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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划篮球赛前训练计划篮球专项运动员赛前一周营养食谱及训练方案引言随着篮球运动的发展,比赛也变得越来越激烈,运动员在比赛中表现出越来越高的技术、战术水平,同时比赛和训练也对运动员的体能提出了更高的要求。现代篮球运动的实践表明,要想使运动员在比赛中取得好成绩,没有优良的体能作保证几乎是不可能的。那么如何才能获得好的体能呢？这是当代篮球指导教师和教练员必须面对的问题。大量的运动实践和理论研究表明,只有在平时的训练中根据运动员的实际情况,制定系统、科学、持续的体能训练计划,对运动员进行有针对性的
2、训练,才能保证运动员在激烈的、高强度对抗的比赛中具备优良的体能优势。合理营养供给是提高运动员身体素质和运动能力的重要因素之一。运动员身体需要哪些营养成分，需要多少，这些营养成分具体在哪些食物中存在，所占比例是多少。也就是所谓的“应该吃什么，量是多少，具体应该在什么时间吃的问题。”现在有很多教练员、运动员对营养补给标准把握的不好。很多营养学研究者调查报道，伙食标准提高以后，其营养结构比低伙食标准时还要不合理，菜肴类食品中偏食肉类等高脂肪高蛋白食品，各种主食蔬菜的摄取量不足。由此可知，长期的营养补给不合理，会导致运动员的体质和运动能力不同程度的下降或提高缓慢，达不到训练的预期效果，因此说运动员合理
3、营养补给具有重要的现实意义。长期饮用合理饮食营养对运动员良好的身体机能的提高和发展有着重要的影响。营养因素几乎影响到运动员训练和竞赛的每一个环节。从运动员训练后的营养补充内容看,糖类属于主要能量物质,运动时和运动后必须随时予以补充。糖是维持人体生命及运动能力的主要能源物质,体内糖类物质在有氧及无氧状态下,均能分解,产生出能量,供人体运动之用。运动中糖代谢分解产物的转化或排出也比其他能源物质来得更加容易,且利用速率快。因此,糖是运动中常用的也是必要的营养补充。蛋白质属于运动过程中的高消耗物质,身体部分能量消耗,各种器官系统及运动中受损肌肉的修复等,无一不与之有联系。人体骨骼肌中存在大量的不同种类
4、的氨基酸,氨基酸对肌肉的生长发育和修复起到至关重要的作用。极限运动中,氨基酸还是主要的供能物质之一。脂肪是人体长时间运动的主要能量来源，也是比糖和蛋白质更高的能量源泉。除三大营养素之外，还有维生素、无机盐、矿物质等营养素。在体育运动高速发展的今天，要取得优异的成绩，仅靠苦练是不够的，必须与各个学科相联系，采用多种多样的科学方法。营养在这其中就起着非常重要的作用。合理营养补充是运动员保持竞技状态和获得优异运动成绩的重要因素。每个运动项目都应关注营养调节补充问题。营养调节补充不应仅仅局限在比赛那几天。只有重视整个训练与竞赛期的营养补充问题才能取得理想的训练效果和比赛成绩。第一节针对篮球运动员制定的
5、训练方案研究对象1.前期调查病史及健康状况姓名：王强既往病史：无现有疾病：无家族史：无身高：180cm体重：74kg目前健康状况：良好疾病的诊断及治疗情况：无运动史小学6年级开始参加业余篮球的训练，初中开始参加业余足球训练，上高中后继续参加业余篮球训练，至今，篮球是主要训练方式，一直未间断。在高中的时候，脚踝韧带及膝盖有损伤，后养好。大学期间，以篮球为专业在训练，有一定的运动量，运动后各项都正常，大学期间无运动损伤。运动目的运动目的主要是通过篮球训练来达到保持水平的基础上有所提高，虽然受试者体型正常，但是受试者膳食方面不规律，导致训练时常常感觉无力感，希望通过此次篮球营养功能的实施，来解决自身
6、训练方面的无力感，加强运动能力。社会环境条件受试者在中北大学体育学院就读，平时课程较松，运动时间富裕，可利用学校田径场，篮球场，进行体育活动，训练课时有教练指导。2.基本资料身体形态身体形态的测量表1评价：BMI指数体重身高，体重指数BMI在为正常范围；BMI在为超重；BMI大于28为肥胖。由表一可得，受试者BMI值为，属于正常范围。皮褶厚度皮褶测量：上臂皮褶：19背部皮褶：23结果通过以上的测量，可得出结果：体脂含量：，瘦体重：。肺活量五次肺活量：表2评价：五次肺活量实验中，若每次数值基本相同或逐渐增加者为机能良好，若逐渐下降，特别是后两次明显下降者，为功能不良。由表二可知，受试者第五次肺活
7、量值有所下降，前四次呈上升状态，机能尚算正常，但有待提高。心血管机能心血管机能指数的测量：表3评价：布兰奇心功指数在110160范围为心血管机能正常，平均数为140；如果超过200应进行心血管机能检查。由表三，可得心功指数为，说明受试者的心血管机能正常。3.篮球运动的项目特点篮球运动中,快速多变是灵魂,技术对抗是手段,身体对抗是基础,速度力量是保障,投篮得分是目的。据此,篮球运动的项目特点可归纳为一句话:篮球运动是一项以投篮得分为目的,攻防快速多变的速度力量型,对抗性体能技能类项目。这就告诉教练员篮球运动不单纯是技能类运动项目,而是对体能有很高要求的一个运动项目。体能训练要以速度力量型,对抗性
8、身体练习为主,旨在保证运动员在激烈的比赛中能合理运用攻守技术并准确地投篮得分。4.篮球运动的能量代谢特点篮球运动有其自身的运动特点，即“高耗能”、“高耗神”和“高排水”的三高特性。首先，对抗激烈，在对抗中完成各种跑、跳、抢、断、运、投等各种动作，要求队员积极主动、勇敢顽强、技术全面，这一切都需要有充沛的体能作保证。其次，在比赛中注意力还必须高度集中，反应敏捷。它是一种高脑力劳动运动，所以必须充分保证大脑所需的能量供应。另外，由于运动中体温的升高，过量的排汗，会引起脱水及体内电解质的丢失，充分地补液也是非常必要的。骨骼肌的供能体系包括三个彼此关联的供能系统，即磷酸原系统、糖酵解系统和有氧氧化系统
9、2。根据运动时物质和能量代谢体系，可把竞技体育项目分属为五种代谢系统，即磷酸原代谢类型、磷酸原糖酵解代谢类型、糖酵解代谢类型、糖酵解有氧代谢类型、有氧代谢类型。篮球运动具有高空争夺的强对抗特征，运动强度大，技术多变而复杂，比赛时间相对较长，在运动中，伴有爆发式的跳跃和投掷，间歇的冲刺式的无氧运动，机体无氧代谢水平高。然而，大强度运动后，CP恢复和乳酸消除的快慢以取决于肌肉的有氧代谢水平。因此，篮球运动即包括无氧代谢供能，又包括有氧代谢供能，且以磷酸原糖酵解的无氧代谢供能为主3。5.篮球运动员训练特点力量素质作用力量素质4是篮球运动中的首要素质，对其他素质的发展起着重要的作用。力量素质的提高，有
10、助于提高其他素质的水平，同时，对于提高篮球技术、战术水平也有极大的推动作用。种类最大力量也称绝对力量，是指无论体重大小，身体或身体一部分肌肉克服最大阻力的能力15。速度力量是指肌肉在运动时快速克服阻力的能力。速度力量是力量和速度有机结合的一种特殊力量素质。速度力量最典型的表现形式就是通常所说的爆发力。肌肉在运动时克服阻力的过程中，阻力越大，速度越慢6。力量耐力是指运动时肌肉长时间克服一定阻力的能力。阻力越大，运动的时间越短7。肌肉收缩形式如果按肌肉在克服阻力时的收缩形式分类，可分为静力性用力和动力性用力两种8。篮球专项力量素质的特征篮球运动员的力量素质具有全面发展的特点。不仅要求上肢、下肢、腰
11、背部肌群均衡发展，而且要求肌肉的爆发力、耐久力、最大力量在整场时间内跑跳、对抗的比赛中都具有很强的能力。在训练中不能单一发展某种力量能力而忽视其他。篮球运动员的技术动作要求比较精细，不仅要求运动员有敏锐的时空判断能力，而且对用力的大小、方向也有很高的要求。篮球专项力量素质训练的要求最大负荷在篮球力量素质训练中采用的负荷与强度及在完成每一组和每一次所承受的力量负荷时都要力求使运动员发挥出最大的机能潜力，使参加运动的肌肉，在收缩过程中精疲力竭9。重复性篮球运动员在承受大负荷的力量训练中，必须多次数、多组数反复进行，以增加对肌肉刺激的深度。发展力量素质最根本目的是使运动员承受大负荷，在数量上不断积累
12、，由增加次数或组数的不适应到适应，再增加重量由不适应到适应，使运动员力量素质逐步发展。符合篮球运动专项特点篮球力量训练过程中要力求选择与篮球运动技术、结构相一致的动作方法。要把运动员的一般运动素质转化为篮球运动员的专项力量能力，即跑跳能力和对抗能力。篮球专项力量素质训练的主要方法最大力量素质训练的主要方法发展最大力量的训练，主要有两条途径：一是通过增大肌肉生理横断面，增加肌肉收缩篮球赛训练计划增加学校凝聚力，积极备战“园丁杯”篮球赛，特制定我校教师参赛训练计划制定如下：备注：1、每天早上7：30分9：30分到学校篮球场训练。2、要求各位队员每天准时参加训练。小学生篮球赛训练计划第一周周一：1纪
13、律以及安全教育。2绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。3分组自由投篮练习。内线队员与外线队员分开练习。环球篮定点跳投，篮下打板，罚球线成队投篮前进后也进比赛，3分钟中距离投篮破记录赛。教师对投篮动作进行指导。4移动。滑步练习：学习横向滑步/侧向滑步；4点滑前移动触球，5人一组，轮换练习，低重心快速滑前；30度角随球三点滑前移动，移至人篮之间，做防守姿势；横场影子相随跑；5篮球场折返跑。6个每组，共3组。要求全速跑6放松按摩周二：1绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。2分组投篮练习。自由分散原地跳投；成队学习45度角跨步接球即停跳投，注意脚步动作，脚尖指向球篮等；3分钟中距离投篮破记录赛。3复习滑步移动
14、技术，4点滑前移动触球。学习侧身跑，后转身跑，变向跑，注意眼睛看来球方向4休息10分钟5纵场传接球上篮，2人时加一人进行一防二练习，只防有球者。6学习抢断球。2人一组，持球者背对，自抛球跳起接球转身，防守者上前抢球。注意上前一步手前伸，手腕用力打球；3人一组传球断球练习，断球者位于侧后约2米。7篮球场折返跑。6个每组，共3组。要求全速跑8放松按摩周三：1绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。2投篮练习。自由分散原地跳投；复习跨步接球即停跳投；学习运球即停即起投篮；3分钟中距离投篮破记录赛。3运球过障碍柱上篮/跳投4休息10分钟5纵场一对一攻防演练6篮球场折返跑。6个每组，共3组。要求全速跑7放松按周五：1绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。2投篮练习。2人一组，外线运球挡人后分球投篮；运球即停即起投篮；3分钟中距离投篮破记录赛。3运球过障碍柱上篮/跳投4休息10分钟5纵场2对2攻防演练6篮球场折返跑。6个每组，共3组。要求全速跑。7放松按摩周一：1绕篮球场运球10圈，鼓励做动作。2投篮练习。2人一组，外线运球挡人后分球投篮；运球即停即起投篮；3分钟中距离投篮破记录赛。3运球过障碍柱上篮/跳投4休息5纵场3打2攻防演练。进攻第3人在过半场后加入。6篮球场折返跑。6个每组，共3组。要求全速跑周三：1M形划步练习。2两人一组传接球上篮。3投篮练习，两底角往返跑接球就投。4学习2-3区域联防5罚球
