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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划马拉松,8周训练计划马拉松自我练习八持续更新中准备期制定训练计划无运动经验者模标准模式有运动经验者模无运动经验者模式将运动纳入正常生活通过快走提高练习效率备期重在量力而行，以适应为主。标准模式感到吃力可以换成简单的练习内容训练后尽量放松根据自身需要调整计划表有运动经验者模式体力较好者可增加练习组数设定较高的目标可增加每组练习次数注意合理分配跑速，慢速起跑，有余力再后半程加速。练习者应注意：选择合适的练习场所，比如公园，河边。或者可以绕圈跑。根据自己的身体状况合理调整跑步速度。培养跑步
2、速度最好去田径场。MileageBuildupSchedule(ScheduleIMetric)当到了19周，如果你顺利完成了它并且没有受伤，你可以进入马拉松训练计划表北京马拉松将至，如何科学训练，如何提高成绩？今天看到了RunLessRunFaster，觉得里面的训练计划值得大家参照一下下面是我简单总结的一个训练表，希望能对大家有所帮助有不合适的地方，大家一起讨论分(转载于:写论文网:马拉松,8周训练计划)享FIRST训练计划表目标提高乳酸门槛提高最大摄氧提高跑步经济性强度比5K速度稍慢15-45s以5K的速度或更快比全马目标速度稍慢30s时间周二周四周日163km慢跑，3kmST速度，3k
3、m慢跑3组1600米，每组间400米慢跑或走21km马拉松配速跑，每公里可以慢19s15慢跑，8kmMP速度，慢跑4组800米，每组间2分钟原地休息24km马拉松配速跑，每公里可以慢28s14慢跑，8kmLT速度，慢跑1200,1000,800,600,400，每组间2分钟原地休息27km马拉松配速跑，每公里可以慢28s13慢跑，MT速度，慢跑5组1000米，每组间400米慢跑或走32km马拉松配速跑，每公里可以慢37s123km慢跑，5kmST速度，慢跑3组1600米，每组间400米慢跑或走29km马拉松配速跑，每公里可以慢28s11慢跑，8kmMT速度，慢跑2组1200米，每组间2分钟原地
4、休息32km马拉松配速跑，每公里可以慢28s10慢跑，10kmLT速度，慢跑6组800米，每组间原地休息90s21km马拉松配速跑，每公里可以慢9s93km慢跑，5kmST速度，慢跑2次，每次6组400米，每次间休息2m30s，每组间休息90s29km马拉松配速跑，每公里可以慢19s8慢跑，MT速度，慢跑2组1600米，每组间休息60s，2组800米，每组间休息60s32km马拉松配速跑，每公里可以慢19s716kmMP速度4组1200米，每组间2分钟原地休息24km马拉松配速跑，每公里可以慢12s6慢跑，8kmMP速度，慢跑1000,XX,1000,1000，每组间400米慢跑或走32km马
5、拉松配速跑，每公里可以慢19s516kmMP速度3组1600米，每组间400米慢跑或走24km马拉松配速跑，每公里可以慢9s410分钟热身，13kmMP速度，10分钟放松10组400米，每组间400米慢跑或走32km马拉松配速跑，每公里可以慢9s3慢跑，8kmMT速度，慢跑8组800米，每组间原地休息90s21km马拉松配速跑23km慢跑，5kmST速度，慢跑5组1000米，每组间400米慢跑或走16km马拉松配速跑110分钟热身，5kmMP速度，10分钟放松6组400米，每组间400米慢跑或走马拉松配速跑注：1.ST速度指个人5km速度，MT指个人10km速度，MP指个人预期马拉松速度，LT指个人Tempo配速2.间歇跑，每组的速度尽量一致，差别尽量在5s之间，避免前面快后面慢的情况这是一个完整的训练表，鉴于距离北马只有8周左右，所以大家可以从16开始，间隔练习，坚持才会有效果!还是那句话：没有痛苦，就没有进步!目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。
