下来的一整天都别想轻松,28,静坐休息,打开窗户 坐下来 深呼吸 听听音乐 闭上眼睛 想想美好的事情 每天5分钟换取好心情！,29,不要把工作当成一切
11、,把工作和生活分开，事业不是生活的全部！ 和家人共享天伦之乐，散散步、逛逛街、吃个饭。和朋友一起出去喝个小酒，到KTV里去狂唱一番，管他五音全不全！一天的疲劳和工作带来的压力慢慢的就消失了！,30,适度转移和释放压力,学会取舍 学会轻装上阵 学会善待自己 凡事不跟自己较劲，甚至学会倾诉发泄释放自己，人还会被生活压趴下吗？,31,对压力心存感激,人生怎能没有压力？我们的每一个足迹都是在压力下走过的。没有压力，我们的生活也许会是另外一个模样。当我们尽情享受生活的乐趣的时候，都应该对当初让我们曾经头疼不已的压力心存一份感激。,32,善待自己,换个角度来看待压力： 快乐着，微笑着，轻松的是一天 难过的
12、，哭泣的，沉重的一天也是一天 那么我们应该去选择怎样的活着呢？ 如果你不喜欢它，就改变它；如果你不能改变它，就改变你的态度，但永远不要抱怨！,33,如何运动以改善心理健康?,每次三十至六十分钟， 每周三至五天 中度至有点激烈的运动强度 羽毛球、乒乓球、游泳、跑步等,34,乐于沟通是潜质,35,忙中需能偷闲,36,保持乐观是关键,37,不需要在权威面前发抖,38,追求完美不可取,39,要 保 持 微 笑,40,要学会认识自己,41,学会克服自己的恐惧感,42,要懂得合作,43,预见危机善于处置,44,学会充分利用资源,45,勇于尝试-志不强者智不达,46,要保持自己的特色 （注意角色的转换）,4
13、7,要学习别人的长处,48,要自信一点,49,保持一颗童心,50,心底无私天地宽,51,生活的理想就是为了理想的生活 量力而行！,52,走自己的路，让别人去说吧,53,适当的发泄,54,享受自然 享受生活,55,必要时要求医,56,肌肉松弛与放松训练,让我们一起 放飞梦想 驰骋蓝天 放逐心情 回归自然,57,乐观与达观,你改变不了环境，但你可以改变自己； 你改变不了事实，但你可以改变态度； 你改变不了过去，但你可以改变现实； 你不能控制他人，但你可以掌握自己；,58,乐观与达观,你不能预知明天，但你可以把握今天； 你不能左右天气，但你可以改变心情； 你不能选择容貌，但你可以展现笑容； 你不能决定生死，但你可以过好今天!,59,60,Thank you!,61,
