读书经典PP-管理者的压力管理

《读书经典PP-管理者的压力管理》由会员分享，可在线阅读，更多相关《读书经典PP-管理者的压力管理（42页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。

1、管理者的压力管理,什么是压力,第一部分,压力管理,AQ：逆商 面对逆境的商数，压力管理 你是成功还是为了成功变成傻瓜 压力 面对一件事情或一个问题，在心理上面的紧迫感,0,10,20,30,40,零压力,相对低,正常值,相对高,非常高,某甲临界点（25）,某乙临界点（37）,抗压性要素,不同的生活环境 家庭的感觉对抗压性很重要 要多注意感恩，感谢你的家人 不同的工作和企业 不同职业的压力是不一样的 薪水与压力是成正比的 不同的种族和国家 当你的生活不愉快的时候去一些地方看一看 我们生活的国家其实还是很和平的,中国社会压力的客观因素,男女平等只是口号 教育机会大家要平等，不要刻意区别性别特征 对

2、待别人的儿女要和自己的儿女一样 计划经济对权力与资源的控制 政府的偏好影响和牵涉力巨大 缺少第六伦与同情心 关注你身边的每一个人，特别是经常为你服务的低层次的人,中国社会压力的客观因素,生活中EQ与AQ教育不足 适应能力差，没有团队精神 没有发泄与舒缓的渠道 大家对心理医生的存在偏见，造成压力没有舒缓的渠道，造成压力的堆积 没有必要以及没有意义的排名 功利主义与文凭主义,考核不要只看现在 考核公司的员工要特别注意他的潜力和团队精神 一个人的成功IQ占20%，EQ和AQ占到80% 文凭高的人一般比较容易自大 文凭是进门以前，能力是进门以后 功利主义 表扬和提拔员工不要只看业绩 员工会想尽办法来提

3、高自己的业绩,个人减压方法,第二部分,压力的减轻与排除,压力就像高压锅 如同治水，对压力不要硬堵 要疏导、要化解、要放下,2018/11/18,每天积累一点点,9,职业经理人里面三个典型的问题,抑郁症/忧郁症 事业越有成就，工作越好，知名度越高压力就越大 心理衰竭 身体健康，但是精神不济，中国经理人有27%有这个症状 工作节奏越快，业绩要求很高，造成压力很大 脂肪肝 肝一旦出问题，那么最好的状况就是维持现状 肝一旦硬了，人生就从彩色变成黑白 注意你的饮食，关注你的运动,2018/11/18,每天积累一点点,10,个人减压方法-重新安排时间与积极行动,把重要和紧急的事情留在上午做 一日之计在于晨

4、，上午精神比较好 不会增加下班时候的压力，有些事情为了逃避，结果下班时压力很大 时间计划要以一个星期作为单位 有些事情适合上午做，有些事情适合下午做 开会的话还是工作一段时间比较好 为下个星期做准备是星期五的事情，不是下周一 随身带笔记本 有事情就记下了，做完了就划掉,2018/11/18,每天积累一点点,11,个人减压方法-改变说话态度与生活习惯,改变说话的态度 公共场合说话声音要很小，不要打扰到别人 不要经常地插话，要注意礼貌 讲话，做事情要有礼貌，注意说谢谢、对不起 改变生活的习惯 早餐吃得饱，午餐吃得好，晚餐吃得少 人在空腹的时候，容易心慌，就容易出现事故,2018/11/18,每天积

5、累一点点,12,个人减压方法-松弛身体，建立平衡关系,人是一种平衡的问题 人要经常的运动，不能只有眼睛动 凡事我们经常不懂的地方就是违反了平衡关系 手腕、手指、呼吸、颈椎 愈加中“死尸”的姿势 双手双脚朝向天空 双手双脚慢慢地降下来 假设人已经死了，慢慢地放松自己 手脚,2018/11/18,每天积累一点点,13,个人减压方法-隔离各个琐事,心事隔离 人最忌讳的就是事情相互地干扰 男士不要在家里发泄公司里面的抱怨 女士不要在公司谈论家里和生活上的事情 罐子隔离 不同事情放在不同特点的罐子里，知道什么时候做什么 一旦确定了罐子就不要再去想了 小石子隔离 有些放不下的，不想让别人知道的心事写在纸上

6、/石头上丢进河里,2018/11/18,每天积累一点点,14,个人减压方法-变换视野,眼睛里面有压力的颜色 红色：红色对人有刺激感 黑色：心理学上黑色代表压力 咖啡色：咖啡色也容易给人带来压力 对人心理比较好的颜色 蓝色、黄色、绿色 打扮自己和装饰工厂、办公室的时候应该考虑 员工的工作环境、服装都应该注意 中国人喜欢金絮其外,2018/11/18,每天积累一点点,15,个人减压方法-变换行为习惯,不要吹牛 你一说大话就担心别人拆穿你，那是一种压力 有几分话就说几分话 不要说谎 说谎会形成一种风气，一般都是从上到下流传的 争先恐后 不要养成过度的争先恐后的习惯，会造成过度地紧张 暴力 外面的压力

7、会造成家里的暴力,2018/11/18,每天积累一点点,16,个人减压方法-优化业余生活,适度休息 人一生的时间分成三个部分 工作、家庭 休闲：第三空间，真正的放松是暂时离开家庭和工作场所 休闲与空闲 休闲：在忙碌的工作中规定自己一个放下的时间 空闲：游手好闲、无所事事，这是有压力的 学会放松 当你心事很重或者很忙是时候给自己独处的时间，去放松一下 到环境优雅的地方去吃吃饭，喝喝咖啡都是不错的,2018/11/18,每天积累一点点,17,个人减压方法-优化业余生活,培养嗜好 嗜好能使当你在工作很忙，家庭很累的时候在另一个地方得到一种乐趣 如果你没有嗜好，你的生活中就缺少一种调剂 参加社团 参加

8、社团有机会让你把自己的能力和财力展现出来 再度入学 重新回到学校，感受那种毫无争斗，非常和谐的学校氛围 在习惯了社会的争斗之后，回到学校是一种调剂和减压,2018/11/18,每天积累一点点,18,个人减压方法-优化业余生活,改善你的饮食 西方减压食品：咖喱鸡、胡萝卜蛋糕、意大利素面、鸡尾酒 中国减压的食品：食补人参/山药/糯米、乌骨鸡/当归/粳米、鳗鱼/山药/粳米 转移或投射行为 / It could be worse 转移行为 当先状况无法改变的时候，应该要学会转移 不要让不能改变的冲突成为焦点 投射行为 在某一方面无法得到满足的时候在另一方面得到满足 人际关系不好的人，比较喜欢养宠物,2

9、018/11/18,每天积累一点点,19,个人减压方法-优化业余生活,寻求主管、亲朋好友和生命线的支持与鼓励 人的自杀和崩溃都是有一个潜伏期，是一个引爆点引爆的 照顾好你身边的人，关注他们的突发性的行为和举动 如果他们有这种行为一定要给予支持和鼓励，不要使事情恶化 自杀与表演的区别 人不要走极端，很多事情要给自己一个余地 自杀以后再想自杀的人占70% 有过自杀前科的人千万不要再提起这件事情，他会再去自杀 要重新个他一个人生希望,2018/11/18,每天积累一点点,20,体内革命,第三部分,体内革命,久病厌世 身体状况比较好的人一般精神状况比较好 多吃鱼肉 独有元素：22炭5稀酸 吃鱼的好处：

10、脑反应、心脏力量、血管顺畅 多吃白肉（没有脚或两只脚的），少吃红肉（四只脚的） 浅酌红酒 酸酒：白酒、啤酒，碱酒：葡萄酒（每天不要超过100cc） 碱性酒中含有丹宁酸，可以清除血管中的低密度胆固醇（清除血管堵塞）,2018/11/18,每天积累一点点,22,体内革命,多用橄榄油 橄榄油/葵花籽油/沙拉油/花生油/著猪油 带着鲜奶去干杯 鲜奶是天然地镇定剂 鲜奶里面含有丰富的钙，可以对胃形成一种保护膜 泡茶能免则免 人生下来就是酸碱中和的 喝茶可以提高身体的碱性，酸性也会随之提高 哪天你不喝茶的时候，你身体的酸酒会逐渐显现出来 当你年纪大的时候，胃呈酸性的时候，喝茶可以中和，但是年轻的时候不要这

11、样,2018/11/18,每天积累一点点,23,体内革命,断食 断食，清理你的肠胃 礼拜天不要吃早餐，中午吃点水果，晚上最好不吃 少穿外套 穿衣服最好是3件，外套进入办公室的 时候就换下来 脱到不发抖，穿到不流汗 尽量不要在不是很冷的时候就穿很多 洗澡 洗澡的温度只要和人体的体温就差不多了,2018/11/18,每天积累一点点,24,体内革命,师法动物 大小便一定要及时处理，不能造成有毒水分的回收 不饱食：人在不饿的时候就应该放下筷子 尽量不吃宵夜，能保持肠胃的干净 伸懒腰：打哈欠和伸懒腰的时候应该尽量夸张一点 随时随地休息：在车上，飞机上，餐厅上利用死尸的姿势 不加作料:食物中能不加作料尽量

12、不加 随时随地活动：增加身体的逆行，保持自己的元气 不要在早上的街道跑步,2018/11/18,每天积累一点点,25,公司的减压努力,第四部分,办公室的环境和生产的厂房,办公环境 将办公桌做些整理，保持整洁，放一些自己的照片和喜欢的东西 不要把大家挤在一个狭小的空间内 不要把办公和开会的地方摆在一起 尽量叫大家不要随便讲话，要讲话去会议室讲 办公桌设计应该是人体工学，电脑和电话应该放在旁边 工厂的环境 工厂里面尽量不要大声的叫，用信号灯、彩旗、手势 工厂下午一定要有一个暂时休息的时间，听听音乐、吃吃点心 尽量不要把窗户和玻璃上贴满东西，要保留空间感,2018/11/18,每天积累一点点,27,

13、充分利用有效的沟通机会,谈话室 在公司里面设计一个非常温习的谈话室，有许多问题装饰，没有电话 谈话室里面可以抱怨，可以谈话，可以沟通 下午茶/tea time 咖啡、奶茶、小点心，员工们可以相互沟通和交流一下 避免大家陷入郁闷的单独处理问题的情况，可以舒缓情绪 敦睦和休闲活动 每一年的一天中，公司休息，员工带着家属开公司参观 享受公司提供的茶点和饮品，大家举行一个家庭日,2018/11/18,每天积累一点点,28,适度地公开公司的发展计划并让员工参与,让大家知道企业会走向何方 将公司的发展计划做成报告书，除了机密都要公开给员工 员工知道公司的计划之后，员工就会感到很欣慰，没有压力感 在做决策的

14、时候让员工参与 很多政策需要让一线员工参与，他们最清楚客户的情况 员工参与公司决策，了解公司的计划之后压力会减轻,2018/11/18,每天积累一点点,29,重新考虑与论调员工的工作,做喜欢做的事情 员工做自己不喜欢的事情会带给他很大的压力和不安 常常问员工三句话： 你喜欢我派给你的工作吗？ 你有没有认为我发挥了你的强项？ 如果未来有机会轮岗，你想做什么工作？ 弹性调整工作时间 提高员工的自动自发性，不要只靠打卡机来约束时间 根据季节适当调整交通的高峰期，减少路上的浪费 遇到有特殊原因的员工，要适当放宽，以后可以补偿或扣除,2018/11/18,每天积累一点点,30,合理的开会,开会的压力 频

15、繁的开会会是员工们倍感压力，身心俱疲 日常的工作比预期的更加困难和耗费精力 合理的开会 会议不要周一早晨就开会，要工作一段时间后再开会 不要一开会就全体集合，如果不是很必要只辐射到仅仅下一级 不要利用到最紧急的时间去培训，也尽量不要利用员工的假期,2018/11/18,每天积累一点点,31,借助企业文化,企业文化 领导人的文化会影响到整个公司 领导人的价值观会严重到整个公司 关注你的员工 不要摆官僚文化，尽量拉近与员工的距离 要都注意公司的氛围，不要让公司增加,2018/11/18,每天积累一点点,32,支助心理辅导与心理治疗,不同级别的心理治疗 公司到了10000人以上的时候要有一个心理咨询

16、室 公司10005000人的时候，公司要支付心理咨询费用 公司在500人左右的时候，干部的眷属担任心理辅导的作用,2018/11/18,每天积累一点点,33,身心灵方面的修养,第五部分,生与死的意义与差别,死亡的三个原因 福极享尽、恶业成熟、生命力枯竭 人在年级轻轻的时候不要做尽一切坏事，要不要享尽所有福报 多吃豆类，豆类中含有肌醇五磷酸/insP5，可以抗癌 该做的事情：积德/忏悔/读书 一命、二运、三风水 四积德：尽量地帮助别人 五读书：尽量多读书 人在神的面前只有忏悔与感恩 天上的众神是不能贿赂，进到寺庙里面不要带贡品 在神的面前不要祈求,2018/11/18,每天积累一点点,35,人为什么怕死,人为什么怕死 怕死就是怕失去一切 哭是因为放不下心 人为什么会生病 病由心生：不要过喜与过悲 中国药经：怒伤肝、悲伤肺、喜伤心、怒伤肾、忧伤脾胃 佛经：怕死引起肺癌、对立引起乳癌、业务纠纷引起直肠癌 佛经：怀恨引起肝癌、心灵空虚引起骨癌、家庭失和引起胃癌,2018/11/18,每天积累一点点,36,禅修和瑜伽,内观的简便方法 均匀地呼吸：脑中不要有什么杂