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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划跳绳减肥成功心得从240斤到170斤的减肥经历首先声明一下，我不是卖药的，只是想和大家分享一下我的减肥经验。我身高一米七六，最后的时候240斤，腰围三尺五，算是一个不折不扣的大胖子。那时候高血压、高血脂、重度脂肪肝、血糖也偏高、心脏也不是很好，XX年的时候走路超过一公里心脏就疼，西医说我是动脉粥样硬化，让我做检查，我害怕整不好还得搭桥。中医说我是高脂血症，给我开的中药，吃了半年好了。从那时候起我就下定决心减肥。减肥的路上我试过很多方法但没吃过减肥药。踢毽子、节食、快走、打羽毛球效果都
2、不好。有一个去市里看到广场上有人在跳绳。跟他们交流了一下，回家以后跟一个踢毽子的朋友一起跳绳，在网上学习各种动作。刚开始的时候学的慢，还特别累，两个月的时候真想放弃，那时候减肥效果已经很明显了，想想两个月15斤的肥肉，咬牙坚持下来了。不过，我不推荐体重太大的朋友跳绳减肥，那样对膝盖和脚踝的伤害太大，如果方法不得当容易受伤正面给大家看看我减肥前后的照片，由说240斤的时候比较自卑，没有照片，下面是225斤的时候XX年3月在公园里拍的XX年8月陪媳妇去海边边拍的XX年8月陪媳妇去海边边拍的XX年腊月27参加县春晚那时候比现在胖多了，具体多重记不清了72天减掉了53斤！一个28岁男人运动减肥成功记！
3、第一部分：前言我今天之所以会将我成功减肥的心得及经验写出来与大家分享交流，其实就只有一个目的：“我是从肥胖中走过来，对于肥胖者的痛苦与烦恼我是深有体会，希望我的心得及经验对大家有所启示，能帮助更多的人在今后减肥的道路中少走盲区，早日达到理想、完美的标准身材和健康的体质！”其实运动减肥并不困难，贵在坚持，肯定会成功！从我的实践中我总结了一个公式：减肥成功积极主动的心态坚持运动有效的饮食方式一、首先请大家认识一下我我的相片：请大家仔细的看一下，是同一个人吗？答案肯定是！一、在学生年代时，不管在学校、社会及每一次的回老家，每个人都评论说我是个帅小伙！我当时听得真的有点自傲，而后也就习以为常！二、自从
4、离开学校踏入工作岗位后身体就开始悄悄的在走样，不知不觉体重发展到了92KG，裤子腰围35#-36#，衣服XXXL，这个数据与大学时代相比确实太恐怖了，同时也给生活带来一定的不便，真是难以想象！三、现在的我又回到从前，体质、耐力都非常的棒，持续性游泳可长达两个小时以上，还有穿什么衣服都好看，连肥胖时期“雪花似的头皮屑”也都没了，一切都非常的好！不一样的只是社会的磨练使我变得成熟、沉稳，当然也不再那么的年轻，这就是现在的我！第二部分:减肥前要做的事首先弄清发胖的原因：自从开始工作生涯开始，我的第一份工作是在一家制造型的外贸企业从事小职员直至办公室主任，平时运动的机会很少，而且天天几乎都是与公司老板
5、及公司领导就餐，伙食很不错，平时也有一些应酬！自第一份工作后我就开始走入销售的职业生涯，本以为销售工作活动机会多，压力大等应该会瘦下来，但是没想到应酬的机会就更多了，大餐难免时不时的来袭击、诱惑我！所以我总结出自己发胖的四个原因：一、平时大餐多，也极少运动，吃完饭就休息。二、喜欢吃晕菜，特别是油腻、炸、烤等食物，不喜欢吃青菜！三、喜欢喝啤酒饮料，不喜欢喝白开水及矿泉水，每天喝水的量也达不到人体一天所需要的量。四、平时也不怎么吃水果。注：不管任何一个人在减肥之前都必须弄清楚自己发胖的原因，才能对症下药的制定出一套适合自己的减肥计划方案！减肥的动机与目标？不管任何人做任何事，都应明白自己做一件事情
6、的动机与想要得(来自:写论文网:跳绳减肥成功心得)到的结果分别是什么？如果不够明确，可能就会因为在实施的过程中碰到各种困难而中途放弃，造成失败的结果！同理，减肥也是如此！我减肥的动机来自两个字“健康”，今年的5月7日我去医院做全面的体检，结果是犯有“轻度的脂肪肝”，其余的一切都健康正常，医生就建议我：“轻度脂肪肝一般肥胖者都会有的，不必担心，只要平时多喝开水，多吃蔬菜水果，多做运动，就可以恢复正常！脂肪肝分为三种：1、轻度脂肪肝，完全可以在饮食上和运动上得以恢复正常。2、中度脂肪肝，也完全可以在饮食上和运动上得以恢复正常。3、重度脂肪肝，这个就比较严重，也比较麻烦，弄不好就会肝硬化。”于是自从
7、体检后我就下定了决心运动减肥！按照国家标准体重的计算方法：我的标准体重应是在65KG-75KG这个范围之间，我大学时的体型很棒，体重是66KG。于是我就将这次的目标定为：体重目标68KG，腰围目标寸，BMI控制到21-22除以你的身高的平方），可以这么说我的动机和目标已经十分明确了。收集相关的减肥成功案例及成功的有效方法。有一个正确的方法在指导你如何进行有效的减肥运动，这样大家在减肥的过程中就会少走入盲区，就能够达到事半功倍的效果;别人的成功减肥案例能让大家看到成功的希望，同时也能激励大家勇往直前、战胜困难、唯有坚持才能取得最终的胜利。第三部分：减肥的原理弄清减肥的原理是什么？可以这么说吧，很
8、多人都不懂得如何的进行有效的减肥，只是盲目性的做运动、节食、吃减肥药及用减肥产品。更是有些人的意志力太差，三天打鱼两天晒网，没有将减肥进行到底，导致体重反弹，减肥失败，甚至变得比之前还要胖！这一次我的减肥之所以成功是因为我明白了减肥的有效方法及我的决心！其实之前我曾经也减肥过两次，结果都是以失败告终！第一次是XX年时：只盲目性的做运动，运动量也不够！在饮食方面还是爆饮爆食，结果体重一点都没降下来，坚持了一段时间，我放弃了！第二次是在XX年时：竟然相信电视的广告，去买了一个塑腹宝来减肥，根本就没有用，最多只能达到做按摩的效果，至此我对电视上任何减肥产品的广告都十分的反感！都是以一种欺诈的行为去骗
9、取消费者的钱财！最健康最有效的减肥方法就是莫过于运动，生命本来就是在运动！那么减肥的原理到底是什么呢？减肥就是要消除掉身上多余的脂肪，那么如何才能减掉多余的脂肪呢？这就是每天热量吸收与消耗差的原理：A体重增加：每天吸收的热量每天消耗的热量B体重不变:每天吸收的热量=每天消耗的热量C体重减少:每天吸收的热量每天消耗的热量备注:、通过以下的计算方法,不难算出你每天所消耗的热量。、每天所吸收的热量也完全可以计算,可以到网络上下载一个食物热量表,你每天吸收多少热量就完全可以掌控!热量的单位:千卡减掉的体重，需要消耗热量千卡成人每日需要的热量成人每日需要的热量=人体基础代谢的需要的基本热量+体力活动所需
10、要的热量+消化食物所需要的热量。消化食物所需要的热量=10%x人体基础代谢的需要基本热量简单算法女子：基本热量=体重(斤）x9男子：基本热量=体重(斤）x10我们来举一个例子：一个体重的女子，每天做各种运动消耗的热量为千卡，每天吸收的热量为千卡，那么她一天的体重是如何变化呢？她每天所需消耗的热量基本热量运动消耗的热量消耗食物的热量x，结果等于千卡。也就是说消耗的热量大于吸收的热量，该女子体重是减少，可以减少/7700=，如果保持不变天，该女子可减少体重。第四部分：有效的减肥计划方案之目标的制订制定具体的运动减肥计划实施方案！导致发胖的原因，减肥的动机与目标都已明确，减肥的原理也已明白，那么就可
11、以制定出一套适合自己的减肥计划实施方案了，当然这方案也可能在实施的过程中需要不断的完善修改，只要适合自己，并且保证健康的情况下，能达到预期的减肥目的就是好方案。我的运动减肥成功计划方案，可供大家参考！一、运动减肥的目标：、体重目标68KG，腰围目标寸，BMI控制到21-22、脂肪肝恢复正常注意：体重达到标准不等于拥有一个好身材，有很多人体重都标准，但是身材仍然像个“犁型或苹果型”，腹部堆满脂肪，所以说体重只是衡量减肥是否成功的一个标准！二、减肥时间安排与阶段性的目标制订。、计划三个月达成各项目标，分三大期，每期四小阶段进行，如下表所示：第一期(图表1)第二期(图表2)第三期(图表3)备注：上表
12、的蓝色曲线是表示目标体重，红色曲线为实际达成的体重！成功减肥20斤的经验分享说起减肥，我非常能体会那种想瘦下来的心情，想当初我也是个小胖妹，刚进大学那会我的体重达到了历史最高点104斤，因为我个子很小，才153cm，而我的肉肉又不是很结实的那种，所以看上去更胖，好，姐妹们，不多说了，直接上图这两张是已经瘦了7斤的样子，可惜最胖的时候的照片找不到了。我减肥是那会开始，XX年，我想我的减肥过程是漫长的，刚开始确实也很痛苦，坚持不了，后来慢慢的也就成了习惯，我觉得减肥要成功靠的就是自己的坚持。刚开始减的时候我就靠运动，每天跑步跳绳，但效果不明显，而且我的小腿肌肉很涨，为了防止小腿粗，我就放弃了。后来
13、进了健身房每天跳减肥操，一跳就是一个多小时，还有轮滑，说起轮滑我觉得对大腿的减肥效果确实很好。这两张是07年的照片在饮食方面，我刚开始的时候是一天三餐正常，吃的食物也没有怎么注意，没有多大的效果，曾经在一篇报道上看到一个女孩子为了减肥，3个月就只吃水果，结果是瘦了30几斤，但她却失去了做母亲的资格。所以我一直很注重营养，在不损害自己身体的前提下减肥。不是有句话说“早饭要吃的像皇帝，中午要吃得像百姓,晚饭吃的像乞丐”嘛，那其中说明的道理大家都知道，所以早饭一定要吃好，注意营养，中午要吃的饱，晚饭则可以不吃或着只吃水果。我们要提倡健康减肥，科学减肥。刚开始晚饭不吃可能会不大习惯，饿了就吃些水果吧，
14、多喝水。就这样我坚持了两年，后来晚饭不吃真的没有任何感觉，很习惯。这张是我08年的时候，那时已经88斤的样子这张是09年，83斤左右。在减肥的过程中，健康称很重要，每天称一称，激励自己，容易控制体重，防止反弹，假如发现重了一两斤，那第二天就要注意了，少吃点。当减肥进行一段时间后，会出现虽然照计划进行但是体重不下的情况。这个就不用担心，继续自己的计划，因为你刚开始减的时候是瘦的很快，但有几天体重没有任何变化，很多人就因此而放弃，很容易而且很快就会反弹回原先的体重，因为那会你减的不是真正的脂肪，是水分，等平台期过了瘦下来的就是真正的脂肪，姐妹们，你每天想着自己瘦身下来的样子，坚持减肥，坚持，坚持。肯定会成功的。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。
