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1、一日三餐，哪餐后运动效果好文/朱俊平众所周知，运动是控制糖尿病的“五驾马车”之一，对控制血糖是有效的。我们建议应该有氧运动、力量锻炼和柔韧性运动相结合。但具体到个人，什么时间运动最能帮助你控制餐后血糖？运动多长时间最合适？怎样才能让运动发挥最大效果？哪餐后运动效果好2 型糖尿病是因胰岛素调节功能障碍引起的慢性高血糖状态，即胰岛素无法满足身体所需，或是组织抵抗胰岛素，使得身体不能有效地使用胰岛素。2 型糖尿病患者的血糖高峰一般会推迟出现在餐后 2 小时左右，血糖高峰值可超过肾糖阈值 8.9mmol/L 或超过11.1mmol/L。长时间高血糖状态对人体各组织器官的危害非常大，长期积累会导致某些并
2、发症的发生，严重损害人体健康。因此，控制餐后血糖高峰和血糖升高幅度，以及加快高血糖回落是治疗 2 型糖尿病的主要目标。而运动可以帮助控制糖尿病患者餐后血糖峰值上升的高度或是缩短高血糖状态持续的时间，正因为此，身体条件尚可的糖尿病患者都会选择通过运动来控制血糖。为达到更好的运动效果，糖尿病患者在制订运动方案时，首先应测定一段时间的三餐后的血糖峰值曲线，然后再根据血糖峰值曲线图中峰值出现的时间，选取血糖峰值变化较大的三餐之一，在血糖峰值前 15 分钟开始运动，这样既可以控制血糖高峰尽快回落，又能避免长时间高血糖状态的存在。 各人情况不一样，有的人可能早餐后血糖波动最大，有的人可能午餐后血糖波动最大
3、，有的人可能晚餐后血糖波动最大，可见，至于哪餐后去运动好要因人而异。运动时间要个体化运动要取得好的效果，运动时间也要因人而异。糖尿病患者进行运动时，同等运动强度下，随着运动时间的延长，肌肉吸收血糖量会逐渐增多。如果血糖水平能保持在控制目标范围内，则对糖尿病患者餐后血糖的控制更有利。可见，糖尿病患者选择某一项运动方式，多长时间能把血糖降至控制目标范围所用的时间，即可作为你的有效运动时间。如：你的午餐后 2 小时是血糖高峰期，选择午餐后 1 小时 45 分钟时去运动，运动方式是健步走，当你走到 1 小时时，你的血糖水平是 7.0mmol/L 以下，达到可以接受的范围，则 1 小时就是你选择健步走时，合理的运动时间。长期坚持才能效果好明确了什么时间去运动，以及运动多长时间，还得长期坚持才能使运动发挥最大的效果。一次有效运动发挥的效应可维持 23 天，明确显效需要 2 周时间的运动累积，且这种累积效应具有人体生物适应长期性、停训消退不稳定性和人体生物适应阶段性的特点。因此，要获得稳定的运动累积效应和长期稳定的运动治疗效果，就必须长期持续地坚持运动治疗。总之，运动需要个体化。糖尿病患者通过监测血糖，发现自己三餐后的血糖波动规律，应尽量选择血糖波动大的那一餐后去运动，运动后血糖达到控制目标水平最为理想，且要长期坚持，这样你才能真正获得运动带来的益处。（本文选自糖尿病之友微信）
