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1、心理健康1、心理健康的含义 世界卫生联合会将心理健康定义为：身体、智力、情绪十分调和；适应环境，人际关系中彼此能谦让；有幸福感；在工作和职业中能发挥自己的能力，过着有效率的生活。2、心理健康的一般标准 （1）正确认识自我、悦纳自我（2）能与他人合作,有较强的人际交往能力（3）能够恰当控制和管理自己的情绪,使自己基本上能够一种积极的乐观的心态（4）独立自主,学会选择,学会做决定,有较强的社会适应能力（5）有较强的意志品质,能够承受挫折（6）热爱生活和学习,能在生活和学习种获得幸福感（7）在学习工作中发挥自己潜力,有创新能力（8）人格完善和谐（9）智力正常(IQ80)（10）心理年龄与生理年龄相符
2、合3、大学生心理健康的标准（1）能正确认识自我和接纳自我（2）能保持和谐的人际关系（3）有良好的适应能力（4）具有顽强的意志（5）具有良好的情绪状态（6）具有完整和谐的健康人格 第一章 健康自我意识的培养一、自我意识概述（一）自我意识的内涵自我意识：个体对自己的身心状况及与外部世界相互关系状况的认识和体验。包括对自己的生理状况（身高、体重、体型、健康状况等） 、心理状况（性格、气质、能力、兴趣、意志品质等）及人际关系状况的认识和体验。1.自我认知 自我认知主要涉及“我是一个什么样的人”、 “我为什么是这样的人 ”等，它包括自我感觉、自我观念、自我分析、自我观察、自我评价、自我批评等。 (2)自
3、我体验 自我体验属于情绪范畴，它以情绪体验的形式表现出人对自己的态度，主要涉及“我是否接受自己”、 “我是否满意自己” 、 “我是否悦纳自己”等，它主要是一种自我的感受，以自尊、自爱、自信、自卑、自怜、自弃、自恃、自傲、责任感、义务感、优越感等表现出来。 (3)自我调节 自我调节主要表现为人的意志行为，它监督、调节人的行为活动，调节、控制自己对自己的态度和对他人的态度，它涉及“我怎样节制自己”、 “我如何改变自己 ”、 “我如何成为理想的那种人”，表现为自主、自立、自强、自制、自律、自卫等。 以上三者互相联系、有机组合、完整统一，成为一个人个性中的核心内容（二）自我意识的发生发展 我国心理学家
4、提出了自我意识发展的三阶段模式，即经历生理自我、社会自我和心理自我发展时期。1.对自我的确认（生理自我）：8 个月-3 岁3 个月：能辨认自身以外的世界5 个月：略知别人的存在8 个月：了解自我的存在，听到自己的名字会作出反应，但人我不分，物我不分（自我意识的萌芽）3 岁：会使用第一人称代词“我”，产生自尊感、羞耻感这是自我意识最原始的形态，是个体对自己身躯的认识，包括占有感、支配感和爱护感。但这个时候表现出来的行为是以自我为中心的，以自己的想法来解释外界的现象，认为外部世界是为他而存在，以他为中心，这一时期又称为“自我中心期”。 2、对自我的评价（社会自我）：4 岁青春期产生自己动手的愿望，
5、并对自身的行为作出评价，如“我会唱歌”、 “我会”，关注他人评价，是社会化的关键时期。这一时期是自我意识受社会影响最大的时期，也有人称之为客观化时期。这一阶段儿童的自我意识一改婴幼儿以自我为中心的倾向，表现出强烈的社会认同意识。具有较强的“他律性”的特点。 3、对自我的了解（心理自我）：青春期以后15 岁左右：外在的关注 内在的关注如“我是什么样的人”“我能做什么？”热衷于内心世界的探索，这时倾向于去找自己的偶像或榜样埃里克森的心理成长理论埃里克森生于 1902 年,是一位受到弗洛伊德思想极大影响的精神分析学家和人类发展理论家,但由于他对弗洛伊德的理论进行了修正,故人们叫他“新弗洛伊德主义者”
6、。埃里克森在童年与社会中,把个人心理成长的历程划分为 8 个阶段,他认为在每个阶段中,个人都会遭到心理成长所必须解决的问题,即“认同危机”。期别 年龄 心理危机 发展顺利 发展障碍 1 01 信任不信任 有安全感 交往焦虑 2 23 自主不自主 自控自信 胆小多疑3 45 自信不自信 勇于表现 畏惧退缩 4 611 进取不进取 勤劳能干 懒惰无能 5 12-18 角色认同角色混淆 自我认同、方向明确 角色混乱 6 19-28 亲密孤独 与异性建立亲密关系 异性交往障碍，孤独7 29-55 后代关注自我关注 关爱后代 追求个人享乐8 55 以后 完善绝望 获得满足感 产生绝望情绪 对这种危机可以
7、有积极或消极的反应,如果在每个阶段中,个人能成功地解决所遇到的社会化问题,就会在心理和行为上表现出积极的反应,否则就会做出消极的反应,并给以后的社会化过程留下隐患。他因此认为,一个稳定的自我认同来自于对这些危机的积极解决。（三）自我意识在人才发展中的作用1.导向作用: 目标是人才发展的导航机制。有了目标，才有发展方向，才会调动自身潜能，激发强大动力。 2.自控作用:自我意识发挥能动作用的一个重要方面。缺乏自我控制意识的人，将是一个情绪化的人、缺乏毅力的人、一事无成的人。 3.内省和归因作用：个体成长中所进行的监督和自我教育。支柱一：归属感。知道自己被爱，感到被接受，因而有安全感。支柱二：价值感
8、。知道自己有价值，对别人来说是重要的。支柱三：感到有能力、有信心。不管什么事情都能做到，能够有所贡献。二、大学生自我意识变化的特点及类型（一）大学生自我意识发展的规律1、自我意识的分化青年期自我意识的发展是从明显的自我分化开始的。原来完整笼统的我被打破了，出现了两个我：主观的我和客观的我。伴随着主我和客我的分化， “理想我”和“现实我”开始分化。自我意识分化是自我意识开始走向成熟的标志。2、自我意识的矛盾自我意识的分化，带来了理想我和现实我的矛盾并且加剧。表现出明显的内心冲突，甚至有很大的内心痛苦和激烈的不安感。（1）主观我与客观我的矛盾。由于大学生活范围比较窄，自我认识有局限性，而社会对他们
9、期望高，使大学生自我认识产生矛盾。（2）理想我和现实我的矛盾学生富于理想、成就欲望强，然而，他们较少接触社会，还不能很好地把理想和现实有机的结合起来（3）独立意向与依附心理的冲突大学生独立意向增强，但他们在心理上又依赖成人，无法真正做到人格上的独立，造成成独立和依赖的矛盾。（4）交往需要和自我闭锁的冲突大学生迫切需要友谊、渴望理解、寻求归属和爱。然而，大学生同时又存在着自我闭锁的趋向，使不少大学生常处于孤独感的煎熬中。3、自我意识的统一（1）自我同一性主体我和客观我的统一自我与客观环境的统一理想我与现实我的统一也表现为自我认识、自我体验、自我监督的 和谐统一。（2） 获得自我统一的途径 ：-努
10、力改善现实自我，使之逐渐接近理想自我；-修正理想自我中某些不切实际的过高标准，使之与现实自我趋近；-放弃理想自我而迁就现实自我。 (二)大学生自我意识发展的特点 1、 强烈关心自己的发展大学生围绕个人发展、个人和社会的关系，大学生能够主动积极地探索自我。能自觉地把自我的命运和集体、国家的命运结合起来。2、自我评价能力趋于客观 由于各类知识增多，生活经验扩大，感性与理性趋于成熟，大多数大学生对自己的分析、评价逐渐变得客观、全面。3、自我体验丰富而复杂一般说来，大学生自我体验的情绪情感基调是积极的、健康的。大多数大学生喜欢自己、满意自己、自尊、自信、好胜。但是大学生自我体验也比较复杂，他们敏感、闭
11、锁，且有一定程度的波动性。4、自我控制的能力提高大学生自我控制的能力有很大提高，自觉性、坚持性、独立性和稳定性显著发展，有强烈的自我设计和自我规划的愿望，希望根据自我设计目标自觉调节行为。5、自我意识水平存在年级差异不同年级的大学生在自我的发展方面存在明显差异，大学一、三、四年级的学生自我意识随年级升高而发展，而二年级是大学生自我意识最低，内心矛盾冲突最尖锐、思想斗争最激烈、回顾与展望时间最多的时期，是大学生自我意识相对稳定阶段中的不稳定时期，但也是一次新的上升时期，因此也称之为大学生自我意识发展的转折时期。(三)大学生自我意识的常见问题及调适方法1、过度自卑自卑感是对自己不满、否定的情感，往
12、往是自尊心屡屡受挫的结果。这类人自我认识不客观，往往只看到自我缺点而忽略了自我的长处，不喜欢自己、不能容忍自己的缺点和弱点，否定、抱怨、指责自己，看不到自己的价值，或夸大自己的不足，感到自己什么都不如他人，处处低人一等，丧失信心。【自卑的主要表现】 自我评价低、超概括化和泛化、过分敏感、多疑、消极地看待问题，遇事习惯往坏处、想意志消沉、自我掩饰、不愿意改变，难以接受新事物自卑调适方法1. 对其危害有清醒的认识，有勇气和决心改变自己。2. 正确认识和评价自己，无条件接受自己，欣赏自己所长，接纳自己所短 （找优点、重温成功的经历、找他人评价、找例外） 。3.调整对自己的期望、确立合适的抱负水平，区
13、分长期目标和近期目标，区分潜能和现在表现4.找到成功的突破口。 （从容易成功的事情做起，积累成功的经验，体验成功的感受，恢复自信心）5.制定行动计划，保证行动成功。2、过度自我认同（1）自我扩张、高估自我，对自己的肯定评价有过之而无不及。放大自己的长处，缩小他人的短处，人际交往模式是“我好，你不好”、 “我行，你不行 ”。（2）容易产生盲目乐观情绪，自以为是，不易处理好人际关系；易骄傲，常对自己提出过高要求，承担无法完成的任务、义务而导致失败。调适方法1.要看到自己的不足，承认自己需要不断完善2.要看到他人的长处，欣赏他人的独特性3.多与他人交往，以开放的心态尊重和认真对待来自他人的反馈意见3
14、、自我中心凡事从自我出发，只关心自己，一事当前先替自己打算，不顾忌他人的感受和需要。盛气凌人，好把自己意志强加于人，他们不易赢得他人好感和信任，人际关系不和谐，易遭挫折。调适方法要摆正自己的位置，既重视自己也不贬抑他人，自觉地把自己和他人、集体结合起来，走出自我的小天地。2. 实事求是、恰如其分地评估自己，多设身处地地从他人的角度思考问题，尊重他人感受、关心他人。 4、苛求完美（1）追求完美的大学生对自己持过高的要求，期望自己完美无缺，却不顾自己的实际状况。（2）对自己“不完美” 的地方过分看重，总对自己不满意，严重地影响自己的情绪和自信。 调适方法（1）要树立正确的认知观念。人不能十全十美，
15、一个 人应该接纳自己并肯定自己的价值，不自以为是也不妄自菲薄。（2）有正确的评价参照体系和立足点，按照自己的实际评定自己的价值。（3）制定合理的目标，把目标锁定在能力所及的范围之内。（4）承认自己的局限性，接纳自己的不完美。欣赏自己的独特性。 (故事：无需完美）三、大学生完善自我的途径与方法（一）良好自我意识的标准 1、一个自我肯定、自我统合的人；2、一个自我认识、自我体验、自我调节协调一致的人；3、一个独立的，同时又与外界保持协调的人；4、一个主动发展自我、且自我具有灵活性的人；5、一个不仅自己能健康发展，而且能促进社会文明和进步的人。（二）正确认识自我乔韩窗口理论一个人自我意识发展的基础。
16、美国心理学家约翰（Jone）和哈里（Hary）提出了关于人自我认知的窗口理论，称为乔韩窗口理论。自知 自不知他知 A公开的我 B盲目的我他不知 C秘密的我 D未知的我人对自己的认识是一个不断探索的过程。认识自我的三条渠道1.比较法从我与人的关系认识自我他人是反映自我的镜子，与他人交往,是个人获得自我认识的重要来源。2.经验法从我与事的关系认识自我即我从做事的经验、选择与判断中认识自我3.反省法从我与己的关系认识自我古人曰：“吾日三省吾身”。从我与己关系中认识自我，看似容易实则困难。（三）积极悦纳自我养成接纳自我的好习惯1.不要给自己贴上消极的标签，如：我笨、我无能。2.不要将自己的短处与他人的长处比较。记住：你是独特的，欣赏这种独特之处，学会欣赏这种差别。3.人人都有他人所不知的问题和弱点，即使最自信的人，也有感到不安全的方面。4.与处世积极、喜欢与你同行并享受人生的朋友交
