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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划男士瘦身计划男士健身房减肥训练计划男士健身房减肥训练计划计划一：第一天：练胸训练顺序：1.平卧推举(大重量，四组，每组8-12次，如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重，大于12次说明重量太轻，需要调整，后面我就不再赘述了)-2.单周：上斜推举(大重量，四组);双周：双杠臂屈伸(可加重，四组)-3.单周：平卧飞鸟(四组);双周：夹胸(四组)第二天：练背训练计划：1.单周：颈后引体向上(可加重，四组);双周：颈前引体向上(可加重，四组)-2.单周：站姿划船(大重量，四组);
2、双周：硬拉(大重量，四组)-3.单周：胸前提拉(四组);双周：耸肩(四组)第三天：练腿训练计划：1.深蹲(可超体重一倍以上，四组)-2.俯卧腿弯举(不少于1/2体重，四组)-3.踮立(四组)第四天：练肱三头肌训练计划：1.窄卧推(大重量，四组)-2.单周：站姿肘下压(四组);双周：仰卧臂屈伸(四组)-3.俯立臂屈伸(四组)第五天：练肱二头肌训练计划：1.站姿臂弯举(大重量，四组)-2.单周：正握单臂弯举(四组);双周：反握单臂弯举(四组)-3.单周：?棒(四组);双周：牧师椅双臂弯举(四组)第六天：练肩训练计划：1.颈前推举(四组)-2.颈后推举(四组)-3.站立飞鸟(四组)-4.俯立飞鸟(四
3、组).第七天：减脂训练计划：1.仰卧起坐(六组)-2.仰卧举腿(六组)-3.慢跑(中速不允许减速，30分钟)周一到周六，当训练完以后再抽出20分钟进行慢跑。计划二的训练量比较大，需要朋友们有毅力和耐力。计划二：下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可(紧凑高效).1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车;2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械(详见力量训练);3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下;4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作.力量训练：(
4、收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长!)控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作.1胸部：坐姿推胸(俯卧撑)2背部：坐姿划船(颈前下拉)3腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)4肩部：坐姿推举(哑铃侧平举)5腰部：坐姿后压(罗马椅背伸展)6腹部：坐姿卷腹(健身球仰卧起坐)饮食建议：饮食的话，基本上不能给也特定的方案来，因为每个人的情况都不一样，主要掌握原理与重点即可。每餐少吃，多吃几餐，杜绝垃圾食物，多吃含维生素C，镁，铁，锌等元素高的食物、多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜，3份水果)、多喝水，减少主食，多吃豆类，适量瘦肉，鱼类.男人风尚男士减肥计划男士减肥计划盘
5、点对于男人而言，减肥虽不像女人那般麻烦挑剔，但是减肥计划还是要选择好才能事半功倍！最新最全的男士减肥计划盘点，就来和大家说说减肥那些事儿！1Amywishchange系列AmywishChange系列产品独特石榴果肉碱精华配方配合纳米TRV高吸收肉纤维松驰、贪食症、营养不均、高血脂、亚健康人群分解堆积脂肪，提高胃部及肠道新陈代谢功能，特别适合男性减肥！技术，搭配维生素B群高效营养燃脂减重，适合各种非顽固性肥胖症状、肌2俯卧撑而且还能收紧小腹和双腿。让你在不知不觉中减去全身的赘肉，而且还能练出胸肌哦。性感型男，胸肌和手臂肌肉是必不可少的，俯卧撑绝对可以满足你这两个愿望。3哑铃哑铃瘦手臂不仅女士适
6、用，男士瘦身减肥方法中更加离不开哑铃。选择重量适中的哑铃。每天举哑铃至少3次，每次练习20下。练习的时候选择坐姿，曲肘，慢慢举起，然后放下，整个过程都要缓慢地进行，不然容易拉伤。坚持练习，型男就离你不远啦。4跳绳减肥在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳3040分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡。每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。据统计，采用跳绳减肥方法的人，一般都能在两周内瘦掉5-10斤，甚至更多。俯卧撑是最廉价的男人瘦身减肥方法之一。俯卧撑不仅锻炼手臂肌肉，如果要保持身材，现在就教你一个简单快捷的办法-跳绳。各个年龄层的女性都可根据自己的身体状况选择
7、不同的跳绳的强度。实践表明，跳绳运动对减肥确有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。5倚墙下蹲运动倚墙下蹲这个方式，主要是为了能够在完成一系列的秋季户外运动之后有一个让自己方式的运动减肥方式。这个运动其实很简单，当MM晚上回到做这个运动可以减少自己坐在沙发上的时间，从而减少秋膘在身体囤积的机会，轻松快速地打造苗条的身段。在做这个运动的时候，首先让自己身体紧紧地贴着墙体挺直站立，双手则是自然地放在身体的两侧。然后身体依靠着墙，慢慢地将膝盖分开，膝盖知道大腿与小腿形成一条直线为止。而这个姿势要保持30秒钟不动。之后就慢慢地将身体抬高，再重复进行5次。6啤酒减肥家里，打算坐在沙发上放松看
8、电视的时候，就可以进行这个运动来甩掉秋膘。分开大概与髋不一样，之后上半身维持着挺直的姿势，慢慢地将身体向下蹲，肚子之所以会变大是因为摄入的营养过多，罪魁祸首是摄入的脂肪。啤酒能起到减肥作用是因为啤酒中含有啤酒酵母。优质膳食纤维能在食物消化过程中吸附脂肪，最终排出体外，减少了人体对脂肪的吸收；而所含的维生素b和矿物质能促进机体加快体内脂肪代谢，一方面控制脂肪的吸收，一方面加速脂肪的消耗，自然就能起到减肥的作用。减肥药、手术、节食等诸多方式，啤酒减肥更安全。7跑步但是慢跑是一种有氧运动，因此每次锻炼的时间都不能少于30分钟。跑步8爬楼梯减肥爬楼梯是一项很普遍的运动方式，对减肥也有着非常明显的作用：
9、据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小时，这个数值时静坐时的10倍、走路的5倍、就副作用而言，啤酒的成分都是天然的，对身体的副作用小，相对于吃跑步是男士瘦身减肥方法中最传统的一种。慢跑对减下半身非常有效。结束后还要练习压腿后踢腿等动作，舒缓紧张的双腿。跑步时的倍、游泳时的2倍、打乒乓球的倍、打网球时的倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟，则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。9仰卧起坐仰卧起坐是对付大肚腩啤酒肚的最好方法。男士常常练习仰卧起坐不仅可以消去肚子的赘肉，而且还能锻炼出腹肌，坚持下去，说不定还有人鱼线哦。仰卧起坐每次
10、练习至少都要做50个，每日练习三组。10跑步但是慢跑是一种有氧运动，因此每次锻炼的时间都不能少于30分钟。跑步11转呼啦圈转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能，这是因为在转呼啦圈的过程中，呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度，这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出，并且帮助解决便秘的痛苦。另外，在转呼啦圈的时候，每次最好就是能够坚持在30分钟以上，这样就可以消耗更多的脂肪。在转呼啦圈中，每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功。跑步是男士瘦身减肥方法中最传统的一种。慢跑对减下半身非常有效。结束后还要练习压腿后踢腿等动作，舒缓紧张的双腿。男生减肥计划表什么瘦身产品好每个女性，都希望自
11、己是美貌与智慧并存的女子，可有些女性，不是小腹凸起，就是手臂太粗，大腿太胖等等，这些问题，都会导致女性朋友，无法成为拥有美貌的人。那这些女性朋友，想要真正的成为拥有美貌的人怎么办?想要彻底勾住男人的心又该怎么办？冬季最佳减肥方法？其实关于减肥瘦身的技巧、方式我们已经看得太多了，真正有用的又有多少呢?因此当下选择一种真正有效并且真正安全健康的减肥产品，就是重中之重了。那么，男生减肥计划表?乔欢欢，用她自己的话说是名副其实的胖纸。男生减肥计划表?一身肉啊完全是吃出来滴，甜点啊、烤鸡翅啊、红烧肉啊、全是姐的最爱，而且胃口倍棒，一吃吧就收不住嘴了。吃的多是她胖的罪魁祸首，比如说吃面条吧，她一个人要吃一
12、海碗，比她老爸吃得还多。男生减肥计划表?所以，节食是她认为最靠谱的方法。乔欢欢一开始给自己订下了严格的食谱：早上白粥一份，中午一小碗米饭一份青菜，晚上继续白粥，坚持2个月她势必会瘦下来。男生减肥计划表?一开始那是一个打鸡血的状态啊。节食第一天。早上的白粥都不够她垫肚子的，上午10点半就已经饿得咕咕叫，趴在桌上盼着中午吃饭，但中午那点东西还没尝出个味道来，就已经进了她的胃里。男生减肥计划表?这样的食谱到第三天就流产了，饿的我天天想着吃，做梦都梦到啃鸡腿，流着口水饿醒了。第二天一早坐在早茶店里点了一堆东西吃才把这几天的馋虫沟回去了。对乔欢欢这样的吃货来说，这个红烧肉汁都要拿来拌饭吃的人来说，节食简
13、直太惨绝人寰了啊。男生减肥计划表?有一天在超市里看到减肥茶。销售人员热情地说，这个可以减肥的。想着每天当茶来喝，也挺方便，便买了一包。没想到这个苦啊，这个涩的，喝了一口都不愿喝第二口了，用她同事的话来说，像垃圾一样，果断立马扔掉了。男生减肥计划表?最郁闷的是抽脂，那个伤啊，就不说危险性了，肚皮上、大腿上都是水肿淤青的，胀的难受，要是有效还好说，可没过多久，就反弹回来有木有啊!奉劝那些想手术减肥的美眉还是别试了，男生减肥计划表?过来人告诉你抽脂风险太高，根本不值得一试!后来也尝试了不少方法，但始终没有什么效果，但她自己生日那天，乔欢欢收到好友送她的生日礼物，是2个周期的“塑魅婷”纤体瘦，好友笑着
14、说：“你之所以会变胖主要是因为吸收的营养没有及时消耗，导致营养过剩，最后堆积成脂肪。男生减肥计划表?所以减肥关键是要管好自己的胃，让新陈代谢均衡点就不会有多余的肥肉了。这个塑魅婷纤体瘦主要就是通过HEV瘦身因子来消耗身上的肥肉，HEV瘦身因子是什么自己百度去，也懒得解释了。通过2个月的使用发现，小乔觉得“塑魅婷”纤体瘦不仅仅可以美观自己的身形，最终目的是保持健康的状态。已有原来的140斤减到110斤了，很高兴现在能穿上漂亮的衣服了，成为大家心目当中的时尚达人。总结了一下瘦身的心得就是千万不要盲目的节食、吃减肥产品影响身体健康，这样真的得不偿失。乔欢欢觉得自己还会在网上订购“塑魅婷”纤体瘦继续使
15、用这款减肥产品的，关键是这个东西成分比较天然，感觉挺靠谱，建议大家也可以试试喔。塑魅婷揭开被脂肪掩盖的精致曲线美遇见全新的自己使用一周期：腰上的赘肉变少了小蛮腰出现了-腰腹部的赘肉明显变软变少，体内淤积的油脂正在被分解代谢排出体外，肚腩在一天天减小，腰围一天天变细!量腰围，哇!至少缩小了2寸。使用两周期：赘肉哗哗掉S身材瘦出来-持续使用塑魅婷，身体机体代谢加快，消耗大于摄入，赘肉逐渐减少，腰腹、大腿、胳膊、后背.顽固的赘肉开始松动变少，身体变轻盈。量体重，减了好几斤，太不可思议!使用三周期：曲线紧致弹润光滑不反弹-坚持使用塑魅婷，可保持身体紧实有弹性，内含的多种植物萃取的活性成分，深层滋润皮肤促进弹性纤维生成，紧致弹润光滑，不反弹。真是太神奇了!使用四个周期:让你终身拥有S完美终极身材-健康的曲线，需要女人由内而外的调理，由始至终的呵护!以健康为基础，塑魅婷倡导健康曲线美，邀你一起恢复平衡体态的健康曲线!让你终身拥有S完美终极身材。塑魅婷是抑油抑脂水解双糖的酶在小肠里对吸收蔗糖的
