跆拳道冬训训练计划

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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划跆拳道冬训训练计划跆拳道课教学大纲一、课程介绍跆拳道是起源于朝鲜的古老武术。经过漫长的岁月，人们本能的强健体魄和自卫而产生的搏击逐渐演化为有意识的技击活动，从而产生了朝鲜民族特有的运动形式跆拳道。跆拳道，是一项利用拳和脚进行搏击的对抗性运动。它通过竞赛、品势和功力检验等运动形式，使练习者增强体质，掌握技战术，并培养坚忍不拔的意志品质。我学院开设这项课程，是让广大学生们达到体育课共有的锻炼身体，增强体质，培养学生懂得:礼仪廉耻;克己忍耐;百折不屈的品格作用外，充分体现实施终生体育教育的

2、目的。二、课程任务1、掌握跆拳道的各种腿法和拳法的基本技术及跆拳道理论知识，达到增强体质，锻炼体魄和坚强的意志品质。2、通过跆拳道的练习，使学生掌握一项终身体育锻炼的技能，在实践中发展学生的全面素质。三、教学内容与学时分配四、教学内容纲要理论部分1、跆拳道的简介、发展史及其特点。2、有关跆拳道的竞赛规则.实践部分1、基本技术练习a、跆拳道的礼节b、跆拳道的步法c、跆拳道的拳法d、跆拳道的腿法2、跆拳道的品势练习太极一章、太极二章.太极三章五、成绩考核内容1、技术部分：品势太极一章、太极二章、太极三章及各种腿法。2、学习态度评分标准1、技术部分：满分80分。优秀：动作正确无误，有力度，熟练连贯。

3、良好：动作基本准确，有力度。及格：动作能独立完成，动作基本准确。不及格：不能将动作连贯完成，动作不准确。2、学习态度：保证全勤率满分。每缺勤一次扣3分，缺勤6次及6次以上者将被取消考试资格。六、教学进度第一学期教学计划第二学期教学计划七、选修资格跆拳道的课对身体上没有特定的要求，原则上没有重大疾病或医生嘱咐不能从事体育锻炼的人均可选上跆拳道课。寒假跆拳道训练计划一、少儿跆拳道培训课程前景介绍：跆拳道训练中严格的礼仪会使孩子受到良好的熏陶和潜移默化的教育，培养孩子勤奋、认真、刻苦、礼貌的品德。跆拳道坚强不屈的精神能激发孩子的信心、勇气与斗志，培养勇敢、坚强的个性和乐观、自信、开朗的性格，使其免受

4、社会不良风气的影响，成为一名身心健康的青少年。另外跆拳道独特的训练方法，能有效促进骨骼发育，对青少年形体塑造和增进身高有很大的好处，据长期观察发现，练习跆拳道的儿童比不进行锻炼的儿童平均身高高3-5cm左右。培养目标：通过系统培养，使学员能够掌握跆拳道的基本动作，提高学员的身体协调性和反应能力，培养良好的行为习惯。授课时间：周一至周四每天11：0013:00教学内容第一阶段1跆拳道基本动作教学目的：系统掌握跆拳道基本动作要领2专项素质教学目的：提高学员的身体协调性和爆发力3基本素质教学目的：提高学员的身体柔韧及体能素质4上课时间：平时上学课后、周末或寒暑假业余时间第二阶段1、跆拳道基本腿法2、

5、跆拳道基本品势3、跆拳道实用防身术这一阶段深入学习跆拳道的基本腿法有9种：前踢、横踢、前横踢、后踢、下劈、侧踢、后旋踢、旋风踢、双飞踢等第三阶段1、跆拳道高级腿法2、跆拳道高级品势3、跆拳道实战训练4、跆拳道理论我们学校拥有专业的培训教练，能够按照学员的需求制定符合学员的训练安排计划。不仅培训学员，还能够培养专业的教练，欢迎广大有意向的学员前来我校共同追求健康。跆拳道方案跆拳道是一项风靡世界的体育运动，深受青少年儿童的喜欢。练习跆拳道可强身健体，提高身体的力量性、协调性、柔韧性和爆发力，促进身体发育和心肺功能。并且跆拳道又包含着很深的礼仪文化，在孩子学习技能的同时，又可受到文化的熏陶，变的更加

6、的懂事、更加的有礼貌！要求练习者不仅学习跆(来自:写论文网:跆拳道冬训训练计划)拳道的技术，更注重对跆拳道礼仪、道德修养的学习和遵从，培养人的礼仪、忍耐、谦虚和坚忍不拔的精神。跆拳道根据练习者的水平分为十级和九段，初学者从十级开始逐渐升至一级，然后在入段，段位越高表明水平也越高，最高段位达九段。从十级到一级是初学者的等级标准，用白、黄、绿、蓝、红等色带表示。进段以后都以黑腰带表示，一段至三段被认为是黑带新手的段位，四段到六段属于高水平的段位，七段到九段是授予那些有很高学识造诣的杰出人物或对跆拳道运动有杰出贡献的人。黑带的段位是通过黑带上的特殊标记区分的。培训特点：跆拳道根据青少年、儿童的生理、

7、心理特点，在教学中培养学员对跆拳道的兴趣爱好，通过练习手段培养学员对跆拳道五大精神的领悟。教练在教学过程中除了正常教学以外，还增加了考级和比赛等方面训练，不仅让学员掌握跆拳道基本功及要领，并且，定期组织学员参加考级及比赛活动，提高学员的跆拳道综合水平，为学员做准备，打好坚实基础。跆拳道训练计划书距离体育节开幕的日子越来越近了，我们的训练也在紧张的进行着。关于训练的进度，我们做一些初步的计划，保证同学们安全的训练，用最短的时间掌握更多的知识与技巧。对此，我们做出以下的教学安排：一、热身运动：1、整体排队进行基本的跑步训练，以及短距离的冲刺，腾空转跨，小弹踢，正前踢，内摆和外摆以及交叉步2、颈部拉

8、伸3、扩胸运动4、肩部运动5、腰部环绕6、屈膝环绕7、腰部力量运动二、柔韧性练习：1、弓步压腿2、辅助压腿3、坐位振压4、腿和背的拉伸5、分腿侧压6、劈叉7、压腿练习8、体后屈(跪在地上，两腿并拢放在臀部上，先压脚背和脚趾，身体后倒，仰躺在地上，膝盖并拢）三、体能训练：1、高抬腿2、鸭子步这是开始的准备运动，接下来训练的就是正式的比赛项目的训练，具体分为三个阶段，安排如下：一、初级阶段：1、基本的礼仪及一些比赛时常用的口令2、格斗式3、马步冲拳4、前踢5、下格挡6、上格挡7、中格挡8、手刀9、品式太极五章10、此期间进行第一次的选人，考试内容为格斗式、前踢、太极五章二、强化阶段：1、每天对第一阶段学习的前踢、上中下格挡、品式太极五进行复习，之后再进行新的内容教学：2、横踢（格斗式姿势站立，右脚蹬地，身体重心移至左腿，同时右腿小腿夹紧向正前方提起，以左脚前脚掌为轴脚跟内旋，身体向左侧旋目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。