半年减肥计划

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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划半年减肥计划减肥须知！减肥计划脸大这个问题要相信脸小了人会漂亮很多但是你了解你是哪种脸型吗？从左至右，1.大饼脸2.申字型3.甲字形4.国字型5.方形脸6.圆形脸7.标准脸如果你不幸是这几种脸型的话，我们开始我们的瘦脸计划首先瘦脸和减肥什么都是一样的是一个要坚持的过程当然发型也是关键哦先从较简单的发型开始发型系类一第款中分短发或者长发中分式头发赤裸裸的瘦颜，就算你脸再大，中分式头发一定可以让你视觉上瘦好多发型系类二第款斜刘海式斜刘海的巧妙分法可以让你巧遮大脸，不完美的大脸型一秒变瘦，

2、而且脸型显得圆润！不信的话现在就试试吧！当然以上两种要是脸特别长的妹子就可以自行忽略了来看看下面款的发型吧对长脸妹子也很适用哦第款齐刘海齐刘海还有两个很重要的优势，一是能起到很好的减龄效果，显得青春洋溢活泼可爱！二是视觉上能缩小脸部露出的面积，让脸看起来更小，发尾向内卷整个效果往内收！看！看！是不是瘦了！第4款大波浪卷是一款比较好掌握压力不大的发型，蓬松的大波浪卷和大脸一比起来脸的比例自然就小了面膜之米饭面膜先准备一碗煮熟的米饭将米饭搓成团状然后在脸上上下滚动大约6分钟后用温水洗净米饭可将面上的灰尘及其它污物粘去，更可给皮肤补充营养(虽然有点麻烦但是试过有效果必须坚持)瘦脸系类二【瘦脸手工皂】

3、妹纸们你们知道哪些手工皂好哪些不好吗我教你们识别【一般颜色鲜艳好看的都有色素除非信誉很好不然妹子们不要买这种手工皂】下图是纯正的手工皂瘦脸操1.抬头，尽量往上仰。坚持30秒，放下，在做一次。反复10次一组，一天5组。2拍脸，只拍肉多的地方，促进血液循环可以瘦你知道完美身形应该是什么样的吗？瘦腿系类：【你知道为什么腿会变粗吗？】1.饭后经常坐着不动2.喜欢翘脚3.不喜欢做运动或讨厌走路的人4.站生一整天后没有适时按摩瘦腿5.每天用花潇淋浴洗澡6.常穿不合脚的鞋走路7.站姿不正确，例如侧重一边站8、爱吃辛辣或重口味的食物。史上最有效的减肥计划表减肥任重而道远，并非一朝一夕就能解决。工作中需要制定计

4、划并按照计划执行才能有想要的效果，减肥也是如此，现提供一份月瘦10-20斤的减肥计划表，希望大家严格执行，如此方可得到苗条身材！第一部分：一周减肥食谱解铃还须系铃人，人因食物而长胖就要因食物而减肥。为大家提供一周减肥食谱，该减肥食谱适合长期食用，不同体质的人有不同减肥效果，经过测试，正常人坚持该食谱一周可减肥2-5斤，坚持一月可达到10-20斤。周一早上：一杯青汁+一杯脱脂牛奶+一个苹果中午：餐前饭多吃蔬菜少吃主食晚上：晚餐不吃主食，一杯青汁+蔬菜沙拉和水果周二早上：一杯青汁+一个荷包蛋或者水煮蛋+一个苹果中午：餐前饭多吃蔬菜少吃主食+一杯水晚上：晚餐不吃主食，一杯青汁+蔬菜沙拉和水果周三早上

5、：一杯青汁+一个包子+一根香蕉中午：餐前饭多吃蔬菜少吃主食+一杯水晚餐不吃主食，一杯青汁+蔬菜沙拉和水果周四早上：一杯青汁+一个包子+荷包蛋或水煮蛋+一根香蕉中午：餐前饭多吃蔬菜少吃主食+一杯水晚上：晚餐不吃主食，一杯青汁+蔬菜沙拉和水果周五早上：一杯青汁+一碗粥+一个苹果中午：一杯青汁+一个苹果。饭多吃蔬菜少吃主食+一杯水晚上：晚餐不吃主食，一杯青汁+蔬菜沙拉和水果周六早上：一杯青汁+一杯脱脂牛奶+包子中午：饭前一杯青汁晚上：晚餐不吃主食，一杯青汁+蔬菜沙拉和水果周日早上：一杯青汁+一杯脱脂牛奶+鸡蛋+一根香蕉中午：饭前一杯青汁晚上：晚餐不吃主食，一杯青汁+蔬菜沙拉和水果以上食谱中所说的青汁

6、是大麦若叶青汁。因为青汁的热量非常低，每袋只有几卡路里。并且青汁含有丰富的食物纤维及多种维生素，微量元素，氨基酸等，对于加快身体的新陈代谢、阻止糖分和脂肪吸收能起到良好的作用。众所周知，酸性体质是容易发胖和复胖的体质，而大麦若叶青汁是一种优质高碱性食品，长期补充，可以改善酸性体质，利于身材的维持。青汁网上都有卖，但是现在网上也出现了大量的假冒伪劣青汁产品，所以不建议大家再从网上购买大麦青汁，如果需要购买的话，我推荐大家联系养生顾问米歌老师购买。米歌老师所销售的青汁是和香港著名影视明星何家劲合作生产的，质量和效果都是可以得到保证的。米歌老师V信，mg12355菜谱解答：西红柿、黄瓜都能减肥，可以

7、代替食谱中的苹果。牛奶：必须是脱脂牛奶建议喝小米粥，谷物中含有大量的微量元素，糖类少，有条件的话可以自己熬制，红豆粥或绿豆粥糖分多，不建议减肥期间食用！第二部分：日常辅助减肥活动推荐减肥操(转载于:写论文网:半年减肥计划)减肥，每天半小时，坚持做，一个月轻松瘦掉10斤！1、早上减小肚子，赘肉统统不见啦！清晨要早起，起床喝一杯青汁喝完青汁后尽量做一些拉伸、扭转的动作，挤压和按摩腑内脏，促进肠胃的蠕动，轻体清心。2、中午减掉肥肥小粗腿，千万不能忘记哦！上班的路上可以提前一站下车，走路或者小跑去公司，长期坚持可以减掉肥肥的小粗腿。上班尽量爬楼梯，爬楼梯可是一个技术活，建议一次两个阶梯，但是穿高跟鞋的

8、MM还是忽略这个步骤吧简单椅子操。刚刚到公司一般有几十分钟很闲，早会没开的时候可以做做简单的椅子操，具体的方法是：坐在椅子上，两手放在一只腿的膝盖上，两手用力压住膝盖，膝盖抬起，坚持7秒钟，能有效缓解上班途中紧张的腿部肌肉，达到瘦腿的效果哦注意坐姿，不要含胸驼背，不要长期保持一个姿势，坐的时间太长也会用赘肉，常起来走动走动，喝喝水。3、晚上减肥减全身，良好睡眠是关键！轻松简单的运动是MM的最佳选择。坐在家里的沙发上，双脚并拢，膝盖紧贴在一起，大腿面撑直与地板保持平衡，双臂伸直举过头顶，并保持与肩膀同宽，双手手指互握，并向上提拉，这个动作能够有效缓解久坐一天的浮肿现象哦。报个瑜伽班或舞蹈班吧，简

9、单的舞蹈可是有着很好的瘦腰腹效果呢。饭后散步半个小时以上，前两星期绝对不能中断，锻炼20分钟是没用的。因为那是在消耗能量而不是脂肪，只有20分钟以上才是脂肪。睡眠不足是瘦身的大敌，健康的入睡时间是22:0023:00，减肥期间一定尽量早睡。第三部分：减肥注意事项1、减肥食谱一定要坚持，可能第一天有新鲜感，MM们会按时坚持，但是等到第二天第三天就觉得难熬，很饿！一般来说熬过第三天就能适应，一定不能半途而废哦。第一星期减肥效果可能不如预期的好，但一定要坚持，该减肥计划2周为一个周期，两个周期后会收获惊人效果！2、早餐吃饱没关系，早餐一定不能减肥，因为根本没用，早上吃得不饱一天都没有什么精神，而且中

10、午下午都会有食量上升的情况，不利于减肥。3、不要喝碳酸饮料，这个可是会让人长胖的哦。在饿的时候可以喝一杯青汁。4、绝对不能不吃早饭或者是午饭，因为这样新陈代谢会慢，瘦的就更慢。5、禁止吃任何的膨化食品，减肥者大忌！6、水一天必须8杯以上，可以直接换青汁对减肥有奇效7、饭后不能坐，起码半个小时才能坐下8、请在下午4点后做到除了水其他东西一概不吃9、任何甜食禁止食用，豆浆也不能加糖，减肥者大忌！最后送姐妹们一句话：世上没有永远的胖子，但是有永远的瘦子，没有减不掉的肥肉，只有不能坚持减肥的人甩掉一身的肥肉，做最美的自己个人减肥计划在现实社会中，颜值高的人往往很容易接近成功。这是个看脸的社会，光有才华

11、和能力是不够的，要想爬上金字塔的顶端就得各方面优秀。而今年快奔二的我，再也不能混日子了，我开始为我的未来着想。后天因为自己的不坚定而导致形态严重受损。所以我决定在XX年开始我的减肥计划，为20岁的自己送上一份美好的礼物。特制订计划如下：一、天计划1、6:00早上准时起床，十五分钟洗漱完毕，喝一杯白开水或蜂蜜水。2、6:：30开始出门做运动，早上小跑五圈，跳绳1000个3、7:30结束早晨的运动，回寝室准备开始一天的生活。4、8:00出门去食堂喝一杯豆浆5、中午搞完教室卫生开始走回寝室，买个鸡蛋填填肚子实在是饿的话可以吃黄瓜或者别的水果。该喝掉一杯水了。6、5:30下完课慢慢走回寝室，快到晚上了

12、要吃得清淡，奖励自己一根小黄瓜吧!7、7:00准备出门上自习，要记得喝一大杯水哦、可以选择慢走直到去上自习，切忌慌慌张张去上自习。8、9：00下完自习又要开始准备运动了，开始几天如果实在饿的话可以选择走，慢慢的由慢走变为快走。一个人默默的再跳1000个跳绳。9、10：00速回寝室洗漱保养，如果饿就喝水。10、10:40开始写一天的减肥日记和心情，自我鼓励或批评。11、11：00关掉手机好好的闭上眼睛睡觉。二、周计划1、每周星期六会出去做兼职，所以星期六要去称体重了。2、周末十一点半之前必须睡觉，早上八点钟起来洗漱喝水上厕所。八点半出去走路，九点半准备回寝室的时候可以美美的吃个早餐。3、上班拖地

13、，开始吃饭之前喝一杯水，吃饭碗的三分之一的饭量就可以，注意细嚼慢咽。中午好好休息，下午吃饭依旧，晚上不准吃任何东西。4、做周总结，根据一周的减肥成果决定下周的减肥运动量。三、月计划1、开始目标一个月瘦五斤，慢慢来千万不要急功近利。2、每月要写月总结，总结自己在过去的一个月中做的好或不好或需要改进的地方。3、如果达到一个月的目标，可以奖励自己得到一份自己想要的东西。4、一个月终于过去，在每个月的最后一天，可以奖励自己吃一顿好的哦。5、每个月的一号又是新的一天的开始，对自己要充满信心，我一定可以做到的。专家说一个人如果做重复同样的事情持续22天之久，那么这件事情就会成为习惯。减肥最要紧的就是毅力，胃是慢慢越饿越小的，我知道这过程肯定很难，但是诸多原因我必须要这样去做。既然写了这份计划就不能浪费，从3月9号开始正式施行，加油！目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。