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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划酸奶一周减肥计划一周瘦10斤的酸奶代餐减肥法很多人都觉得酸奶浓稠又酸甜，感觉像是一种高热量食品，多吃恐怕会很容易发胖。其实大可不必有此担心，酸奶本身是一种含热量较低的食物，所以MM们大可以将它当成是减肥的良药！酸奶代餐减肥的方法已经流传很久了，但是只吃酸奶是不够的，毕竟酸奶不能为我们提供所有的营养成分，与其它食物进行合理的搭配才是真正有效的瘦身方法。酸奶代餐减肥法是如何实现其减肥作用的，相信很多MM还不是非常了解，这里就给大家做一个简单的介绍。首先酸奶由于是用牛奶经发酵而成的一种食物
2、，所以在营养成分上并不逊色于牛奶，相反还犹有过之，它的蛋白质、钙元素含量丰富，最重的是经发酵后它本身会产生出一种具有燃烧脂肪作用的维生素维生素B族！再加上它本身热量较低，容易饱腹的特性，也就不难理解为什么那么多MM会把它列为减肥食物之一了。一周酸奶代餐减肥法之第一天：黄瓜+酸奶一般MM们都知道黄瓜和酸奶是比较常见的两种美容减肥食品，不仅能够瘦身还可以养颜。它们的热量都很低，所以在第一天使用酸奶代餐法时建议准备好充足的黄瓜和酸奶，只要饿了就吃一些，以吃饱为主要目的，另外也要多喝水，清理肠胃。一周酸奶代餐减肥法之第二天：苹果+酸奶苹果也是一种常被拿来做减肥料理的食材，和酸奶搭配味道更是美味，人人都
3、想在减肥的同时还能吃到美食，这就是一种最简单有效的方法。而且苹果加酸奶的吃法多种多样，你可以将它们拌成沙拉，也可以将苹果榨汁后加入酸奶，无论哪种都绝对的美味可口！一周酸奶代餐减肥法之第三天：红糖+酸奶即在喝酸奶时加入少许的红糖，搅拌均匀后即可饮用，这样就可以在一定程度进一步加大其燃烧脂肪的速率，同时也可以调理肠胃，促进排便。一周酸奶代餐减肥法之第四天：恢复正常饮食，吃七分饱每天都以代餐来代替正餐难免会有点问题，所以每过一阶段就应休息一下喘口气，这和运动的原理如出一辙。所以说在坚持执行了三天的酸奶代餐之后，建议大家稍事休息，吃一些主食和蔬菜、瘦肉来帮助肠胃调理一下，并补充身体内所需的营养，唯一需
4、要注意的就是不能吃太多，7分饱即可。一周酸奶代餐减肥法之第五天：青木瓜+酸奶用青木瓜去皮，切块淋上酸奶即可直接食用，也可以榨汁后再加入酸奶饮用，平时多喝点木瓜酸奶可以在减肥的同时达到丰胸效果。一周酸奶代餐减肥法之第六天：香蕉+酸奶香蕉也是一种地热低脂的食物，再加上酸奶一起食物可以促进排便，帮助减肥，食用方法同样是直接拌成沙拉或打成果汁两种。一周酸奶代餐减肥法之第七天：绿茶粉+酸奶一周代餐减肥的计划转眼就到了最后一天，这是相信大家都有点饥饿难忍了，不过越是到时最后关头就越是不能松懈，MM们必须再接再厉，咬紧牙关坚持到底。第七天MM们可以选择将一定量的绿茶粉倒入酸奶中食用一起调配食用。绿茶粉酸奶对
5、于促进排毒，治疗便秘，痘抗辐射都很有效！周一：早上两个面包加上酸奶一杯；中午一碗水饺加上一杯姜茶和一个橙子；晚餐可以吃米饭，但是要尽量少；零食就吃一个胡萝卜吧。点评：早餐食品的选择非常重要，要保证量，才能很好的进行上午的工作。两个面包最好是全面面包，全面面包属于粗粮食品，含有大量的粗纤维素，促进消化，还能快速增加饱腹感，因此一个早上都不觉得饿。酸奶能增加益生菌，大(来自:写论文网:酸奶一周减肥计划)家都知道益生菌对于减肥是非常有好处的。中午的食物要相对多一些，水饺是面食、蔬菜、肉类的结合品，提供足够的营养，口感也不错，避免以为食用单一食品产生的厌食。晚餐少吃向来是减肥者金规玉律，所以要是想吃米
6、饭一定要记得不能多吃。萝卜向来被称为“土人参”，补充维生素的同时还不会增肥。周二：早餐还是两个面包，一个煮鸡蛋一杯低脂牛奶；中餐一晚面条，一杯酸奶，一个桔子；晚餐一碗皮蛋瘦肉粥，七八个草莓。点评：牛奶的选择一定要选择低脂牛奶，低脂牛奶所含的脂肪是一般牛奶的一半，热量也很低，是理想减肥食品。周三：早上一罐八宝粥，一个煮鸡蛋；中午一碗炒粉，一碗紫菜汤，一个苹果；晚上一个肉包，一碗米粥，一个香蕉；零食可以吃一两根黄瓜。点评：八宝粥要选择无糖的，可以是娃哈哈八宝粥。黄瓜和紫菜汤能降低血液中胆固醇含量，还能治疗水肿，是不错瘦身食品。周四：早上一个包子和一杯果汁；中午一碗炒饭，一碗西红柿蛋汤；晚上一碗凉粉
7、，一个鸡蛋。点评：西红柿蛋汤水分含量多，脂肪含量少，减肥的朋友可以多食用这类食物。周五：早上一个三明治，一杯酸奶；中午一份糕点，一个菜汤外加几个小西红柿；晚上一碗米粥，一份生菜沙拉，一根香蕉。点评：吃生菜沙拉时不要加入很多的沙拉酱，尽可能选择新鲜的食材来制作生菜沙拉。周六：早上4片全麦苏打饼，一个苹果；中午一碗炒米饭，一碗玉米汤；晚上一份炒豆腐，一根香蕉；零食可以吃西红柿或腰果。点评：全麦苏打饼和腰果都是富含粗纤维食品，对减肥有利。周日：早上一个蛋挞，一份麦片粥；中午一个包子，一份蔬菜沙拉，一把草莓；晚上一个饭团，一碗蔬菜汤，一个橘子。点评：橘子皮薄汁多、酸甜可口，营养丰富，是维C含量较高的水
8、果，也是目前市场上最受青昧的瘦身水果之一。1周酸奶减肥餐快速甩肉10斤黄瓜和酸奶都是人所皆知的美容减肥食品，有很好的瘦身效果。但它们的热量都很低，所以在第一天黄瓜和酸奶都全天候充足供应，饿了就吃。此外还要注意多喝水。第二天：苹果+酸奶用苹果和酸奶来做代餐，如果你想喝果汁的话，也可以用苹果榨汁，再加入酸奶做代餐。第三天：红糖+酸奶在每杯酸奶中加入2克的红糖，搅拌后喝，可以调整肠内的环境，促进排便，同时脂肪也更容易燃烧。第四天：恢复正常饮食，吃七分饱执行了三天的代餐，可以稍稍休息一下，适当调理肠胃，补充身体所需的营养。但要注意，为了减少肠胃的负担，不可吃得太饱，每餐只吃七分饱就可以了，要多吃蔬菜水果，不要吃油炸的东西。第五天：青木瓜+酸奶用青木瓜去皮，切成小块，再榨汁，调入酸奶饮用，不仅可以减肥，还有惊人的丰胸效果哦。第六天：香蕉+酸奶吃香蕉和酸奶，减肥的同时还可以促进排便。你可以直接食用，也可以用香蕉榨汁后，拌入酸奶，做成美味的香蕉酸奶。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。
