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1、健康与亚健康,健康箴言,健康是人生的第一财富。 保持健康，这是对自己的义务，甚至也是对社会的义务。,一个比喻,“健康是1，健康以外的所有东西是1后面的0。如果1没有了，那么所有的0也就没有意义。”由此就可以看出健康是何等重要。,,三星学科,教师助手,学生帮手,家长朋友！,人生的各个要素：金钱、地位、财富、事业、家庭、子女都是“0”，只有身体健康才是“1”。拥有健康就有希望，就拥有未来；失去健康，就失去了一切。 健康是金子、健康是和谐 、健康是节约,对待健康的四种不同心态,第一种人是聪明人，他们主动健康，投资健康，结果健康增值，一百二十； 第二种人是明白人，他们关注健康，储蓄健康，结果健康保值，
2、平安九十；,健康的定义,所谓健康，就是在身体上、心理上以及社会适应上表现出的良好状态，而不仅仅是指没有疾病。,健康的概念大大超出了疾病的范围，把人体的健康与生理的、心理的、社会的关系紧密联系起来，包括躯体健康、心理健康、社会适应良好、道德健康。,健康四个层次,生理健康 心理健康 道德健康 社会适应健康,心理健康,富有同情心和爱心； 情绪安定，积极向上； 性格开朗，热爱生活； 能表现出与自己年龄相应的情绪； 有爱群众和被群众喜欢的能力 ；,心理健康,有责任心； 有自信心； 适应能力强； 与他人和睦相处； 知足常乐。,不要“捉弄”孩子,捉弄孩子，是成人居高临下地利用孩子的幼稚，故意让孩子犯错误、哭
3、泣和害怕。它的目的是逗大人高兴，给孩子带来的是羞辱、担忧和失落。,有人把小女孩极喜欢的布娃娃藏起来，说丢了或被别人拿走了，急得小女孩大哭，大人才拿出来。成人觉得这很好玩，以为不过是逗孩子着急一下，哭一鼻子，一笑就没事了；,不要“捉弄”孩子,不要“捉弄”孩子,其实这些行为都会给孩子心理上造成伤害。它对孩子来说毫无趣味，只会让孩子有不安和不被尊重的感觉，损伤孩子的自尊心，增加孩子的社交恐惧和对他人的不信任。,幼儿不小心磕碰痛了，哇哇地哭。家长为了安慰孩子，就故意举手打那个“肇事者”，做出给孩子“报仇”的样子。然后安慰孩子说，咱们打它了，它再不敢碰你了。,错误的安慰,错误的安慰,这是一种不好的方法，
4、是一种“复仇行为”。它教给孩子遇到不痛快就去责怪别人，教给他不宽容和报复，不利于儿童的心理健康。,要做人中人,教育家陶行知先生总结出人有4种： 人下人，是你好我不好，活得太无聊。 人上人，是我好你不好，未来也不妙。 人外人，是我不好你也别好，整个世界乱糟糟。,要做人中人,这3种人都不好，教育要培养孩子做舒展，快乐的人中人，这就是陶行知先生总结出来的第4种人。人中人的特点是你好我好大家好，这个世界才美好。,要做人中人,人中人的孩子失败了不会压抑，成功了不会膨胀，懂能人生的智慧，成长的每天都充满了幸福感。,健康的十条标准,1 有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分的紧张
5、； 2 处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔； 3 善于睡眠，睡眠良好；,4 应变能力强，能适应环境的各种变化； 5 能够抵抗一般性感冒和传染病； 6 体重得当，身材均匀，站立时头、肩、臀位置协调；,健康的十条标准,7 眼睛明亮、目光敏锐、眼睑不发炎； 8 牙齿清洁无空洞，无痛感，齿龈颜色正常，无出血现象； 9 头发有光泽、无头屑； 10 肌肉、皮肤富有弹性，走路均感轻松。,健康的十条标准,健康的四个元素,一是父母遗传，占15分； 二是环境，占17分，其中社会环境占10分，自然环境占7分； 三是医疗、医院、技术，占8分； 四是个人生活方式、生活行为，占60分。,小白兔和小鸭子的实验
6、,我们用小白兔和小鸭子做实验说明遗传的影响。小白兔应该吃萝卜，吃青菜，但却让小白兔吃鸡蛋黄拌猪油，鸡蛋黄胆固醇高，猪油动物脂肪多。小白兔吃了4个星期后，胆固醇升高，8个星期后动脉硬化，16个星期后这只小白兔得了冠心病、心绞痛了。,小白兔和小鸭子的实验,再用北京鸭做实验，也让它吃鸡蛋黄拌猪油。可是奇怪，怎么喂它，它的胆固醇也不高，动脉不硬化，喂到老了，它也没有冠心病。这是什么道理呢？道理很简单，兔子是兔子，鸭子是鸭子，基因不同，遗传不同！所以结果就不同。,结论,人也是一样的，张三一吃肥肉、鸡蛋就胖了，胆固醇高、动脉硬化、心肌梗死。可李四呢,天天吃肥肉，天天吃鸡蛋，天天吃猪肝，想吃什么吃什么，可是
7、人家胆固醇不高，也没有动脉硬化。为什么呢？道理很简单，因为张三属于兔子型的，李四属于鸭子型的。,传统医学中的“亚健康”,在古代“疾”与“病”含义不同。“疾”是指不易觉察的小病(疾)，如果不采取有效的措施，就会发展到可见的程度，便称为“病”。这种患疾的状态，现代科学叫“亚健康”或“第三状态”，在中医学中称“未病”。,亚健康的概念,人群中真正健康（第一状态）和患病者（第二状态）不足2/3，有1/3以上的人群处在健康和患病之间的过度状态，世界卫生组织称其为“第三状态“，国内常常称之为“亚健康“状态。,亚健康是指一种非疾病、非健康的生命状态。处于这种状态的人群，可有轻度身心失调、潜临床状态和前临床状态
8、等几种不同健康程度表现；在亚健康的各个阶段中，均有着轻重不同的自身不适表现。,亚健康的概念,亚健康状态的典型表现,1、心病不安，惊悸少眠 2、出汗津津，经常感冒 3、舌赤苔垢，口苦便燥 4、面色有滞，目围灰暗 5、四肢发胀，目下卧蚕,亚健康状态的典型表现,6、指甲成像，变化异常 7、潮前胸胀，乳生结节 8、口吐粘物，呃逆胀满 9、体温异常，倦怠无力 10、视力模糊，头胀头疼,亚健康状态形成的因素,促使亚健康状态形成的主要因素有心理、社会、环境、营养、劳（运）动、生活方式与行为、气象、生物等诸多方面，每个因素都有特定的内容又相互关联。,心理、社会因素,世界卫生组织报告中称：“工作紧张是威胁许多在
9、职人员健康的因素。”这一结论明确指出了过度紧张、焦虑正在成为现代人的“隐形杀手”，由此造成的心理应激，可引发多种身心疾患。,环境因素,当人们享受着现代丰富的物质带来的便利与舒适时，人们也在为其付出着代价。居室内外的环境遭受污染，人体收受到细菌、病毒、寄生虫及化学物质的感染，也是导致人类亚健康状态的主要原因之一。,饮食因素,资料表明，约有三分之一的人因各种原因而持有不正常的进餐心理，这些心理因素是影响进食量和进食范围的的重要原因，也是有损健康的不良因素。 由食品污染而引发的疾病越来越引起广泛的关注。,生活方式与行为,不良的生活习惯可以使健康的人们逐渐走进亚健康状态。劳逸失度、睡眠不足（或经常睡懒
10、觉）、酗酒、药物依赖、毒品依赖、不吃早餐、缺少运动等，都是健康的隐患。,“过劳死”是人们对由于过度疲劳而突然死亡的一种称谓，是源自日本的一种现代特殊病。过劳死已经成为威胁上班族的一大灾难。这种病的共同特点是由于工作时间过长、劳动强度加重，以致精疲力竭，突然引发身体潜藏的疾病急速恶化，并因救治不及而丧命。,生活方式与行为,现代化的办公室，井然有序、恒温舒适、富丽气派、清洁明亮，使人们的工作往往具有静而不动的特点。其实，最易使人疲惫的莫过于长期缺乏运动。,生活方式与行为,过度饮酒、嗜食肥甘、饮食过量，早期会造成机体的营养失衡或营养不良，若进一步发展，酒精缓慢损害肌体，血脂在身体里沉积，则可以引起脂
11、肪肝、肝硬化、高血脂症、动脉硬化、高血压、冠心病等疾病。,生活方式与行为,睡眠不足不仅造成身体疲劳、体力不支，也会影响人的心理平衡，降低机体免疫力、降低工作积极性及效率，使人们对自己所从事的工作失去兴趣，情感压抑，消极被动。,生活方式与行为,近年来，关于大部分人处于亚健康状态的原因有以下具体原因： (1) 交通拥挤，住房紧张，人们生活和工作的空间过分窄小； （2)空气、垃圾、工业、噪音和辐射等污染，严重损害人们的生存环境；,(3) 工作过量，出现身心透支现象，人成为金钱的奴隶； (4) 在工作方式不断革新的年代，人们不得不承受沉重的压力，心里矛盾更多； (5) 资讯爆炸，变化加速，人们的终身学
12、习，掌握新知识，创造新思维，压力重得透不过气；,(6) 人际关系因各种利益冲突变得复杂，使每个人建立和处理人际关系变得更加谨慎和困难； (7) 机械化、形式化的生活、工作和学习，占据了人们大部分的时间，使人与人的情感交流相对减少；,(8)社会生活的复杂化、多变性，给人们生活的稳定性带来更多的冲击，使人们的情感联系变得薄弱，从而降低了人们对情感生活的信心； (9)人们自身的某些不足和遗憾，往往成为自我折磨的理由； (10)生命的脆弱，在深层次上减弱了人们奋斗进取的激情，对健康亦不珍惜。,现代心理学研究显示，当一个人感到烦恼、苦闷、焦虑的时候，身体的代谢就会受到抑制；而人的心情愉快时，整个新陈代谢
13、就会改善。生活本身充满着矛盾。学会认识自己、认识社会，以良好的心态对待困难，才能战胜困难。,构筑健康生命的防卫体系 心理调适,礼让能化解矛盾,因为公交车挤，一位手拿牛奶的女子不小心将牛奶洒在了一位青年男子的西装中，男子并没有因此而责备女子，反而是去安慰她，叫她不要放在心上。 其实，感动发生在刹那之间，感动也可以成为永恒。一点宽容会让别人感动一生，一点爱意会让别人温暖一生，一句祝福与鼓励的话语会让别人幸福一生 。,持续而高强度的快节奏生活令人不堪承受，疲劳、头痛、失眠等不适之症接踵而至。现代化的进程改变了人们的生活方式。许多人彻夜工作或有过多的夜生活，干扰了人体的生物节律，久之，可诱发多种身心疾
14、病。,构筑健康生命的防卫体系 生活节奏调适,缺什么，别缺觉,失去了睡眠，就是失去了健康，细胞就亚健康，人体就亚健康。没有一个睡眠不足的人会成为身心健康的人。儿童缺乏睡眠会使夜间生长激素分泌减少，影响骨骼和肌肉的生长发育。越来越多的证据表明，缺乏睡眠还与人的糖尿病、心脏病高发有关。,,三星学科,教师助手,学生帮手,家长朋友！,儿童和青少年每天至少应睡9个小时。学龄前儿童需睡1012小时，成人应睡8小时。人除了在晚上睡觉外，中午的睡眠也是不可少的。关于午睡的谚语如“中午一小觉，神仙也不要”、“中午睡觉好，犹如捡个宝”、“吃罢中饭睡一觉，健健康康活到老”等。,从现代营养学的角度上看，只有全面而合理的
15、膳食营养，即平衡饮食，才能维持人体的健康。在世界饮食科学史上，最早提出平衡饮食观点的是中国。皇帝内经-素问已有“五谷为养，五果为助，五畜为益，五蔬为充，气味合而服之，以补精益气”。,构筑健康生命的防卫体系 饮食调适,现代人对养生保健越来越重视，人们越来越关注饮食的营养化、多样化、均衡化，越来越讲究通过改变食谱增进健康和延长寿命。既往传统的“大鱼、大肉”已逐渐为“淡、少、野、素、粗、生、杂”的健康食谱所替代，并成为现代食谱的发展趋势。,合理膳食牢记四句话,合理膳食中的“四”就是四句话，即：“有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。”英国有句谚语：腰带越长，寿命越短；心跳越快，死得越快。安静的时候心跳越快，动脉硬化得越快，死得越快。,无论是青年还是中老年人，也不论体力劳动者还是脑力劳动者，最好每年做一次体检，内容包括：全身体检，血、尿常规，肝、肾功能，血脂、血糖、尿酸，心电图，肝、胆、脾、肾B超。女性还应做乳腺、妇科病的专科检查：乳腺红外线检查，盆腔B超，宫颈防癌检查等。,构筑健康生命的防卫体系 按时体检,,三星学科,教师助手,学生帮手,家长朋友！,
