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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划瘦子增肌饮食计划瘦人快速增肌增重饮食计划：蛋白质占25-35%，碳水化合物占55-65%，脂肪不超过10%第一餐7点-8点左右早餐碳水化合物：一个馒头、面包、一碗米饭、面条均可(量稍大点)蛋白质：纯乳清蛋白粉一杯、2个蛋清蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果脂类坚果：3颗坚果第二餐10点左右加餐碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆蛋白质：一个蛋清、一杯蛋白粉蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃第三餐：12点左右，午餐碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可
2、(红烧、清炖、清蒸任选)蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜脂类坚果：腰果一把第四餐15点加餐碳水化合物：一片面包或一个玉米棒蛋白质：一个蛋清、训练前后30分钟赛霸增肌粉2-3勺蔬菜水果：一个香蕉注：饮食和训练一定要间隔30分钟以上，以便于胃部吸收第五餐18点晚餐碳水化合物：一大碗米饭、面条均可蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)蔬菜水果：同午餐脂类坚果：2个核桃第六餐21点加餐碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆蛋白质：一个蛋清、一杯纯乳清蛋白粉蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃另：第7餐，如果晚上睡觉迟，0点左右睡觉，建议睡前喝一杯纯乳清蛋白粉或者热牛奶一杯，如
3、果10点左右能睡觉，6餐就够了！增重营养饮食计划增肌营养纲要1，增加进餐次数，除一日三餐外另加1-2次加餐2，加餐可选择，摄入碳水化合物和蛋白质食物，例：面包和牛奶，香蕉，鸡蛋，目的是防止肌肉分解，促进肌肉合成。3，一日三餐中，为增加额外的热量和蛋白质，要多吃米饭和面条，等复合碳水化合物，以修复肌肉组织和神经系统。4，多喝水，提高新陈代谢。5，蛋白质无法再体内储存，因此每隔3-4小时要适当补充蛋白质，少吃多餐。6，每天睡眠要在8小时以上，促进修复肌体合成。第一餐：早餐碳水化合物：全麦，粗粮面包，三明治，馒头，花卷，面条蛋白质，鸡蛋，低脂牛奶，脱脂牛奶生菜水果：苹果，梨，香蕉，西红柿，黄花菜，胡
4、萝卜，樱桃，第二餐：中餐碳水化合物：米饭，面条，馒头蛋白质：各类鱼，鸡肉，虾，牛肉，沙丁鱼，豆腐，猪肉，蛋类蔬菜水果：花椰菜，胡萝卜，西芹，香菇，海带，豆芽，黄瓜，西红柿,莴笋,菠菜(任选)第三餐:晚餐(同午餐)夜宵:一杯牛奶,豆奶,面包,(任选两种搭配)训练前后要吃东西加餐吃法。多吃蔬菜水果增加肠胃动力，可以促进消化，特别是胡萝卜，陈醋，有助消化吸收晚上不可吃巧克力，不吃刺激性食物。不喝咖啡和茶。香蕉，小米和牛奶可以促进睡眠质量，要常吃。次饮食计划不可太多，要根据食欲慢慢增加，比如每餐只吃(来自:写论文网:瘦子增肌饮食计划)半饱，不要吃过饱，增加肠胃负担。投资健身收获健康拥有健康才会拥有更多
5、财富，祝您成功！私人教练；何明增肌饮食计划大全1、每周两次豆制品。2、多吃含亚麻油的食物。3、多喝水。4、一天要进30种以上食物。5、要适当饮用葡萄酒，女性要注意平时不要吃过多含糖高的水果。每天6-8杯水分别在6/9/11/14/17/19/22等各时间段。每天训练完是马上进餐单糖、肌酸、支链氨基酸、谷氨酰胺、蛋白粉以及各种营养素的最佳时机，补充营养及能量后在可能的情况下小睡片刻。碳水化合物：米饭、面条、面包、包子、花卷、土豆、山药、玉米棒、馒头蛋白质：水煮蛋2个、一杯蛋白奶加谷氨酰胺、肌酸脂类坚果：核桃2个或一把杏仁或腰果蔬菜瓜果：苹果、香蕉、桃子、甜瓜、葡萄营养补剂：支链氨基酸4粒、维C1
6、粒、复合B1粒、维E1粒不吃碳水化合物蛋白质：蛋白粉加麦片一勺脂类坚果：核桃、杏仁、腰果、花生少许蔬菜瓜果：桃子、苹果、香蕉、甜瓜、葡萄营养补剂：氨基酸4粒、钙镁锌片1粒碳水化合物：米饭、面条、饺子、馒头、饼子蛋白质：牛肉炖土豆、猪肉炖山药、鸡肉炖山药、土豆、海带、蘑菇、清蒸鱼虾、豆腐等脂类坚果：腰果、花生适量蔬菜瓜果：土豆、西兰花、青椒、芹菜、各种绿菜，木瓜、菠萝、香蕉、西瓜任选营养补剂：支链氨基酸4粒、维C1粒、复合B1粒、维E1粒不吃碳水化合物蛋白质：一个水煮蛋、一杯酸奶加谷氨酰胺、肌酸脂类坚果：2个核桃或一把杏仁花生蔬菜瓜果：桃子、苹果、猕猴桃、香瓜、甜瓜、香蕉营养补剂：氨基酸4粒、辅
7、酶Q101粒碳水化合物：米饭、面条、馒头、饼子、花卷、饺子蛋白质：牛肉炖山药、羊排炖土豆、鸡肉炖山药、蘑菇、清蒸鱼虾脂类坚果：橄榄油、花生油、玉米油、豆油为主蔬菜瓜果：土豆、山药、海带、西红柿、西兰花、菠菜、芹菜、洋葱、茄子各种绿菜营养补剂：支链氨基酸4粒、维C1粒、复合B1粒、维E1粒碳水化合物：少许米饭或面条、玉米棒蛋白质：一杯蛋白粉加谷氨酰胺、清蒸鱼、二个水煮蛋脂类坚果：2个核桃或一把杏仁蔬菜瓜果：甜瓜、葡萄、西瓜、哈密瓜、香蕉、桃子营养补剂：氨基酸4粒、辅酶Q101粒、松果体1粒、复合B1粒、维E1粒目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。
