《初中乒乓球训练计划》由会员分享，可在线阅读，更多相关《初中乒乓球训练计划（17页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划初中乒乓球训练计划贾湾中心学校初中男子乒乓球活动小组训练计划进度及教案一、训练目标：1、通过组织系统的训练，进一步提高队员的专项身体素质和技战术水平，提高队员心理适应能力和乒乓球队的综合竞技能力。2、在专项训练上，加强学生打乒乓球的基本动作指导，随时纠正学生的握拍方法。3、加深训练，让学生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能够在训练当中结合。4、培养学生四肢的协调性、灵活性，增进学生的四肢力量，加强学生的身体素质训练。5、提高我校在区中学生乒乓球的竞赛水平，在比赛中争取获得较好的名次。
2、二、训练时间：每周星期四下午第三节课三、训练地点：学校乒乓球场地四、队员名单五、训练基础内容：简单了解乒乓球的基本知识，初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技术动作，学会正、反手攻球。其它年级的训练要求：基本掌握打乒乓球的基本步法，并结合到训练与实践当中；提高队员的专项身体素质和技战术水平，提高队员心理适应能力和乒乓球队的综合竞技能力。辅助训练六、训练总体要求：学生训练课的内容、形式，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对乒乓球的兴趣。梯队的学生主要以培养学生的球性和基本功为主，比赛队的学生主要培养其竞赛水平和心理素质。七、训练具体要求：单球训练1、正手位/侧身位直、斜线攻球
3、要求：动作完整、协调，练习在近台，中台的控制球能力，控制回球落点。熟练掌握动作要领后，可在1/2台范围内进行定点或不定点的练习。2、直拍反手推挡/横板反手攻球要求：动作完整、协调，熟练控制回球的路线、力量。3、左推右攻要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确，熟练控制回球路线。4、正手位/反手位连续拉弧圈球要求：拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高，掌握在不同时期拉弧圈球的要领。注意击球点，步法移动迅速、准确。5、正、反手搓球要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化，注意长短结合，转与不转结合。6、搓中侧身突击/拉弧圈球要求：突击动作速度快，爆发力较强，具有一
4、定的击球质量。拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高。练习起板后连续击球的能力，横板选手应注意练习反手起板。7、比赛要求：在实战中熟练掌握各种技术，突出个人打法风格、特点，也可进行发球抢攻/接发球抢攻等专项性比赛。二、步伐训练1、侧跳步要领：向左侧跳的时候，蹬地脚是右脚，向右侧跳的时候，蹬地脚是左脚，侧跳的时候，步幅要稍大一些。2、侧滑步要领：侧滑步比侧跳步的步幅要小一些，并步跳的方向不仅可以向左向右，还可以向斜前方斜后方。3、交叉步要领：向左前交叉时，右脚在左脚前横跨一步。后交叉时，右脚在左脚后横跨一步，髋部要随步伐灵活转动。4、碎滑步要领：碎滑步的步幅要小，跟进要快，身体
5、重心保持平稳，起伏不大，可以向左向右，斜前方斜后方滑动。5、并步要领：来球落点远侧方的脚先向近侧方的脚靠一步，来球落点近侧方的脚随即再向来球落点方向迈出一步。这种步伐活动范围不大，移动时身体重心平稳，是削攻型打法的常用步伐。6、滑步要领：以来球落点近侧方的脚用力蹬地，两脚几乎同时离地，向来球落点方向移动，来球落点远侧方的脚先着地，另一脚跟着落地。这种步伐的活动范围较大，一般在来球离身体较远时使用。注：着重练习1、侧跳步；2、侧滑步；3、交叉步；6、滑步八、组织安排：建立训练小组，挑选女队员。九、训练任务：1、熟悉乒乓球球性。2、掌握乒乓球的基本打法、发球、接发球。3、掌握乒乓球的基本比赛规则。
6、4、参加乒乓球比赛。十、具体训练内容：9月份：球性练习10月份：搓球、推挡球和攻球练习。11月份：发球和接发球、发球抢攻练习12月份：套路球练习。元月份：乒乓球实战练习。乒乓球的训练方法一、变换击球线路训练法将乒乓球的无数击球线路归纳、简化为五条基本球路，然后再根据运动员的具体情况进行训练。单线练习法：按规定的单一线路练习，1、方法按规定的单一线路进行(来自:写论文网:初中乒乓球训练计划)单一技术的练习。如右方斜线对攻。按规定的单一线路进行两个或两个以上技术的练习，如右方斜线的削中反攻练习。2、作用学习、熟悉某一单个技术或改进某动作的某些缺点：如通过看右方斜线的中台对攻，解决攻球时用腰腿协调发
7、力的问题。单一线路上两种或两种以上技术的配合及其战术练习。如，为加强左半台的进攻能力，可采用左半台对练的方法：在左半合范围内，发球、接发球、搓、拉、攻、挡多种技术配合，并带有一定的战术意识。3、注意点在实际训练中，所谓的单线练习，常是规定击球区域的练习。如，两条斜线经常是以对角半台为界，两条直线往往是以同边半台为界。即使是单一线路的单一技术练习，也不能站死不动地打球，最起码应有单步或小碎步式的重心交换。复线练习法1、两点打一点的练习方法有规律地变化左右落点。如：一左一右一左两右等。无规律地变化左右落点。在以上的练习中，两点打一点者可使用一种技术或两种及两种以上的技术，一点打两点者，可使用一种或
8、两种以上的技术。作用两点打一点者a.可提高将几种技术结合起来的技能，如反手推挡与正手攻球的结合、反手攻球与正手攻球的结合等。b.可提高步法的移动速度，特别是用一种技术在走动中击球时，对锻炼步法的意义尤为明显。一点打两点者，可提高控制与变化落点的能力。注意点循序渐进、由易到难。无规律变化的练习难度大，应在有规律变化的练习基础上进行。陪练者击球的速度和落点、角度的变化应适合对方的水平，最好是经对方努力后即可完成，不经努力就可完成或经过努力也难以完成的练习都是不好的。练习目的不同，应有不同要求，如练习反手推挡结合正手攻时，要求用跨步或并步；练习正手23台走动攻时，要求用并步或滑跳步。另外，还应特别注
9、意不能用降低技术质量的方法进行敷衍式的练习。如练习推、侧、扑时，不能用勉强的小侧身攻。2、两斜对两直的练习方法两斜对两直：规定一方只能打两条斜线，另一方只能打两条直线的练习。逢斜变直、逢直变斜：一方可随意向对方全台击球；另一方遇斜线未球必须回直线，遇直线未球必须回斜线。全台无规律地变化落点的练习。作用走动中将两种技术结合运用，并有意识地控制击球落点途斜变直、逢直变斜的难度比两斜对两直大，既可提高判断能力，又可锻炼步法和有意识地控制落点调动对方的能全台练习，往往与战术相结合。注意点从易到难，练习双方应密切配合。长短球练习1、方法：在上面的练习中加进短球的内容，从有规律到无规律。这里的规律有两个含
10、义：长短球的落点变化，如，同线长短、异线长短。长短球变化的间隔时间，如，一长一短、两长一短或无规律地变化长短落点。2、作用提高前后步法及其与左右步法的结合能力。把打台内、近台及中远台球的技术结合起来。3、要求手法与步法相结合。为提高效果，在练习中可结合旋转变化。死线活练1、方法；从右方斜线对打练习始，渐至中路直线对练。又渐至左方斜线对练，再渐至中路对练，渐至右方斜线对练2、作用：击球线路既有规定，又不是一成不变，双方在走动中练习了所有的线路。3、注意点：练习双方密切配合，开始可适当降低速度、力量，以后再渐提高难度。乒乓球活动小组名单：七年级班七年级班七年级班八年级班八年级班八年级班XX年春学期
11、乒乓球兴趣小组活动计划一、指导思想：乒乓球是由两名或两对选手在球网两端用球拍轮流击球的一项球类运动。乒乓球运动，占用场地少、器材简单、运动量可大可小，趣味性强，既可娱乐又可健身；对个人来说，运动寿命又长，也不容易发生运动伤害事故。所以它深受人们的喜爱。参加这项运动可以提高人的灵敏、协调、动作速度和上下肢活动能力，改善心肺功能，全面提高身体素质。乒乓球运动是我校的一个传统体育项目，我校具有良好的乒乓球运动氛围，为了进一步提高学生学习的积极性，成立乒乓球兴趣小组。通过活动，引导学生树立“健康第一”的理念，以新颖活泼的体育活动为载体，培养学生合作、诚信、果敢、公平等优良品质，发展学生个性特长，促进学
12、生身体、心理和社会适应能力等方面健康和谐的发展，丰富校园文化生活，激发学生学习的热情。二、活动方式：采取合作学习与自主、探究学习相结合的教学方式，是解决乒乓球运动中，运动基础参差不齐、个体之间差异巨大等现象的有效途径之一。其目的与核心是提高学生的交往与合作能力，学会分享学习经验与合作探究，通过不断总结经验，提高整体协作能力和每个成员的学习能力。它的程序：确定学习内容、目标小组设计学习计划课堂练习整合成果提交小组学习成果，总结、评价。具体操作建议：1、教师在讲授动作技术时，结合多媒体课件，播放相关技术教学带，指导学生阅读相关知识，分析乒乓球技术原理，形成对正确动作技术重要性的认识。2、将学生按异
13、质分组原则分成若干组，由组长组织本组成员练习，确保每组有乒乓球技术较好的学生帮助基础较差的学生，以“点”带“面”合作学习，采用现场说技、介绍打球经验、陪练等形式，增强“面”的打球信心，同时促进“点”的乒乓球运动技术、能力的提高，培养学生互帮互学、团结协作的精神。3、乒乓球运动的特点是球小、速度快、变化多，教师在教学中应重视步法与乒乓球专项素质的练习，提高学生的动作、反应、移动等速度。三、训练要求：学生训练课的内容、形式，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对乒乓球的兴趣。梯队的学生主要以培养学生的球性和基本功，比赛队的学生主要培养其竞赛水平和心理素质。四、组织安排：成立训
14、练小组，学生自愿报名参加。五、训练时间：周三下午活动课六、训练地点：水泥乒乓球台七、指导教师：张云八、训练任务：1、熟悉乒乓球球性。2、掌握乒乓球的基本打法、发球、接发球。3、掌握乒乓球的基本比赛规则。4、参加乒乓球比赛。九、具体训练内容安排：准备期：1、召开全队队员会议，制度训练纪律。2、准备训练所需器材。第一阶段：入门阶段，从握拍的方法开始教，以乒乓球球性训练为主。1、直拍握拍方法和横拍握拍方法。2、乒乓球球性训练。3、最基本的发球：正手平击发球。第二阶段：乒乓球基本技术练习。1、发球与接发球；2、推、挡球技术；3、搓球技术与削球技术；4、正手快带与反手快带；5、基本步法训练。第三阶段：巩固基本功球性训练，巩固及提高阶段1、学生的相互推挡，搓球，削球，快带及正手攻球。2、以开火车的形式进行球性练习，培养学生的运动兴趣。第四阶段：发球和接发球练习，专项技术训练。1、主要讲解发球的技术动作，发球包括下旋、侧旋、以及奔球。2、接发球要求站位正确，注意力集中。3、乒乓球专项技术训练。
